تېلېفوننى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش ياشلارنىڭ يۈرەك كېسىلى قوزغىلىش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟

يامغۇرلۇق بىر كۈن ئىدى. مەن بىر ئىستاكان قىزىق قەھۋە ئىچىپ، تېلېفونۇمدىكى سىنلىرىمىزدىكى ئىنكاسلارنى كۆرۈۋاتاتتىم. تۇيۇقسىز، مېسسېنگېردا يۈرىكىمنى تىترىتىۋەتكەن بىر ئۇچۇرنى كۆرۈپ قالدىم.

بۇ بىر تەزىيەنامە ئىدى. «دوختۇرنىڭ يازمىلىرىغا دائىم ئىنكاس يازىدىغان بىر دوستىمىز بىزنى تاشلاپ كەتتى. ئۇ 30 ياشتا ئىدى. ئۇ يۈرەك كېسىلى سەۋەبىدىن قازا قىلدى».

مەن بۇ ھەقتە ئويلىنىۋاتقاندا، 28 ياشلىق تارىندۇ ئىسىملىك ​​بىر ياش يىگىت مېنىڭ كلىنىكىمغا كەلدى. ئۇ ناھايىتى ئەنسىرەپ، تىترەپ تۇراتتى. «دوختۇر، يېقىندا بىر دوستۇمنىڭ يۈرەك كېسىلى قوزغىلىپ قازا قىلدى. مېنىڭمۇ كۆكرىكىم ئاغرىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن. مەنمۇ يۈرەك كېسىلى قوزغىلىپ قالارمۇ، دوختۇر؟» دەپ سورىدى ئۇ. مەن كۈلۈمسىرەپ: «تارىندۇ، ئەنسىرىمەڭ، سىز يەنىلا ياش. ئالدى بىلەن يۈرىكىڭىزنى تەكشۈرتۈپ باقايلى، ھېچقانداق مەسىلە يوق» دەپ ئۇنى تىنچلاندۇردۇم.

ئەمەلىيەتتە، بۈگۈنكى كۈندە ياشلار ئارىسىدا يۈرەك كېسىلى قوزغىلىش يۈزلىنىشى زور دەرىجىدە ئاشتى. شۇڭا بۈگۈن، 20-30 ياشلىق ياشلارنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈرەك كېسىلى قوزغىلىشىنىڭ بۇنچە تېز يۈز بېرىۋاتقانلىقى ۋە تېلېفونلىرىمىزنىڭ بۇنىڭغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيلى.

بۇ يان ئارتېرىيەلەر نېمە؟

ئادەتتە، يۈرىكىمىز قان بىلەن تاجسىمان ئارتېرىيە دەپ ئاتىلىدىغان چوڭ قان تومۇرلىرى ئارقىلىق تەمىنلىنىدۇ. بۇ قان تومۇرلىرى قېرىلاردا توسۇلۇپ قالغاندا، تەبىئەت يۈرەكنى قوغداش ئۈچۈن تەبىئىي ھالدا كىچىك قان تومۇرلىرى سىستېمىسىنى ھاسىل قىلىدۇ. بۇلار يان ئارتېرىيە دەپ ئاتىلىدۇ.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. ئاساسلىق يولىڭىز توسۇلۇپ قالغاندا، بۇلار سىز ماڭالايدىغان كىچىك يان يوللارغا ئوخشايدۇ. چوڭ ئارتېرىيە توسۇلۇپ قالغان تەقدىردىمۇ، قان بۇ يان يوللار ئارقىلىق يۈرەككە ئېقىپ كېلىدۇ، شۇڭا ئۆلۈم دەرھال يۈز بەرمەيدۇ.

لېكىن تېببىي جەھەتتىن قارىغاندا، بۈگۈنكى ياش ئەۋلادلارنىڭ قوشۇمچە كېسەللىكلىرى تەرەققىي قىلمىغان. شۇڭلاشقا، بىر ياش ئادەمنىڭ ئاساسلىق ئارتېرىيەسى توسۇلۇپ قالغاندىن كېيىن، قوشۇمچە كېسەللىكلەر بولمايدۇ، شۇڭا تۇنجى قېتىملىق يۈرەك كېسىلى سەۋەبىدىن ئۆلۈش ئېھتىماللىقى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.

قوشۇمچە قان تومۇرلىرى قانداق شەكىللىنىدۇ؟

ئايلانما يوللار پەقەت ئاساسلىق ئارتېرىيەنىڭ يول يۈرۈشى قىيىنلاشقاندا شەكىللىنىدۇ. يەنى، بىز قاتتىق ھەرىكەت قىلغاندا ۋە يۈرەككە تېخىمۇ كۆپ قان كېرەك بولغاندا. ئاساسلىق ئارتېرىيەلەردە قان يېتىشمىگەندە، يۈرەك كىچىك ئايلانما يوللارنى ئاچىدۇ.

بۇ يان قان تومۇرلىرى ئۇزۇن ۋاقىت مەشىق قىلغان ئادەمدە ياخشى تەرەققىي قىلىدۇ. ئەمما ئەگەر بىز مەشىق قىلمىساق، بۇ يان قان تومۇرلىرى ئورمانغا ئوخشاش ئۆسكەن نەرسىلەر بىلەن قاپلىنىپ قالىدۇ.

تېلېفون يۈرەك كېسىلىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

بۈگۈنكى ياشلار دۇچ كېلىۋاتقان ئەڭ چوڭ مەسىلە «جىسمانىي ھەرىكەتسىزلىك» (ئولتۇراق تۇرمۇش ئۇسۇلى) . يەنى بەدەننى ھەرىكەتلەندۈرمەيدىغان ھورۇن تۇرمۇش ئۇسۇلى. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئەقلىي تېلېفونلارغا بېرىلىپ كېتىشتۇر.

بىز ھازىر ھەممە نەرسە ئۈچۈن تېلېفون ئىشلىتىمىز:

• ئۇلار بىر ئاز پىيادە مېڭىشنىڭ ئورنىغا، تېلېفونىغا بىر ئەپنى چۈشۈرۈپ، ئۈچ چاقلىق ۋېلىسپىت ئېلىپ كېلىپ، ئىشىك ئالدىدا چۈشۈپ قالىدۇ.
• مەن دۇكانغا بارماي، تېلېفون ئارقىلىق يېمەك-ئىچمەك زاكاز قىلىمەن.
• مەن پەقەت بىر يەردە سائەتلەپ ئولتۇرۇپ، تېلېفونۇمغا تىكىلىپ، ۋاقتىم چىققاندا ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنى كۆرۈپ ئولتۇرىمەن.

بوۋا-مومىلىرىمىز ۋە ئاتىلىرىمىزنىڭ ئەۋلادلىرى ئېتىزلارغا ۋە ئاپتوبۇس بېكىتىگە پىيادە باراتتى. ئۇلار قاتتىق ئىشلەيتتى. شۇڭلاشقا ئۇلارنىڭ يۈرىكى ساغلام ئىدى. ئەمما بۈگۈنكى ياشلار كۈن بويى ئورۇندۇقتا ياكى كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ تېلېفونلىرىغا قاراپ ۋاقىت ئۆتكۈزىدۇ، شۇڭا ئۇلارنىڭ يۈرىكىدىكى قان تومۇرلىرى تەرەققىي قىلمايدۇ.

بەزى كىشىلەر ياشلارنىڭ يۈرەك كېسىلىنىڭ كېلىپ چىقىشىنىڭ سەۋەبىنى كوۋىد ۋاكسىنىسى دەپ قارايدۇ. ئەمما ھەقىقىي سەۋەب بۇ ساغلام بولمىغان تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە تېلېفونغا بېرىلىپ كېتىشتۇر.

يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش بىزنىڭ قولىمىزدا. بۇنىڭ ئۈچۈن، بۈگۈندىن باشلاپ تۆۋەندىكى ئادەتلەرنى قوللىنىشىمىز كېرەك:

1. كۈندە بەدىنىڭىزنى سىلكىڭ.

يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن چوقۇم تەنتەربىيە زالىغا بېرىشىڭىز شەرت ئەمەس. كۈنىگە 30 مىنۇت تېز مېڭىش، ۋېلىسىپىت مىنىش، سۇ ئۈزۈش ياكى يۈگۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىڭ. بۇ يۈرەك قان تومۇرلىرىڭىزنىڭ توغرا تەرەققىي قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

2. تېلېفون ئىشلىتىشنى چەكلەڭ

ئېكران كۆرۈش ۋاقتىنى ئازايتىڭ. ھەر سائىتىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ماڭىڭ. باغۋەنچىلىك قىلىش ۋە تەنتەربىيە ئويناش قاتارلىق جىسمانىي جەھەتتىن قاتتىق تەلەپ قويىدىغان قىزىقىشلار بىلەن شۇغۇللىنىڭ.

3. ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى يەڭ

ماي ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر (تېز تاماق) ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى چەكلەش. يېڭى كۆكتات، مېۋە، دانلىق زىرائەتلەر ۋە ئاقسىلغا مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش.

قىلىشقا بولىدىغان ۋە قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار

ئىلمىي مەنبەلەر (پايدىلانغان مەنبەلەر)

• 📚 19 ياشتىن 64 ياشقىچە بولغان چوڭلار ئۈچۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش كۆرسەتمىسى - دۆلەتلىك سەھىيە مۇلازىمىتى (NHS) كۆرسەتمىسى
• 📚ئالىي مەكتەپ يېشىدىكى چوڭلاردا بوش ۋاقىتنىڭ ئېكران ئالدىدا كارىدور مېتابولىزم بىئولوگىيىلىك بەلگىلىرى بىلەن مۇناسىۋىتى - PubMed Central (PMC)
• 📚 18-65 ياش ئارىلىقىدىكى چوڭلارنىڭ ئولتۇرۇش ئادىتى بىلەن بولغان مۇناسىۋەتنى سىستېمىلىق تەكشۈرۈش: ئىجتىمائىي-ئېكولوگىيىلىك ئۇسۇل - PubMed Central (PMC)

ئەڭ مۇھىم ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

• ياشلاردا ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى يان ئارتېرىيەلەرنىڭ ياخشى تەرەققىي قىلماسلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ بولسا تۇنجى قېتىملىق يۈرەك كېسىلى سەۋەبىدىن ئۆلۈم خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان ئاساسلىق ئامىل.
• يانفونغا بەك بېرىلىپ كېتىشتىن ۋە كۈن بويى بىر يەردە ئولتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
• ياش ۋاقتىدا تۇيۇقسىز ئۆلۈمنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىش، تاماكا چەكمەسلىك ۋە يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرىنى نەزەردىن ساقىت قىلماسلىق كېرەك.