ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەل ئاغرىقى ۋە راھەتسىزلىك ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ، شۇنداقمۇ؟ قورسىقىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، تەڭپۇڭلۇقىڭىز ئۆزگىرىدۇ. شۇڭا ئالدىغا يىقىلىپ چۈشكەندەك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ راھەتسىزلىكلەرنى زور دەرىجىدە ئازايتىشنىڭ ناھايىتى ئاددىي ئۇسۇللىرى بار. بۈگۈن، بۇ مەزگىلدە راھەت تۇرۇش ۋە بەل ئاغرىقىدىن خالىي بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان توغرا قىياپەت ھەققىدە سۆزلەيلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قىياپەت دېگەنلىك تۇرغاندا، ئولتۇرغاندا، ماڭغاندا ياكى ئۇخلاۋاتقاندا بەدىنىمىزنى قانداق تۇتۇشىمىزدۇر.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قانداق قىلىپ توغرا تۇرۇش كېرەك؟
تۇرغاندا، بېلىڭىزنى ئىمكانقەدەر تۈز تۇتۇش مۇھىم. نۇرغۇن كىشىلەر قورسىقى چوڭىيىۋاتقاندا بىلمەستىن بېلىنى ئېگىلىپ قويىدۇ، بۇ بولسا بېلىنىڭ ئاغرىقىنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.
بېشىڭىزدىن پۇتىڭىزغىچە بىر تۈز سىزىق بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بەدىنىڭىزنى شۇ سىزىق بويىچە تۇتۇشقا تىرىشىڭ.
- بېشىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ: ئېڭەكنى ئىچىگە قىسىپ، بېشىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ، ئالدىغا، ئارقىغا ياكى ياندىن يانغا يۆتكىمەڭ. قۇلىقىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپى مۈرىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسى بىلەن بىر سىزىقتا بولۇشى كېرەك.
- مۈرىلەر: مۈرىڭىزنى ئارقىغا، كۆكرۈڭىزنى ئالدىغا قارىتىڭ. ئېگىلىپ ئولتۇرماڭ.
- تىزلار: تىزلىرىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ، لېكىن ئۇلارنى چىڭ قىسىپ قويماڭ. ئۇلارنى بوش تۇتۇڭ.
- ئاشقازان ۋە دۈمبە: قورسىقىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئىچىگە تارتىپ كۆتۈرگەندە، دۈمبەڭىزنى ئىچىگە قىسىپ تۇرۇڭ. دۈمبەڭىزنى ئالدىغا ياكى كەينىگە ئېگىپ قويماڭ.
- پۇت: ئىككى پۇتىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى تەڭشەڭ ۋە ئىككى پۇتىڭىزنى ئوخشاش يۆنىلىشتە تۇتۇڭ. دۈمبىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن، پۇتىڭىزنىڭ ئاستىنى ياخشى تىرەپ تۇرىدىغان تۆۋەن پاشنىلىق ئاياغ كىيىڭ. ياپىلاق ئاياغلارمۇ ياخشى ئەمەس.
- ئەڭ مۇھىمى: بىر خىل ھالەتتە ئۇزۇن تۇرماڭ. ۋاقتى-ۋاقتىدا ئورنىڭىزنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ.
ئولتۇرغاندا بۇ نەرسىلەرگە دىققەت قىلىڭ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇشىڭىز كېرەك. خاتا ئولتۇرۇش بەل ئاغرىقىنى كۈچەيتىۋېتىدۇ. شۇڭا بۇنداق ئولتۇرۇشقا ئادەتلىنىڭ.
توغرا ئولتۇرۇش پەقەت ئومۇرتقىغا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي، يەنە بوۋاقنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىگىمۇ ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.
| نېمە قىلىش كېرەك | نېمىلەرنى قىلماسلىق كېرەك |
|---|---|
| بېلىڭىزنى تۈز، مۈرىڭىزنى ئارقىغا قارىتىپ ئولتۇرۇڭ. دۈمبىڭىز ئورۇندۇقنىڭ گىرۋىكىگە تەگكۈچە ئولتۇرۇڭ. | ئېگىلىپ ئولتۇرماڭ ياكى ئالدىغا ئېگىلىپ ئولتۇرماڭ. |
| دۈمبىڭىزنىڭ ئاستىغا كىچىك ياستۇق ياكى ئورالغان لۆڭگە قويۇڭ. | ئۇزۇن ۋاقىت پۇتىڭىزنى چېتىگە قويۇپ ئولتۇرماڭ. |
| بەل ۋە تىزلىرىڭىزنى 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا تۇتۇڭ. زۆرۈر بولسا، پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا كىچىك ئورۇندۇق (پۇت تىرەش ئورنى) قويۇڭ. | بىر خىل ھالەتتە 30 مىنۇتتىن ئارتۇق تۇرماڭ. ۋاقتى-ۋاقتىدا ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئايلىنىپ تۇرۇڭ. |
| بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ئىككى بەلگە تەكشى تەقسىملەڭ. | ئورۇندۇقتىن تۇرغاندا، بەلنى ئالدىغا ئېگىلىپ ئولتۇرماڭ، پۇتلىرىڭىزنى تۈز قويۇپ ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ. |
ئىشخانا ئورۇندۇقىدا قانداق ئولتۇرۇش كېرەك
ئورۇندۇق ۋە خىزمەت ئورنىڭىزنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ، شۇنداق قىلسىڭىز تىك ئولتۇرۇپ ئۈستەلگە يېقىن ئولتۇرالايسىز. تىرناقلىرىڭىز ۋە قوللىرىڭىزنى ئورۇندۇقنىڭ قولتۇقىغا ياكى ئۈستەلگە قويۇڭ، مۈرۈڭىزنى بوش تۇتۇڭ. ئەگەر ئايلىنىدىغان ئورۇندۇقتا ئولتۇرسىڭىز، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى بەلنى بۇرماي ئايلاندۇرۇڭ.
ئەگەر ماشىنا ھەيدىسىڭىز، بۇ نەرسىلەر چوقۇم بولۇشى كېرەك!
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ماشىنا ھەيدەش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بىخەتەرلىكنى ئويلىسىڭىز، ھېچقانداق ئەندىشە قىلمايلا ماشىنا ھەيدىيەلەيسىز.
- بىخەتەرلىك بەلبېغىنى توغرا تاقىڭ: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ھەرگىز بىخەتەرلىك بەلبېغىنى قورسىقىڭىزغا تاقىماڭ. ئۇنى ھەمىشە قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىغا ، بەل سۆڭىكىڭىزنىڭ ئۈستىگە ۋە سانلىرىڭىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ. مۈرە بەلبېغىنى كۆكرەكلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا تاقىڭ.
- رول بىلەن سىز ئوتتۇرىسىدىكى ئارىلىق: مۇمكىن بولسا، قورسىقىڭىز بىلەن رولنىڭ ئارىلىقىنى كەم دېگەندە 10 دىيۇم ساقلاشقا تىرىشىڭ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن، ئورۇندۇقنى ئارقىغا يۆتكەڭ. شۇنداقلا، رولنى كۆكسىڭىزگە قاراپ، قورسىقىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇڭ.
- قىياپەت :ئولتۇرغانغا ئوخشاش، دۈمبىڭىزنىڭ ئاستىغا كىچىك ياستۇق قويۇڭ. ئورۇندۇقنى تىزلىرىڭىزنىڭ بەل قىسمىڭىزدا ياكى ئۇنىڭدىن سەل ئېگىزرەك بولۇشى ئۈچۈن تەڭشەڭ.
- ئۆتكەن ئاي: ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى ئېيىدا، قورسىقىڭىز رولغا ناھايىتى يېقىن بولىدۇ، شۇڭا مۇمكىن بولسا، ماشىنا ھەيدەشنىڭ ئورنىغا يولۇچىلار ئورۇندۇقىغا ئولتۇرۇڭ.
- بىخەتەرلىك ياستۇقى: ئەگەر ماشىنىڭىزدا بىخەتەرلىك ياستۇقى بولسا، بىخەتەرلىك بەلبېغىنى تاقىۋېلىشنى ئۇنتۇماڭ. بىخەتەرلىك ياستۇقى ئېچىلىدىغان جايدىن كەم دېگەندە 10 دىيۇم يىراقلىقتا تۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.
ئەگەر ئېغىر نەرسە كۆتۈرسىڭىز، پەقەت مۇشۇ ئۇسۇلدا كۆتۈرۈڭ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆتۈرۈشنى ئازايتىشىڭىز كېرەك. زۆرۈر بولسا، ئالدى بىلەن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. ئەگەر چوقۇم يالغۇز بىر نەرسىنى كۆتۈرۈشىڭىز كېرەك بولسا، تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەمەل قىلىڭ.
1. تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ، بېلىڭىزنى ئەمەس: يەردە تۇرغان نەرسىنى كۆتۈرگەندە، ھەرگىز ئالدىڭىزغا بېلىڭىزنى ئېگىمەڭ. ئەكسىچە، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ۋە ئاستىغا چۈشكەندە تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ.
2. مۇقىم تۇرۇڭ: كۆتۈرمەكچى بولغان نەرسىڭىزگە يېقىن تۇرۇڭ، پۇتلىرىڭىزنى ئازراق ئايرىڭ.
3. پۇتلىرىڭىز بىلەن كۆتۈرۈڭ: قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ ۋە پۇتلىرىڭىزنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈڭ. ھەممىسىنى بىراقلا كۆتۈرمەڭ. تۈز تۇرۇڭ.
4. نەرسىنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇڭ: تىرناقلىرىڭىزنى ئېگىپ، نەرسىنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇڭ.
5. ئېغىرلىقنى يەردىن كۆتۈرگەندە: كۆتۈرگەنگە ئوخشاش، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ ۋە ئېغىرلىقنى يەردىن چۈشۈرۈڭ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئەڭ ياخشى ئۇخلاش ھالىتى قايسى؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ياخشى ئۇخلاش بىر قورقۇنچلۇق چۈش بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئەگەر سىز ئۇخلاش ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلسىڭىز، بۇ سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
نېمىشقا دۈمبىڭىزگە يېتىپ ئۇخلاش ياخشى ئەمەس؟
ئۈچىنچى ئۈچ ئايدا ئارقىڭىزغا ياتقاندا ئۇخلاش يۈرىكىڭىزگە قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. چۈنكى بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى تۆۋەنكى ۋېنا بوشلۇقىنى بېسىۋېتىدۇ، بۇ قان تومۇر سىزنىڭ تۆۋەنكى بەدىنىڭىزدىن يۈرىكىڭىزگە قان يەتكۈزىدۇ. بۇ قاننىڭ يولداشقا يېتىپ بېرىشىنى ئازايتىدۇ. بۇنداق ئۇخلاش يەنە بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئەڭ ياخشى ئۇخلاش ھالىتى
دوختۇرلار ھامىلىدار ئاياللارنىڭ، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى باسقۇچلىرىدا، سول تەرىپى بىلەن ئۇخلاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
چۈنكى جىگىرىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ ئوڭ تەرىپىدە. شۇڭا، سول تەرەپكە بۇرۇلۇش، بالىياتقۇنىڭ جىگىرىڭىزگە بېسىم قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. شۇنداقلا، بۇ ھالەت بوۋاق، بالىياتقۇ ۋە بۆرەكلەرگە ئەڭ ياخشى قان بىلەن تەمىنلەشنى تەمىنلەيدۇ.
ياخشى ئۇيقۇ ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەتلەر:
- ياستۇق ئىشلىتىڭ: بېشىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇڭ. شۇنداقلا، تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇڭ.بۇ سىزنىڭ بەل ۋە دۈمبىڭىزگە ياخشى يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئورۇننى تېپىش ئۈچۈن ياستۇق ئىشلىتىڭ.
- كارىۋاتتىن قانداق تۇرۇش كېرەك: كارىۋاتتىن تۇرغاندا، بىرلا ۋاقىتتا ئورنىڭىزدىن تۇرماڭ. ئالدى بىلەن بىر تەرەپكە بۇرۇلۇڭ. ئاندىن ئىككى تىزىڭىزنى ئېگىپ، ئىككى پۇتىڭىزنى كارىۋاتنىڭ يان تەرىپىگە قويۇڭ. ئەمدى، ئىككى قولىڭىز بىلەن كارىۋاتنى تىرەپ تۇرۇپ، ئاستا ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ.
- ياتاق: بەك قاتتىق، بەك سەكرىمەيدىغان ياتاق ئىشلىتىڭ.
بۇ خىل ھەرىكەتلەرگە دىققەت قىلىش دەسلەپتە بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما كۆنۈپ قالغاندا، بەل ئاغرىقىڭىز ۋە باشقا بىئاراملىقلارنىڭ ئازىيىدىغانلىقىنى، شۇنداقلا بۇ گۈزەل ۋاقىتنى تېخىمۇ راھەت ئۆتكۈزۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقايسىز. ئەگەر بۇ خىل ئاغرىقلارغا تاقابىل تۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنىڭ ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن، بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم.
- تۇرغاندا، ئولتۇرغاندا ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ھەمىشە تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ ۋە بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ .
- ئەڭ راھەت ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇخلاش ھالىتى سول تەرىپىڭىزگە ياستۇق قويۇپ، تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ئۇخلاشتۇر.
- ئەگەر ماشىنا ھەيدىسىڭىز، ھەمىشە قورساقنىڭ ئاستىدىكى بىخەتەرلىك بەلبېغىنى تاقىۋېلىڭ .
- ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلغاندا ئورنىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل ھالەتتە تۇرۇشتىن ساقلىنىڭ.
- ئەگەر سىزدە چىدىغۇسىز ئاغرىق ياكى باشقا مەسىلىلەر بولسا، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ