دىئابىت كېسىلىنى داۋالاشتا بۇ خاتالىقلارنى سادىر قىلىۋاتامسىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

2-تىپلىق دىئابېت كېسىلى بىز بىلەن بىللە تۇرىدىغان، ئۆمۈر بويى بىللە تۇرىدىغان دوستىمىزغا ئوخشايدۇ. شۇڭا ئەڭ مۇھىمى بۇ دوستىمىزنى ياخشى چۈشىنىش ۋە تۇرمۇشىمىزنى ئۇنىڭغا ماسلاشتۇرۇش. بۇ دېگەنلىك، بىز نېمە يېيىش-ئىچىشىمىز، پائالىيەتلىرىمىز ۋە ئىچىۋاتقان دورىلىرىمىزغا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. ئەمما بەزىدە، بىز بىلمىگەن ھالدا قىلغان كىچىك خاتالىقلار تۈپەيلىدىن، بۇ دوستىمىزنىڭ ئەھۋالى سەل ناچارلىشىپ، سالامەتلىكىمىزگە مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن. كېلىڭ، بۇ خاتالىقلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلاردىن قانداق ساقلىنىش ۋە سالامەتلىكنى ساقلاشنى كۆرۈپ باقايلى.

1. دورىڭىزنى توغرا ئىچىۋاتامسىز؟

سىزگە بېرىلگەن دىئابېت كېسىلى دورىسىنى خالىسىڭىز ياكى خالىمىسىڭىز ئىچىشكە بولمايدۇ. بۇ سىزگە لازىم بولغان نەرسە. تەكشۈرۈشلەردىن مەلۇم بولۇشىچە، دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن %60 ى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورىنى ئىچمەيدۇ. بۇ بىز ئويلىغاندىنمۇ چوڭراق مەسىلە.

ئەگەر دورىنى قانداق ئىچىش، سائەت قانچە بولغانلىقى ياكى تاماقتىن بۇرۇن ياكى كېيىن ئىچىش توغرىسىدا گۇمانىڭىز بولسا، ھەرگىز ئۆزىڭىز ئويلىغان ئۇسۇلدا ئىچىۋەتمەڭ. دوختۇرىڭىزدىن ئېنىقلىق سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ھەرگىز بىر قېتىملىق دورا مىقدارىنى ئۆتكۈزۈۋەتمەڭ ياكى ئاشۇرماڭ ياكى ئازايتماڭ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەيسىز. ئۇنداقتا، دورىنى ئىچىش ۋاقتىڭىز ئادەتتىكى كىشىلەرنىڭكىدىن پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىشلارنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىش ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ماس كېلىدىغان دورىنى ئىچىش ۋاقتىنى بېكىتىش ناھايىتى مۇھىم.

2. ئىچىۋاتقان نەرسىلىرىڭىزگە دىققەت قىلامسىز؟

دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ سۇسىزلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بەدىنىڭىزدە سۇ يېتەرلىك ئەمەس. بۇنداق بولغاندا، قان شېكىرىڭىز ئۆرلىشى مۇمكىن. شۇڭا كىشىلەرگە كۆپ سۇ ئىچىش ئېيتىلغاندا، ئۇلار مېۋە ئىچىملىكلىرىگە ئوخشاش نەرسىلەرنى ئىچىشكە باشلايدۇ. ئۇلار «بۇ %100 مېۋە شەربىتى، ھېچنىمە بولمايدۇ» دەپ ئويلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلاردا شېكەر مول.

شېكەر مىقدارىنى تۇيۇقسىز ئۆستۈرۈۋېتىدىغان ئىچىملىكلەرگە دىققەت قىلىڭ.

سۈنئىي تاتلىقلاشتۇرۇلغان «دىئېت» ياكى «نۆل» ئىچىملىكلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. ئۇلارنىڭ قان شېكىرىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا تەتقىقاتلار يەنىلا ئېلىپ بېرىلىۋاتىدۇ. ئەمما ئەگەر سىز سۇ ئىچىشنى ياقتۇرمىسىڭىز، ئۇنى باشقا بىر خىل ئۇسۇل دەپ قارىسىڭىز بولىدۇ.

3. بەزى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ھېسابقا ئېلىنمايدۇ؟

تەركىبىدە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار ھەر قانداق نەرسە بەدەندە گىليۇكوزا ياكى ئاددىي شېكەرگە ئايلىنىدۇ. كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ قەيەردىن كېلىشى مۇھىم ئەمەس. بۇ دېگەنلىك، يېمەكلىكتىكى ئومۇمىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ گرامى ۋە شېكەر مىقدارىغا قاراش كېرەك.

تەبىئىي شېكەرلەرمۇ بۇ گۇرۇپپىغا كىرىدۇ. بىر پارچە مېۋە يېيىشتىن كۆرە، بىر پارچە مېۋە يېيىش ياخشىراق. ئەمما بۇ دېگەنلىك، خالىغانچە مېۋە يېيىشكە بولىدۇ دېگەنلىك ئەمەس. مېۋە مىقدارىنى مۆتىدىل يېيىش ئەڭ مۇھىم. كۈنىگە ئىككى خىلدىن ئارتۇق مېۋە يېمەسلىك ئەڭ ياخشى. شۇنداقلا، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە يېشىل، كراخمال مىقدارى تۆۋەن كۆكتاتلارنى (ئىسپىناخ، كەرەپشە، ئىسپىناخ) قوشۇڭ.

كېلىڭ، گلىكېمىيە كۆرسەتكۈچى (GI) ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ قان شېكىرىنى تېز سۈرئەتتە ئۆستۈرىدىغانلىقىنى بىلىشكە ياردەم بېرىدىغان بىر ئۆلچەم بار. ئۇ گلىكېمىيە كۆرسەتكۈچى (GI) دەپ ئاتىلىدۇ. GI تۆۋەن يېمەكلىكلەر قان شېكىرىنى ئاستا-ئاستا ئۆستۈرىدۇ، GI يۇقىرى يېمەكلىكلەر بولسا قان شېكىرىنى تېز سۈرئەتتە ئۆستۈرىدۇ. مەسىلەن، قۇلۇپنای قاتارلىق مېۋىلەرنىڭ GI قىممىتى بانان ۋە قارىئۆرۈككە قارىغاندا تۆۋەن.

4. چېنىقىش يېتەرلىك ئەمەسمۇ؟

دائىملىق چېنىقىش قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىشكە ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىنغا تېخىمۇ ياخشى ئىنكاس قايتۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇللىرىڭىزنى گۇبكا دەپ ئويلاڭ. ئۇلار قانىڭىزدىكى ئارتۇق شېكەرنى سۈمۈرۈۋالىدۇ.

كۈندۈزى تېخىمۇ ئاكتىپ بولۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

• پىيادە مېڭىش: پىيادە مېڭىش ناھايىتى ياخشى، بولۇپمۇ ئاساسلىق تاماقتىن 15 مىنۇت كېيىن.
• ۋېلوسىپىت مىنىڭ.
• قارشىلىق كۆرسىتىش بەلبېغى ئىشلىتىڭ.
• ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقلىرىنى قىلىڭ.

قايسى مەشىقنى تاللىسىڭىزمۇ، بىر كۈنبۇنى كەم دېگەندە 20-30 مىنۇت قىلىڭ. ئەگەر ھەممىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشقا ۋاقتىڭىز بولمىسا، ئۇنى 5-10 مىنۇتلۇق بۆلەكلەرگە بۆلۈپ، كۈن بويى قىلسىڭىز بولىدۇ. شۇنداقلا، ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى كۈن كۈچ مەشىقى قىلىڭ. مۇسكۇللىرىڭىز قانچە كۈچلۈك بولسا، شۇنچە كۆپ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ، بۇ قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

5. سىز ساغلام يېمەكلىكلەرنىڭ باھاسى قىممەت دەپ ئويلايسىزمۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەر «دىئابىت كېسىلىگە ماس كېلىدىغان ياخشى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئۈچۈن نۇرغۇن پۇل كېتىدۇ» دەيدۇ، ئەمما تۆۋەن باھادا تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.

• ئاقسىل ۋە تالا ئۈچۈن قۇرۇق لوبيا (نوخۇت، نوخۇت، يېشىل لوبيا، يېسىۋىلەك) يەڭ.
• شېكەر ياكى تۇز قوشۇلمىغان توڭلىتىلغان ياكى قۇتىلىق كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى تاللاڭ.
• ئادەتتىكى ۋە ئەرزان بولغان پەسىللىك مەھسۇلاتلارنى سېتىۋېلىڭ.
• بۇ ھەپتىلىك تاماقلىرىڭىزنى ئالدىن پىلانلاڭ (تاماق پىلانى).

6. سىز داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن ئۆتەلمەيسىزمۇ؟

يېمەك-ئىچمەكنى قانچىلىك ياخشى كونترول قىلسىڭىز، دورا ئىچسىڭىز ۋە ھەرىكەت قىلسىڭىزمۇ، دىئابېت باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەزىدە، بۇ ئىشلار باشلانغاندا ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا، «ھازىر ياخشى، ھېچنېمە خاتا ئەمەس» دەپ داۋالىنىش تەكشۈرۈشىنى قولدىن بېرىپ قويماڭ . دوختۇرىڭىزنىڭ دېگىنى بويىچە تەكشۈرۈشكە بېرىشقا دىققەت قىلىڭ.

7. تېز نەتىجىگە ئېرىشىشنى ئۈمىد قىلىۋاتامسىز؟

تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر ۋە دورىلارنىڭ نورمال ئۈنۈم بېرىشى ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. بىر-ئىككى كۈن ياكى بىر ھەپتىدە چوڭ نەتىجىلەرنى كۈتمەڭ. ئورۇقلاش قاتارلىق ئىشلار بىر نەچچە ئاي ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. ئەمما سىز تېخىمۇ بالدۇرراق ئۆزىڭىزنى ياخشى ۋە يېنىك ھېس قىلىشقا باشلايسىز.

8. يېتەرلىك ئۇخلىيالمايۋاتامسىز؟

كېچىسى 7-9 سائەتتىن ئاز ئۇخلىسىڭىز، قان شېكىرى ۋە قان بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىش تەسلىشىدۇ. ياخشى ئۇيقۇ دىئابىت كېسىلىنى داۋالاشنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى. ئەگەر ئۇيقۇڭىزدا قىيىنچىلىق بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. بۇ ئۇيقۇسىزلىق ياكى توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئۇيقۇ ئاپنوئېسى قاتارلىق باشقا بىر سالامەتلىك مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

9. روھىي ساغلاملىق توغرىسىدا ئويلىمايسىزمۇ؟

روھىي ساغلاملىق دىئابىت كېسىلىنى داۋالاش پىلانىڭىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. چۈشكۈنلۈك ياكى روھىي بېسىم قان شېكىرىڭىزگە نۇرغۇن جەھەتلەردىن تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىرى، كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن بولغاندا، دورىنى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.

يەنە بىر نەرسە شۇكى، بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدەن جەڭ قىلىشقا ياكى قېچىشقا تەييارلىق قىلىدۇ. بەدەنگە كېرەكلىك ئېنېرگىيەنى بېرىش ئۈچۈن، بەدەن قانغا قوشۇمچە شېكەر قويۇپ بېرىدۇ. سىز ھاياتىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى دەرھال ھەل قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما سىز بېسىمنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنەلەيسىز.

• يوگا ياكى مېدىتاتسىيە قىلىڭ.
• كىتاب ئوقۇڭ.
• سەيلە قىلىپ بېقىڭ.
• سىز ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ.

بۇ ئىشلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇڭ. «كەچ سائەت 6 دىن 7 گىچە مېنىڭ ۋاقتىم. بۇ ۋاقىتتا مەن ئۆزۈم ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلىمەن» دېگەن ۋاقىتنى ئاجرىتىڭ.