تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز دوستلىرىڭىز بىلەن كەركىدان ئويناۋاتسىز. ئەگەر سىز ئالتە نومۇرغا يۈگۈرگەندە «چېكىلىش» ئاۋازىغا ئوخشاش، ياكى ئىشخانا تەنتەربىيە مۇسابىقىسىدە پۇتىڭىزنىڭ پۇتى قىسمىدا قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلسىڭىزچۇ؟ بۇ ئاغرىق شۇنچە قاتتىقكى، سىز ئۇنىڭدىن ھالقىپ بىر قەدەممۇ باسالمايسىز. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز بۇنى «پۇتنىڭ تارتىشىش» دەپ ئاڭلىغان. تېببىي جەھەتتىن بۇنى پۇتنىڭ تارتىشىش ياكى تارتىلغان پۇت مۇسكۇلى دەپ ئاتايمىز. بۇ پەقەت تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، پۇتنىڭ تارتىشىش دېگەن نېمە، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ ۋە ئەگەر يۈز بەرسە نېمە قىلىشىمىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، موزاينىڭ تۈرى دېگەن نېمە؟
پۇتىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى، تىزنىڭ ئاستىدىكى بىر ياكى بىردىن ئارتۇق مۇسكۇلنىڭ سوزۇلۇپ كېتىشى دېگەنلىك. بىز بۇ رايوننى «پۇتىڭىزنىڭ پۇتى» دەپ ئاتايمىز، ئەمما بۇ يەردە پۇتىمىز، پۇتىمىز ۋە تىزىمىزنى ئېگىش ۋە ئېچىشقا ياردەم بېرىدىغان ئىككى ئىنتايىن مۇھىم مۇسكۇل بار. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مۇسكۇللار ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ۋە سەكرىگەندە بەدەن ئېغىرلىقىمىزنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن زور تىرەك بىلەن تەمىنلەيدۇ.
بۇنى رېزىنكىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۇنى نورمال تارتسىڭىز، ئۇ ياخشى. ئەمما ئۇنى تۇيۇقسىز چېكىدىن ئاشۇرۇپ تارتسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ ئۇ يىرتىلىشى ۋە سۇنۇشى مۇمكىن. مۇسكۇللىرىمىزمۇ شۇنداق. ئەگەر سىز تۇيۇقسىز بىرەر ئىش قىلىپ، ئۇلارنى ھەددىدىن زىيادە سوزسىڭىز، بۇ مۇسكۇل تالالىرى زىيانغا ئۇچرايدۇ.
بۇ زىيان يېنىك دەرىجىدە تارتىلىشتىن تارتىپ پۈتۈن مۇسكۇل يىرتىلىشىغىچە بولىدۇ. يېنىك يارىلىنىش بولسۇن ياكى ئېغىر يارىلىنىش بولسۇن، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم. توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە توغرا داۋالاش ئارقىلىق، سىز تېزلا نورمال پائالىيەتلىرىڭىز ۋە تەنھەرىكەتلىرىڭىزگە قايتىپ كېلەلەيسىز.
بالا چۈشۈرۈشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلىرى نېمە؟
ئومۇرتقا يارىلىنىشىنىڭ ئالامەتلىرى يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن، ئادەتتە، سىز بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. ئۇلارنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| ئالامەت | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| تۇيۇقسىز، قاتتىق ئاغرىق | يارىلىنىش ۋاقتىدا ساننىڭ كەينى تەرىپىدە قاتتىق ئاغرىق. بىرسى سىزنى تېپىۋەتكەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. |
| «چىكىش» ياكى «پوپ» ئاۋازىنى ئاڭلاش | يارىلىنىش ۋاقتىدا، مۇسكۇل يىرتىلىۋاتقاندەك ئاۋازنى ھېس قىلىشىڭىز ياكى ئاڭلىشىڭىز مۇمكىن. |
| شىشىش | يارىلانغان جاي تېزلا شىشىشقا باشلايدۇ. |
| كۆكۈرۈش ۋە كۆكۈش | بىر نەچچە سائەت ياكى بىر كۈندىن كېيىن، زەخمىلەنگەن جاينىڭ تېرە يۈزى كۆك ياكى بىنەپشە رەڭگە ئۆزگىرىپ، كۆكۈرۈپ قالغان كۆرۈنۈشكە ئىگە بولۇشى مۇمكىن. |
| مېڭىشتا قىيىنچىلىق | پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇش، پۇت ئۇچىغا چىقىش ۋە پۇت پۇتىڭىزنى ئېگىش ناھايىتى تەس. بەلكىم ئاقساپ مېڭىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن. |
| مۇسكۇل ئاجىزلىقى | پۇت مۇسكۇللىرىمنى چىدامسىزلاندۇرۇۋاتىمەن. پۇتۇمنىڭ كۈچى قالمىغاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن. |
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل يارىلىنىشقا گىرىپتار بولغانلار قىلىۋاتقان ھەرىكىتىنى (يۈگۈرۈش، سەكرەش) دەرھال توختىتىشقا مەجبۇر بولىدۇ. ئۇلار شۇنداق قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلىدۇكى، ئۇنى داۋاملاشتۇرالمايدىغان ھالغا كېلىدۇ.
نېمە ئۈچۈن بۇ خىل چاچ ئۆزگىرىشلىرى يۈز بېرىدۇ؟ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟
مۇسكۇل تارتىشىش ئادەتتە بىر يەردىن يەنە بىر يەرگە ئۇشتۇمتۇت يۆتكىلىپ كەتكەندە يۈز بېرىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ئۇشتۇمتۇت تېز يۈگۈرۈشكە باشلىغاندا، سەكرەپ تۇرغاندا ياكى يۆنىلىشىڭىزنى ئۇشتۇمتۇت ئۆزگەرتكەندە، بۇ مۇسكۇللار چىدىغۇسىز بېسىمغا ئۇچرايدۇ.
بۇ خىل ئەھۋال، بولۇپمۇ پۇت بارماقلىرىڭىز يۇقىرىغا (بەدىنىڭىزگە قاراپ) تۇرغاندا، پۇت مۇسكۇللىرى تېز سۈرئەتتە پۇتىڭىزدىن چۈشۈپ كەتكەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
كىملەر تېخىمۇ چوڭ خەتەرگە دۇچ كېلىدۇ؟
بالا چۈشۈرۈش ھەر قانداق ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇنىڭ خەۋپى سەل يۇقىرىراق.
- تەنھەرىكەتچىلەر: تۇيۇقسىز تېزلىنىش، تۇيۇقسىز توختاپ قېلىش ۋە يۆنىلىشنى تۇيۇقسىز ئۆزگەرتىشنى تەلەپ قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كېلىدۇ. مەسىلەن، يۈگۈرۈش ماھىرلىرى، پۇتبولچىلار، تېننىس توپچىلار، بادمىنتون ۋە كەركىدان ماھىرلىرى بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇ كېسەللىك تېننىس توپچىلىرىدا كۆپ ئۇچرايدىغانلىقى ئۈچۈن بەزىدە «تېننىس پۇتى» دەپ ئاتىلىدۇ.
- يېشى: 40 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا بۇ خىل يارىلىنىشلارغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ يېتەرسىزلىكى: ئەڭ چوڭ سەۋەبلەرنىڭ بىرى ياخشى ئىسسىنىش ۋە ھەر قانداق مەشىقتىن بۇرۇن سوزۇلۇش قىلماسلىقتۇر .
- ئىلگىرىكى يارىلىنىشلار: ئىلگىرى پۇت سۆڭىكى سۇنۇپ ياكى باشقا پۇت يارىلىنىشىغا ئۇچرىغان ئادەمنىڭ يەنە بىر قېتىم يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- مۇسكۇل تىپى: بەزى كىشىلەرنىڭ پۇت مۇسكۇللىرى تەبىئىي ھالدا تارتىشىپ ياكى قىسقا بولىدۇ. ئۇلارنىڭ خەۋپىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
- جىنىس: بەزى تەتقىقاتلار ئەرلەرنىڭ بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىنىڭ سەل يۇقىرى ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.
ئەگەر چىرىققا سەل قارىلسا، يۈز بېرىدىغان ئاسارەتلەر
گەرچە بۇ كۆپىنچە ئەھۋاللاردا داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك بولسىمۇ، ئەگەر توغرا داۋالانمىسا ياكى سەل قارىلىپ قالسا، بەزى ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق: يارىلىنىش ساقايغاندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىدىغان ئاغرىق.
- قايتا يارىلىنىش: ئەگەر سىز تولۇق ساقىيىشتىن بۇرۇن ھەرىكەتنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، شۇ رايوننى قايتا يارىلاندۇرۇشىڭىز مۇمكىن.
- تىرناق توقۇلمىسى: مۇسكۇل ساقىيىش جەريانىدا، تىرناق توقۇلمىسى شەكىللىنىدۇ، بۇ مۇسكۇلنىڭ يۇمشاقلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
- چوڭقۇر ۋېنا قان تومۇر قېتىشىش (DVT): بۇ ئېغىر كېسەللىك. بەزى تەتقىقاتلاردا قان تومۇر قېتىشىش ئالامەتلىرى بىلەن كەلگەنلەرنىڭ تەخمىنەن %10 ىنىڭ ۋېنالىرىدا DVT دەپ ئاتىلىدىغان قان ئۇيۇشمىسى بارلىقى بايقالغان. بۇ ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان جىددىي ئەھۋال، شۇڭا پۇتىڭىز ئاغرىسا ياكى ئىششىپ قالسا دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.
- بۆلۈم سىندرومى: بۇمۇ ئاز ئۇچرايدىغان، ئەمما ئېغىر كېسەللىك. بۇ خىل ئەھۋالدا، مۇسكۇللارنىڭ ئەتراپىدىكى بېسىم بەك ئېشىپ كېتىپ، قان بىلەن تەمىنلەش ئۈزۈلۈپ قالىدۇ.
دوختۇر بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن بىر قانچە سوئال سورايدۇ. يارىلىنىشنىڭ قانداق يۈز بەرگەنلىكىنى، شۇ چاغدا نېمىلەرنى ھېس قىلغانلىقىڭىزنى ۋە ئاغرىقنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى تەپسىلىي بايان قىلىش ناھايىتى پايدىلىق. ئاندىن دوختۇر پۇتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. ئۇ شىشىش، كۆكۈرۈش ۋە ئاغرىقنىڭ قايسى تەرەپتە ئىكەنلىكىنى ئېنىق تەكشۈرىدۇ.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ تەكشۈرۈش ئارقىلىق كېسەللىكنى دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىك (مەسىلەن، ئاخىللېس پەي يىرتىلىشى ياكى DVT) بارلىقىدىن گۇمان قىلىنسا، دوختۇرىڭىز سىزنى تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشكە يوللىشى مۇمكىن.
- ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: بۇ چانا مۇسكۇللىرى ئەتراپىدىكى قان ئۇيۇشۇشلىرىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
- MRI تەكشۈرۈشى: بۇ تەكشۈرۈش مۇسكۇل يىرتىلىشىنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى ۋە پۈتۈنلەي يىرتىلغان-يىرتىلمىغانلىقىنى ئېنىق كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
سۇنۇپ كەتكەن سۆڭەكنى تېز ساقايتىش ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەك؟
پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشىنى داۋالاشتا قوللىنىدىغان ناھايىتى داڭلىق ۋە ناھايىتى مۇھىم بىر ئۇسۇل بار. ئۇ RICE ئۇسۇلى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئۇسۇل يارىلىنىشتىن كېيىنكى دەسلەپكى 24-48 سائەت ئىچىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى داۋالىنىش جەريانىنى تېزلىتىدۇ، شۇنداقلا ئاغرىق ۋە ئىششىشنى كونترول قىلىدۇ.
كېلىڭ، بۇ گۈرۈچنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| گۈرۈچ خېتى | مەنىسى ۋە نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| R - دەم ئېلىش | قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى دەرھال توختىتىڭ. پۇتىڭىزغا دەم بېرىڭ. مېڭىش، يۈگۈرۈش قاتارلىق ئىشلاردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. بۇ مۇسكۇلنىڭ تېخىمۇ كۆپ زىيانغا ئۇچرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. |
| I - مۇز (مۇزنىڭ ئېرىشى) | ئاغرىغان ۋە ئىششىپ كەتكەن جايغا مۇز سۈرۈڭ. ئۇنى بىرلا ۋاقىتتا 20 مىنۇتتىن ئارتۇق قويۇپ قويماڭ. بۇنى ھەر ئىككى سائەتتە بىر قېتىم قىلىڭ. مۇزنى ھەرگىز بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ. ئۇنى پاكىز رەخت ياكى لۆڭگە بىلەن ئوراپ قويۇڭ. |
| C - سىقىلىش | شىشىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، يارىلانغان جايغا ئېلاستىك بىنت/كرېپ بىنتى بىلەن ئوراپ قويۇڭ. لېكىن قان ئايلىنىشىنى توسۇپ قويىدىغان دەرىجىدە قاتتىق ئوراپ قويماڭ. ئۇخلاۋاتقاندا بۇ بىنتنى ئازراق بوشىتىڭ. |
| E - ئېگىزلىك | يارىلانغان پۇتىڭىزنى ئىمكانقەدەر يۈرىكىڭىزدىن يۇقىرى تۇتۇڭ. ياتقاندا پۇتىڭىزنى بىر قانچە ياستۇق بىلەن كۆتۈرۈڭ. بۇ ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
بۇ RICE ئۇسۇلىنى ئۆيدە قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ،دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، مەسلىھەت سوراش ھەمىشە ئەڭ ياخشىسى.
بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:
- ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: ئاغرىق ۋە ئىششىشنى كونترول قىلىدىغان دورىلار.
- فىزىكىلىق داۋالاش: مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە ئەۋرىشىمچانلىقنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئالاھىدە مەشىقلەر.
- يۇمشاق گىپس ياكى ئاياغ كىيىش: پۇتنى ھەرىكەتسىز تۇتۇڭ، بولۇپمۇ يارىلىنىش ئېغىر بولسا.
ئەسلىگە كېلىش مەزگىلىدە قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار
- يارىغا ئىسسىقلىق بېرىش: دەسلەپكى بىر قانچە كۈندە يارىغا ئىسسىقلىق بېرىش شىشىش ۋە قاناشنى كۈچەيتىشى مۇمكىن.
- ئىسپىرت ئىچىش: ئىسپىرت داۋالىنىش جەريانىنى كېچىكتۈرىدۇ.
- مەسھ قىلىش: يارىلىنىشنىڭ دەسلەپكى مەزگىللىرىدە مەسھ قىلىش ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- كۆپرەك پىيادە مېڭىش ياكى چېنىقىش: تولۇق ئارام ئېلىش ئىنتايىن مۇھىم.
ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
بۇنىڭ ئېنىق ۋاقتى يوق. ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى يارىلىنىشىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىغا باغلىق.
- يېنىك سۆڭەك سۇنۇش (1-دەرىجىلىك): 1-3 ھەپتە ئىچىدە ساقىيىدۇ.
- ئوتتۇراھال دەرىجىلىك يىرتىلىش (2-دەرىجىلىك): 4-8 ھەپتە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
- تولۇق يىرتىلىش (3-دەرىجىلىك): 3-6 ئايدىن ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، تولۇق ساقىيىپ كەتكۈچە سەۋرچان بولۇش. ئەگەر ئاغرىق پەسەيگەنلىكتىنلا كونا ئۇسۇلدا يۈگۈرۈش ۋە سەكرەشكە باشلىسىڭىز، ئاخىرىدا شۇ جاينى يەنە يارىلاندۇرۇشىڭىز مۇمكىن، ھەمدە ساقىيىشى ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، پائالىيەتلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كەلتۈرۈشىڭىز كېرەك.
قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. زۆرۈر بولسا، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
- ئەگەر پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇپ تۇرۇپ ئېغىرلىقنى كۆتۈرەلمىسىڭىز.
- ئەگەر پۇتىڭىز، پۇتىڭىز ياكى پۇتىڭىزنىڭ پۇتىنى ئېگىپ ياكى تۈزلىيەلمىسىڭىز.
- چات رايونىدا چىدىغۇسىز ئاغرىق بولسا.
- ئەگەر سىز پۇت، پۇت ياكى پۇت بوغۇمىدا ئارتۇقچە ئىششىقنى بايقىسىڭىز.
كەلگۈسىدىكى توقۇنۇشلارنىڭ ئالدىنى قانداق ئالىمىز؟
«داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايسىز.
- چېنىقىشتىن بۇرۇن قىزىتىڭ: ھەر قانداق تەنھەرىكەت ياكى چېنىقىشتىن بۇرۇن، 5-10 مىنۇت مېڭىپ ياكى يېنىك يۈگۈرۈپ بەدىنىڭىزنى قىزىتىڭ.
- سوزۇلۇش: بولۇپمۇ بالىنى سوزۇش مەشىقىنى قىلىڭ.
- جىددىيلىكنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: قىيىن مەشىقلەرنى تۇيۇقسىز قىلىشنىڭ ئورنىغا، بەدىنىڭىزنىڭ چىدىيالايدىغان دەرىجىدە مەشىقنىڭ جىددىيلىكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
- ئاغرىق ئىچىدە مەشىق قىلماڭ: ئەگەر مۇسكۇلىڭىز ئاغرىسا، ئۇنى سەل قارىماڭ ۋە مەشىق قىلماڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. ئارام ئېلىڭ.
- دەم ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش: بەدەن چېنىقتۇرۇش ئارىلىقىدا بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە يېتەرلىك ۋاقىت بېرىڭ.
- مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ: قىلىۋاتقان تەنھەرىكەت ياكى پائالىيىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە پۇتىڭىزنى ياخشى تىرەيدىغان ئاياغ كىيىڭ.
- مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش: دائىم سان مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدىغان مەشىقلەرنى قىلىش (مەسىلەن، بالىنى كۆتۈرۈش) يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
سۆڭەك سۇنۇش ھەر قانداق ئادەمدە، تەنھەرىكەتچىلەردە ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشتا يۈز بېرىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش. ئەمما ئەگەر سىز بۇنىڭدىن خەۋەردار بولسىڭىز، يارىلىنىش يۈز بەرگەن ھامان RICE ئۇسۇلىنى قوللىنىڭ ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ، شۇنداق قىلسىڭىز تېز ساقىيىپ، نورمال تۇرمۇشىڭىزغا قايتىپ كېلەلەيسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- موزا مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى موزا مۇسكۇللىرىنىڭ ھەددىدىن زىيادە سوزۇلۇشى ياكى يىرتىلىشىدىن كېلىپ چىقىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش.
- يارىلىنىشتىن كېيىن دەرھال ئاغرىق، ئىشىش ۋە مېڭىشتا قىيىنچىلىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- دەسلەپكى ياردەم سۈپىتىدە RICE (ئارام ئېلىش، مۇزلاش، سىقىش، ئېگىزلىك) ئۇسۇلىنى قوللىنىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر سىزدە قاتتىق ئاغرىق، ھەددىدىن زىيادە ئىشىش ياكى مېڭىشتا قىينىلىش كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- تولۇق ساقىيىشتىن بۇرۇن پائالىيەتلەرنى داۋاملاشتۇرۇش يارىلىنىشنىڭ قايتا يۈز بېرىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن مۇسكۇللارنى قىزىتىش ۋە سوزۇش بۇ خىل يارىلىنىشلارنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ