يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپ-خەتىرىنى ئالدىن بىلىۋالايلى؟ يۈرەك خەۋپ-خەتىرى ھېسابلىغۇچ ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

«كەلگۈسىدە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولامدۇ؟» دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ ھەممىمىز بەزىدە شۇنداق قورقىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بولۇپمۇ ياشىمىز چوڭىيىۋاتقاندا ياكى ئائىلىمىزدىكى بىرەرسى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا. ئەگەر يۈرىكىڭىزنىڭ قانچىلىك ساغلام ئىكەنلىكىنى ۋە كەلگۈسىدە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى ئالدىن بىلىشنىڭ ئۇسۇلى بولسا، بۇ قانچىلىك ياخشى بولاتتى؟ بۇ يۈرەك خەۋپ ھېسابلىغۇچ دەل مۇشۇ ئۈچۈن.

بۇ يۈرەك خەۋپى ھېسابلىغۇچ نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئالاھىدە تەكشۈرۈش قورالى . خۇددى بىز قىزىتما تەكشۈرۈش ئۈچۈن قىزىتما سىنىقى ئىشلەتكەنگە ئوخشاش، ئۇ كەلگۈسىدە يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرى ياكى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. سىز ۋە دوختۇرىڭىز بۇ ئارقىلىق خەۋپىڭىزنى چۈشىنىپ، ئۇنى ئازايتىش ئۈچۈن تەدبىر قوللانسىڭىز بولىدۇ. بەلكىم تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى كىچىك ئۆزگەرتىش ياكى زۆرۈر تېپىلغاندا دورا ئىشلىتىش ئارقىلىق، ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا خەۋپ يەتكۈزىدىغان يۈرەك كېسىلىدىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ يۈرەك قان تومۇر خەۋپىنى باھالاش نېمە ئىش قىلىدۇ؟

بۇ «يۈرەك خەۋپ ھېسابلىغۇچ» سىزنىڭ شەخسىي سالامەتلىك ئۇچۇرلىرىڭىزنى ئىشلىتىپ، كەلگۈسىدىكى يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرى خەۋپىڭىزنى ھېسابلايدۇ. ئۇ ئاساسلىقى تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنى مۆلچەرلىيەلەيدۇ:

• ئارتېرىيە قېتىشىش: بۇ يۈرەك ۋە مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان ئارتېرىيەلەرنىڭ ئىچىدە ماي ​​يىغىلىپ، ئۇلارنى توسۇپ قويغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇنى سۇ تۇرۇبىسىغا چاڭ-توزان كىرىپ قالغاندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
• يۈرەك قان تومۇر كېسىلى: يۈرەككە قان يەتكۈزىدىغان يۈرەك قان تومۇرلىرىنىڭ (يۈرەكنىڭ سۇ تۇرۇبىسىغا ئوخشاش) توسۇلۇپ قېلىشىدىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىك.
• يۈرەك كېسىلى: يۈرەككە قان يېتىشمەسلىك تۇيۇقسىز توختاپ قالغاندا يۈز بېرىدىغان ئېغىر كېسەللىك. بۇ ناھايىتى خەتەرلىك، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
• يۈرەك زەئىپلىكى: يۈرەكنىڭ قاننى نورمال پومپىلىيالماسلىقى. بۇ خۇددى سۇ پومپىسىنىڭ ئىشلىمەي قېلىشىغا ئوخشايدۇ.
• ئىنسۇلت: مېڭىگە قان ئايلىنىشى ئۈزۈلۈپ قالغاندا ياكى مېڭىدىكى قان تومۇر يېرىلىپ كەتكەندە يۈز بېرىدىغان كېسەللىك. بۇ يەنە بەدەننىڭ بىر تەرىپىنىڭ پالەچ بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر بىز بۇ ئىشلارنى ئالدىن بىلەلىسەك، ئۇلاردىن ساقلىنىش قانچىلىك ئاسان بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ!

دوختۇرلار بۇ يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرى خەۋپىنى باھالاشنى قانداق ئىشلىتىدۇ؟

دوختۇرلار بۇ «يۈرەك خەۋپى ھېسابلىغۇچ» نىڭ نەتىجىلىرىنى نۇرغۇن ئۇسۇللاردا ئىشلىتىدۇ. مەسىلەن:

• ھازىرقى يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى باھالاڭ: خۇددى ماشىنا رېمونت قىلدۇرغانغا ئوخشاش، بۇ سىزگە يۈرىكىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەۋاتقانلىقىنى كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
• يۇقىرى قان بېسىمى ۋە يۇقىرى خولېستېرىن قاتارلىق مەسىلىلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىڭىزنى ئۆلچەڭ:بۇ ئىككى مەسىلە يۈرەك كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى. ئۇلار يەنە «جىمجىت قاتىل» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، چۈنكى ئۇلار ھېچقانداق چوڭ ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارماي تۇرۇپ بەدەنگە زىيان سالىدۇ.
• يۈرەك ساغلاملىقى مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ: ئۇلار «داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ. شۇڭا، خەۋپ-خەتەرنى چۈشەنگەندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز سىزگە ئۇنى قانداق ئازايتىش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.
• يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاڭ: بەلكىم سىز دورا ئىچىشكە باشلىشىڭىز ياكى تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
• داۋالاشنىڭ ئۈنۈمىنى كۆزىتىڭ: بۇ يەنە دورا ئىشلىتىشنى باشلىغاندىن كېيىن خەۋپنىڭ تۆۋەنلىگەن-تۆۋەنلىمىگەنلىكىنى كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

بۇ يۈرەك كېسىلى خەۋپ ھېسابلىغۇچنى كىم ئىشلەتمەسلىكى كېرەك؟

بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم. بۇ «يۈرەك خەۋپى ھېسابلىغۇچلىرى» پەقەت سىز ئىلگىرى يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسىلى ياكى يۈرەك زەئىپلىكى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولمىغان بولسىڭىزلا پايدىلىق. ئەگەر سىزدە بۇنداق يۈرەك كېسىلى بولغان بولسا، بۇ ھېسابلىغۇچ تەمىنلىگەن ئۇچۇرلار ئۇنچە پايدىلىق بولمايدۇ. چۈنكى ئۇنداقتا سىز ئاللىقاچان يۇقىرى خەۋپلىك تۈرگە تەۋە بولىسىز. دوختۇرلار بۇنداق كىشىلەرگە ئوخشىمايدىغان مۇئامىلە قىلىدۇ ۋە مەسلىھەت بېرىدۇ.

بۇ يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرى خەۋپىنى باھالاش ئۈچۈن قانداق ئۇچۇرلار لازىم؟

يۈرەك كېسىلى خەۋپ ئامىللىرىنى باھالاشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى بار، ئەمما يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى باھالاشتا ئادەتتە تۆۋەندىكىلەر كۆزدە تۇتۇلىدۇ:

• ياش، جىنس ۋە ئىرق: بۇلار بەزى خەتەرنى باھالاشتا مۇھىم. مەسىلەن، خەتەر ياش بىلەن ئاشىدۇ.
• قان بېسىمى ۋە يۇقىرى قان بېسىمىنى داۋالاۋاتقان-ئىشلىمەيدىغانلىقىڭىز: بىز سىزنىڭ قان بېسىمىڭىزنىڭ ئەھۋالىنى ۋە ئۇنىڭغا قارشى دورا ئىچىۋاتقان-ئىشلىمەيدىغانلىقىڭىزنى تەكشۈرىمىز.
• خولېستېرىن مىقدارى ۋە سىز خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ستاتىن قاتارلىق دورىلارنى ئىچىۋاتامسىز؟ قاندىكى ناچار خولېستېرىن (LDL) مىقدارىمۇ خەتەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• دىئابىت كېسىلىنىڭ ئەھۋالى: سىزدە دىئابىت بار-يوقلۇقىدىن قەتئىينەزەر. دىئابىت يۈرەك كېسىلىنىڭ ئاساسلىق خەۋپ ئامىلى.
• ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ بىرى، بولۇپمۇ 60 ياشتىن بۇرۇن يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانمۇ ياكى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانمۇ (ئائىلە تارىخى بار): بۇ سىزگە گېن تەسىرى بار-يوقلۇقىنى كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى قېرىنداشلىرىڭىزدا بۇ كېسەل بولغان بولسا، سىز ئازراق ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.
• يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن ئاسپىرىن بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى: بەزى كىشىلەر قان ئۇيۇشۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئاز مىقداردا ئاسپىرىن ئىچىدۇ. ئەمما بۇنى پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن قىلىش كېرەك.
• تاماكا چېكىش تارىخى (ئۆتمۈشتىكى، ھازىرقى ياكى ھەرگىز چېكىلمىگەن): تاماكا چېكىش يۈرەككە ئىنتايىن زىيانلىق. ھەتتا بىر تال تاماكامۇ زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.

بۇ ئۇچۇرلارنى توغرا بەرگەندىن كېيىن، ھېسابلىغۇچ سىزنىڭ خەۋپ-خەتىرىڭىزنى ھېسابلىيالايدۇ.

يۈرەك خەۋپىنى ھېسابلىغۇچنىڭ تۈرلىرى نېمە؟

ھازىر يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى خەۋپىنى مۆلچەرلەشتە ئىشلىتىشكە بولىدىغان بىر قانچە خىل ھېسابلىغۇچ بار، ئۇلار توردا ياكى ئەقلىي تېلېفون ئەپلىرى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ. بەزىدە بۇ باھالاشنى بىۋاسىتە دوختۇرنىڭ ئىشخانىسىدا ئېلىپ بارسىڭىزمۇ بولىدۇ. ھەر بىر ھېسابلىغۇچ ئازراق پەرقلىق ئۇچۇرلارنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، نەتىجىلەرنىڭ ئانچە پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن ئەمەس (ئەگەر پەرق بولمىسا).

سىز ۋە دوختۇرىڭىز ئىشلىتەلەيدىغان بەزى قوبۇل قىلىنغان يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ھېسابلىغۇچلار تۆۋەندىكىچە:

`ASCVD` خەتەر ھېسابلىغۇچ

دوختۇرلار كۆپىنچە ئامېرىكا يۈرەك كېسەللىكلىرى ئىنىستىتۇتى (ACC) تەرىپىدىن ئىجاد قىلىنغان ئارتېرىيە قېتىشىش يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى (ASCVD) خەۋپ ھېسابلىغۇچنى ئىشلىتىدۇ. ئۇ يەنە ASCVD خەۋپ مۆلچەرلىگۈچىسى Plus دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ قورال كېيىنكى 10 يىل ئىچىدە 40 ياشتىن 79 ياشقىچە بولغان كىشىلەرنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى مۆلچەرلەيدۇ.

ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان «(ئاتېروسكلېروز)» ئارتېرىيەنىڭ قېتىشىشى ياكى تارىيىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ مەسىلە يۈرەك كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. شۇنداقلا، بۇ ھېسابلىغۇچ 20 ياشتىن 59 ياشقىچە بولغان كىشىلەرنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى مۆلچەرلىيەلەيدۇ.

ACC بۇ ئىشەنچلىك يۈرەك خەۋپى ھېسابلىغۇچنى ياساش ئۈچۈن ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى (AHA) بىلەن ھەمكارلىشىپ ئىشلىدى. توردا AHA يۈرەك-قان تومۇر (CV) خەۋپى ھېسابلىغۇچ ASCVD ھېسابلىغۇچنىڭ ئازراق ئۆزگەرتىلگەن نۇسخىسى بولۇپ، سوئاللار ئاز. ئەمما نەتىجىلەر ئاساسەن ئوخشاش بولۇشى كېرەك.

دوختۇرلار بۇ «ASCVD خەۋپ ھېسابلىغۇچ» نى ئىشلىتىپ، بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ خەۋپىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىدىغانلىقىنى ياكى «داۋالاش ئۈنۈمى» نى كۆرىدۇ. مەسىلەن، يۇقىرى خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ستاتىن ئىچىش خەۋپىڭىزنى «ئوتتۇراھال» دىن «ئاز» ياكى «تۆۋەن» گە چۈشۈرەلەيدۇ. «AHA» ۋە «ACC» يۈرەك خەۋپ ھېسابلىغۇچلىرىنىڭ ھەر ئىككىسى خەۋپ نومۇرىڭىزنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلارنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

بۇ «ASCVD خەۋپ ھېسابلىغۇچ» يەنە تۆۋەندىكى قەدەملەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر قانچەسىنى قوللىنىش ئارقىلىق يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ:

• خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ئىچىشنى باشلاش ياكى مىقدارىنى ئاشۇرۇش.
• قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىش دورىسىنى ئىشلىتىش ياكى يېڭى دورىلارنى قوشۇش.
• ئاسپىرىن بىلەن داۋالاشنى باشلاش ياكى داۋاملاشتۇرۇش.
• تاماكا چېكىشنى تاشلاش. بۇ سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئىش!

رېينولدس خەۋپ نومۇرى

بۇ «رېينولدس خەۋپ نومۇرى» دىئابىت كېسىلى بولمىغان ھەر خىل جىنىستىكى كىشىلەرنىڭ يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى مۆلچەرلەيدۇ. بۇ نومۇر دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ، چۈنكى ئۇلار ئاللىقاچان يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كەلگەن.

رېينولدس خەۋپ نومۇرى سىزنىڭ يېشىڭىز، جىنسىڭىز، قان بېسىمىڭىز ۋە خولېستېرىن مىقدارىڭىز قاتارلىق ئۇچۇرلارنى ئويلىشىدۇ. ئۇ يەنە ئاناڭىز ياكى دادىڭىزنىڭ 60 ياشتىن بۇرۇن يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان-بولمىغانلىقىنىمۇ ئويلىشىدۇ. بۇ ئۇچۇرلار سىزنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش گېن خەۋپىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.

بۇ ھېسابلىغۇچ يەنە سىزنىڭ يۇقىرى سەزگۈرلۈكتىكى C-رېئاكتىپ ئاقسىل (hsCRP) سەۋىيىڭىزنىمۇ ئويلىشىدۇ. بۇ قاندىكى بىر خىل ئاقسىل. ئۇنىڭ سەۋىيىسى بەدەندىكى ياللۇغلىنىش سەۋىيىسىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ. دوختۇرىڭىز يۈرەك قان تومۇر كېسىلى خەۋپىڭىزنى ئېنىقلاش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە بۇ «hsCRP» سەۋىيىنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.

بۇ يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپ-خەتىرى قانداق ھېسابلىنىدۇ؟

يۈرەك كېسىلى خەۋپ ھېسابلىغۇچلىرى سىزگە يۈرەك كېسىلى خەۋپ نومۇرىنى پىرسەنت قىلىپ بېرىدۇ. يەنى %10، %20. بۇ نىسبەت قانچە تۆۋەن بولسا، كېيىنكى 10 يىل ئىچىدە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز شۇنچە تۆۋەن بولىدۇ. نىسبەت قانچە يۇقىرى بولسا، ھازىر ۋە كەلگۈسىدە ئېغىر يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. «ASCVD خەۋپ ھېسابلىغۇچ» يەنە سىزنىڭ ئۆمۈر بويى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى مۆلچەرلەيدۇ.

نومۇرىڭىزنى بېكىتىش ئۈچۈن، بۇ ھېسابلىغۇچ ئۇچۇرلىرىڭىزنى ئىلگىرىكى يۈرەك كېسىلى كلىنىكىلىق تەتقىقاتلىرىدىكى بىمارلارنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرى بىلەن سېلىشتۇرىدۇ.

نۇرغۇن يۈرەك خەۋپىنى ھېسابلىغۇچلار يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى خەۋپىنى تۆۋەندىكىدەك تۈرگە ئايرىيدۇ:

• تۆۋەن خەتەر: خەتەر %5 تىن تۆۋەن.
• چېگرا خەتەر: خەتەر %5 تىن %7.4 كىچە.
• ئوتتۇرا دەرىجىلىك خەتەر: خەتەر %7.5 تىن %19.9 گىچە.
• يۇقىرى خەتەر: خەتەر %20 تىن يۇقىرى.

مۇھىم: بۇ نىسبەت سىزنىڭ چوقۇم يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىغانلىقىڭىزنى ياكى بولمايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ پەقەت بىر مۆلچەر. ئەمما بۇ سىزگە ۋە دوختۇرىڭىزغا كېيىنكى قەدەمدە نېمە قىلىش توغرىسىدا ياخشى چۈشەنچە بېرەلەيدۇ.

يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى باھالاشقا يەنە قانداق ئامىللار تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى خەۋپ نومۇرىڭىز ۋە سىزدە كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر (ئەگەر بار بولسا) غا ئاساسەن، دوختۇرىڭىز قوشۇمچە تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• قان تەكشۈرۈشى «(hsCRP)».
• لىپىد تەكشۈرۈش تاختىسى ئومۇمىي خولېستېرىن، قاندىكى بىر خىل ماي تىرىگلىتسېرىد ۋە لىپوپروتېئىنلارنى (لىپوپروتېئىن (A) نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ئۆلچەيدۇ.
• ئېلېكتروكاردىئوگرامما (ECG) - بۇ يۈرەكنىڭ ئېلېكتر پائالىيىتىنى ئۆلچەيدۇ.
• چېنىقىش بېسىمى سىنىقى : بۇ يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ماڭغاندا يۈرەكنىڭ چېنىقىشقا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن ئېلېكتروكاردىئوگرامما ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بۇ تەكشۈرۈشلەر يۈرەك ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە تېخىمۇ چوڭقۇر ئۇچۇرلارنى بېرەلەيدۇ.

يۈرەك كېسىلى خەۋپ نومۇرۇمنى قانداق ياخشىلىيالايمەن؟

بۇ ئەڭ مۇھىم قىسىم. يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش تۆۋەندىكىچە:

• يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ: ماي، تۇز ۋە شېكەر مىقدارى تۆۋەن، مېۋە-چېۋە مول بولغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. تازىلانغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى (مەسىلەن، نان ۋە گۈرۈچ) چەكلەڭ. ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم ئومېگا-3 تەركىبى بار بېلىق (مەسىلەن، قىزىل بېلىق ۋە ماكرېل) ئىستېمال قىلىڭ.
• دائىم ئايروبىك چېنىقىشلىرىنى قىلىڭ (ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت): پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش، سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر. ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىش تەس بولسا، كۈن بويى 10-15 مىنۇتلۇق مەشىقلەرگە بۆلسىڭىز بولىدۇ.
• ئىسپىرت ئىستېمالىڭىزنى چەكلەڭ: ئىمكانقەدەر ئاز ئىستېمال قىلىش ئەڭ ياخشى، ئەگەر پۈتۈنلەي ئىچىشنى توختاتسىڭىز تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.
• ئورۇقلاڭ (ئەگەر لازىم بولسا) ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم. بەدەن ئېغىرلىقى ئىندېكسى (BMI) نى 18.5 دىن 24.9 گىچە بولۇشىنى مەقسەت قىلىڭ.
• روھىي بېسىمنى باشقۇرۇشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ: مېدىتاتسىيە، يوگا، قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى بوشىتىڭ.
• تاماكا چېكىشنى تاشلاش ۋە ئىككىنچى قول تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ياردەم ئېلىڭ: بۇ چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك ئىش. تاماكا چېكىشنى تاشلاشقا ياردەم بېرىدىغان پروگراممىلار بار.
• يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابىت ۋە يۇقىرى خولېستېرىن قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىڭ: دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ. دورىلىرىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچىڭ. دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ.

بۇ كىچىك ئۆزگىرىشلەرنىڭ ھاياتىڭىزغا قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. قەلبىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ!

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، بۇ يۈرەك خەۋپىنى ھېسابلىغۇچ سىزنىڭ شەخسىي ئۇچۇرلىرىڭىزنى ئىشلىتىپ، كەلگۈسىدە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى مۆلچەرلەيدىغان ناھايىتى پايدىلىق قورال. سىز ۋە دوختۇرىڭىز بۇ ئۇچۇرلاردىن پايدىلىنىپ، خەۋپىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللانسىڭىز بولىدۇ.

بولۇپمۇ، «ASCVD خەۋپ ھېسابلىغۇچ» پەقەت يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى مۆلچەرلەپلا قالماي، يەنە بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بۇ خەۋپنى قانداق تۆۋەنلىتىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

بۇ يۈرەك خەۋپىنى باھالاشنى توردا، ئەقلىي تېلېفون ئەپ دېتالى ئارقىلىق ياكى دوختۇرنىڭ ئىشخانىسىدا ئېلىپ بارسىڭىز بولىدۇ. مۇھىمى، ئەگەر بۇ باھالاشنى ئۆيدە ئېلىپ بارسىڭىز، ئۇچۇرلارنى دوختۇرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ ۋە يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى مۇزاكىرە قىلىڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، يۈرىكىڭىز ئەڭ قىممەتلىك بايلىقىڭىز. ئۇنىڭغا كۆڭۈل بۆلۈش ئۆزىڭىزگە باغلىق! ساغلام يۈرەك ساغلام ھاياتنىڭ بەلگىسى.

يۈرەك كېسىلى خەۋپى، يۈرەك ھېسابلىغۇچ، يۈرەك ساغلاملىقى، خولېستېرىن، قان بېسىمى، دىئابېت، تاماكا چېكىش