روژدېستۋو بايرىمى قوڭغۇراقلىرىنىڭ چېلىنىشى ۋە يېڭى يىلنىڭ كېلىشى بىلەن، ھەممە يەردە بايرام كەيپىياتى شەكىللىنىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بۇ، ئائىلىسى ۋە دوستلىرى بىلەن بىللە تەبرىكلەش ۋە كۆڭۈل ئېچىش ۋاقتى. ئەمما بۇ خۇشاللىق مەزگىلىدە، بەزى كىشىلەر نۇرغۇن قايغۇ، يالغۇزلۇق، ئەنسىزلىك ۋە چىدىغۇسىز بېسىمنى ھېس قىلىدۇ. سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ ئۇنداقتا بۇ ماقالە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ. بىز بۇ ئەھۋالنى «بايرام كەيپىياتى» دەپ ئاتايمىز.
نېمە ئۈچۈن بۇ بايرام پەسلىدە قايغۇ ۋە بېسىمغا ئۇچرايسىز؟
ھەقىقەت شۇكى، قايغۇ-ھەسرەت ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. بىر ئادەمنىڭ قايغۇغا چۆمگەن نەرسىسىنى يەنە بىر ئادەم ھېس قىلماسلىقى مۇمكىن. ئەمما بايرام مەزگىلىدە نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان بىر قانچە ئورتاق سەۋەب بار.
- چىدىغۇسىز بېسىم: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سوۋغات سېتىۋېلىش ئۈچۈن دۇكانغا بېرىڭ، ئۆينى تازىلاڭ، تاماق تەييارلاڭ، تۇغقانلىرىڭىزنى يوقلاڭ ۋە ئۆيدە مېھمانلارنى كۈتۈڭ... بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشقا توغرا كەلگەندە، ئۆزىڭىزنى چوڭ بىر يۈك ۋە بېسىم ھېس قىلىسىز.
- جىسمانىي چارچاش: بۇ قىزلار يۈگۈرۈپ ئىش قىلغاندا، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىدۇ.
- ئۈمىدنىڭ ئېشىشى: «ئۆتكەن يىلدىكىدەك ئەمەس» ياكى «بىز ئارىيانلارغا ئوخشاش چوڭ تەبرىكلەشىمىز كېرەك» دېگەندەك ئىشلارنى ئويلىسىڭىز، ئىشلار بۇنداق بولمىسا، ئىنتايىن ئۈمىدسىزلىنىسىز.
- پۇل مەسىلىسى: بايرام مەزگىلىدە چىقىملار كۆپىيىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىدىن كۆپ پۇل خەجلەپ، ئاندىن چىقىمنى تۆلىيەلمەسلىكتىن ئەنسىرەيدۇ. بۇ خىل ئىقتىسادىي بېسىم روھىي جەھەتتىن زور يۈك بولۇشى مۇمكىن.
- يالغۇزلۇق: بەلكىم ئائىلىڭىز ۋە يېقىنلىرىڭىز سىز بىلەن بىللە ئەمەس بولۇشى مۇمكىن. ياكى ئەتراپىڭىزدا نۇرغۇن كىشىلەر بولسىمۇ، ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ يالغۇزلۇق بايرام پەسلىدە تېخىمۇ كۈچلۈك ھېس قىلىنىدۇ.
بۇ بېسىم ئاشقانسېرى، بەزى كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلىقىنى ئويلىمىسىمۇ، بەدىنىدە ھەر خىل ئالامەتلەر كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ.
| بېسىمنىڭ ئالامەتلىرى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| باش ئاغرىقى | دائىم، سەۋەبى ئېنىق بولمىغان باش ئاغرىقى. |
| ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش | قايغۇ ۋە بېسىمدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن، ئىسپىرتقا بېرىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. |
| ئېھتىياجىڭىزدىن ئارتۇق يېيىش | ئەقىلدىكى بوشلۇقتىن ساقلىنىش ئۈچۈن لازىملىقتىن ئارتۇق يېيىش كېرەك. |
| ئۇيقۇسىزلىق | روھىي مەسىلىلەر سەۋەبىدىن كېچىسى ئۇيقۇسىزلىق. |
بەزى كىشىلەر يېڭى يىل ئۆتكەندىن كېيىن بۇ خىل قايغۇنى ھېس قىلىشقا باشلايدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، ئۆتكەن بىر يىلدا توپلانغان ئۈمىد ۋە خاپىلىقلارنىڭ بايرام پەسلىدىكى چارچاش ۋە بېسىم بىلەن بىرلىشىپ كېتىشىدۇر.
بۇ بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
ماقۇل، بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن قانداق قىلىپ سىناپ باقساق بولىدۇ؟ بۇلار كىچىك ئىشلاردەك كۆرۈنسىمۇ، سىزگە نۇرغۇن يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
چەكلىمىلىرىڭىزنى چۈشىنىڭ.
«ھەممە نەرسە مۇكەممەل بولۇشى كېرەك» ياكى «ھەممەيلەن خۇشال بولۇشى كېرەك» دەپ ئويلىماڭ. نېمىلەرنى قىلالايدىغانلىقىڭىز ۋە نېمىلەرنى قىلالمايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا رېئاللىققا ئۇيغۇن بولۇڭ. ھەممە ئىشنى ئۆزىڭىز قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. مەسئۇلىيەتنى ئائىلىدىكى باشقىلارغا تاپشۇرۇڭ. بەزىدە «مەن قىلالمايمەن» دېيىشكە ئادەتلىنىڭ.
خىزمەتنى تەرتىپكە سېلىڭ.
قىلىدىغان بارلىق ئىشلارنى بىر قاتار قىلىپ يېزىڭ. ئاندىن ئەڭ مۇھىم ئىشلارنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇپ، ئالدى بىلەن قىلىڭ. ھەممە ئىشنى بىر كۈندە قىلىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، ئىشلارنى بىر قانچە كۈنگە بۆلۈپ قىلىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئازراق چارچاپ، بېسىمغا ئۇچرايسىز.
ھازىردا ياشاڭ.
«ئىلگىرى قانچىلىك ياخشى ئىدى» دەپ ئويلاپ ئۆتمۈشنى ئويلاپ قالماڭ ياكى «كەلگۈسى مۇشۇنداق بولامدۇ؟» دەپ ئەنسىرەمەڭ. ھازىر قولىڭىزدىكى كىچىك نەرسىلەردىنمۇ خۇشال بولۇشقا تىرىشىڭ. ھازىردا ياشاش ئەقىل ئۈچۈن زور ئەركىنلىك.
باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىڭ.
- ئەگەر ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلسىڭىز، سىزگە ياردەم بېرىدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان دوستلىرىڭىز ۋە تۇغقانلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ.
- يېڭى دوست تېپىشقا تىرىشىڭ.
- ئۇزۇندىن بېرى سۆزلەشمىگەن دوستىڭىز ياكى تۇغقانلىرىڭىزغا تېلېفون قىلىپ، ئۇلارنىڭ ئەھۋالىنى سوراپ بېقىڭ.
- مۇمكىن بولسا، ۋاقتىڭىزنى مۇھتاج كىشىلەرگە ياردەم قىلىشقا سەرپ قىلىڭ. بۇنىڭدىن كېلىدىغان روھىي بەخت تەسەۋۋۇردىن ھالقىپ كېتىدۇ.
ئۆزىڭىز ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
بۇ ئالدىراش مەزگىلدە، ئۆزىڭىز ئۈچۈن بىر قىسىم ۋاقىت ئاجرىتىش ناھايىتى مۇھىم. كىتاب ئوقۇڭ، ناخشا ئاڭلاڭ، ياقتۇرىدىغان كىنوڭىزنى كۆرۈڭ ياكى كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ بىر ئاز ۋاقىت سەرپ قىلىڭ.
پۇلغا دىققەت قىلىڭ.
بايرام پەسلىدىكى چىقىملىرىڭىزنى ئازراق خاتىرىلەپ قويۇڭ. ئىمكانىيىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان چىقىم قىلىڭ. چۈنكى بايرام ئاخىرلاشقاندىن كېيىن چىقىملار يىغىلىپ قالسا، بۇ تېخىمۇ كۆپ بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئىسپىرت ئىچىش قايغۇ-ھەسرەتنى ۋاقىتلىق باستۇرۇۋېتىشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئەمما ئۇ پەقەت چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. شۇڭا ئىسپىرت ئىچىشىڭىزنى چەكلەڭ.
ھاۋارايى ۋە قۇياش نۇرىنىڭ يېتىشمەسلىكى بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟
ھەئە، بەزىدە بۇمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سوغۇق دۆلەتلەردە، قىش پەسلىدە قۇياش نۇرى ئاز بولغاندا كىشىلەرنىڭ كەيپىياتى ئۆزگىرىدۇ. بىز بۇ ئەھۋالنى پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD) دەپ ئاتايمىز.
گەرچە دۆلىتىمىزدە قىش پەسلى بۇنداق قاتتىق بولمىسىمۇ، ئۈزلۈكسىز يامغۇر پەسلى ۋە قۇياش نۇرى ئاز چۈشىدىغان كۈنلەردە، بەزى كىشىلەردە ھورۇنلۇق، ئۇيقۇسىراشلىق ۋە ئازراق ئەنسىرەش كۆرۈلىدۇ. بەزىلەرگە بۇ ئەھۋال تېخىمۇ ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ.
فوتوتېراپىيە SAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنى داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئۇلارنى كۈنىگە تەخمىنەن 30 مىنۇت سۈنئىي قۇياش نۇرىغا قويۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى.
شۇنداقلا، SAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەرنىڭ بەدىنىدە D ۋىتامىنىنىڭ مىقدارى تۆۋەن ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇ قۇياش نۇرىغا ئۇچرىماسلىق سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، D ۋىتامىنى تولۇقلاش دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىش بۇ ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىدىغانلىقىغا ئېنىق دەلىل يوق. شۇڭا ئەگەر سىزدە بۇنداق مەسىلە بولسا، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بايرام مەزگىلىدە قايغۇ، يالغۇزلۇق ۋە بېسىمغا ئۇچراش نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن ئۇيات قىلماڭ.
- ھەممە ئىشنى مۇكەممەل قىلىمەن دەپ ئويلىماڭ. ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى چۈشىنىڭ ۋە خامچوتىڭىز دائىرىسىدە ئىشلەڭ.
- سىزنى چۈشىنىدىغان ۋە قوللايدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. ئۆزىڭىز ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئەگەر بۇ خىل ھېسسىياتلارغا چىدىغۇسىز بولسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئەڭ ياخشىسى كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ