كۆكرەك راكى ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىنكى چېنىقىش ۋە ئوزۇقلىنىش: بىلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر

كۆكرەك راكى ئوپېراتسىيەسى ئاياللارنىڭ ھاياتىدىكى ئىنتايىن قىيىن بىر مەزگىل. بۇ ئوپېراتسىيەدىن كېيىن، ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ھەر قاچاندىكىدىن مۇھىم. ياخشى ئوزۇقلىنىش ۋە دائىملىق چېنىقىش ئارقىلىق سالامەتلىكىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيسىز. شۇڭا، بۇ ھەقتە تەپسىلىي، ئاددىي سۆزلەشەيلى.

ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى ئاغرىقنى قانداق ئازايتىش كېرەك؟

ئوپېراتسىيەدىن كېيىن كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ ئەھۋال، بولۇپمۇ خىمىيەلىك داۋالاش ياكى رادىئاتسىيەلىك داۋالاش ئالغان بولسىڭىز تېخىمۇ روشەن بولىدۇ. ئىشتىھاڭىزنىڭ يوقىلىشى ۋە ئىشتىھاڭىزنىڭ يوقىلىشىمۇ مۇمكىن. بەزىدە ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك «ئىسسىقلىق سىندرومى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ كېسەللىكتە بەدەن ئورۇقلاپ ئاجىزلىشىدۇ.

بۇنداق ۋاقىتتا بۇ قىيىنچىلىقلارغا قانداق تاقابىل تۇرالايدىغانلىقىمىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. تۆۋەندىكى بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار:

• بىرلا ۋاقىتتا 3 قېتىم چوڭ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، كۈن بويى بىر قانچە قېتىم كىچىك-كىچىك تاماق يەڭ. بۇ ئاشقازىنىڭىزغا پايدىلىق بولۇپ، كۆڭلى ئاينىشنى ئازايتىدۇ.
• قاتتىق يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا، ئاقسىللىق ئىچىملىكلەر، قېتىق ۋە سۇيۇق ئاقسىللىق ئىچىملىكلەرنى سىناپ بېقىڭ. بۇلار ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ۋە ئىچىش ئاسان.
• كۆكتات قوشۇلغان توخۇ شورپىسى قاتارلىق ئاددىي شورپىلارنى ئىچىڭ. بۇلار بەدەنگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە سۇيۇقلۇقلارنى تەمىنلەيدۇ.

تېز ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان يېمەكلىكلەر

ئوپېراتسىيەدىن كېيىن، بەدىنىڭىزنىڭ تېز ساقىيىشى ئۈچۈن قوشۇمچە ئېنېرگىيە ۋە ئوزۇقلۇققا ئېھتىياجلىق بولىدۇ. خۇددى بۇزۇلغان تامنى قۇرۇش ئۈچۈن خىش كېرەك بولغىنىدەك، بەدىنىمىز يارىلارنى داۋالاش، ھۈجەيرىلەرنى رېمونت قىلىش ۋە يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن بەلگىلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ.

ئاقسىلنىڭ ئەھمىيىتى

ئوپېراتسىيەدىن كېيىن، بەدىنىڭىز ئادەتتىكىدىن كۆپرەك ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ . بۇ يارىلارنى ساقايتىش، ھۈجەيرىلەرنى رېمونت قىلىش ۋە يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. كۆپرەك ئاقسىل ئېلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز:

• تاماققا ئاقسىل پاراشوكى ياكى سۈت پاراشوكى قوشۇڭ.
• قىرىلغان پىشلاقنى كۆكتات ، بەرەڭگە، گۈرۈچ ۋە سالاتلارغا قوشۇڭ.
• بادام، يەر ياڭىقى، كېشىيۇ ۋە پىشلاق قاتارلىق ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• ئەڭ مۇھىمى: ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى دەسلەپكى كۈنلەردە، كالورىيەدىن ئەنسىرىمەي، كۆپرەك ئاقسىل يەڭ. بۇ سىزنىڭ تېزراق ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ۋە كۈچىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، كېيىن ئويلىشىپ باقسىڭىز بولىدۇ.

راكقا قارشى تۇرىدىغان ئۆسۈملۈك خىمىيىلىك ماددىلار

بۇلار ئۆسۈملۈكلەردە ئۇچرايدىغان ئالاھىدە ئوزۇقلۇق ماددىلار. بەزى «فىتوخىمىيىلىك ماددىلار» راك ھۈجەيرىلىرىگە قارشى تۇرۇپ، راكنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.تەتقىقاتلاردا ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.

• سويا: سويا تەركىبىدە «فىتوئېستروگېن» دەپ ئاتىلىدىغان ئۆسۈملۈك خىمىيىلىك ماددىلار بار. بۇلار بەدىنىمىزدىكى ئېستروگېن گورمونىغا ئوخشايدۇ. سويا تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر ئېدامامې، توفۇ، سويا سۈتى ۋە مىسو شورپىسى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەزى تەتقىقاتچىلار سويانىڭ ئېستروگېنغا تايىنىدىغان كۆكرەك راكىدىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ. يەنە بەزىلىرى ئۇنداق ئەمەس. شۇڭا، كۈنىگە بىردىن ئۈچ قېتىمغىچە سويا يېيىشنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى دوختۇرىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ. بۇ گورمون داۋالاشقا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

• ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار: بۇلار مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ياڭاق قاتارلىق نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە بار. بروككولى، سەۋزە، كۆك مېۋە ۋە مانگو قاتارلىق يېمەكلىكلەر ناھايىتى ياخشى. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلايدۇ. ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ ئېيتىشىچە، تولۇقلىما يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن كۆرە، ھەر خىل يېڭى يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ياخشىراق.

• لىكوپېن: بۇ يەنە بىر خىل ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا . ئۇ پەمىدۇرنىڭ قىزىل رەڭگى ۋە ئۈزۈمنىڭ ھالرەڭ رەڭگىگە مەسئۇل. بۇلار كۆكرەك راكىغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

• بېتا-كاروتىن: بۇ سەۋزە، تاتلىق بەرەڭگە ۋە قوڭۇرغا ئوخشاش كۆكتاتلارغا ۋە ئۆرۈك قاتارلىق مېۋىلەرگە ئاپېلسىن رەڭ بېرىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا بېتا-كاروتىنغا مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش كۆكرەك راكىنىڭ قايتا قوزغىلىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى.

راك خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدىغان ئۆمۈرلۈك يېمەك-ئىچمەك

ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان يېمەك-ئىچمەك پىلانىنى تاللاش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئادەتتىكى كۆرسەتمىلەر سىزنى باشلاش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. بۇنى ئاددىيلاشتۇرۇش ئۈچۈن، مۇنداق بىر جەدۋەل ياساپ چىقايلى.

چېنىقىشتىن كېلىدىغان شىپا ۋە كۈچ

ياخشى چېنىقىش ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ. كۆكرەك راكى ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىن ئاكتىپ بولۇش مۇھىم. ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى راكنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، چېنىقىش ۋە ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىن قۇتۇلۇش ئارقىلىق، ئۆزىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىپ، راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئازايتالايسىز.

ئوپېراتسىيەدىن كېيىن چارچاش نورمال ئەھۋال. ئەگەر سىز خىمىيەلىك داۋالاش ياكى رادىئاتسىيەلىك داۋالاش ئالغان بولسىڭىز، بۇ چارچاش تېخىمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ھەيران قالارلىقى شۇكى، چېنىقىش سىزنىڭ ئېنېرگىيەڭىزنى ئاشۇرالايدۇ . مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، پەقەت مېڭىش ئارقىلىق بولسىمۇ، دائىملىق چېنىقىشنىڭ قانداقتۇر بىر شەكلىدىن باشلاش ياخشى پىكىر.

مەشىق قىلىشقا باشلاشتىن بۇرۇن بۇ ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ.

• بىخەتەرلىك بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ: ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە، يارىڭىزنى ۋە سەزگۈر جايلىرىڭىزنى قوغدىشىڭىز كېرەك. ئېغىر نەرسىلەرنى (مەسىلەن، سومكا، كىچىك بالىلار) كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ.
• دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ: ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . دوختۇر سىزگە رۇخسەت قىلغاندىن كېيىن، ئاستا ۋە ئېھتىيات بىلەن باشلاڭ. كۆكرەك راكى بىمارلىرىنى داۋالاشتا تەجرىبىسى بار فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشنى ئويلىشىپ بېقىڭ.
• لىمفا ئۆسمىسىگە دىققەت قىلىڭ: ئەگەر قولتۇقىڭىزدىكى لىمفا تۈگۈنلىرى ئېلىۋېتىلگەن بولسا، قولىڭىزدا شىشىش خەۋپى بار. بىز بۇنى «لىمفا ئۆسمىسى» دەپ ئاتايمىز. ئەگەر رادىئاتسىيەلىك داۋالاش ئېلىپ بارغان بولسىڭىز، بۇ خەۋپ تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. چۈنكى قولىڭىزدىكى لىمفا سۇيۇقلۇقىنىڭ نورمال ئېقىپ كېتىشىگە يول قويۇلمايدۇ. بۇ خىل شىشىش ئوپېراتسىيە ياكى رادىئاتسىيەلىك داۋالاشتىن كېيىن ھەر قانداق ۋاقىتتا يۈز بېرىشى مۇمكىن.

شۇڭا، بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە تېننىس توپ، يۈگۈرۈش ۋە يوگا قاتارلىق قوللىرىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان پائالىيەتلەردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. قوللىرىڭىزنى يارىلىنىشتىن ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.