سىزنىڭمۇ پۇت مۇسكۇلىڭىز يارىلانغانمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە ئۆگىنىۋالايلى.

بەزىدە تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا، يۈگۈرگەندە، سەكرىگەندە ياكى تۇيۇقسىز بىرەر ئىش قىلغاندا، پۇتىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدە قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ ياكى تۇيۇقسىز «پۇل-پۇل» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلاپ، پۇتىڭىزنى تۈزلىيەلمەي قالامسىز؟ بۇنى بىز دائىم سان مۇسكۇلىنىڭ يارىلىنىشى ياكى سان مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىش دەپ ئاتايمىز. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

بۇلار نېمە؟ (بۇلار نېمە؟)

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پۇت مۇسكۇلى ساننىڭ كەينى تەرىپىدىكى ئۈچ ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسى . بۇلار ساننىڭ ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇللىرىنىڭ بىرى. بۇ پۇت مۇسكۇلى بىزنىڭ يۈگۈرۈش، سەكرەش، ئېگىلىش ۋە چۆكۈش قاتارلىق پۇتلىرىمىز بىلەن قىلىدىغان نۇرغۇن ھەرىكەتلىرىمىزگە ياردەم بېرىدۇ. چۈنكى ئۇلار كۆپ كۈچ سەرپ قىلىدۇ ۋە كۆپ كۈچنى سۈمۈرىدۇ، شۇڭا باشقا مۇسكۇللارغا قارىغاندا يارىلىنىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، سىز كەركىدان ئويناۋاتقاندا توپ تۇتۇش ئۈچۈن تېز يۈگۈرگەندە ياكى ئاپتوبۇسنىڭ كەينىدىن يۈگۈرگەندە، بۇ مۇسكۇللار سىزگە بۇ سۈرئەتنى بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ.

سان مۇسكۇلى يارىلىنىشىنىڭ ھەر خىل دەرىجىلىرى بارمۇ؟ (سان مۇسكۇلى يارىلىنىشىنىڭ دەرىجىلىرى)

ھەئە، توغرا. دوختۇرلار مۇسكۇلنىڭ قانچىلىك دەرىجىدە بۇزۇلغانلىقى ۋە قانچىلىك يېرىلغانلىقىغا ئاساسەن سان مۇسكۇلىنىڭ يارىلىنىشىنى تۈرگە ئايرىيدۇ. ئۈچ ئاساسلىق دەرىجە بار:

• 1-دەرىجە: بۇ ئەڭ يېنىك دەرىجە. مۇسكۇل تالالىرى پەقەت ئازراق يىرتىلغان. كۆرۈنەرلىك ئاغرىق بولمىسىمۇ، بەزىدە راھەتسىزلىك ۋە قېتىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. سىز تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشنى داۋاملاشتۇرالايسىز، ئەمما ئاغرىق كېيىنچە پەيدا بولىدۇ.
• 2-دەرىجە: بۇ ئوتتۇراھال دەرىجىدە يارىلىنىش. مۇسكۇل يىرتىلىشى (قىسمەن يىرتىلىش) كۆپ. ئاغرىق كۈچلۈك، مېڭىش تەس. شىشىش ۋە كۆكۈرۈش بولۇشى مۇمكىن. بۇ ۋاقىتتا، تەنھەرىكەتچى مۇسابىقىنى توختىتىشى كېرەك.
• 3-دەرىجە: بۇ ئەڭ ئېغىر دەرىجە. بۇ يەردە مۇسكۇل پۈتۈنلەي يىرتىلغان. قاتتىق ئاغرىق، كۆرۈنەرلىك شىشىش ۋە پۇتنى ئىشلىتىشتە قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن. پۇتىڭىزغا ئېغىرلىق قويۇپ تۇرالماسلىقىڭىز مۇمكىن.

پۇت مۇسكۇلى تارتىلىپ قالغاندا قانداق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ؟ (تۇتۇلۇپ قالغان پۇت مۇسكۇلىنىڭ ئالامەتلىرى)

ئەگەر سىز پۇت مۇسكۇلىڭىزنى تارتسىڭىز، بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

• ساننىڭ كەينى تەرىپىدە تۇيۇقسىز، قاتتىق ئاغرىق پەيدا بولدى.
• مۇسكۇلىڭىزدا بىر پارچە تۈگۈنچە ياكى ئىششىقنى بايقىشىڭىز ياكى ئۇنى قولىڭىزدا ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• كۆكۈرۈش (جاراھەتلەنگەندىن كېيىن بىر قانچە سائەت ئىچىدە تېرە رەڭگىنىڭ كۆك ياكى بىنەپشە رەڭگە ئۆزگىرىشى).
• «پوپ» قىلىش سېزىمى (بۇ ئەڭ كۆپ ئېغىر يارىلىنىشلاردا، يەنى 2 ياكى 3-دەرىجىلىك يارىلىنىشلاردا كۆرۈلىدۇ).
• مۇسكۇل تارتىشىش`(مۇسكۇل تارتىشىش)` - بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئۈزلۈكسىز قىسىلىپ، تارتىشىۋاتقاندەك ھېس قىلىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
• مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىش تۇيغۇسى، بولۇپمۇ ئەتىگەندە.
• ساننىڭ كەينى تەرىپىدە ئاغرىق ، بولۇپمۇ پۇتنى تەۋرىتكەندە، تىزنى ئېگىگەندە، پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى يۈگۈرگەندە.
• ئولتۇرغاندا دۈمبە ۋە ساننىڭ تۇتىشىدىغان جايىدا ئاغرىش (ئەگەر سىز ئۇ تەرەپكە ئېغىرلىق سالمىسىڭىز، ئاغرىق پەسىيىشى مۇمكىن).
• شىشىش.
• قول تەگكەندە نازۇكلىق .
• پۇتنى ھەرىكەتلەندۈرۈش، سوزۇش ياكى تىزنى تولۇق تۈزلەشتە قىيىنچىلىق.

بەزىدە بۇ ئاغرىق ساننىڭ ئارقا تەرىپىدىن باشلىنىپ، چات، دۈمبە ياكى ئاستىنقى پۇتقا تارقىلىشى مۇمكىن.

ئېغىر يارىلىنىشلاردا (2- ۋە 3- دەرىجىلىك)، سىز چوقۇم يارىلانغان پۇتىڭىزنىڭ سان مۇسكۇللىرىنىڭ كۈچىنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكىنى ھېس قىلىسىز .

نېمە ئۈچۈن بۇ سان مۇسكۇلى يارىلىنىشلىرى يۈز بېرىدۇ؟ (سان مۇسكۇلى يارىلىنىشىنىڭ سەۋەبلىرى)

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يارىلىنىش، سان مۇسكۇللىرىنىڭ بەرداشلىق بېرەلەيدىغان دەرىجىدە چوڭ كۈچ بىرلا ۋاقىتتا قوللىنىلغاندا يۈز بېرىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، مۇسكۇللىرىمىز نۇرغۇن كىچىك تالالاردىن تەركىب تاپقان. بۇ تالالارنىڭ بەرداشلىق بېرەلەيدىغانلىقىنىڭ چەكلىمىسى بار. ئەگەر ئۇلار بۇ چەكتىن ئېشىپ كەتسە، يىرتىلىپ كېتىدۇ.

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ خىل ئەھۋال تەنھەرىكەت جەريانىدا يۈز بېرىدۇ.

• سىز تۇيۇقسىز تېز يۈگۈرۈشكە باشلىغاندا (چاقماق يۈگۈرۈش).
• يۈگۈرۈش سۈرئىتىڭىزنى تۇيۇقسىز تۆۋەنلىتىۋەتكەندە.
• سەكرىگەندە.
• يۆنىلىشنى تۇيۇقسىز ئۆزگەرتكەندە.
• مەسىلەن، ئۇسسۇلچى ياكى توسالغۇدىن يۈگۈرۈش ماھىرى قاتارلىق ئارتۇقچە سوزۇلغاندا.

قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئەھۋال پۇت مۇسكۇللىرىغا ئارتۇقچە كۈچ تەگكەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بەزىدە بىز تېيىلىق يۈزدە، سۇدا ياكى مۇز ئۈستىدە تېيىلىپ يىقىلىپ چۈشىمىز، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا پۇتلىرىمىز كەڭ يېرىلىپ («يارىلىپ»)، پۇت مۇسكۇللىرىمىز يىرتىلىشى مۇمكىن. ياكى بىر نەرسىنى كۆتۈرۈپ خاتا ئېگىلىپ قالغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.

بۇ خىل پۇت مۇسكۇلى يارىلىنىشىغا كىملەر گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى؟ (خەتەر ئامىللىرى)

پۇت مۇسكۇلى يارىلىنىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بەدەن ھەرىكىتىنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىپ كېتىشىدۇر. ئەگەر سىز تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا بۇ يارىلىنىشقا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ:

• خىزمەتتە ئادەتتىكىدىن كۆپ چارچاپ كەتكەندە .
• ئەگەر بەدەننىڭ ئېلاستىكىلىقى تۆۋەن بولسا ، چېنىقىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىش ۋە چېنىقىپ بولغاندىن كېيىن سوۋۇتۇش كېرەك.
• ئەگەر سىز چېنىقىش ئادىتىڭىزنى ياكى چېنىقىش ئادىتىڭىزنى تۇيۇقسىز ئاشۇرسىڭىز (مەسىلەن، يۈگۈرۈش ئارىلىقىڭىزنى ياكى كۆتۈرىدىغان ئېغىرلىق مىقدارىڭىزنى تۇيۇقسىز ئاشۇرسىڭىز).
• يېڭى بىر تەنھەرىكەت تۈرىنى باشلىغاندا، ئۇنى مۇۋاپىق مەشىق ياكى مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرسىز قىلىسىز .
• مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى تۆت باشلىق مۇسكۇل دۈمبىدىكى سان مۇسكۇلىدىن كۆپ كۈچلۈك بولسا، سان مۇسكۇلى ئاسانلا يارىلىنىدۇ.
• ئەگەر سىز ئىلگىرى سان مۇسكۇلىڭىزنى يارىلاندۇرغان بولسىڭىز. بىر قېتىم يارىلانغان بولسىڭىز، ئەگەر ئۇ ياخشى ساقىيىپ كەتمىسە، بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
• ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ. مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقى تۆۋەنلىگەندە، ياش، ئۆسۈۋاتقان بالىلار ۋە چوڭلارمۇ خەۋپكە دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
• مۇسكۇللىرىڭىز چارچىغاندا . چارچىغاندا، مۇسكۇللىرىڭىزغا قارىتىلغان كۈچنى كۆتۈرەلمەسلىكى تەس.

ئەڭ مۇھىمى بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش. كۈچىڭىز ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىڭىز ئاشقانسېرى، كۆتۈرىدىغان ئېغىرلىقىڭىزنى، يۈگۈرۈش ئارىلىقىڭىزنى ۋە مەشىق مىقدارىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك.

گەرچە ھەممە ئادەم پۇت مۇسكۇلىنى تارتىۋالسا بولىدۇ، ئەمما بۇ خىل ئەھۋال تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەگەر سىز تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلسىڭىز، بولۇپمۇ خەتەرگە دۇچ كېلىسىز:

• سەكرەش تەنھەرىكەت تۈرلىرى - مەسىلەن، ۋالىبول ۋە ۋاسكېتبول.
• ئالاقىلىشىش تەنھەرىكەت تۈرلىرى - رېگبى ۋە پۇتبول قاتارلىق.
• تۇيۇقسىز، تېز ۋە پارتلاش خاراكتېرلىك ھەرىكەتلەرنى تەلەپ قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى - 100 مېتىر، 200 مېتىر يۈگۈرۈش ماھىرلىرى، تېننىس توپچىلىرى.
• يۈگۈرۈش، بولۇپمۇ ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرگۈچىلەرگە قارىغاندا تېز يۈگۈرىدىغانلار ئۈچۈن.

دوختۇر پۇت مۇسكۇلىنىڭ يارىلىنىشىنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟ (دىئاگنوز)

دوختۇر ئادەتتە سىزنىڭ پۇتىڭىزنىڭ سان مۇسكۇلى يارىلانغان-يارىلانمىغانلىقىنى فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئارقىلىق بىلىۋالالايدۇ. بۇ دېگەنلىك دوختۇر پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ، سىزگە قاراپ ئاغرىق، ئىشىش ۋە كۆكۈرۈش بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار يەنە سىزدىن ھەر خىل ھەرىكەتلەرنى قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، يارىلىنىشنىڭ ئېنىق دەرىجىسىنى بېكىتىش ۋە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشىش ئۈچۈن بەزى رەسىم تەكشۈرۈش سىناقلىرى ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن.

«دوختۇر سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە قانچىلىك ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈۋاتقانلىقىنى سورايدۇ. ئەگەر بىلسىڭىز، بۇ ئالامەتلەر سىز تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقاندا ياكى ئالاھىدە بىر ئىش قىلىۋاتقاندا يۈز بەرگەن-بەرمىگەنلىكىنى ۋە شۇ ۋاقىتتا نېمە ئىش قىلغانلىقىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. يەنە، يارىلانغاندىن كېيىن بۇ ئىشلارنى داۋاملاشتۇرالايدىغان-قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى ياكى ئاغرىقنىڭ بەك كۈچلۈك بولۇپ، ھەتتا ماڭالمايدىغانلىقىڭىزنى دوختۇرغا ئېيتىشىڭىز كېرەك».

دوختۇر يارىلىنىشنىڭ دەرىجىسىنى ۋە پۇت مۇسكۇلى ئەتراپىدىكى زىياننى كۆرۈش ئۈچۈن بىر قانچە تەكشۈرۈش ئۇسۇلىنى قوللىنىشى مۇمكىن:

• رېنتىگېن نۇرى: بۇ ئۇسۇل مۇسكۇللارنى كۆرەلمىسىمۇ، سۆڭەكنىڭ سۆڭەككە چاپلىشىپ قالغان يېرىدىن ئايرىلىپ قالغان كىچىك سۆڭەك پارچىسىنى (ئېلىپ كېتىش سۇنۇقى) ئىزدىيەلەيدۇ. بەزى سۆڭەك يارىلىنىشلىرى سۆڭەك سۇنۇش بىلەن بىللە بولۇشى مۇمكىن.
• MRI: بۇ مۇسكۇللارنىڭ زەخمىلىنىش دەرىجىسىنى، يىرتىلىش دەرىجىسىنى ۋە قاناشنى كۆرۈشنىڭ ناھايىتى ئېنىق ئۇسۇلى. MRI كۆپىنچە ئېغىر يارىلىنىشلار ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىدۇ.
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى:بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق مۇسكۇل يېرىلىش ۋە قان ئۇيۇشۇش قاتارلىق نەرسىلەرنىمۇ تەكشۈرگىلى بولىدۇ. بۇنى MRI تەكشۈرۈشىدىنمۇ تېز ۋە ئاسان قىلغىلى بولىدۇ.

تارتىلغان پۇت مۇسكۇلىنى قانداق داۋالاشقا بولىدۇ؟ (داۋالاش)

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، يېنىك (1-دەرىجىلىك) سان مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشىنى ئۆيدە داۋالىغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىرراق سان مۇسكۇللىرى (2- ۋە 3-دەرىجىلىك) تېخىمۇ كۆپ داۋالاشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز سىزگە ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇش ۋە سان مۇسكۇلىڭىزنىڭ يىرتىلىشىنى ساقايتىشقا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللارنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• RICE ئۇسۇلى: بۇ ئەڭ داڭلىق ۋە ئەنئەنىۋى ئۇسۇل بولۇپ، يارىلىنىشتىن كېيىنكى دەسلەپكى 24-72 سائەت ئىچىدە ئىنتايىن مۇھىم.
• ئارام ئېلىش: يارىلانغان پۇتىڭىزنى ئارام ئالدۇرۇڭ. ئۇنى بەك كۆپ ھەرىكەتلەندۈرمەسلىك ياكى ئۈستىگە ئېغىرلىق قويۇشتىن ساقلىنىڭ. بەلكىم قولتۇق ئىشلىتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
• مۇز: كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 15-20 مىنۇت مۇز سۈرۈڭ. مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە سۈرمەڭ، رەختكە ئوراپ قويۇڭ. بۇ ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
• سىقىش: يارىلانغان جايغا ئېلاستىك بىنت چاپلاپ، قان ئايلىنىشىنى چەكلەپ قويماسلىق، لېكىن قاتتىق تۇتۇش ئۈچۈن ئۇنى چىڭىتىڭ. بۇ ئىششىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئېگىزلىك: ئىمكانقەدەر پۇتىڭىزنى يۈرىكىڭىزدىن يۇقىرى تۇتۇڭ. ئۈستىگە ياستۇق قويسىڭىزمۇ بولىدۇ. بۇ ئىششىقنى پەسەيتىدۇ.

• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: دوختۇرىڭىز سىزگە پاراسېتامول قاتارلىق رېتسېپسىز بېرىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ياكى ئىبۇپروفېن قاتارلىق ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) بېرىشى مۇمكىن. بۇلار ئاغرىق ۋە ئىششىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

• فىزىكىلىق داۋالاش (FT): مەشىق ياكى باشقا فىزىكىلىق پائالىيەتلەرنى قايتا باشلاشتىن بۇرۇن فىزىكىلىق داۋالاش مۇھىم. بۇ، بولۇپمۇ ئېغىر يارىلىنىشلار ئۈچۈن دائىم زۆرۈر. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنىڭ پۇت مۇسكۇلىڭىزنىڭ كۈچى، ئەۋرىشىمچانلىقى ۋە ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن شەخسىي ئەسلىگە كېلىش پىلانى تۈزۈپ چىقىدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە ھەر خىل مەشىقلەر ۋە سوزۇشلار كىرىدۇ.

• MEAT ئۇسۇلى: MEAT ھەرىكەت، چېنىقىش، ئاغرىق پەسەيتىش ۋە داۋالاش دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بەزى يېڭى نەزەرىيەلەردە، RICE ئۇسۇلىنىڭ «قالغان» قىسمىنى ئەمەس، بەلكى ئىمكانقەدەر تېز كونترول قىلىنىدىغان، چىدىغىلى بولىدىغان چېنىقىش ۋە ھەرىكەتنى باشلاش داۋالىنىش جەريانىنى تېزلىتىدۇ، دەپ قارىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ يېتەكچىلىكىدە قىلىش كېرەك.

• سان مۇسكۇلى ئوپېراتسىيەسى:ئەگەر سىزدە ئېغىر (3-دەرىجىلىك) سان مۇسكۇلى يىرتىلغان بولسا، بولۇپمۇ مۇسكۇل سۆڭەكتىن پۈتۈنلەي ئايرىلغان بولسا («ئاجرىلىپ چىقىش يارىلىنىشى») ياكى مۇسكۇل ئوتتۇرىسىدىن پۈتۈنلەي يىرتىلغان بولسا، ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ماڭالمايدىغان بولسىڭىز، كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە شىشسىڭىز ۋە كۆكۈرسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

«دوختۇردىن قايسى داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى سوراڭ. بەزىدە دەسلەپكى بىر نەچچە كۈندە «گۈرۈچ» ئۇسۇلىنى ئىشلەتسە بولىدۇ، ئاندىن ئاستا-ئاستا «گۆش» ئۇسۇلىنىڭ ئېلېمېنتلىرىنى قوشسا بولىدۇ».

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بىر قانچە كۈندىن ئارتۇق سان مۇسكۇلىڭىزنىڭ يارىلىنىش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە ۋە ئۆيدە داۋالاش ئۈنۈم بەرمىسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ، بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا:

• ئەگەر قاتتىق ئاغرىق بولسا.
• ئەگەر پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز، ئۇنى ئىشلىتىڭ ياكى ئېغىرلىق بىلەن تۇرۇڭ.
• ئەگەر يارىلانغان جايدا كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە شىشىش ياكى كۆكۈرۈش بولسا.
• ئەگەر پۇتىڭىز ئۇيۇشۇپ قالسا، ياكى پۇتىڭىزنىڭ ياكى پۇت بارماقلىرىڭىزنىڭ رەڭگى ئۆزگىرىۋاتقان بولسا.
• ئەگەر «تاك» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىسىڭىز.

ئەگەر سىز پۇت مۇسكۇلىڭىزنىڭ سوزۇلۇشىنى داۋالاشقا باشلىغاندىن كېيىن ئالامەتلىرىڭىز قايتا پەيدا بولسا ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.

سىز يەنە دوختۇردىن بىر قىسىم سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ، مەسىلەن:

• «بۇ يارىلىنىش قانچىلىك ئېغىر؟ دەرىجىسى قانچە؟»
• «كەلگۈسىدە يەنە مۇشۇنداق يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟»
• «ساغلام بولغۇچە قانداق ئىشلارنى بىخەتەر قىلسام بولىدۇ؟»
• «ماڭا فىزىكىلىق داۋالاش كېرەكمۇ؟»
• «مەن قاچان يەنە تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىپ، باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرىنى باشلىيالايمەن؟»

پۇت مۇسكۇلى يارىلىنىشىنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

بۇ ئەمەلىيەتتە دەسلەپكى يارىلىنىشنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىگە باغلىق. كىچىك سان مۇسكۇل يىرتىلىشلىرى ئېغىر يارىلىنىشلارغا قارىغاندا تېز ساقىيىدۇ.

• 1-دەرىجىلىك يارىلىنىش: 1-3 ھەپتىدە ساقىيىدۇ.
• 2-دەرىجىلىك يارىلىنىش: تەخمىنەن 4-8 ھەپتە داۋاملىشىشى مۇمكىن.
• 3-دەرىجىلىك يارىلىنىش: 3-6 ئاي، بەلكىم ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇنراق. ئەگەر ئوپېراتسىيە قىلىنغان بولسا، تولۇق ساقىيىش ئۈچۈن ساقىيىش ۋاقتى تېخىمۇ ئۇزۇن، بەلكىم بىر يىلغىچە بولىدۇ.

دوختۇرىڭىز بىلەن قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. ئەسلىگە كەلگەندىن كېيىن بەزى پائالىيەتلەرنى ئاستا-ئاستا باشلىسىڭىز بولىدۇ. دوختۇرىڭىز ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە چېنىقىش ۋە باشقا پائالىيەتلەرنى بىخەتەر ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار سىزگە قاچان مېڭىش، يۈگۈرۈش، چېنىقىش ياكى مەشىق قىلىشقا بولىدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. دوختۇرىڭىز «بولىدۇ» دېمىگىچە، ھەرىكەت دەرىجىڭىزنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇۋەتمەڭ.ئەگەر سىز پۇت مۇسكۇللىرىڭىز تولۇق ساقىيىشتىن بۇرۇن ئۇلارغا بەك كۆپ بېسىم ئىشلەتسىڭىز، يەنە يارىلىنىشىڭىز (ياكى دەسلەپكى يارىلىنىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشىڭىز) مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، يارىلانغان پۇت مۇسكۇللىرى ساقىيىش جەريانىدا ئازراق تارتىشىپ قالىدۇ، ھەمدە يارا توقۇلمىلىرى شەكىللىنىشى مۇمكىن. شۇڭا سىز ئۆزىڭىزنىڭ يۇمشاقلىقىڭىزغا ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە بەرگەن سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ. ھەر قانداق فىزىكىلىق ھەرىكەتتىن بۇرۇن چوقۇم ئىسسىنىپ، سوۋۇتۇڭ.

ئاخىرقى ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

سان مۇسكۇلىنىڭ يارىلىنىشى، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەمما، بۇ ئاغرىقلىق بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقلا مەشىق قىلىشتىن ۋە ياقتۇرىدىغان ئىشلىرىڭىزدىن بىر مەزگىل ئارام ئېلىش ھەقىقەتەن ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ. ئەمما، بەدىنىڭىزگە ساقىيىشى ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ. دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى «ماقۇل، ھازىر قىلالايسىز» دېمىگىچە ئۆزىڭىزنى قىستىماڭ. ئالدىراپ قايتا يارىلاندۇرۇشتىن كۆرە، بىر ئاز ۋاقىت سەرپ قىلىپ تولۇق ساقىيىش ياخشىراق.

پۇت مۇسكۇلىڭىزدىكى يارىلىنىش ساقىيىپ كەتكەندىن كېيىن، نورمال پائالىيەتلىرىڭىزگە قايتىپ كېلەلىشىڭىز كېرەك. پۇت مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىپ، ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ئاشۇرىدىغان مەشىقلەر ۋە سوزۇشلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز ياكى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. بۇ سىزنىڭ ھەرىكەت قىلىشىڭىزنى ياخشىلىشىڭىزغا ۋە كەلگۈسىدە ئوخشاش يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

شۇڭا، ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئەھۋال بولسا، جىددىيلەشمەڭ، مۇۋاپىق دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ، زۆرۈر ئارام ئېلىڭ ۋە داۋالىنىشقا ئېرىشىڭ. تېزراق ساقىيىپ كېتىشىڭىزنى تىلەيمەن!

` سان مۇسكۇل يارىلىنىشى، مۇسكۇل تارتىشىش، سان ئاغرىقى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، مۇسكۇل يىرتىلىشى، RICE داۋالاش، فىزىكىلىق داۋالاش