سىز كۈنىگە بىر ياكى ئىككى ئىستاكان قىزىل ھاراق ئىچىش يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتىپ، خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھېكايىدە بەزى ھەقىقەتلەر بولسىمۇ، ئىسپىرت ھەققىدىكى بارلىق خەۋەرلەر ياخشى ئەمەس. ئىسپىرت ھەقىقەتەن قەلبىمىزنىڭ دوستىمۇ؟ ياكى بىز بىلمەيدىغان دۈشمەنمۇ؟ بۈگۈن، كېلىڭ، بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا ئېنىق سۆزلەشەيلى.
ئىسپىرتنىڭ «ياخشى» خولېستېرىن (HDL) نى ئاشۇرىدىغانلىقى راستمۇ؟
ئەمەلىيەتتە، بەزى تېببىي تەتقىقاتلاردا ، ئىسپىرتنى ئاز مىقداردا ئىچىدىغانلارنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئىسپىرت ئىچمەيدىغانلارغا قارىغاندا سەل تۆۋەن ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇنىڭدىن باشقا، ئىسپىرتنىڭ قان ئۇيۇشۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ۋە بەدەندىكى بەزى ياللۇغلىنىش بەلگىلىرىنى ئازايتىدىغانلىقى بايقالغان.
نۇرغۇن كىشىلەر ئىسپىرتنىڭ ئاساسلىق پايدىسى ئۇنىڭ بەدىنىمىزدىكى «ياخشى» خولېستېرىن، يەنى HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئىقتىدارى دەپ قارايدۇ. ئەمدى، بۇ HDL نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، HDL قان تومۇرلىرىمىزدا يىغىلىپ قالغان ناچار خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىدىغان ۋە تازىلايدىغان «تازىلىغۇچى» غا ئوخشايدۇ. بۇ HDL خولېستېرىن ئاشقاندا، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تۆۋەنلەيدۇ.
قىزىل ھاراقنىڭ بۇ خىل پايدىسى بار دەپ قارىلىدۇ. چۈنكى ئۇنىڭ تەركىبىدە رېسۋېراترول قاتارلىق نۇرغۇن تەبىئىي ئۆسۈملۈك خىمىيىلىك ماددىلار بار. بۇ ماددىلار كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە. بۇلار قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ.
يەنى، مەلۇم مىقداردىكى ئىسپىرت HDL خولېستېرىننى ئاشۇرۇپ، يۈرەكنى قوغداش رولىنى ئوينايدۇ، دېگەن قاراشنىڭ مەلۇم ئاساسى بار. قانداقلا بولمىسۇن، ھېكايە بۇنىڭ بىلەنلا ئاخىرلاشمايدۇ.
مەسىلە قەيەردە؟ ئىسپىرتنىڭ قاراڭغۇ تەرىپى
ئىسپىرتنىڭ بەزى پايدىسى بولسىمۇ، ئەمما ئارتۇقچە ئىچىشنىڭ زىيىنى تېخىمۇ چوڭ. ئارتۇقچە ئىچىش ئەمەلىيەتتە يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ يەنە باشقا نۇرغۇن ئېغىر مەسىلىلەرنىڭ يولىنى ئېچىشى مۇمكىن.
ئىسپىرتنى ئارتۇقچە ئىچىشنىڭ ساغلاملىققا قانداق ئاساسلىق خەۋپ-خەتىرى بارلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| ساغلاملىق خەۋپى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| يۇقىرى قان بېسىمى | ئىسپىرت قان بېسىمىنى ئاشۇرىدۇ، بۇ يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. |
| تىرىگلىتسېرىدنىڭ ئېشىشى | بۇ قاندىكى يەنە بىر خىل ماي. ئىسپىرت بۇلارنى كۆپەيتىدۇ. ترىگلىتسېرىدنىڭ كۆپىيىشىمۇ يۈرەك كېسىلىنىڭ سەۋەبى. |
| يۈرەك مىيوپاتىيەسى | ئۇزۇن مەزگىل ئىچىملىكنى ئارتۇقچە ئىچكەندە، يۈرەك مۇسكۇلى ئاجىزلىشىدۇ، يۈرەك چوڭىيىدۇ ۋە قاننى نورمال سىقىپ چىقىرالمايدۇ. |
| يۈرەك سوقۇشىنىڭ قالايمىقانلىشىشى (ئارىتمىيە) | يۈرەك قالايمىقان سوقۇشقا باشلايدۇ. بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. |
| سېمىزلىك | ئىسپىرتنىڭ كالورىيەسى يۇقىرى بولۇپ، بۇ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا، دىئابېت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ كېلىپ چىقىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. |
| جىگەر سىروزى | جىگەرىڭىز كۆتۈرەلەيدىغان مىقداردىن ئارتۇق ئىسپىرت ئىچسىڭىز، ئۇ جىگەرىڭىزنى ئاستا-ئاستا ۋەيران قىلىدۇ. بۇ ھاياتقا خەۋپ ئېلىپ كېلىدۇ. |
| راك خەۋپى ۋە باشقا مەسىلىلەر | ئۇ ئېغىز بوشلۇقى، بوغۇز، جىگەر ۋە كۆكرەك راكى قاتارلىق بىر قانچە خىل راك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇنداقلا، ھادىسىلەرنىڭ خەۋپىنىمۇ ئاشۇرىدۇ. |
ئۇنداقتا بىز نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
بۇ خەتەرلەرنىڭ ھەممىسىنى كۆزدە تۇتقاندا، ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى قاتارلىق دۇنيادىكى داڭلىق سەھىيە تەشكىلاتلىرى ناھايىتى ئېنىق مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ.
خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ياكى يۈرەك ساغلاملىقىنى ساقلاش ئۈچۈن قايتا ئىسپىرت ئىچىشكە باشلىماڭ.
ئەكسىچە، ئۇلار خولېستېرىن سەۋىيىسى ۋە يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇللارنى قوللىنىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك (مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە تالاغا باي يېمەكلىكلەر).
- دائىملىق چېنىقىش (مەسىلەن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش).
- بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىش.
- تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىڭ.
بۇلار يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇللىرى.
ئەگەر سىز ئاللىقاچان ئىچىملىككە بېرىلىپ كەتكەن بولسىڭىز...
بەلكىم سىز ئارىلاپ ئىچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، سىز ئۈچۈن ئەڭ مۇھىمى «ئوتتۇراھاللىق» نىڭ مەنىسىنى ئېنىق چۈشىنىش. ھەمدە بۇ ھەقتە چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.
بۇ «چوڭلۇقى» نېمە؟
- ئاياللار ئۈچۈن: كۈنىگە بىر ئۆلچەملىك ئىچىملىك
- ئەرلەر ئۈچۈن: كۈنىگە ئىككى ئۆلچەملىك ئىچىملىك
«ئۆلچەملىك ئىچىملىك» تەخمىنەن 350 مىللىلىتىر پىۋا (1 قۇتا)، 150 مىللىلىتىر ھاراق (1 كىچىك ئىستاكان ھاراق) ياكى 45 مىللىلىتىر ئىسپىرتلىق ئىچىملىك (ئاراك/ۋىسكى) (1 قېتىم) نى كۆرسىتىدۇ.
شۇنداقلا، ئىسپىرت بەزى كىشىلەرگە ماس كەلمەيدۇ. ئەگەر سىز تۆۋەندىكى تۈرلەرنىڭ بىرىگە تەۋە بولسىڭىز، ئىسپىرتنى پۈتۈنلەي تاشلىۋېتىشىڭىز كېرەك:
- ھامىلىدار ئاياللار.
- بەزى كېسەللىكلەر (مەسىلەن، دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى، جىگەر كېسىلى) ئۈچۈن دائىم دورا ئىچىپ يۈرىدىغان كىشىلەر. (ئىسپىرت بىلەن دورا ئوتتۇرىسىدا ئەكىس تەسىرلەر بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ).
- جىگەر كېسىلى بار كىشىلەر.
- ئىلگىرى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كەتكەن ياكى ئائىلىسىدە بۇ خىل ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش تارىخى بار كىشىلەر.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاز مىقداردا ئىسپىرت ئىچىش «ياخشى» خولېستېرىن (HDL) نى ئازراق ئاشۇرۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئارتۇقچە ئىچىش پايدىسىدىن كۆرە زىيىنى كۆپ بولۇشى مۇمكىن.
- ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسىلى، جىگەر كېسىلى ۋە راك قاتارلىق نۇرغۇن ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- پەقەت يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى قوغداش ياكى خولېستېرىنىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈنلا ئىسپىرت ئىچىشكە باشلىماڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىشقا دىققەت قىلىڭ.
- ئەگەر سىز ئاللىقاچان ئىسپىرت ئىچىدىغان بولسىڭىز، ئۇنى ئەڭ ئاز مىقداردا ئىشلىتىڭ (ئاياللار كۈنىگە 1 ئىستاكان، ئەرلەر كۈنىگە 2 ئىستاكان). سالامەتلىكىڭىزدىكى ھەر قانداق مەسىلە ياكى ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ .ئىسپىرتنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ