بەزىدە ئۆزىڭىزنى كۈچسىز، بەك چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، قاتتىق كۈلۈپ بېقىڭ. بەزى تەتقىقاتچىلار كۈلۈشنىڭ ئەڭ ياخشى دورا بولۇشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ. ئۇلارنىڭ ئېيتىشىچە، ئۇ پەقەت ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرۇپلا قالماي، يەنە بەدەندە يوقالغان ھاياتىي كۈچنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ.
«مەن ئىشىنىمەنكى، ئەگەر كىشىلەر ھاياتىغا ئازراق كۈلكە قوشسا، ئۇلارنىڭ ئەھۋالى تېخىمۇ ياخشى بولاتتى» دەيدۇ پىسخولوگ ۋە كۈلكە داۋالاش ئۇستىسى ستېۋ ۋىلسون. «ئۇلار ھەتتا تېخىمۇ ساغلام بولۇشى مۇمكىن» دەپ قوشۇمچە قىلدى ئۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتچىلار كىشىلەرنىڭ ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىشىغا كۈلۈشنىڭ سەۋەب بولغان-بولمىغانلىقىغا يەنىلا 100% ئىشەنمەيدۇ. ياخشى يۇمۇر تۇيغۇسى، ئاكتىپ پوزىتسىيە ۋە دوستلار ۋە ئائىلىنىڭ قوللىشىمۇ ئامىل بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، كۈلۈشنىڭ بىزگە زىيان يەتكۈزمەيدىغان، بەلكى ياخشى تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ئېنىق.
بىز كۈلگەندە بەدىنىمىزدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
بىز كۈلگەندە، بەدىنىمىزدە زور فىزىئولوگىيىلىك ئۆزگىرىش يۈز بېرىدۇ. يۈزىمىز ۋە بەدىنىمىزدىكى مۇسكۇللار تارتىشىپ ، تومۇر سوقۇشىمىز ۋە قان بېسىمىمىز ئاشىدۇ، نەپەس ئېلىشىمىز تېزلىشىدۇ. بۇ توقۇلمىلىرىمىزغا يېتىپ بارىدىغان ئوكسىگېن مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ.
كۈلۈشنىڭ پايدىسىغا ئىشىنىدىغانلار كۈلۈشنىڭ يېنىك چېنىقىشقا ئوخشايدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. شۇڭا چېنىقىشنىڭ بەزى پايدىلىرىغا كۈلۈش ئارقىلىق ئېرىشكىلى بولىدۇ. ۋىلسون مۇنداق دەيدۇ: «كۈلۈش بىلەن چېنىقىشنىڭ تەسىرى ئىنتايىن ئوخشاش. كۈلگەندە قولىڭىزنى لەپىلدەتكەندەك ھەرىكەتلەرنى قىلىش يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېزلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى».
كۈلكە تەتقىقاتىنىڭ دەسلەپكى باشلامچىسى ۋىليام فراينىڭ قارىشىچە، سىز بىر مىنۇت قاتتىق كۈلۈش ئارقىلىق ، قېيىق ماشىنىسىدا ئون مىنۇت مەشىق قىلىشقا كېتىدىغان ۋاقىتتىنمۇ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بەلگىلىك بىر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىگە يېتەلەيسىز.
تەتقىقاتلاردا يەنە كۈلۈشنىڭ كالورىيەنى كۆيدۈرىدىغانلىقى بايقالغان. ۋاندېربىلت ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ تەتقىقاتچىسى ماسىج بۇچوۋىسكىي ئېلىپ بارغان كىچىك بىر تەتقىقاتتا، ئۇ كۈلۈش جەريانىدا كۆيدۈرۈلگەن كالورىيە مىقدارىنى ئۆلچەپ چىققان. ئۇ 10-15 مىنۇت كۈلۈشنىڭ تەخمىنەن 50 كالورىيە كۆيدۈرىدىغانلىقىنى بايقىغان.
بۇ نەتىجىلەر ناھايىتى قىزىقارلىق بولسىمۇ، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى تاشلىۋېتىشكە ئالدىراپ كەتمەڭ. كىچىككىنە بىر پارچە شوكلاتتا تەخمىنەن 50 كالورىيە بار. بۇ دېگەنلىك، بۇ سۈرئەتتە بىر قاداق ئورۇقلاش ئۈچۈن تەخمىنەن 12 سائەت ئۈزلۈكسىز كۈلۈشىڭىز كېرەك!
كۈلكىنىڭ بەدىنىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا ئۇسۇللىرى
كۈلكە دەل مۇشۇ.بۇ پەقەت مۇسكۇل جەريانىلا ئەمەس. ئۇ بەدىنىمىزدىكى ھەر خىل سىستېمىلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. كېلىڭ، تەتقىقات نەتىجىلىرىنىڭ بىر قىسمىغا نەزەر سالايلى.
| بەدەنگە تەسىرى | ئىلمىي جەھەتتىن نېمىلەر بايقالغان |
|---|---|
| قان ئېقىمى | مارىلاند ئۇنىۋېرسىتېتىدىكى تەتقىقاتچىلار ئىككى گۇرۇپپا ئادەمگە كومېدىيە ۋە دراما فىلىملىرىنى كۆرسىتىپ، ئۇلارنىڭ قان تومۇرلىرىغا نېمە بولغانلىقىنى تەتقىق قىلدى. كومېدىيە فىلىمىنى كۆرگەنلەرنىڭ قان تومۇرلىرى نورمال كېڭىيىپ ۋە تارىياتتى، ئەمما قايغۇلۇق فىلىم كۆرگەنلەرنىڭ قان تومۇرلىرى قېتىپ، قان ئايلىنىشى چەكلىنىپ قالغان ئىدى. |
| ئىممۇنىتېت سىستېمىسى (ئىممۇنىتېت ئىنكاسى) | بېسىم ئاشقاندا، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاكتىپلىقى تۆۋەنلەيدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا، خۇشخۇي ۋە خۇشاللىق تۇيغۇسىغا ئىگە بولۇش بەدەندىكى يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرىدىغان ئانتىتېلا ۋە ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىنىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرالايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. |
| قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسى | دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان 19 ئادەم ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، ئۇلاردىن تاماقتىن كېيىن ناھايىتى زېرىكىشلىك بىر لېكسىيەگە قاتنىشىش تەلەپ قىلىنغان. ئەتىسى ئۇلار ئوخشاش تاماقنى يەپ، كومېدىيە كۆرگەن. ھەيران قالارلىقى شۇكى، ئۇلارنىڭ قان شېكىرى مىقدارى كومېدىيە كۆرگەندىن كېيىن زېرىكىشلىك لېكسىيەگە قاتناشقاندىن كېيىنكىگە قارىغاندا تۆۋەن بولغان. |
| ئارام ئېلىش ۋە ئۇيقۇ | كۈلكىنىڭ پايدىسى توغرىسىدىكى گەپلەر ئەمەلىيەتتە نورمان كۇسىنسنىڭ تەجرىبىسىدىن باشلانغان. ئۇنىڭغا ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئاغرىيدىغان كېسىلى بولغان ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان. ئۇ ماركىس ئاكا-ئۇكىلارنىڭ فىلىملىرىگە ئوخشاش كومېدىيە فىلىملىرىنى كۆرۈش ئۇنىڭ ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىدىغانلىقىنى بايقىغان. ئۇنىڭ ئېيتىشىچە، ئۇ ئون مىنۇت كۈلۈش ئارقىلىق ئىككى سائەت ئاغرىقسىز ئۇخلىيالايدىغان بولغان. |
دېمەك، كۈلكە راستىنلا ئەڭ ياخشى دورامۇ؟
قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتچىلار كۈلكىنىڭ بىزنىڭ ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىزگە بولغان تولۇق تەسىرىنى ئېنىقلاشقا تىرىشقاندا، ئىشلار سەل مۇرەككەپلىشىپ كېتىدۇ. ھەممەيلەر بۇنىڭغا قوشۇلمايدۇ.
پىسخولوگىيە پروفېسسورى روبېرت پروۋىن مۇنداق دەيدۇ: «مەن بۇنى يامان ئىش دەپ ئېيتىۋاتقان يوق، ئەمما كۈلۈشنىڭ ساغلاملىققا پايدىسىنىڭ دەلىلى سەل ئاجىز». ئۇنىڭ ئېيتىشىچە، كۈلۈش توغرىسىدىكى نۇرغۇن تەتقىقاتلار كىچىك ۋە سىستېمىلىق ئەمەس. ئۇ يەنە نۇرغۇن تەتقىقاتچىلارنىڭ تەتقىقاتىنى «كۈلۈشنىڭ پايدىسى بار» دېگەننى ئىسپاتلاش خاھىشى بىلەن باشلايدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ.
مەسىلەن، كۈلكىنىڭ تەسىرىنى تەتقىق قىلغاندا، ۋارقىراپ-جارقىراش قاتارلىق ئوخشاش ھەرىكەتلەرنىڭ تەسىرى ئويلىشىلمىغان. پروۋىن مۇنداق دەيدۇ: «كۈلكىنىڭ تەسىرى بىلەن ۋارقىراپ-جارقىراشنىڭ تەسىرىنىڭ پەرقى بار-يوقلۇقى ئېنىق ئەمەس».
ئۇ ئېتىراپ قىلغان بىر نەرسە ، كۈلكىنىڭ ئاغرىقنى پەسەيتىش ئىقتىدارى . ئاغرىق ياكى بىئاراملىق ھېس قىلىۋاتقان كىشىلەر ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان نۇرغۇن تەتقىقاتلاردا، ئۇلار كۈلگەندە ئازراق ئاغرىق ھېس قىلىدىغانلىقى مەلۇم قىلىنغان.
لېكىن بۇ يەردە بىر مەسىلە بار. باشقا نەرسىلەر بىلەن دىققىتىڭىزنى چېچىشتىن كۆرە، كومېدىيە كۆرۈشنىڭ ياخشى ياكى ئەمەسلىكى ئېنىق ئەمەس. «بەلكىم يۈرەكنى ئېزىدىغان پاجىئەمۇ شۇنداق تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن» دەيدۇ ئۇ.
سەۋەب بىلەن نەتىجىنى پەرقلەندۈرۈشتە قىيىنچىلىق
كۈلكە تەتقىقاتىدىكى ئەڭ چوڭ مەسىلە شۇكى، بۇنىڭ سەۋەبى ۋە نەتىجىسىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر تەتقىقاتتا كۆپ كۈلىدىغان كىشىلەرنىڭ كېسەل بولۇش نىسبىتى ئازىيىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بۇ ساغلام كىشىلەرنىڭ كۈلىدىغان نەرسىلىرى كۆپ بولۇشى مۇمكىنمۇ؟ ياكى ئوخشاش كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئارىسىدا، كۆپ كۈلىدىغان كىشىلەرنىڭ ئېنېرگىيەسى كۆپ بولىدۇ. ئەمما يەنە كۆپ كۈلىدىغان كىشىلەرنىڭ خاراكتېرى مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشتا تېخىمۇ ياخشى بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا كۈلكىنىڭ ھەقىقەتەن ئۆزگىرىشنىڭ بىر ئامىلىمۇ ياكى ياخشى روھىي ھالەتنىڭ بىر ئالامىتىمۇ دېيىش ناھايىتى تەس.
ياخشى تۇرمۇش سۈپىتى ئۈچۈن كۈلەيلى
پروۋىن كۈلۈشنىڭ پەقەت چوڭ رەسىمنىڭ بىر قىسمى دەپ قارايدۇ. «كۈلۈش ئىجتىمائىي ئىش. شۇڭا ساغلاملىققا پايدىسى ئەمەلىيەتتە كۈلۈشتىن ئەمەس، بەلكى دوستلار ۋە ئائىلە ئەزالىرى بىلەن يېقىن بولۇشتىن كېلىشى مۇمكىن».
ئۇنىڭ ئۆزىنىڭ تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە، بىز باشقىلار بىلەن بىللە بولغاندا يالغۇز قالغان ۋاقىتتىكىگە قارىغاندا ئوتتۇز ھەسسە كۆپ كۈلىمىز . كۆپ كۈلىدىغان كىشىلەرنىڭ ئەتراپىدىكىلەر بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى تېخىمۇ كۈچلۈك بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ سالامەتلىككە پايدىسىمۇ بولۇشى مۇمكىن.
ھەتتا ۋىلسونمۇ كۈلكىنىڭ پايدىسى توغرىسىدا بىلىدىغانلىرىمىزنىڭ چەكلىك ئىكەنلىكىنى ئېتىراپ قىلىدۇ. «كۆپ كۈلۈش ئادەمنى تېخىمۇ ساغلام قىلالايدۇ، ئەمما بىز بۇنى ئېنىق بىلمەيمىز» دەيدۇ ئۇ. «مەن ھەرگىز كىشىلەرنىڭ پەقەت سالامەتلىكىنى ساقلاش ئۈچۈن كۈلۈشىنى خالىمايمەن. چۈنكى ئەگەر كۈلسە، ئۇلار بىر كۈنى ئۈمىدسىزلىنىدۇ».
لېكىن ھەممىمىز كۈلۈش، دوستلار ۋە ئائىلە ئەزالىرى بىلەن بىللە بولۇش ۋە خۇشال بولۇشنىڭ بىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغانلىقىنى ۋە جانلاندۇرىدىغانلىقىنى بىلىمىز. ئىلمىي تەتقىقاتلار بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بەرمىسىمۇ، بۇ تەجرىبىلەر راست.
شۇڭا ئاخىرىدا، ۋىلسون ۋە پروۋىن ئىككىسى كۈلكىنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلىشى ياكى ئېنېرگىيەڭىزنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن ئەمەسلىكىدىن قەتئىينەزەر، ئۇنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلايدىغانلىقىنى ئىنكار قىلغىلى بولمايدۇ، دەپ قارايدۇ.
پروۋىننىڭ سورىغىنىدەك، «مەن كۈلۈشكە قارشى ئەمەس. مەن دېمەكچى بولغىنىم، ئەگەر بىز كۈلمەكچى بولساق، ئۇنداقتا بىز پەقەت شۇلارنى قىلساقلا بولىدۇ؟ بۇنىڭ ئۈچۈن دوختۇرنىڭ رېتسېپى بولۇشى كېرەكمۇ؟»
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۈلكە بەدەن ئۈچۈن كىچىككىنە بىر چېنىقىشقا ئوخشايدۇ. ئۇ مۇسكۇللارنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ، يۈرەك سوقۇشىنى ياخشىلايدۇ ۋە قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ.
- بەزى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا، كۈلكە قان تومۇرلىرىنىڭ ئىقتىدارى، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
- كۈلكىنىڭ ساغلاملىققا پايدىسىنى ئىسپاتلايدىغان %100 ئىلمىي دەلىل ھازىرچە يوق بولسىمۇ، ئۇنىڭ ھېچقانداق زىيىنى يوق.
- كۈلكىنىڭ ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ مۇھىم پايدىسى، ئۇ ئېلىپ كېلىدىغان روھىي ئارام ئېلىش، خۇشاللىق ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىلەر ئارقىلىق تۇرمۇش سۈپىتىمىزنى ياخشىلاشتۇر.
- ئېسىڭىزدە بولسۇن، كۈلكە روھىي جەھەتتىن ساغلاملىققا ياردەم قىلسىمۇ، ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر جىسمانىي كېسەللىك بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، مۇۋاپىق داۋالىنىش مەسلىھەتىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ