يۇقىرى خولېستېرىن پەقەت يۈرەككىلا ئەمەس، بەلكى مېڭىگىمۇ تەسىر قىلامدۇ؟ (خولېستېرىن ۋە مېڭە ساغلاملىقى)

خولېستېرىن دېگەننى ئويلىغاندا، ئەڭ ئاۋۋال يۈرەك كېسىلى ئېسىمىزگە كېلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بىز دائىم كىشىلەرنىڭ «ئوھ، خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشى ياخشى ئەمەس، ئۇ يۈرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ» دېگەنلىرىنى ئاڭلايمىز. بۇ پۈتۈنلەي توغرا. لېكىن خولېستېرىن سەۋىيىسىڭىزنىڭ مېڭە ساغلاملىقىڭىزغىمۇ بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ ئەمەلىيەتتە بىز كۆپ سۆزلىمەيدىغان، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم تېما. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

خولېستېرىن بىلەن مېڭە ئوتتۇرىسىدا قانداق مۇناسىۋەت بار؟

ئالدى بىلەن، بۇنى چۈشىنىۋالايلى. بەزى كىشىلەر ياشانغاندا پەيدا بولىدىغان، ئاستا-ئاستا ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى يوقىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك بار، بىز ئۇنى ئەلزھېيمېر كېسىلى دەپ ئاتايمىز. بۇ ئىنتايىن ئېچىنىشلىق بىر كېسەللىك. ئالىملار ھازىرمۇ بۇ كېسەللىكنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا تىرىشماقتا. ئەمما ئۇلار بىر نەرسىنى بايقىدى. يەنى ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىدە ئامىلوئىد تاختايلىرى دەپ ئاتىلىدىغان بىر نەرسە پەيدا بولىدۇ.

خۇددى خولېستېرىننىڭ قان تومۇرلىرىمىزغا يىغىلىپ، ئۇلارنى توسۇپ قويۇشىغا ئوخشاش، بۇ ئامىلوئىد تاختىلىرى مېڭە ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدا توپلىنىدىغان بىر خىل ئاقسىل. بۇ تاختىلار مېڭە ھۈجەيرىلىرى ئوتتۇرىسىدىكى ئۇچۇر ئېقىمىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بۇ تاختىلار بېتا-ئامىلوئىد دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئاقسىلنىڭ توپلىنىشىدىن شەكىللىنىدۇ.

ھازىر سىز «ئۇنداقتا خولېستېرىننىڭ بۇنىڭ بىلەن قانداق مۇناسىۋىتى بار؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. يېقىنقى تەتقىقاتلاردا قانىمىزدىكى خولېستېرىننىڭ مىقدارى بىلەن مېڭىگە يىغىلىدىغان ئامىلوئىدنىڭ مىقدارى ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقى بايقالغان.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قانىمىزدىكى ناچار خولېستېرىن (LDL خولېستېرىن) مىقدارى ئېشىپ ، ياخشى خولېستېرىن (HDL خولېستېرىن) مىقدارى تۆۋەنلىگەندە ، مېڭىمىزدە ئامىلوئىد تاختىلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ. بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى ئاساسلىق باغلىنىش.

«ياخشى» ۋە «يامان» خولېستېرىننى ئېنىق بىلىۋالايلى

خولېستېرىن ھەققىدە سۆز بولغاندا، ئۇنىڭ ئىككى تۈرىنى بىلىش ناھايىتى مۇھىم. بۇلار سىزنىڭ لىپىد پروفىلىڭىزدا تىلغا ئېلىنغان. بۇنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.

ئۇنداقتا بىز نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟

بىزنىڭ مەقسىتىمىز LDL (يامان خولېستېرىن) نى ئازايتىش ۋە HDL (ياخشى خولېستېرىن) نى ئاشۇرۇش بولۇشى كېرەك. بۇ پەقەت يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ئۇزۇن مۇددەت مېڭىمىزنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلاشقىمۇ ياردەم بېرىدۇ.

قانداق قىلىپ ساغلام خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ساقلاش كېرەك؟

بۇ ئەمەلىيەتتە چوڭ بىر سىر ئەمەس. بۇنى تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا بىر قانچە ئاددىي ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ قەلبىڭىز ۋە مېڭىڭىزگە قىلىنغان زور مەبلەغ سېلىشتۇر.

1. يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە ئۆزگىرىش قىلىڭ

• تويۇنغان ياغنى ئازايتىڭ: بۇلار LDL نى، يەنى ناچار خولېستېرىننى ئاشۇرىدىغان ئاساسلىق دۈشمەن. ئۇلار مايلىق، قورۇلغان يېمەكلىكلەر، «قىسقا تاماقلار»، تورت، پېسكۋىت، كۆپ مىقداردا كوكۇس سۈتى قوشۇلغان كارى ۋە قىزىل گۆش (كالا گۆشى، چوشقا گۆشى) قاتارلىقلاردا ئۇچرايدۇ. بۇلارنى ئىمكانقەدەر ئاز مىقداردا يېيىش مۇھىم.
• پايدىلىق ياغلارنى تاللاڭ: كاجۇ، يەر ياڭىقى ۋە بادام قاتارلىق ياڭاقلار، شۇنداقلا ئاۋاكادو ۋە زەيتۇن يېغى قاتارلىقلار ساغلام ياغلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇلار HDL ياكى پايدىلىق خولېستېرىننى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ: يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە سۇلۇ، قوڭۇر گۈرۈچ، مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار (سالات، كەرەپشە) قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. بۇلار بەدەندىكى خولېستېرىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

2. ھەر كۈنى چېنىقىش قىلىڭ

چېنىقىش HDL (ياخشى خولېستېرىن) سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ئەگەر سىز كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلالىسىڭىز، بۇ ناھايىتى ياخشى. چوڭدىن باشلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، كىچىكتىن باشلاپ ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك.

3. ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ.

بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ كېتىشى يۇقىرى خولېستېرىننىڭ يەنە بىر سەۋەبى. ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئارقىلىق بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىڭ.

4. دائىملىق داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈڭ

خولېستېرىن سەۋىيىسىڭىزدىن خەۋەرسىز قالماڭ.بولۇپمۇ 30 ياشتىن ئاشقانلار ئۈچۈن، دائىم ماي تەركىبىنى تەكشۈرۈپ تۇرۇش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر خەتەرگە دۇچ كەلسىڭىز، ئالدىن بىلىپ، ھەرىكەت قىلالايسىز. ئەگەر ئەندىشە قىلسىڭىز ياكى دوكلاتىڭىزدىكى سانلارغا قارىتا سوئالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ. ئۇ سىزگە زۆرۈر مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ ۋە زۆرۈر بولغاندا دورا يېزىپ بېرىدۇ.

تەتقىقاتچىلار بالىلىق دەۋرىدە خولېستېرىن سەۋىيەسىنى كونترول قىلىش ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ مېڭىدىكى ئامىلوئىد سەۋىيەسىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىنمۇ ياكى ئەمەسمۇ، يەنىلا تەتقىق قىلىۋاتىدۇ. ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنى ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەردىن ساقلاپ قالالايدۇ.

شۇڭا، كېيىنكى قېتىم خولېستېرىن ھەققىدە ئويلىغاندا، پەقەت يۈرىكىڭىزگىلا ئەمەس، بەلكى مېڭىڭىزگىمۇ دىققەت قىلىڭ. يۈرىكىڭىزگە پايدىلىق بولغان نەرسە مېڭىڭىزگىمۇ پايدىلىق.