بوينىڭىز بىر تەرەپكە بۇرۇلۇپ كەتتىمۇ؟ كېلىڭ، بوينىڭىزنىڭ بۇرۇلۇپ كېتىشى ئۈچۈن مەشىق قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ئەتىگەندە ئويغانغاندا ياكى ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقاندا بوينىڭىزنىڭ بىر تەرەپكە قېتىپ قالغانلىقىنى ھېس قىلغانمۇ؟ بوينىڭىزنىڭ قۇلۇپلىنىپ قالغاندەك ھېس قىلىدىغان بۇ كېسەللىك ھەقىقەتەن بىئاراملىق. تېبابەتتە بۇ كېسەللىكنى تورتىكوللىس ياكى بويۇن دىستونىيەسى دەپ ئاتايمىز. بىزدە بۇ كېسەللىك يەنە «بويۇن تارتىشىش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇنداق ئەھۋالدا بوينىمىزدىكى مۇسكۇللار تۇيۇقسىز تارتىشىپ، بېشىمىزنىڭ بىر تەرەپكە تارتىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ بەزىدە ئاغرىق، مۇسكۇل تارتىشىش ۋە بوينىڭىزنىڭ بۇرىشى قاتارلىق بىئاراملىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

لېكىن قورقىدىغان ھېچنېمە يوق. بۇ بويۇن ئاغرىقىنى پەسەيتىش ۋە ئۇنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي مەشىقلەر بار. بۇ كېسەللىكنىڭ سەۋەبى ئىنسۇلت قاتارلىق كېسەللىكلەردىن تارتىپ بەزى دورىلار ياكى ھەتتا بويۇننىڭ يارىلىنىشىغىچە بولغان ھەر خىل ئامىللار بولۇشى مۇمكىن. سەۋەبى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بۇ مەشىقلەرنى قىلغاندا ئىنتايىن ئېھتىياتچان بولۇشنى ئۇنتۇماڭ. مەقسەت بويۇن مۇسكۇللىرىغا تېخىمۇ زىيان يەتكۈزۈش ئەمەس، بەلكى يېنىكلىتىش بولۇشى كېرەك.

قانداق مەشىقلەر تورتىكوللىسقا ياردەم بېرىدۇ؟

تورتىكوللىس بوينىڭىزنى بۇراش قاتارلىق كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. چېنىقىش ۋە فىزىكىلىق داۋالاش كۆپىنچە تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشىتىش ۋە بەدەن ھالىتىڭىزنى كونترول قىلىدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشكە مەركەزلىشىدۇ. بۇ چېنىقىشلار ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا بېشىڭىزنى تىك ۋە نورمال ھالەتتە تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ مەشىقلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنى قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.

1. سېزىم ماھارىتىنى يېتىلدۈرۈش مەشىقى

بۇ بىر ئاز غەلىتە روھىي مەشىق. بىز قىلىۋاتقان ئىش، مېڭىمىزگە بوينىمىزدىكى تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇش سىگنالىنى ئەۋەتىش. دىستونىيە دەپ ئاتىلىدىغان ھەر قانداق كېسەللىكتە كۆرۈلىدىغان ئۆزگىچە نەرسىلەرنىڭ بىرى، مۇسكۇللارنىڭ بىز سېزىم ئەزالىرىمىز ئارقىلىق قىلىدىغان كىچىك «ھىيلە-مىكىرلەر» گە ئىنكاس قايتۇرۇشىدۇر.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تورتىكوللىس كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر يۈزىدىكى مەلۇم بىر جايغا (مەسىلەن، ئېڭەك ياكى يۈز قىسمى) ئىنتايىن يېنىك تەگكەندە، تارتىشىپ قالغان بويۇن مۇسكۇللىرىنىڭ بوشىشىپ قالىدىغانلىقىنى بايقىدى. بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى ھازىرغىچە ئېنىق ئەمەس بولسىمۇ، تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، تەگكەندە مېڭىمىز تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارغا دىققەت قىلىشنى توختىتىپ، ئەكسىچە بۇ يېڭى سېزىمگە دىققەت قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ «سەزگۈر نۇقتا» ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ.

بۇ مەشىقتە، سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئىش، سېزىم قوزغاتقۇچىڭىزنى ئېنىقلىغاندىن كېيىن، ئۇنىڭغا ھەقىقىي تەگمەي تۇرۇپ، ئۇ تېگىشنى ھېس قىلىشنى تەسەۋۋۇر قىلىش .بولدى. بۇ دېگەنلىك كۆزىڭىزنى يۇمۇپ، بىرەيلەننىڭ ئۇ ئورۇننى ناھايىتى يېنىك تۇتۇۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىش دېگەنلىك. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى تەسەۋۋۇر قىلىشنىڭ بوينىڭىزنىڭ قېتىشىشىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىدى.

2. باشنى ئالدىغا تارتىش

ئەگەر بوينىڭىزنىڭ ئارقىغا ياكى يانغا تارتىلىۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز، بۇ مەشىق سىزگە ناھايىتى ياردەم بېرىدۇ. ئۇ بوينىڭىزنىڭ دۈمبىسى ۋە يان تەرەپلىرىدىكى مۇسكۇللارنى سوزۇپ بوشاشتۇرىدۇ.

• 1-قەدەم: راھەت ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. ئاندىن ئوڭ قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ ئارقىسىغا قويۇڭ.
• 2-قەدەم: ئەمدى بېشىڭىزنى ئوڭغا 45 گرادۇس ئەتراپىدا بۇراپ، ئاستىغا قاراپ بېقىڭ. بۇ ۋاقىتتا، بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.
• 3-قەدەم: مۇمكىن بولسا، بۇ سوزۇلۇشنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئوڭ قولىڭىز بىلەن بېشىڭىزنى ئازراق تۆۋەنگە ئاستا بېسىڭ. بەك قاتتىق تارتماڭ، بولامدۇ؟ بۇ ھالەتنى تەخمىنەن 40 سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ، ئاندىن بوشىشىڭ. بۇنى 2-3 قېتىم قىلىڭ.

بۇ مەشىقنى سول قولىڭىزنى ئىشلىتىپ، سول تەرەپتەمۇ قىلسىڭىز بولىدۇ.

3. قارشى تەرەپتىكى ئايلىنىشلار

ئەگەر بوينىڭىز ئاساسەن بىر تەرەپكە بۇرۇلۇپ كەتكەن بولسا، بۇ مەشىق سىز ئۈچۈندۇر. ئۇ تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنىڭ قارشى تەرىپىدىكى مۇسكۇللارنى سوزۇپ كۈچەيتىدۇ.

• 1-قەدەم: راھەت ئورۇندۇقتا تۈز ئولتۇرۇڭ، بارماقلىرىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ ئارقىسىغا قىسىپ، تىرناقلىرىڭىزنى يان تەرەپكە ئېچىڭ.
• 2-قەدەم: ئەمدى، بېشىڭىزنى بوينىڭىزنىڭ تارتىشىپ تۇرغان تەرىپىگە بۇراڭ. مۈرۈڭىز ۋە قوللىرىڭىزنى قىمىرلىتىپ تۇرۇشقا تىرىشىڭ.
• 3-قەدەم: بويۇن مۇسكۇللىرىنىڭ تارتىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغاندا، بۇ ھالەتنى تەخمىنەن 30 سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ، ئاندىن بېشىڭىزنى يەنە تۈزلەڭ. بۇنى 3-5 قېتىم تەكرارلاڭ.

بۇ مەشىقنى كۈنىگە ئۈچ قېتىمدىن بەش قېتىمغىچە قىلسىڭىز ناھايىتى ياخشى بولاتتى.

بۇنى قىلىشقا ئادەتلەنگەندىن كېيىن، ئازراق قارشىلىق بىلەن قىلالايسىز. بۇنى قىلىش ئۈچۈن، بېشىڭىزنى ياستۇققا قويۇپ، ئارقىڭىزغا ياتىڭ. بوينىڭىز سوزۇلغاندەك يۇقىرىغا قاراپ بېقىڭ. ئەمدى بېشىڭىزنى ياستۇققا قارىتىپ، يۈزۈڭىزنى ياستۇققا بېسىڭ. 30 سېكۇنت تۇتۇڭ.

4. باشنى يانغا تارتىش

ئەگەر قۇلىقىڭىز مۈرىڭىزگە تارتىلىۋاتقاندەك قىلسا (باشىڭىز بىر تەرەپكە ئېگىلىپ قالسا)، بۇ مەشىق مۇسكۇللارنى بوشىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

• 1-قەدەم: ئۈستەل ياكى ئېگىز ئۈستەلنىڭ يېنىدا تۇرۇڭ. بوينىڭىزنىڭ بىر تەرىپى ئۈستەلگە قارىغان بولۇشى كېرەك. ئۈستەلنى قولىڭىز بىلەن شۇ تەرەپكە قويۇپ تۇتۇڭ.
• 2-قەدەم: يەنە بىر قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ ئۈستىدە تۇتۇڭ.
• 3-قەدەم: ئەمدى بېشىڭىزنى بوينىڭىزنىڭ قارشى تەرىپىگە ئېگىپ، قولىڭىز بىلەن بېشىڭىزنى ئاستا تارتىڭ. قۇلىقىڭىزنى مۈرىڭىزگە يېقىنلاشتۇرغاندەك. بۇ ھالەتنى تەخمىنەن 40 سېكۇنت ساقلاڭ. ئاندىن بوشىشىپ، بۇنى 3-5 قېتىم تەكرارلاڭ.

بۇنى كۈنىگە ئۈچ قېتىمدىن بەش قېتىمغىچە قىلىڭ.

چېنىقىش جەريانىدا ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىخەتەرلىك تەدبىرلىرى

بۇ ئەڭ مۇھىم قىسىم. بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.

ئەگەر سىز قىلغان ھەر قانداق چېنىقىش ئاغرىق پەيدا قىلسا ياكى ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋەتسە، دەرھال توختىتىڭ . ئۆزىڭىزنى ئاغرىقنى باشتىن كەچۈرۈشكە مەجبۇرلىماڭ. بۇ پەقەت مۇسكۇللارغا تېخىمۇ كۆپ زىيان سالىدۇ.

شۇنداقلا، ئەگەر بوينىڭىزدىكى ئاغرىق ئىككى كۈندىن ئارتۇق داۋاملاشسا ياكى ئېغىرلىشىۋاتقاندەك قىلسا، چوقۇم ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ . بەزىدە، ئۇزۇن مۇددەتلىك تورتىكوللىس ئېغىر يارىلىنىشنىڭ نەتىجىسى ياكى مېڭە بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئۇنى توغرا تەكشۈرۈپ، توغرا داۋالاش ئېلىپ بېرىش ناھايىتى مۇھىم.