بالا تۇغماقچىمۇ؟ ئۇنداقتا سىز چېنىقىشىڭىز كېرەك! (ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش)

بالا كۈتۈۋاتقانلىقىڭىزنى بىلگىنىڭىزدە، ئەڭ ئاۋۋال ئېسىڭىزگە كېلىدىغان نەرسە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇ، ئەمما ئۇنىڭدىنمۇ مۇھىمى يەنە بىر نەرسە بار. بۇ ساغلاملىقىڭىزغا ماس كېلىدىغان ياخشى چېنىقىش پروگراممىسى. سىز «ۋاي، بۇ مەزگىلدە يەنىلا چېنىقىشىم كېرەكمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنداق، ئەلۋەتتە. بۈگۈن بىز نېمە ئۈچۈن بۇنداق قىلغانلىقىڭىز توغرىسىدا تەپسىلىي سۆزلەيمىز.

نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھەرىكەت قىلىش بۇنچە مۇھىم؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىشنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ يېڭىل ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىسىز. كۈن بويى چارچاپ، ھالسىز يۈرگەندىن ياخشىراق ئەمەسمۇ؟ بۇنىڭدىن باشقا، ھامىلىدار ئەمەس ئاياللارغا ئوخشاش، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى يۇقىرى سەۋىيىدە ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئەڭ مۇھىمى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇش ئىستەلمىگەن ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ يەنە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت ۋە پرېكلامپسىيە (ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۇقىرى قان بېسىمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىك) قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

يەنە بىر ياخشى خەۋەر: بۇنىڭ نەتىجىسىنى تۇغۇت ئۆيىدىمۇ كۆرگىلى بولىدۇ. دوختۇرلارنىڭ ئېيتىشىچە، بەدەن جەھەتتىن ساغلام ئانىلار بوۋاقلىرىنى ئاسانلا چىقىرىۋېتەلەيدۇ .

مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشاش ئەمەس، بەزى ئەھۋاللاردا چېنىقىش بىخەتەر بولماسلىقى مۇمكىن.

مەسىلەن، ئەگەر سىزدە بالدۇر تۇغۇت خەۋپى بولسا، ئېغىر قان ئازلىق بولسا، يۈرەك مەسىلىسى بولسا ياكى ناچار كونترول قىلىنىدىغان دىئابېت بولسا، چېنىقىش مۇۋاپىق بولماسلىقى مۇمكىن. بارلىق سالامەتلىك مەسىلىلىرى چېنىقىشقا توسالغۇ بولالمايدۇ، ئەمما سىز دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا چېنىقىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزگە رۇخسەت قىلسا، سىز بىخەتەر ھالدا مېڭىش، سۇ ئۈزۈش، يېنىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە سوزۇلۇش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلالايسىز. ئەمما ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە چارچىتىۋەتمەڭ. شۇنداقلا ئادەتتىكىدىن كۆپرەك دەم ئېلىشىڭىز كېرەك.

ئەگەر سىز ئىلگىرى ھەرگىز مەشىق قىلمىغان بولسىڭىز...

سەن ئىلگىرى.ئەگەر سىز چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولمىسىڭىز، مەسىلە يوق. ھازىر باشلىسىڭىز بولىدۇ. لېكىن ئاستا-ئاستا باشلىشىڭىز كېرەك. بۇ ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈشنى باشلاش ئۈچۈن ياخشى ۋاقىت ئەمەس.

چېنىقىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى پىيادە مېڭىش . ياخشى مەقسەت كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تېز مېڭىش.

ئەگەر سىز ئاللىقاچان مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز...

ئەگەر ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن دائىم چېنىقىپ كەلگەن بولسىڭىز، توختىتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرگە بەزى تەڭشەشلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

قانداق قىلىپ بىخەتەر مەشىق قىلىش كېرەك؟

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ ئازراق ئېشىشى سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىق. لېكىن قانچىلىك؟ ئەڭ ياخشى ئۆلچەم «سۆزلەش سىنىقى». ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر سىز مەشىق قىلىۋاتقاندا پۇتلىشىپ كەتمەي نورمال سۆزلىيەلىسىڭىز، بۇ سۈرئەت ياخشى.

ئەگەر ئىمكانىڭىز بولسا، ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن تۆۋەن تەسىرلىك ياكى سۇ ئايروبىكىسى دەرسىگە قاتنىشىڭ. ياكى ۋېلىسىپىت مىنىشمۇ ناھايىتى ياخشى.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىش قىلماڭ . چېنىقىش جەريانىدا ھەر 20 مىنۇتتا قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىش ئەقىللىق ئىش.

كۆپىنچە ھامىلىدار ئاياللار ھېچقانداق مەسىلە كۆرمەيلا چېنىقىشقا بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، چېنىقىشنى قاچان توختىتىشنى بىلىش ۋە دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم.

ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرەرسىنى بايقىسىڭىز، دەرھال مەشىق قىلىشنى توختىتىپ، دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ. زۆرۈر بولسا ، جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىشتىن ئىككىلەنمەڭ.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۆزگىرىۋاتقان بەدىنىڭىزگە ماسلىشىڭ

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىز رېلاكىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئۇ ئىسمىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، دەل شۇنداق ئىشلەيدۇ. ئۇ بۇنى چانا رايونىدىكى پەيلەرنى بوشىتىش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرىدۇ، بۇنىڭ بىلەن بوۋاقنىڭ تۇغۇلۇشى ئاسانلىشىدۇ. بۇ تۇغۇتتا زور ياردەم بېرىدۇ.

لېكىن بۇنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدە ، بوغۇملىرىڭىزنىڭ مۇقىملىقى تۆۋەنلەيدۇ . بۇ دېگەنلىك، سىز ئاسانلا بوغۇمىڭىزنىڭ سۇنۇشى ياكى يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.

شۇڭا، تۇيۇقسىز سەكرەش، كۆتۈرۈش ياكى يۆنىلىشنى تېز ئۆزگەرتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مەشىقلەردىن ساقلىنىڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بوغۇملىرىڭىزدىكى پەيلەرنىڭ سوزۇلۇپ يىرتىلىشى ۋە يارىلىنىشقا سەۋەب بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

بۇ ئويۇنلارنى بالا تۇغۇلغاندىن كېيىنلا قويۇپ قويۇشىمىز كېرەكمۇ؟

بەزى تەنتەربىيە ۋە پائالىيەتلەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قەتئىي ماس كەلمەيدۇ.

مەسىلەن، تاغقا قار تېيىلىش، سۇغا شۇڭغۇش ۋە پۇتبول ۋە ۋاسكېتبول قاتارلىق ئالاقىلىشىش تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىن ساقلىنىڭ. بۇلار ناھايىتى خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.

ئەڭ مۇھىمى قاتتىق يىقىلىپ چۈشۈش، قورساقنىڭ ھەر قانداق يارىلىنىشى، ئېگىزلىكتە ئاغرىش ۋە سۇ ئاستىدىكى يۇقىرى بېسىملىق ھاۋارايى قاتارلىق ئىشلاردىن ساقلىنىش.

شۇڭا، يۇقىرى جىددىيلىكتىكى پائالىيەتلەرنى بالا تۇغۇلغاندىن كېيىنلا كېچىكتۈرۈڭ. بالا تۇغۇلغاندىن كېيىنمۇ بۇ تەنھەرىكەت تۈرىنى قايتىدىن باشلىسىڭىز ۋە بىر كۈنى كىچىك بالىڭىز بىلەن ئوينىسىڭىز بولىدۇ.