كوچىدا سىز بىلەن كۆرۈشۈپ قالغان بىر دوستىڭىزنىڭ سىزنى دوستانە ھالدا دۈمبىڭىزگە سىلىغانلىقىنى ياكى ئۆز ئائىلىڭىزدىكى بىر كىشىنىڭ بېشىڭىزنى مۇھەببىتى بىلەن سىلىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ ئادەتتىكى كىشىلەرگە ئانچە چوڭ ئىش ئەمەستەك تۇيۇلسىمۇ، بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ ئېغىر، راھەتسىز ۋە بېسىملىق بولۇشى مۇمكىن. سىز تەرلەشكە باشلىشىڭىز، نەپەس ئېلىشتا قىينىلىشىڭىز، ھەتتا يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇشى مۇمكىن. بۇنداق تەسىرگە ئۇچراشتىن قورقۇشنىڭ بۇ خىل ئېغىر، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچىنى بىز تېببىي جەھەتتىن «ھاپېفوبىيا» دەپ ئاتايمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھاپېفوبىيا دېگەن نېمە؟
ھاپېفوبىيا دېگەن بىر خىل چەكتىن ئاشقان، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بىر خىل قورقۇنچ. ھازىر سىز «كىم يات بىرەيلەننىڭ ئۆزىگە تېگىشىنى خالايدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ راست. ھېچقايسىمىز يات بىرەيلەننىڭ ئۆزىگە تېگىشىنى ياقتۇرمايمىز. ئەمما ھاپېفوبىيا بۇنىڭدىنمۇ يىراققا بارىدۇ. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئادەم ھەتتا ئۆزىنىڭ ئانىسى، ئاتىسى، قېرىندىشى، ھەمراھى ياكى ئەڭ ياخشى دوستى ئۇلارغا تېگىپ كەتسە، چىدىغۇسىز قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكنى باشتىن كەچۈرىدۇ.
بەزى كىشىلەر بۇ قورقۇنچنى پەقەت مەلۇم جىنىستىكى بىرەيلەننىڭ قولى تېگىپ قالغاندىلا ھېس قىلىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار پەقەت ئەرنىڭ قولى تېگىشىدىن قورقۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىلەر بولسا بۇ قورقۇنچنى باشقا بىرەيلەننىڭ قولى تېگىپ قالغاندا ھېس قىلىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ھاپېفوبىيا بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى . بۇ سىز تەسەۋۋۇر قىلغان نەرسە ياكى سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس.
بۇ ئەھۋالنى تەسۋىرلەش ئۈچۈن باشقا بىر قانچە ئىسىم ئىشلىتىلىدۇ:
- ئافېفوبىيە
- ئافېنفوسموفوبىيە
- چىراپتوفوبىيە
- تىكسوفوبىيە
بۇ قورقۇنچ قانداق ھېس قىلىنىدۇ؟ بۇ جىسمانىي ئاغرىقمۇ؟
ياق. بۇنى ئېنىق چۈشىنىش كېرەك. ھاپېفوبىيا بىرەيلەن سىزگە تەگكەندە ئاغرىق ھېس قىلىش ئەمەس. بەزى كىشىلەردە ئاللودىنىيە دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك بار بولۇپ، بۇ كېسەللىكتە ئەڭ كىچىككىنە تەگكەندىمۇ ئاغرىق دەپ قارىلىدۇ. ئەمما ھاپېفوبىيا ئۇنداق ئەمەس.
بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، باشقىلارنىڭ قولىغا تېگىشتىن قورقۇش تۇيغۇسى شۇنچە كۈچلۈككى، پۈتۈن بەدەن پالەچ بولۇپ قالغاندەك ھېس قىلىدۇ. بۇ خىل بېسىم روھىي ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەسىلەن، باش ئاغرىش، بەدەن ئاغرىش، نەپەس ئېلىش تېزلىشىش (ئۆپكە نەپەسلىنىشىنىڭ تېزلىشىشى) ياكى ھوشىدىن كېتىش قاتارلىقلار. بەدەن چوڭ بىر ھادىسىگە دۇچ كېلىدىغاندەك ھېس قىلىدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى كىملەردە يۇقىرى؟
ئەمەلىيەتتە، ھاپېفوبىيا ھەممە ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، ئەمما ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز ياكى باشقا ئائىلە ئەزالىرىڭىزدا بۇ خىلدىكى قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، سىزدە بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
بەزى كىشىلەرنىڭ ھاياتىدىكى ھاپېفوبىيا روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ كۆپىنچە باشقا روھىي كېسەللىكلەر بىلەن بىرلىكتە كۆرۈلىدۇ.
| باشقا ئەھۋاللار بولۇشى مۇمكىن | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئاگورافوبىيە | ئوچۇق بوشلۇقلارغا ياكى ئادەم كۆپ جايلارغا بېرىشتىن قورقىدۇ. كىشىلەر بۇنداق جايلاردىن يىراق تۇرىدۇ، چۈنكى ئۇلار ئۆزىنى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئۇچرايدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. |
| مىزوفوبىيە | مىكروبلاردىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش. باشقىلارنىڭ سىزگە تېگىشىدىن يۇقۇملىنىشتىن قورقۇش، ئالاقىلىشىشتىن ساقلىنىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. |
| ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق (OCD) | ئۆزىڭىز كونترول قىلالمايدىغان نەرسىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن بېسىمغا ئۇچراش ھالىتى. يەنە بىرەيلەننىڭ سىزگە تېگىشىدىن قاتتىق قورقۇشىڭىز مۇمكىن، چۈنكى سىز بۇنى كونترول قىلالمايسىز. |
| ئوخلوفوبىيە | ئادەم كۆپ جايلاردىن قورقۇش. مەسىلەن، ئادەم كۆپ ئاپتوبۇستا ئولتۇرغاندا باشقىلارنىڭ قولىغا تېگىشتىن قاتتىق قورقۇشىڭىز مۇمكىن. |
| يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) | روھىي جەھەتتىن ئېغىر ۋەقەنى (مەسىلەن، جىنسىي زوراۋانلىق، ئېغىر ۋەقە) باشتىن كەچۈرگەندىن ياكى كۆرگەندىن كېيىن پەيدا بولغان پىسخىكىلىق ھالەت. بۇنداق ئېغىر ۋەقە تېگىشتىن قورقۇشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. |
نېمە ئۈچۈن بۇ ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟
بۇنىڭ بىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. بەزى كىشىلەر بۇ قورقۇنچنىڭ قانداق پەيدا بولغانلىقىنى ھەرگىز ئېنىق بىلمەسلىكى مۇمكىن. ئەمما بۇ خىل قورقۇنچنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرى بار.
- ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە ئەنسىرەش كېسىلى ياكى باشقا قورقۇش كېسەللىكلىرى بولسا، سىزدە گافېفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- باشقا روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى: يۇقىرىدا دېيىلگەندەك، بۇ OCD ۋە PTSD قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
- يېقىمسىز تەجرىبىلەر: ئۆتمۈشتىكى تېيىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك يېقىمسىز تەجرىبىلەر، مەسىلەن، جىسمانىي ياكى جىنسىي زوراۋانلىق بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
- مىجەز: بەزى كىشىلەرنىڭ مىجەزى سەزگۈر ياكى ئۇياتچان بولىدۇ. بۇنداق كىشىلەر بۇ خىل قورقۇنچقا تېخىمۇ مايىل بولىدۇ.
ئاساسلىق ئالامەتلەر نېمە؟
ئاساسلىق ئالامەت چىدىغۇسىز قورقۇش ۋە باشقىلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچراش بېسىمى. بۇ روھىي بېسىم ھەر خىل فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
چوڭلاردا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر
- يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى ياكى يۈرەك سېلىشى.
- تېرىنىڭ قىزىرىشى ياكى ئىسسىقلىق تۇيغۇسى.
- ھەددىدىن زىيادە تەرلەش.
- تىترەش ياكى قول-پۇتلارنىڭ كونترول قىلغىلى بولمايدىغان تىترىشى.
- نەپەس ئېلىش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى (ھەددىدىن زىيادە نەپەس ئېلىش).
- تېرە قىزىرىشلىرى (قىزىل تېرە).
- كۆڭۈل ئېلىشىش ياكى قۇسۇش.
- ھوشسىزلىنىش (سىنكوپ).
كىچىك بالىلاردىكى ئالامەتلەر
ئەگەر كىچىك بالىلاردا بۇنداق قورقۇنچ بولسا، ئۇلار تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن:
- ئاتا-ئانىسى ياكى ۋەسىيسىگە تايىنىپ تۇرۇش.
- ئۆزىنى تۇتۇۋالالماي يىغلاپ كېتىۋاتىدۇ.
- بىر يەردە بىرسى تەگكەندە تاشقا تېگىپ قالغاندەك تۇرۇش.
- ئاچچىقلىنىش.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ قورقۇنچ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ۋەھىمىگە چۈشۈشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان فىزىكىلىق ئالامەتلەر بىلەن بىللە كېلىدىغان تۇيۇقسىز، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، كۈچلۈك قورقۇنچ.
بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ قورقۇنچىنىڭ ئەمەلىيەتتە ئۇنچە ئېغىر ئەمەسلىكىنى بىلىدۇ. ئەمما بۇنى بىلگەن تەقدىردىمۇ، ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، نورمال قورقۇنچ «قورقۇنچ»قا ئايلىنىدۇ:
- ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزگە بىرسى ھەر قېتىم تەگكەندە پەيدا بولسا.
- ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە شەخسىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلسا.
- ئەگەر بۇ ئەھۋال 6 ئايدىن ئارتۇق داۋاملاشقان بولسا.
بۇ قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ ۋە داۋالىنىدۇ؟
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش. ئۇ سىزدىن كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورايدۇ:
- بۇ قورقۇنچ قانداق ئەھۋاللاردا پەيدا بولىدۇ؟
- بۇ ئەھۋال قانچە ۋاقىتتىن بۇيان داۋاملىشىۋاتىدۇ؟
- بىرەيلەننىڭ سىزگە تېگىۋاتقانلىقىنى ئويلىغاندا قانداق ھېس قىلىسىز؟
- ئەگەر سىز ئۇنى راستىنلا تۇتسىڭىز قانداق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ؟
- بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسەتتى؟
بۇ كېسەللىكنى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش ۋە ئۇلارنىڭ ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسەتمەي نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت. بۇنىڭ ئۈچۈن بىر قانچە ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى بار.
| داۋالاش ئۇسۇلى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى | بۇ قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. بۇ ئۇسۇل ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىنىدىغان، بىخەتەر مۇھىتتا قورقىدىغان نەرسىگە ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن، ئالدى بىلەن ئىشەنگەن بىرەيلەننىڭ قولىڭىزنى تۇتۇۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سىز بۇنى ئەمەلىيەتتە قىلىشقا ئادەتلىنىسىز. |
| EMDR (كۆز ھەرىكىتىنىڭ سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىش ۋە قايتا ئىشلەش) | بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئۆتمۈشتە ئېغىر ۋەقەلەرنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە ئۈنۈملۈك. بۇ يەردە، سىز يېقىمسىز خاتىرىلەر ھەققىدە ئويلىنىۋاتقاندا، داۋالاش مۇتەخەسسىسى بەزى رېتىملىق ھەرىكەتلەر (مەسىلەن، كۆز ھەرىكىتى) بىلەن سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى چېچىدۇ. بۇ، خاتىرىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. |
| بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) | بۇ يەردە، سىز ئۆزىڭىزنىڭ قورقۇنچ ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىز توغرىسىدا داۋالاش دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىسىز. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ كاللىڭىزدىكى ئەقىلگە سىغمايدىغان، خاتا ئوي-پىكىرلەرنى بايقاپ، ئۇلارنى ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| گىپنوز داۋالاش | بىر داۋالاش ئۇسۇلى سىزنى چوڭقۇر دىققەت مەركىزىگە ئېلىپ كىرىپ، يېڭى، ئىجابىي ئوي-پىكىرلەر ۋە تەكلىپلەرنى سىزنىڭ ئاڭسىز ئېڭىڭىزغا كىرگۈزىدۇ. بۇ ئادەتتە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلىكتە ئېلىپ بېرىلىدۇ. |
| دورا | دوختۇر ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلار قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىستېمال قىلىش كېرەك. |
ئالامەتلەرنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار
داۋالىنىش جەريانىدا، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئىش قىلالايسىز.
- چېنىقىش: كۈندىلىك چېنىقىش بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- نەپەس ئېلىش مەشىقى: ۋەھىمە قوزغالغاندا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىش قاتارلىق ئاددىي مەشىقلەر ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرالايسىز.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش: مېدىتاتسىيە ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئارقىلىق، سىز ھازىرقى پەيتكە دىققەت قىلىپ، كېرەكسىز قورقۇش ۋە ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلالايسىز.
ئەگەر داۋالانمىسا، ھاپېفوبىيە باشقا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن،
- ئەنسىزلىك
- دېپرېسسىيە
- ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق
- نەشە ياكى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش
شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، قورقماي ۋە خىجىل بولماي دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھاپېفوبىيا بىر خىل چەكتىن ئاشقان، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بىر خىل تەسىرگە ئۇچراش قورقۇنچى. ئۇ پەقەت بىر خىل يىرگىنىش ئەمەس، بەلكى بىر خىل ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي كېسەللىك.
- بۇ قورقۇنچ يۈرەك تېز سوقۇش، تەرلەش، تىترەش ۋە ھوشسىزلىنىش قاتارلىق ئېغىر فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بۇ ئەھۋال سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس. بۇنىڭ ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار (مەسىلەن، ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى، CBT).
- ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ ياكى ئۇياتقا قالماڭ. توغرا داۋالاش ئارقىلىق، بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلالايسىز ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ