يۇقىرى خولېستېرىننىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟ (يۇقىرى خولېستېرىن)

نۇرغۇنلىرىمىز «خولېستېرىن» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا ئازراق قورقىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزى كىشىلەر خولېستېرىننىڭ بەدەنگە زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ئويلايدۇ. ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىز ھورمۇن ئىشلەپچىقىرىش ۋە يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىكى ياغلارنى ھەزىم قىلىش قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەر ئۈچۈن خولېستېرىن دەپ ئاتىلىدىغان بۇ مومسىمان ماددىغا ئېھتىياجلىق. ئەمما مەسىلە بۇ خولېستېرىننىڭ مىقدارى بەدەنگە لازىم بولغان مىقداردىن ئېشىپ كەتكەندە باشلىنىدۇ.

ئەگەر خولېستېرىن ئېشىپ كەتسە، راستىنلا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىزنىڭ بەدىنىمىزدە قان توشۇيدىغان بىر قاتار نەيچىلەر بار، بىز ئۇلارنى ئارتېرىيە دەپ ئاتايمىز. ھازىر، بۇ خولېستېرىن بەك يۇقىرى بولغاندا، ئارتۇق خولېستېرىن بۇ قان نەيچىلىرى، يەنى ئارتېرىيەلەرنىڭ ئىچىگە يىغىلىشقا باشلايدۇ. بۇ خۇددى سۇ تۇرۇبىسىنىڭ ئىچىگە دات يىغىلىپ قالغاندەك. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ چۆكمىلەر قاننىڭ ئۆتۈش يولىنى تارايتىدۇ.

ئارتېرىيەلەر بۇنداق تارىيغاندا، يۈرەك ۋە مېڭە قاتارلىق مۇھىم ئەزالىرىمىز كېرەكلىك مىقداردا قاننى قوبۇل قىلالمايدۇ. بۇنىڭ ئاخىرىدا يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق خەتەرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپى ئاشىدۇ.

ئەمما ئەڭ ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز خولېستېرىن سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشىنى ساقلاپ تۇرۇشىمىزغا ھاجەت يوق. بۈگۈن بىز ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە كونترول قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايدىغان بولىمىز. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

كېلىڭ، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى ئۆزگەرتىپ، خولېستېرىننى كونترول قىلايلى.

خولېستېرىننى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى تۇرمۇش ئادىتىمىزنى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا تەڭشەشتىن ئىبارەت.

1. نېمە يېيىش ۋە ئىچىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.

بىز يېگەن يېمەكلىكلەر خولېستېرىن سەۋىيىسىمىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

• تويۇنغان ياغلارنى ئازايتىڭ: قورۇلغان يېمەكلىكلەر (قىسقا تاماقلار، قورۇلغان گۈرۈچ)، قىزىل گۆش (كالا گۆشى، چوشقا گۆشى) ۋە تولۇق ياغلىق سۈت مەھسۇلاتلىرى (تولۇق ياغلىق پىشلاق، ماي) دا تويۇنغان ياغ مول بولىدۇ. بۇلارنى ئىمكانقەدەر ئازايتىش ئەڭ ياخشى. ئۇنىڭ ئورنىغا تېرىسىز قۇش گۆشى، بېلىق ۋە تۆۋەن ياغلىق ياكى مايسىز سۈت مەھسۇلاتلىرىنى تاللاڭ.
• ترانس ياغلاردىن ساقلىنىڭ: بۇلار ئەڭ خەتەرلىك ياغ تۈرى. چۈنكى ئۇلار ناچار خولېستېرىن (LDL) سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ، بەدىنىمىزگە پايدىلىق بولغان ياخشى خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭلاشقا ئۇلار نۇرغۇن دۆلەتلەردە چەكلەنگەن. ئەمما ئۇلار يەنىلا نان مەھسۇلاتلىرى، تورت، پېچىنە-پىرەنىك ۋە ئورالغان يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ. شۇڭا پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇڭ.
• يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە پايدىلىق نەرسىلەرنى قوشۇڭ: ئۇنىڭ ئورنىغا، يېڭى مېۋە-چېۋە، كۆكتات، قوڭۇر گۈرۈچ، قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ قاتارلىق پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، كەجۇ، يەر ياڭىقى قاتارلىق ياڭاقلار ۋە زەيتۇن يېغى ۋە كانولا يېغى قاتارلىق ساغلام مايلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ. شۇنداقلا، تۇز ۋە شېكەر ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىش يۈرەك ئۈچۈن زور ياردەم بېرىدۇ.

2. ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ

ئازراق سېمىز بولۇش خولېستېرىن مىقدارىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. ھەيران قالارلىقى شۇكى، پەقەت 2-3 كىلوگرام ئورۇقلاش خولېستېرىن مىقدارىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر باشلاشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، كىچىك ئۆزگەرتىشلەردىن باشلاڭ. مەسىلەن، كۈندىلىك شېكەرلىك ئىچىملىكنىڭ ئورنىغا بىر ئىستاكان سۇ ئىچىش ياكى ماشىنىڭىزنى دۇكانغا توختىتىۋاتقاندا بىر قانچە قەدەم قوشۇمچە مېڭىش ياردەم بېرەلەيدۇ.

3. ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ

بىز ئىسپىرت ئىچكەندە، جىگىرىمىز ئىسپىرتنى پارچىلاپ، ئۇنى خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىد دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر خىل ياغقا ئايلاندۇرىدۇ. بۇ تىرىگلىتسېرىدلار يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭلاشقا ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەش مۇھىم. دوختۇرلار 65 ياشتىن تۆۋەن ئەرلەرنىڭ كۈنىگە ئىككى قېتىمدىن ئارتۇق ئىسپىرت ئىچمەسلىكىنى، ھەر خىل ياشتىكى ئاياللار ۋە 65 ياشتىن يۇقىرى ئەرلەرنىڭ كۈنىگە بىر قېتىم ئىچىش بىلەنلا چەكلىنىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

4. بەدىنىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ.

ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت (2 1/2 سائەت) ھەرىكەت قىلىش خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنى ھەمىشە قىلىشىڭىز شەرت ئەمەس. ھەپتىدە 5 كۈن، كۈنىگە پەقەت 30 مىنۇتلا يېتەرلىك. بۇنىڭ ئىچىگە باغدا ئىشلەشتىن تارتىپ كەچتە تېز مېڭىشقىچە، ۋېلىسپىت مىنىشكىچە بولغان ھەر قانداق ئىش كىرىدۇ. مۇھىمى، ئولتۇرۇپ ئولتۇرماي بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ.

5. تاماكا چېكىشتىن ۋە ئېلېكترونلۇق تاماكا چېكىشتىن يىراق تۇرۇڭ.

تاماكا چەككەندە، قان تومۇرلىرىمىزنىڭ (ئارتېرىيەلىرىمىزنىڭ) تاملىرى زەخمىلىنىدۇ. بۇ زەخمىلەنگەن رايونلارنىڭ خولېستېرىن بىلەن توسۇلۇپ قېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. ئەمما تاماكا چېكىشنى توختاتقان ھامان، بەدىنىڭىز ياخشى نەتىجىلەرنى كۆرۈشكە باشلايدۇ. تاماكا چېكىشنى تاشلىغاندىن كېيىنكى 20 مىنۇت ئىچىدە قان بېسىمىڭىز ۋە يۈرەك سوقۇشىڭىز نورمال ھالەتكە قايتىدۇ. 3 ئاي ئىچىدە قان ئايلىنىش ياخشىلىنىدۇ.

سىزدە خولېستېرىننىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىسىز؟

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. يۇقىرى خولېستېرىننىڭ ھېچقانداق ئالامەتلىرى يوق. يۇقىرى خولېستېرىنغا ئىگە ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى قان تەكشۈرۈش. بۇ ئادەتتە ماي ​​پروفىلى تەكشۈرۈشى دەپ ئاتىلىدۇ.

ئادەتتە بۇ تەكشۈرۈشنى كەم دېگەندە ھەر 5 يىلدا بىر قېتىم قىلدۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئەمما ئەگەر سىزدە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولسا — مەسىلەن، ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە يۈرەك كېسىلى بولسا، سىزدە ئارتۇقچە سېمىزلىك بولسا ياكى سىزدە دىئابېت بولسا — بالدۇرراق ۋە تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىش ئەقىللىق ئىش. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان تەكشۈرۈش ۋاقتى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بىز مۇھاكىمە قىلغان تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش سىزنىڭ خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ تىرىشچانلىقلار يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز سىزگە بۇ ساغلاملىق ئادەتلىرىنى داۋاملاشتۇرۇش بىلەن بىر ۋاقىتتا خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ئىچىشنى باشلاشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.