يۈگۈرگەندە، پەلەمپەيدىن چىققاندا، قورققاندا ياكى ناھايىتى خۇشال بولغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ئاشىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئۇخلىغاندا ياكى خاتىرجەم كىتاب ئوقۇغاندا، بۇ سوقۇش سۈرئىتى تۆۋەنلەيدۇ. بۇنى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ياكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى دەپ ئاتايمىز. بەدىنىمىز بۇ سوقۇش سۈرئىتىنى بىزنىڭ قىلىۋاتقان ئىشىمىز ۋە ھېسسىياتىمىزغا ماس كېلىدىغان ئىنتايىن ئاجايىپ ئۇسۇلدا كونترول قىلىدۇ. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە ئاددىي، سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى قانداق ئۆلچەيسىز؟
يۈرىكىڭىزنىڭ قانچىلىك تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى بىلىش ئاسان. بۇنى ئۆيدە ئۆزىڭىز قىلالايسىز. بۇنى تومۇر سېلىشنى ئۆلچەش دەپ ئاتايمىز.
- ئۆز قولىڭىز بىلەن تەكشۈرۈڭ: ئىككى ياكى ئۈچ بارماقنى ئېلىپ (باش بارماق ۋە ئوتتۇرا بارماق ياخشىراق)، ئۇلارنى يەنە بىر قولىڭىزنىڭ بىلىكىگە، باش بارماقنىڭ ئۈستى تەرىپىگە ئاستا بېسىڭ. ئازراق سوقۇش ھېس قىلىسىز. بۇ سىزنىڭ تومۇر سوقۇشىڭىز. قول سائىتىڭىزگە قاراپ، 60 سېكۇنت ئىچىدىكى سوقۇش سانىنى ساناڭ . ياكى 30 سېكۇنت ساناپ، ئىككىگە كۆپەيتسىڭىزمۇ بولىدۇ. سوقۇش سانى يۈرەك سوقۇشىڭىز. بۇنى «(bpm - مىنۇتلۇق سوقۇش)» دەپ ئاتايمىز. بىلىككە ئوخشاش، بارماقلىرىڭىزنى بوينىڭىزنىڭ بىر تەرىپىگە، بويۇن سۆڭىكىنىڭ ئاستىغا قويۇش ئارقىلىق تومۇر سوقۇشىڭىزنى تەكشۈرەلەيسىز.
- ئۈسكۈنە ئىشلىتىڭ: ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائەتلەر ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئۆلچەش ئۈسكۈنىسى بار بەدەن چېنىقتۇرۇش بەلبېغىنى ئۆلچەش ناھايىتى ئاسان. ئۇلارنىڭ بەزىلىرىنى بەلۋاغقا ئوخشاش كۆكرەككە تاقىۋالغىلى بولىدۇ.
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. بۇنى قان بېسىم ئۆلچەش ئەسۋابى ياكى بارمىقىڭىزغا چاپلايدىغان كىچىك قىسقۇچ بولغان پۇلس ئوكسىمېتىرى ئارقىلىق تەكشۈرۈشكە بولىدۇ. ئەگەر دوختۇرخانىدا بولسىڭىز، بۇ ئىشلارنى ئۈزلۈكسىز نازارەت قىلىش ئۈچۈن تېلېمېتىرىيە دەپ ئاتىلىدىغان بىرەيلەننىڭ ئۇلانغانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
نورمال يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى قانچە؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئالدى بىلەن تىنچ تۇرغاندىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ھەققىدە سۆزلەيلى. بۇ سىزنىڭ ئولتۇرغان ياكى ياتقان (لېكىن ئويغاق) ۋاقتىڭىزدا ئۆزىڭىزنى كۈچلەندۈرمەي، دەم ئېلىش سۈرئىتىڭىز.
چوڭلارنىڭ نورمال تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى مىنۇتىغا 60 دىن 100 قېتىمغىچە بولىدۇ.
لېكىن بۇ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئۆزگىرىدۇ. كىچىك بالىلارنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى چوڭلارغا قارىغاندا خېلى يۇقىرى بولىدۇ. تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| ياش گۇرۇپپىسى | نورمال دەم ئېلىش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى (bpm) |
|---|---|
| يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار (0-1 ئايلىق) | 70 - 190 |
| بوۋاقلار (1-11 ئايلىق) | 80 - 160 |
| كىچىك بالىلار (1-2 ياش) | 80 - 130 |
| مەكتەپكە كىرمىگەن بالىلار (3-4 ياش) | 80 - 120 |
| مەكتەپ يېشىدىكى بالىلار (5-12 ياش) | 75 - 118 |
| كىچىك بالىلار (13-17 ياش) | 60 - 100 |
| چوڭلار (18 ياشتىن يۇقىرى) | 60 - 100 |
لېكىن بۇ يەردە چۈشىنىشكە تېگىشلىك مۇھىم نەرسە شۇكى، بۇ «نورمال» پەقەت بىر دائىرە. ئەڭ مۇھىمى، سىز ئۈچۈن نورمال بولغان نەرسىنى بىلىشىڭىز كېرەك. مەسىلەن، نورمال يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز 65 ئەتراپىدا دەپ پەرەز قىلايلى. ئەمما ئەگەر ئۇ بىر قانچە كۈن ئىچىدە ھېچقانداق سەۋەبسىزلا 90 غا چىقىپ كەتسە، بۇنى تەكشۈرۈپ بېقىشقا ئەرزىيدۇ.
نورمالسىز يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى دېگەن نېمە؟
ئادەتتە، تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى 60 تىن تۆۋەن ياكى 100 دىن يۇقىرى بولسا، ئەندىشە قىلىشقا ئەرزىيدۇ. ئەمما بۇ ھەممە ئادەمدە دائىم كۆرۈلىدىغان ئەھۋال ئەمەس.
- سۈرئەتنى ئاستىلىتىش ۋاقىتلىرى:ياخشى چېنىقىش قىلىدىغان تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ تىنچ تۇرغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى مىنۇتىغا 40-50 قېتىمغىچە تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى ئۇلارنىڭ يۈرىكىنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولۇشىدۇر. شۇنداقلا، بېتا-بلوكاتسىيە قاتارلىق بەزى دورىلار يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئاستىلىتىشى مۇمكىن.
- سۈرئەتنىڭ ئېشىشى: ئارام ئالغاندا سۈرئەتنىڭ 100 دىن ئېشىپ كېتىشى ئادەتتە ياخشى ئىش ئەمەس. ئەمما بۇ ۋاقىتلىق بولۇشىمۇ مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز ئىنتايىن جىددىي ۋە بېسىملىق بولسىڭىز، سۈرئىتىڭىز ئېشىشى مۇمكىن. شۇڭا بىر مەزگىل تىنچلىنىپ، قايتا ئۆلچەپ بېقىش ياخشىراق.
ئەگەر سىز كۆرۈپ ئۆتكەندەك، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز داۋاملىق تۆۋەن ياكى يۇقىرى بولسا، سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنگەنىڭىز ياخشى.
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىگە قانداق ئامىللار تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىمىزنىڭ ئۆزگىرىشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. بەزىلىرى نورمال، يەنە بەزىلىرى دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.
- سۇرۇنكا كېسەللىكلەر: بەزى كېسەللىكلەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىدە ئۆزگىرىش پەيدا قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، قالقان بەز ئىقتىدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشى بىلەن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى 100 دىن ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن.
- ھېسسىيات ۋە روھىي ساغلاملىق: ئىمتىھان ياكى خىزمەت سۆھبىتى يېقىنلاشقاندا، بېسىم ۋە ئەنسىزلىك سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. تىنچ ۋە راھەت بولغاندا، سۈرئىتىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.
- بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرىجىسى: ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، ياخشى چېنىقىدىغان ئادەمنىڭ يۈرىكى ئازراق سوقىدۇ ۋە بەدەنگە لازىم بولغان قاننى پومپىلىيالايدۇ. شۇڭلاشقا، ئۇلارنىڭ تىنچ تۇرغاندىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى تۆۋەن بولىدۇ. كۆپ چېنىقمايدىغان ئادەمنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى نورمال ھالەتتىن يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
- دورىلار: بەزى دورىلار يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرۇشى ياكى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
- ھامىلىدارلىق: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئادەتتە بەدەندىكى ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن ئازراق ئاشىدۇ.
- ئۇيقۇ: يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغان ئادەمنىڭ يۈرەك سوقۇشى تېزلىشىشى مۇمكىن. ئۇلار يېتەرلىك دەم ئالغاندا، يۈرەك سوقۇشى نورمال ھالەتكە قايتىدۇ.
- ئىسپىرت، تاماكا ۋە باشقا نەرسىلەر: ئىسپىرت، قەھۋە/چايدىكى كوففېئىن ۋە تاماكا چېكىش قاتارلىق نەرسىلەر يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرىدۇ.
- بەدەن ئېغىرلىقى: بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) 25 تىن ئېشىپ كەتسە، سېمىز ئادەمنىڭ يۈرىكى تېخىمۇ كۆپ ئىشلىشى كېرەك، شۇنداقلا تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىمۇ تېزلىشىشى مۇمكىن.
بەزىدە سۈرئەتنىڭ بۇ ئۆزگىرىشىنىڭ سەۋەبى يۈرەكنىڭ ئۆزىدىكى مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. يۈرەكنىڭ رېتىمى قالايمىقانلىشىپ كەتسە، بىز ئۇنى «ئارىتمىيە» دەپ ئاتايمىز. بۇ يۈرەكنىڭ ئېلېكتر پائالىيىتىدىكى كىچىك ئۆزگىرىش سەۋەبىدىن يۈرەكنىڭ بەك تېز، بەك ئاستا ياكى رېتىمسىز سوقۇشىنى كۆرسىتىدۇ. بەزى «ئارىتمىيە» كېسەللىكلىرىنى داۋالاش ئىنتايىن مۇھىم.
مەشىق قىلغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىم قانداق بولۇشى كېرەك؟
بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم. بىز چېنىقىش جەريانىدا، يۈرىكىمىزنىڭ ياخشى چېنىقىش سۈرئىتى بولىدۇ، ئەمما خەتەرلىك دەرىجىدە يۇقىرى ئەمەس. بىز بۇنى «نىشانلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى» دەپ ئاتايمىز.
ئادەتتە، بۇ نىشان دائىرىسى ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ %60 تىن %85 كىچە بولىدۇ.
ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى قانداق تاپالايسىز؟
بۇنى ھېسابلاشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى 220 دىن يېشىڭىزنى چىقىرىۋېتىشتۇر .
مەسىلەن، ئەگەر سىز 40 ياشقا كىرگەن بولسىڭىز،
ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى = 220 - 40 = 180 bpm
ئەمدى نىشان دائىرىسىڭىزنى تېپىڭ، بۇ ئەڭ چوڭ قىممەتنى 0.6 ۋە 0.85 گە كۆپەيتىڭ.
ئەڭ تۆۋەن چەك = 180 x 0.6 = 108 bpm
يۇقىرى چەك = 180 x 0.85 = 153 bpm
يەنى، ئەگەر 40 ياشلىق بىر ئادەم ھەرىكەت قىلغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى مىنۇتىغا 108 دىن 153 گىچە ساقلاشقا تىرىشسا، بۇ يۈرەك ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن يېشىڭىزغا ماس كېلىدىغان نىشان دائىرىسىنى كۆرەلەيسىز.
| ياش | نىشان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى دائىرىسى (%60-%85) | ئوتتۇرىچە ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى |
|---|---|---|
| 20 يىل | مىنۇتىغا 120–170 قېتىم | مىنۇتىغا 200 bpm |
| 30 يىل | مىنۇتىغا 114–162 قېتىم سوقۇش | مىنۇتىغا 190 bpm |
| 40 يىل | مىنۇتىغا 108–153 قېتىم سوقۇش | مىنۇتىغا 180 bpm |
| 50 يىل | مىنۇتىغا 102–145 قېتىم سوقۇش | مىنۇتىغا 170 bpm |
| 60 يىل | مىنۇتىغا 96–136 قېتىم سوقۇش | مىنۇتىغا 160 bpm |
مۇھىم: ئەگەر سىز ئىلگىرى كۆپ چېنىقىش قىلمىغان بولسىڭىز ياكى يۈرەك، ئۆپكە ياكى قان ئايلىنىش سىستېمىسى قاتارلىق كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . ئۇ سىزگە قايسى چېنىقىشلارنىڭ بىخەتەر ۋە ماس كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزگە دىققەت قىلىش ياخشى، ئەمما بەزىدە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش زۆرۈر.
| قاچان جىددىي داۋالىنىشقا مۇراجىئەت قىلىش كېرەك (ETU غا بېرىڭ) | |
|---|---|
ئەگەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز 35-40 تىن تۆۋەن ياكى 100 دىن يۇقىرى بولسا (ئارام ئېلىۋاتقاندا) ، ھەمدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە ، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ :
| |
| دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشقا تېگىشلىك ئەھۋاللار | |
ئەگەر تۆۋەندىكى ئەھۋاللارنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەڭ ۋە ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ۋاقىت بېكىتىڭ:
|
شۇنداقلا، يىلدا كەم دېگەندە بىر قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، تولۇق تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈش ناھايىتى مۇھىم. بۇنداق بولغاندا، ئەگەر قانداقلا بىر مەسىلە كۆرۈلسە، ئۇلارنى بالدۇر بايقاپ داۋالىغىلى بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يۈرەك سوقۇش قېتىم سانى دېگىنىمىز، يۈرىكىڭىزنىڭ مىنۇتىغا قانچە قېتىم سوقىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ.
- دەم ئېلىۋاتقان چوڭلارنىڭ نورمال قىممىتى 60 دىن 100 گىچە. ئەمما ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزنىڭ نورمال قىممىتىڭىزنى بىلىش.
- يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ جىددىيلىك ۋە ھەرىكەت قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ۋاقىتلىق ئۆزگىرىشى نورمال ئەھۋال.
- ئەگەر سىزدە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ نورمالسىزلىقى، كۆكرەك ئاغرىش ياكى نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەقىللىق ئىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ