قايغۇغا چىداپ تۇرۇش ئەڭ قىيىن بولغاندا... قايغۇ ھەققىدە پاراڭلىشايلى

ھاياتىمىزدىكى بىرەيلەننى ياكى ئىنتايىن قىممەتلىك نەرسىلەرنى يوقاتقاندا ھېس قىلىدىغان ئازاب ، قايغۇ ۋە يالغۇزلۇقنى سۆز بىلەن ئىپادىلەش تەس. بۇ خۇددى ئىچىمىزدە چوڭ بىر بوشلۇق پەيدا بولغاندەك. بۇنى بىز ئاددىي قىلىپ «قايغۇ» دەپ ئاتايمىز. بۇ ناھايىتى تەبىئىي ئىنكاس. ھەممىمىز بۇ تەجرىبىگە ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن دۇچ كېلىمىز. ئەمما ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىپ، ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلسىڭىز ۋە لازىم بولغاندا ياردەم سورىسىڭىز، بۇ ئازابنى يېڭىپ كېتەلەيسىز.

قايغۇ-ھەسرەتنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

قايغۇ-ھەسرەت ھاياتىمىزدىكى يوقىتىشقا قانداق مۇئامىلە قىلىشىمىزدۇر. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ يېقىنلىرىمىزنىڭ ئۆلۈمى بىلەن مۇناسىۋەتلىك، ئەمما قايغۇ-ھەسرەت ھاياتىمىزدا چوڭ ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدىغان ھەر قانداق نەرسە سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، بۇنداق ئىشلار سىزنى قايغۇغا سېلىپ، بېسىمغا چۈشۈرۈۋېتىدۇ:

• دوستىڭىزنىڭ، ئائىلە ئەزاڭىزنىڭ، شېرىكىڭىزنىڭ ياكى ئەرمەك ھايۋانىڭىزنىڭ ئۆلۈمى.
• نىكاھنىڭ ياكى يېقىن دوستلۇقنىڭ بۇزۇلۇشى.
• ئۆزى ياشاۋاتقان ئۆي، ئۆلكە ياكى مەھەللە بىلەن خوشلىشىش.
• خىزمەت ياكى كەسپىي ھاياتىنىڭ ئاخىرلىشىشى.
• مالىيە مۇقىملىقىنىڭ يوقىلىشى.
• ھاياتتىكى بىرەر ئارزۇ ياكى مەقسىتىنى ئەمەلگە ئاشۇرالماسلىق.
• سالامەتلىكىنىڭ يوقىلىشى ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكنىڭ تەرەققىي قىلىشى.
• ئۇلارنىڭ ياشلىق دەۋرىنىڭ ئاخىرى.
• بالا كۆرەلمەسلىك.
• مېيىپلىك ياكى كېسەللىكتىن بۇرۇن ھاياتىدىن ئايرىلىش .
• بىر ئادەمنىڭ ئۆلۈمگە تەييارلىق قىلىۋاتقاندا ھاياتىدا پەيدا بولىدىغان قايغۇ.

قايغۇنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، قايغۇ-ھەسرەتنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشىمىزغا ئاساسەن ھەر خىل تۈرلەرگە ئايرىغىلى بولىدۇ. بۇنى بىلىش سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

قايغۇ-ھەسرەتنىڭ 5 ئاساسلىق باسقۇچى نېمە؟

روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ئېلىزابېت كۇبلېر-روس ( ELISA)دوكتور بېس كۇبلېر-روسنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، بىز يوقىتىشنى قوبۇل قىلىشتا 5 ئاساسلىق باسقۇچتىن ئۆتىمىز. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەممە ئادەم بۇ باسقۇچلارنىڭ ھەممىسىنى تەرتىپ بويىچە بېسىپ ئۆتمەيدۇ. بەزى كىشىلەر بەزى باسقۇچلارنى ئاتلاپ ئۆتۈشى ياكى ئالدى-كەينىگە ئۆتۈپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال.

• 1. ئىنكار قىلىش: بىز بىرەر يوقىتىشنى تۇنجى قېتىم ئاڭلىغاندا، «بۇنىڭ يۈز بېرىشى مۇمكىن ئەمەس»، «بۇ ھەقىقىي ئەمەس» دەپ ئويلىشىمىز نورمال ئەھۋال. بۇ بىزنىڭ ئەقلىمىز ئىشلىتىدىغان ۋاقىتلىق مۇداپىئە مېخانىزمى، چۈنكى ئۇ تۇيۇقسىز پەيدا بولغان ئازابنى كۆتۈرەلمەيدۇ.
• 2. غەزەپ: سىز ئاستا-ئاستا ھەقىقەتنى چۈشىنىپ يەتكەندە، يوقىتىش ئازابىنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. بۇ ئۈمىدسىزلىك ۋە ئاجىزلىق تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كېيىن بۇ ھېسسىياتلار غەزەپكە ئايلىنىدۇ. بۇ غەزەپ باشقا كىشىلەرگە، خۇداغا ياكى ئادەتتە ھاياتقا قارىتىلغان بولۇشى مۇمكىن. سىزنى تاشلاپ كەتكەن ئادەمگە غەزەپلىنىش تەبىئىي بىر ئىش.
• 3. سودىلىشىش: بۇ باسقۇچتا، كىشىلەر زىياننىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقى توغرىسىدا دائىم ئويلىنىدۇ. «ئەگەر مەن شۇنداق قىلغان بولسامچۇ...» «بۇ نېمىشقا يۈز بەردى؟» دېگەندەك ئويلار دائىم ئېسىگە كېلىدۇ. بەزىلەر ھەتتا خۇدا بىلەن سودىلىشىشقا ئۇرۇنىدۇ.
• 4. چۈشكۈنلۈك: يوقىتىش ۋە ئۇنىڭ ھاياتىڭىزغا بولغان تەسىرى ھەقىقەتەن چوڭقۇر تەسىرگە ئۇچرىغاندا، سىز نۇرغۇن قايغۇ-ھەسرەتنى ھېس قىلىسىز. بۇ باسقۇچتا كۆپ يىغلاش، ئۇيقۇ مەسىلىسى ۋە ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. سىزدە ئېغىر يۈرەك، يالغۇزلۇق ۋە پۇشايمان ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• 5. قوبۇل قىلىش: بۇ قايغۇنىڭ ئاخىرقى باسقۇچى. بۇ يەردە، سىز يوقىتىشنىڭ رېئاللىقىنى قوبۇل قىلىسىز. سىز ئۇنى ئۆزگەرتكىلى بولمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. ئازاب يەنىلا مەۋجۇت بولسىمۇ، سىز ھاياتىڭىزدا ئالغا ئىلگىرىلىيەلەيسىز.

قايغۇ-ھەسرەت بەدىنىڭىز ۋە روھىيىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

يوقىتىش ئەقىل ۋە بەدەن ئۈچۈن زور بېسىم. بۇ ھەر خىل جىسمانىي ۋە روھىي ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

«قايغۇ قوزغىغۇچى» دېگەن نېمە؟

بۇ ناھايىتى مۇھىم. «قىزىقتۇرۇش» دېگەنلىك سىزگە دەرھال يوقاتقان ئادەم ياكى ۋەقەنى ئەسلىتىدىغان نەرسە. ئۇ ناخشا، پۇراق، جاي، يېمەكلىك، ئالاھىدە بىر كۈن قاتارلىق ھەر قانداق نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، سىز تۇيۇقسىز قايغۇ ياكى غەزەپ قاتارلىق كۈچلۈك ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال.

بۇ ئەھۋالدىن چىقىش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟

قايغۇ-ھەسرەتكە تاقابىل تۇرۇش بىر خىل قىيىن ئىش. ئەمما سىز ياردەم قىلالايدىغان ئۇسۇللار بار. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، نەشە، ئىسپىرت، ئارتۇقچە يېيىش ياكى خىزمەتكە بېرىلىپ كېتىش ئازابتىن قۇتۇلۇشنىڭ يولى ئەمەس. ئۇلار پەقەت ۋاقىتلىق قۇتۇلۇش يولى. ئۇنىڭ ئورنىغا، تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

• ئۆزىڭىزگە ۋاقىت بېرىڭ: قايغۇ-ھەسرەت بىر جەريان. ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. ھېسسىياتىڭىزنى قوبۇل قىلىڭ.
• باشقىلار بىلەن سۆزلەشۈڭ: دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. يالغۇز قالماڭ. ئويلىغانلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىڭ.
• ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: ياخشى ھەرىكەت قىلىڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ ۋە يېتەرلىك ئۇخلاڭ.
• ياخشى كۆرىدىغان ئىشلىرىڭىزغا قايتىپ كېلىڭ: سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كەلگەن قىزىقىشلىرىڭىزنى قايتىدىن بايقاڭ.
• قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ: سىز بىلەن ئوخشاش قايغۇغا چۆمگەن باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىش سىزنىڭ يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

قايغۇ-ھەسرەتكە چۆمگەن ئادەمگە قانداق ياردەم قىلالايسىز؟

ئەگەر دوستىڭىز ياكى تۇغقىنىڭىز مۇشۇنداق قايغۇغا چۆمۈۋاتقان بولسا، ئۇلارغا ياردەم قىلالايسىز.

• ئۇلار بىلەن بىللە بولۇڭ: ئۇلاردىن نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى سوراڭ. پاراڭلىشىش، سەيلە قىلىش ياكى باشقا ياردەملەر كېرەكمۇ؟ ئۇلارغا قانداق ياردەم كېرەك بولسا شۇنى قوللاڭ.
• ئەمەلىي ياردەم: دۇكانغا بېرىپ بىرەر نەرسە ئېلىپ كېلىش، تاماق ئېتىش ياكى بالىلارنى مەكتەپتىن ئېلىپ كېتىش قاتارلىق كىچىك ياردەملەرمۇ بەزىدە چوڭ پەرق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• ياخشى تىڭشىغۇچى بولۇڭ: ئۇلارنىڭ سۆزلىشىگە يول قويۇڭ. سۆزلىگىنىڭىزدىن كۆپرەك ئاڭلاڭ.
• ئۇلارنىڭ زىيىنىنى كىچىكلىتىپ قويماڭ: ھەرگىز «بۇ ئۇنچە چوڭ مەسىلە ئەمەس» ياكى «ھازىر ئۇنى ئۇنتۇپ، ئىلگىرىلەڭ» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلماڭ.
• «ئىشلىرى ياخشى بولۇۋاتىدۇ»، «ئۇ ھازىر ياخشىراق ئورۇندا» دېگەندەك ئىجابىي سۆزلەرنى قىلماڭ، بۇ ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىغا ھۆرمەتسىزلىك قىلىش بولۇپ قالىدۇ. ئۇلارنىڭ سەمىمىي قايغۇرۇشىغا يول قويۇڭ. بۇ ساقىيىش جەريانىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى.