يېقىندا « D ۋىتامىنى كەمچىللىكى» توغرىسىدا كۆپ ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى بار. بۇ دۇنيا مىقياسىدا مىلياردلىغان كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدىغان مەسىلە. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مۇھىم « قۇياش نۇرى ۋىتامىنى» نىڭ يېتىشمەسلىكىدىن كېلىپ چىقىدۇ. كۆپچىلىك كىشىلەر D ۋىتامىنىنى سۆڭەك ساغلاملىقىنى كۈچەيتىدىغان ماددا دەپ قارىسىمۇ، ئەمەلىيەتتە ئۇ ئىممۇنىتېت ئىقتىدارى، مۇسكۇل كۈچى ۋە كەيپىيات قاتارلىق باشقا نۇرغۇن نەرسىلەر ئۈچۈن مۇھىم. ئەگەر سىز دائىم چارچاپ يۈرسىڭىز ياكى سەۋەبسىز ئاغرىسىڭىز، بۇ D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنىڭ ياكى باشقىلارنىڭ سالامەتلىكىدىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، ئۇزۇن مۇددەت سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ سەۋەبلىرى، ئالامەتلىرى، خەۋپ-خەتىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى چۈشىنىش مۇھىم.
ئالدى بىلەن، D ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟ ئۇنى قانداق قوبۇل قىلىمىز؟
D ۋىتامىنىنىڭ كەملىكى توغرىسىدا سۆزلەشتىن بۇرۇن، كېلىڭ، D ۋىتامىنىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق چۈشىنىپ كېتەيلى. ئۇ ئەمەلىيەتتە مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن بولۇپ، ستېروئىد گورمونىغا ئوخشاش رول ئوينايدۇ. بىز ئۇنى ئاساسلىقى ئىككى خىل ئۇسۇلدا قوبۇل قىلىمىز:
- قۇياش نۇرىدىن (ۋىتامىن D3): تېرىمىز قۇياش نۇرىدىن كېلىدىغان ئۇلترابىنەفشە B (UVB) رادىئاتسىيەسىگە ئۇچرىغاندا، تېرىدە ۋىتامىن D3 (خولېكالسىفېرول) ئىشلەپچىقىرىلىدۇ.
- يېمەكلىك ۋە قوشۇمچە ماددىلاردىن (D2 ۋە D3 ۋىتامىنلىرى): D2 ۋىتامىنى (ئېرگوكالسىفېرول) ئۆسۈملۈكلەردىن (مەسىلەن، ئۇلترابىنەفشە نۇرى بىلەن بىر تەرەپ قىلىنغان موگۇلار) ۋە كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەردىن ئېلىنىدۇ. D3 ۋىتامىنى ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدىن (مەسىلەن، مايلىق بېلىق، تۇخۇم سېرىقى ، جىگەر ) ئېلىنىدۇ. بۇ D3 نىڭ كۆپىنچە قوشۇمچە ماددىلار سۈپىتىدە بېرىلىدىغان شەكلى.
ئەمما ئەڭ مۇھىمى شۇكى، D2 ۋە D3 ئېغىزدىن قوبۇل قىلىنغاندا ئۈنۈم بەرمەيدۇ. ئۇلار بەدەن ئىچىدە ئۆزگەرتىلىشى كېرەك. ئالدى بىلەن، ئۇلار جىگەردە 25-گىدروكسىۋىتامىن D [25(OH)D] غا ئايلىنىدۇ - بۇ قان تەكشۈرۈشىدە ئۆلچەنىدىغان سەۋىيە. ئاندىن، ئاساسلىقى بۆرەكلەردە، ئۇلار ئەمەلىيەتتە ئۈنۈم بېرىدىغان ھورمۇن 1،25-دىگىدروكسىۋىتامىن D (كالتسىترىئول) غا ئايلىنىدۇ. بۇ كالتسىترىئول پۈتۈن بەدەندىكى ھۈجەيرىلەرگە كىرىپ، D ۋىتامىنىنىڭ رولىنى ئوينايدۇ.
نېمە ئۈچۈن بەدەندە يېتەرلىك D ۋىتامىنى بولۇشى مۇھىم؟ ئەگەر يېتەرلىك D ۋىتامىنى بولمىسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
D ۋىتامىنىنىڭ رولىنى بىلگەنلىكىڭىز ئۈچۈن، ئۇنىڭ كەمچىللىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە يېتەرلىك بولمىسا داۋالاشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى چۈشىنىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، بەدەندە D ۋىتامىنىنىڭ يېتەرلىك مىقدارىنى ساقلاش تۆۋەندىكى ئىشلار ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم:
D ۋىتامىنى ۋە سۆڭەك ساغلاملىقى
D ۋىتامىنى بەدەننىڭ كالتسىي ۋە فوسفورنى سۈمۈرۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم، بۇلار سۆڭەكلەرنىڭ كۈچلۈك بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر D ۋىتامىنى يېتەرلىك بولمىسا، بۇ سۈمۈرۈش ئازىيىدۇ ۋە سۆڭەكلەر ئاجىزلىشىدۇ. بۇ كىچىك بالىلاردا راخىت، چوڭلاردا سۆڭەك شىشىش كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇ يەنە سۆڭەك شىشىش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
ئىممۇنىتېتنى تەڭشەش
D ۋىتامىنى يەنە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر بىزدە D ۋىتامىنى يېتەرلىك بولمىسا، كېسەللىكلەرگە (بولۇپمۇ يۇقۇملۇق كېسەللىكلەرگە) گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ يەنە بەزى ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. D ۋىتامىنى كەمچىللىكىمىزنى تۈزەتكەندە، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز تېخىمۇ ياخشى ئىشلەيدۇ.
مۇسكۇل كۈچى، بەدەن ئاغرىش ۋە دەرت-ئەلەملەر
مۇسكۇل ئاجىزلىقى ۋە مۇسكۇل ئاغرىقى D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى. D ۋىتامىنى مۇسكۇللارنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن لازىم. D ۋىتامىنى سەۋىيەسى ئەسلىگە كەلگەندە، بەدەن تېخىمۇ چىداملىق بولۇپ، يىقىلىشنى ئازايتقىلى بولىدۇ، بولۇپمۇ ياشانغانلاردا.
كەيپىيات ۋە مېڭە ساغلاملىقى
مېڭىدە D ۋىتامىنىغا ئىنكاس قايتۇرىدىغان رېتسېپتورلار بار. بۇ مۇناسىۋەت سەل مۇرەككەپ، ئەمما سانلىق مەلۇماتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، D ۋىتامىنى كەمچىل بولغان كىشىلەردە چۈشكۈنلۈك، پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD) ۋە بىلىش ئىقتىدارىنىڭ چېكىنىشى خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنى تۈزىتىش روھىي ساغلاملىق ۋە مېڭە ئىقتىدارىنى ساقلاشنىڭ بىر ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن.
تېخىمۇ كۆپ ساغلاملىق ئۇلىنىشلىرى
تەتقىقاتلار D ۋىتامىنى كەمچىللىكى بىلەن يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى، ماددا ئالمىشىش ئىقتىدارى (مەسىلەن، ئىنسۇلىنغا سەزگۈرلۈك) ۋە باشقا ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەر ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى تەكشۈرۈشنى داۋاملاشتۇرماقتا. D ۋىتامىنىنىڭ يېتەرلىك مىقدارىنى ساقلاش فىزىئولوگىيىلىك گومېئوستازنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى كۆرۈنىدۇ.
D ۋىتامىنى كەملىكى: بۇ نېمە؟ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟
دوختۇر بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، بىز قان زەردابىدىكى 25-گىدروكسىۋىتامىن D سەۋىيەسىنى ئۆلچەش ئارقىلىق D ۋىتامىنى كەملىكىنى دىئاگنوز قويىمىز. سەۋىيەسىنىڭ دائىرىسى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، ئەمما بىز ئادەتتە ئۇلارنى تۆۋەندىكىدەك تۈرگە ئايرىيمىز:
- كەملىك: 20 ng/mL دىن تۆۋەن (ياكى 50 nmol/l دىن تۆۋەن)
- يېتىشمەسلىك: 21 دىن 29 ng/mL گىچە (ياكى 51 دىن 74 nmol/l گىچە)
- يېتەرلىكلىكى: 30 ng/mL دىن چوڭ ياكى تەڭ (ياكى 75 nmol/l دىن چوڭ ياكى تەڭ)
بۇ مۇھىم: پەقەت قان تەكشۈرۈش نەتىجىسىگىلا قاراپ قارار چىقارماڭ. سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز، ئالامەتلىرىڭىز ۋە خەۋپ ئامىللىرىڭىزغا ئاساسەن، ۋىتامىن D كەمچىللىكى ياكى باشقا مەسىلىڭىز بارمۇ، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، كېيىنكى قەدەمدە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى ئېنىق بىلىڭ.
سىناق قىلىش
مەن ھەممە ئادەم D ۋىتامىنى تەكشۈرتۈشى كېرەك دېمەكچى ئەمەسمەن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى، خەۋپ ئامىللىرى ياكى سۆڭەك شىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، بۇ تەكشۈرتۈشنى قىلدۇرۇش ياخشى پىكىر.
قانداق قىلىپ D ۋىتامىنى سەۋىيىسىنى بىخەتەر ئاشۇرالايمىز؟
D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنى تۈزىتىش دېگەنلىك، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى ئاستىدا بەدەندىكى D ۋىتامىنى مىقدارىنى ئاشۇرۇش ۋە بۇ سەۋىيەنى ساقلاش دېگەنلىكتۇر.
قوشۇمچە دورا: ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى
- دورا مىقدارى: D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنى تۈزىتىش ئۈچۈن، تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك مىقداردىن كۆپرەك ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز سىزگە توغرا مىقدار ۋە داۋالاش ئۇسۇلىنى (ئادەتتە D3 ۋىتامىنى) بەلگىلەيدۇ. بۇنىڭ ئىچىدە تۆۋەندىكىلەر بولۇشى مۇمكىن:
- يۇقىرى باشلانغۇچ مىقدار (يۈكلەش مىقدارى) (مەسىلەن، ھەپتىسىگە 50،000 IU، بىر قانچە ھەپتە) - قاندىكى ...
- ئاندىن تۆۋەن مىقداردا (ساقلاش مىقدارى) ئىچىڭ (ئادەتتە كۈنىگە 1000–4000 IU، ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن) ۋە شۇ سەۋىيەنى ساقلاڭ.
- قانداق ئىشلىتىش كېرەك: دوختۇر بەلگىلىگەن ئېنىق مىقداردا ئىچىڭ. ئارتۇقچە ئىچىش جىگەرگە زىيانلىق (جىگەر زەھەرلىك) بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بىخەتەرلىك ئۈچۈن، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە D ۋىتامىنى كەمچىللىكى ئۈچۈن دورا ئىچىش ئىنتايىن مۇھىم.
- كۆزىتىش: تەخمىنەن 3 ئايدىن كېيىن قان تەكشۈرۈشىنى قايتا ئېلىپ بېرىپ، D ۋىتامىنى سەۋىيىسىنىڭ ياخشىلانغان-ياخشىلانمىغانلىقىنى تەكشۈرۈش ۋە زۆرۈر بولسا، مىقدارىنى تەڭشەش كېرەك.
ئەقىللىق ھالدا قۇياشقا قاقلىنىش: پەقەت بىر مەسلىھەت
قۇياش نۇرىدىن D ۋىتامىنى ئالسىڭىزمۇ، ئەگەر سىزدە D ۋىتامىنى زور دەرىجىدە كەمچىل بولسا، پەقەت قۇياش نۇرىغا چۆمۈلۈش ئارقىلىقلا ئۇنى تولۇقلىيالمايسىز (بولۇپمۇ خەۋپ ئامىللىرى ۋە تېرىنى قوغداشنى ئويلاشقاندا). قىسقا ۋاقىت قۇياش نۇرىغا قاقلىنىش (ھەپتىدە بىر قانچە كۈن، تېرىنى كۆيدۈرمەي، قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىش مېيى ئىشلەتمەي، قول ۋە پۇتلارغا مۇۋاپىق ۋاقىتتا 10-20 مىنۇت) D ۋىتامىنىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تېرە راكىنىڭ خەۋپىنىمۇ ئويلىشىشىڭىز كېرەك.
يېمەك-ئىچمەك: كىچىك بىر تۆھپە
D ۋىتامىنى تەركىبىدە D بار يېمەكلىكلەرنى يېيىش ياخشى، ئەمما پەقەت يېمەكلىك بىلەنلا D ۋىتامىنىنىڭ چوڭ كەمچىللىكىنى تولۇقلاش تەس. تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەرنى كۆزدە تۇتۇڭ:
- مايلىق بېلىق - قىزىل بېلىق، ماكرېل، ساردىنا
- بېلىق جىگىرى مېيى (بۇ مېيىنىڭ تەركىبىدە A ۋىتامىنى مول، شۇڭا ئېھتىيات قىلىڭ)
- تۇخۇم سېرىقى
- D ۋىتامىنى قوشۇلغان يېمەكلىكلەر (سۈت، قېتىق، مېۋە ئىچىملىكلىرى، دانلىق زىرائەتلەر - بەلگىلەرگە قاراڭ) (كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەر - سۈت مەھسۇلاتلىرى، قېتىق، مېۋە شەربىتى، دانلىق زىرائەتلەر)
- ئۇلترابىنەفشە نۇرىغا ئۇچرىغان موگۇلار (ۋىتامىن D2)
ھاياتىڭىزدا D ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟
D ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى ئىشلارنى داۋاملىق قىلىشىڭىز كېرەك:
- خەۋپ-خەتىرىڭىزنى ئويلاڭ: يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئامىللارغا (تۇرمۇش ئۇسۇلى، رايون، يېمەك-ئىچمەك، ياش، تېرە رەڭگى ۋە داۋالىنىش ئەھۋالىڭىز) ئاساسەن، D ۋىتامىنى كەمچىل بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ.
- تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ: بىخەتەر قۇياش نۇرىغا چىقىش، D ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش، نۇرغۇن كىشىلەر (بولۇپمۇ يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كەلگەنلەر، سوغۇق دۆلەتلەردىكىلەر) ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، تۆۋەن مىقداردىكى قوشۇمچە دورىلارنى (كۈنىگە 1000-2000 IU D3 غا ئوخشاش) ئىچىش ئەڭ ياخشى.
- دوختۇرغا دائىم كۆرۈنۈپ تۇرۇڭ: دائىملىق تەكشۈرتۈپ تۇرغاندا، دوختۇرىڭىز بىلەن D ۋىتامىنى كەملىكىگە سەۋەب بولىدىغان ئامىللار توغرىسىدا سۆزلىشىڭ.
- ساغلاملىق = D ۋىتامىنىنىڭ ياخشى سەۋىيىسى: ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ۋە باشقا كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىش قاتارلىق ئىشلار D ۋىتامىنىنىڭ ياخشى سەۋىيىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
داۋالانمىغان D ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ خەۋپ-خەتىرى
ئەگەر D ۋىتامىنى كەملىكى داۋالانمىسا، كېسەللىك ئالامەتلىرىدىن باشقا، ئېغىر مەسىلىلەرمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- سۆڭەككە ئېغىر زىيان يېتىشى: سۆڭەك سۇنۇش، سۆڭەك سۇنۇش (بولۇپمۇ يانپاش سۆڭىكى سۇنۇش)، سۆڭەك ئاغرىش، مۇسكۇل ئاجىزلىقى ۋە يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپى ئاشىدۇ. ئېغىر ئەھۋاللاردا، سۆڭەك كېسىلى ياكى راخىت كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- باشقا كېسەللىكلەرگە تەسىرى: تەتقىقاتلار يەنىلا داۋاملىشىۋاتقان بولسىمۇ، D ۋىتامىنىنىڭ ئېغىر كەمچىللىكى ئىممۇنىتېت سىستېمىسى كېسەللىكلىرى، يۇقۇملىنىش، روھىي كېسەللىكلەر ۋە ھەتتا يۈرەك كېسىلى ياكى ماددا ئالمىشىش كېسەللىكلىرىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- شۇڭا، D ۋىتامىنىنىڭ داۋاملىق كەمچىل بولۇشى تۇرمۇش سۈپىتىگە توسقۇنلۇق قىلىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ.
شۇنداقلا D ۋىتامىنىنىڭ زەھەرلىكلىكى توغرىسىدا ئۆگىنىۋېلىڭ
D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىش مۇھىم بولغىنىدەك، D ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە قوبۇل قىلىشمۇ ياخشى ئەمەس (دورىلاردىن - بۇ يېمەكلىك ياكى قۇياش نۇرىدىن يۈز بەرمەيدۇ). بۇ D ۋىتامىنى زەھەرلىنىشى / D ۋىتامىنىنىڭ گىپېرۋىتامىنىزى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ قاندىكى كالتسىينىڭ ئېشىشىغا (گىپېركالتسىي) ۋە بەدەنگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. كۆڭۈل ئېلىشىش، قۇسۇش، ئاجىزلىق، ئەنسىرەش ۋە بۆرەك زەخمىلىنىشى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. بۇ يەنە D ۋىتامىنى دورىسىنى ئىستېمال قىلغاندا دوختۇر بەلگىلىگەن D ۋىتامىنىنىڭ توغرا مىقدارىنى ئىستېمال قىلىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
دوكتور پرىيانىڭ ئاخىرقى سۆزى
مېنىڭ مەقسىتىم سىزگە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئۇچۇرلار بىلەن تەمىنلەش. ھەممىمىز D ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى، ئۇنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ قانچىلىك ئېنىق ئەمەسلىكىنى، تەسىرىنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى ۋە داۋالاشنىڭ قانچىلىك ئاسان ئىكەنلىكىنى بىلىشىمىز كېرەك. بۇ ماقالىدە سىزگە ئىشەنچلىك ئۇچۇرلارنى بەرگەن بولساممۇ، بۇ پەقەت ئادەتتىكى بىر ئۇچۇر. سىزنىڭ ساغلاملىق ئېھتىياجىڭىز پەقەت ئۆزىڭىزگىلا خاس. ئەگەر سىزدە D ۋىتامىنى كەمچىل دەپ ئويلىسىڭىز ياكى خەۋپ ئامىللىرى ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر توغرىسىدا سوئالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىزغا ياكى باشقا سالاھىيەتلىك ساغلاملىق خادىملىرىغا كۆرۈنۈڭ. ئۇلار سىزنى توغرا باھالاپ، سىزگە ماس كېلىدىغان بىخەتەر، ئۈنۈملۈك مەسلىھەت ۋە داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ. D ۋىتامىنى تەكشۈرۈشى ساغلام تۇرمۇشقا قاراپ تاشلانغان ئەڭ ياخشى تۇنجى قەدەم!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ