نېمە ئۈچۈن چېنىقىش شۇنچە قىممەتلىك؟ (نېمىشقا چېنىقىش ئەقىللىق) كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى!

سىز بەلكىم چېنىقىشنىڭ «بەدەن ئۈچۈن پايدىلىق» ئىكەنلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بۇ راست. لېكىن چېنىقىشنىڭ پەقەت جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ئەقلىڭىز ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئەگەر ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا چېنىقىش قىلسىڭىز، بەدىنىڭىز ياخشى ھېس قىلىدۇ، كەيپىياتىڭىز ياخشىلىنىدۇ ۋە ئېنېرگىيەڭىز ئاشىدۇ. ئۇنداقتا، چېنىقىشنىڭ ھەقىقىي نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ بىزگە قانداق پايدىسى بارلىقىنى ۋە ئۇنى قانداق قىلىپ ھاياتىمىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرالايدىغانلىقىمىزغا نەزەر سالايلى.

چېنىقىشنىڭ سىز ئۈچۈن ئەڭ چوڭ پايدىلىرى نېمە؟

مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، ياش چوڭلار كۈنىگە كەم دېگەندە 60 مىنۇت ئوتتۇراھال ياكى كۈچلۈك ھەرىكەت قىلىشى كېرەك. نېمە ئۈچۈن؟ تۆۋەندىكى سەۋەبلەر بار:

• پۈتۈن بەدەن ۋە ئەقىلگە پايدىلىق: ئويلاپ بېقىڭ، چېنىقىش قىلغاندا، مېڭە ساغلاملىقىڭىز ياخشىلىنىدۇ ، ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئاسانلىشىدۇ. بەزى كىشىلەر كېچىسى ئۇيقۇدا قىيىنچىلىققا ئۇچرايدۇ، بۇمۇ بۇنىڭ ياخشى چارىسى. چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز تەرىپىدىن ئاجرىتىلىدىغان بەزى خىمىيىلىك ماددىلار بار بولۇپ، بۇلار سىزنى خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ چۈشكۈنلۈك خەۋپىنى ئازايتىدۇ ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، مەلۇم بىر نىشانغا يەتكەندە - يېڭى ئۇسسۇل ئادىتىنى ياخشى ئۆگىنىش قاتارلىق نەرسىلەرنى ئويلاڭ - بۇ سىزگە ئۆزىڭىزدىن رازى بولۇش ۋە پەخىرلىنىش تۇيغۇسى بېرىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ ھېسسىياتقا چېنىقىش ئارقىلىق ئاسانلا ئېرىشكىلى بولىدۇ.

• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ۋە كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ: دائىملىق چېنىقىش كېرەكسىز ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ يەنە 2-تىپلىق دىئابېت ، يۈرەك كېسىلى ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق بىر قاتار ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. سۆڭەكنى كۈچەيتىش چېنىقىشلىرى - مەسىلەن سەكرەش، يۈگۈرۈش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش - سۆڭەكنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

• قېرىشىڭىزنىڭ ياخشى بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ: بۇ ھازىر سىزگە ئانچە چوڭ ئىش ئەمەستەك تۇيۇلىشى مۇمكىن. ئەمما، بۈگۈن قىلغان چېنىقىشىڭىز ئۈچۈن، بەدىنىڭىز كەلگۈسىدە سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ. بىلىسىز، توغراياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، چېنىقىش تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ، يەنى ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىش قابىلىيىتىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ. ئۇ يەنە مېڭە ساغلاملىقىنى ساقلاشقا ۋە ئەلزھېيمېر كېسىلى (خاتىرىلەش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مېڭە كېسىلى) قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزى كىشىلەر ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ يىقىلىپ چۈشۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ، چېنىقىش يىقىلىپ چۈشۈش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چېنىقىش بەدىنىڭىز ۋە روھىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى مەبلەغ سېلىشلارنىڭ بىرى!

تەڭپۇڭلۇق مەشىق پروگراممىسىنىڭ ئۈچ ئاساسلىق تەركىبىي قىسمى

ئەگەر سىز چېنىقىشقا باشلىغان بولسىڭىز، تۆۋەندىكى ئۈچ ساھەنىمۇ كۆزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك:

1. ئايروبىك چېنىقىش

2. مۇسكۇل كۈچەيتىش مەشىقلىرى (كۈچ مەشىقى)

3. ئەركىنلىك پائالىيەتلىرى

بۇلارنىڭ ھەر بىرى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

ئايروبىك چېنىقىشىنى قانداق قىلىمەن؟

باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، يۈرىكىڭىزمۇ ياخشى چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدۇ. ئايروبىك چېنىقىش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ۋە نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرىدىغان ھەر قانداق چېنىقىش. بۇ خىل چېنىقىشنى دائىم قىلغاندا، يۈرىكىڭىز ۋە ئۆپكىڭىز كۈچىيىپ، ئوكسىگېن (ئوكسىگېنغا باي قان ھۈجەيرىلىرى ئارقىلىق) بەدىنىڭىزنىڭ ھەممە قىسمىغا يەتكۈزۈشكە باشلايدۇ.

ئەگەر سىز كوماندا تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز – ۋاسكېتبول، پۇتبول، مۇز توپ قاتارلىقلارنى ئويلاڭ – مەشىق كۈنلىرىڭىزدە كەم دېگەندە 60 مىنۇت ياخشى كاردىئو مەشىقى قىلالايسىز.

ئەمما ئەگەر سىز كوماندا تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنمىسىڭىز، ئەنسىرىمەڭ. يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى قىلىشنىڭ باشقا نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار!

• ۋېلىسىپىت مىنىش
• يۈگۈرۈش
• سۇ ئۈزۈش
• ئۇسسۇل ئويناش
• تېز مېڭىش
• تېننىس ئويۇنى
• پىيادە مېڭىش

بۇلارنىڭ ھەر قاندىقىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.

كۈچ مەشىقى قانداق بولىدۇ؟

كۆردۈڭۈڭىزدەك، چېنىقىش پەقەت يۈرىكىڭىزگىلا پايدىلىق ئەمەس. بەدىنىڭىزدىكى باشقا مۇسكۇللارمۇ چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدۇ. مۇسكۇللىرىڭىزنى ئىشلەتكەندە، ئۇلارنى چېنىقتۇرغاندا، ئۇلار كۈچىيىدۇ.

كۈچلۈك مۇسكۇللارنىڭ يەنە بىر پايدىسى شۇكى، ئۇلار بوغۇملىرىڭىزنى ياخشى تىرەپ تۇرىدۇ ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ . مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغان ھەرىكەتلەر سۆڭەكلىرىڭىزنىمۇ كۈچەيتىدۇ.

مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلىرىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ھەمىشە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ھەر خىل مەشىقلەر ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى كۈچەيتىدۇ. مەسىلەن:

• قوللىرىڭىزنى كۈچەيتىڭ: ئېشەك ئېشىش، تارتىنىش ۋە ئۆپۈشۈش ناھايىتى ياخشى. مەكتەپتە تەنتەربىيە دەرسىدە قىلغان چېنىقىشلىرىڭىزنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ بۇلار.
• پۇتلىرىڭىزنى كۈچەيتىڭ: يۈگۈرۈش، ۋېلىسىپىت مىنىش، ئېشەك ھەيدەش، مۇز تېيىلىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلالايسىز. شۇنداقلا، چۆكۈش ۋە پۇت كۆتۈرۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر پۇتلىرىڭىزغا ناھايىتى پايدىلىق.
• قورساق ۋە ئىچكى مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىڭ: ئېشەك ھەيدەش، يوگا ياكى پىلاتېس مەشىقى، تاختاي ۋە قىرتىلداپ ئويناش قاتارلىق مەشىقلەردىن ياخشىسىنى تېپىش تەس.

قانداق قىلىپ ئەۋرىشىمچانلىقنى تەرەققىي قىلدۇرۇش كېرەك؟

چېنىقىش پەقەت يۈرەك، مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلىرىڭىزنى كۈچەيتىپلا قالماي، يەنە بەدىنىڭىزنىڭ يۇمشاقلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. يۇمشاقلىق مۇسكۇل ۋە بوغۇملىرىڭىزنى ئاسانلا سوزۇپ ئېگىش ئىقتىدارىدۇر.

جانلىق بولۇش يەنە ئادەمنىڭ تەنتەربىيە ئىقتىدارىنى ئۆستۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇسسۇل ۋە جەڭ سەنئىتى قاتارلىق بەزى پائالىيەتلەر يۇقىرى دەرىجىدە جانلىقلىقنى تەلەپ قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، جانلىقلىقنى ئاشۇرۇش پۇتبول قاتارلىق باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىمۇ ياخشى نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

جانلىقلىقنى تەرەققىي قىلدۇرىدىغان ئويۇنلار ۋە پائالىيەتلەرنى تېپىش ئاسان:

• كاراتېغا ئوخشاش كۈرەش قىلدى
• بالېت ئۇسسۇلى
• گىمناستىكا
• يوگا

بۇلار ناھايىتى ياخشى تاللاشلار. مەشىقنى تۈگەتكەندىن كېيىن سوزۇلۇش قىلىشمۇ مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ مەشىق ئۇسۇلىنى قانداق داۋاملاشتۇرىسىز؟

نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بىر قانچە كۈندىن كېيىن چېنىقىشنى توختىتىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، ئۇلارنىڭ قىزىقىشىنى يوقاتقانلىقىدۇر . ئەگەر قىلىۋاتقان ئىشىڭىز قىزىقارلىق بولمىسا، داۋاملاشتۇرۇش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمما قانچىلىك خىل تەنھەرىكەت تۈرى ۋە پائالىيەتلەر بارلىقىنى بايقاپ بېقىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى تېپىڭ. دوستىڭىز نىمالىنىڭ ھەر كۈنى كەچتە ئۇسسۇل دەرسىگە قاتنىشىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ بۇ دەرسنى ناھايىتى ياخشى كۆرىدۇ، ھەمدە ئېغىرلىقىنى كونترول قىلالىدى. سىز يەنە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى تاللىسىڭىزمۇ بولىدۇ.

ئەگەر سىزگە ئازراق ئىلھام كېرەك بولسا، دەرسكە قاتنىشىڭ، بىر گۇرۇپپىغا قوشۇلۇڭ ياكى بىللە مەشىق قىلىدىغان دوست تېپىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز ھېچقانداق پۇرسەتنى قولدىن بېرىپ قويمايسىز.

ئەگەر ئۆزىڭىزگە ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، مەشىق زالىدىكى ترېنېر ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆزلىشىڭ.

ئەمەلىيەتتە، كۆپرەك ھەرىكەت قىلىش ۋە ئازراق ئولتۇرۇش ھەممەيلەنگە پايدىلىق. بۇ بولۇپمۇ مېيىپلار ياكى ئاستما قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن تېخىمۇ پايدىلىق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە سالامەتلىك مەسىلىسى بولسا (مەسىلەن، ئەگەر سىز چېنىقىشقا ئادەتلەنمىگەن بولسىڭىز)، چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم .

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

دېمەك، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىر يەرگە جەملىگەندە، سىز ھازىر چېنىقىشنىڭ نەقەدەر ئەقىللىق ۋە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى چۈشەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟

ئەڭ ياخشىسى، چېنىقىشنى باشلاش ھەرگىز كېچىكمەيدۇ!

ھەتتا كىچىك ئىشلارمۇ چېنىقىش دەپ قارىلىشى مۇمكىن - قىسقا ۋېلىسپىت مىنىش، ئىتىڭىز بىلەن سەيلە قىلىش ياكى باغچىدا بىر قانچە يوپۇرماق تېتىش قاتارلىقلارنى ئويلاڭ. ئەگەر سىز چېنىقىشقا يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇتتىن باشلاپ ، ئاستا-ئاستا يۇقىرىدا دېيىلگەن ئەڭ ئاز بولغاندا 60 مىنۇتقا يەتكۈزۈڭ. بەدىنىڭىزنى سۆيۈڭ ۋە ئۇنىڭغا لازىملىق چېنىقىش قىلىڭ. ئاندىن ساغلام، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز!

چېنىقىش، بەدەن چېنىقتۇرۇش، ساغلاملىق، ساغلام تۇرمۇش، يۈرەك-نەپەسلىنىش چېنىقىشى، مۇسكۇل كۈچى، ئەۋرىشىمچانلىق