يۈرەك كېسىلى قوزغىلىپ قالغاندىن كېيىن قانداق قىلىپ ھاياتىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش: يۈرەك ساغلاملىقى پىلانى

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز 32 ياشتا. سىزنىڭ ئاران 8 كۈنلۈك بولغان بىر بوۋاق بار. بىر كۈنى، بوۋاقنى ئېمىزىۋاتقاندا، تۇيۇقسىز بېشىڭىز ئايلىنىدۇ، سول قولىڭىز ئۇيۇشۇپ قالىدۇ، ئورنىڭىزدىن تۇرماقچى بولغاندا يەرگە يىقىلىپ چۈشىسىز. جېننىي ئىسىملىك ​​بىر ياش ئانا دەل مۇشۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن. ئۇ دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە ئېلىپ بېرىلغاندا، يۈرەك كېسىلى قوزغىلىپ قالغانلىقىنى بايقىغان. ئۇنىڭ قان تومۇرلىرىنىڭ بىرى يۇقىرى خولېستېرىن سەۋەبىدىن دېگۈدەك پۈتۈنلەي توسۇلۇپ قالغان. بۈگۈن، كېلىڭ، جېننىينىڭ بۇ قورقۇنچلۇق ۋەقەدىن كېيىن يۈرىكىنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ھاياتىنى قانداق ئۆزگەرتكەنلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ھاياتىمدا ئالغان ئەڭ چوڭ ئاگاھلاندۇرۇش

جېننىي يۈرەك كېسىلى قوزغالغاندا ئومۇمىي خولېستېرىن مىقدارىنىڭ 300 دىن ئېشىپ كەتكەنلىكىنى ئاڭلاپ ھەيران قالدى. ئۇنىڭ يۇقىرى خولېستېرىن دەپ ئاتىلىدىغان ئىرسىي كېسەللىكى بار ئىدى. دوختۇرلار ئۇنىڭغا دورا يېزىپ بەردى ۋە تولۇق ساقىيىش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمىكىنى پۈتۈنلەي ئۆزگەرتىشنى تەۋسىيە قىلدى.

شۇنىڭغا قەدەر، جېننىي ھەرگىز يېمەك-ئىچمەك ياكى چېنىقىش توغرىسىدا ئويلىمىغان ئىدى. ئۇ ناھايىتى ئورۇق بولۇپ، خالىغان نەرسىسىنى، بولۇپمۇ قىزىل گۆشنى ھېچقانداق كونترول قىلالماي يېيەلەيتتى. ئەمما بۇ ۋەقەدىن كېيىن، ئۇ شۇنداق قورقۇپ كەتتىكى، ئۇ بىردىنلا باشقا بىر چەككە يەتتى. ئۇ پۈتۈنلەي گۆشسىز يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى توختاتتى. ئۇ يەنە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە تويۇنغان ياغ قوشۇلغان ھەر قانداق نەرسىنى يېيىشنى توختاتتى.

كېيىنكى ئىككى يېرىم يىلدا، ئۇ يېگەن ھەر بىر چىشلەمنى ئارتۇقچە ئويلىنىپ، ھەممىنى ئۆلچەپ چىقتى. نەتىجىدە، ئۇنىڭ خولېستېرىن مىقدارى 160 دىن تۆۋەنگە چۈشۈپ، نورمال ھالەتكە قايتىپ كەلدى. ئەمما ئۇ ئىنتايىن قايغۇلۇق ئىدى. ئۇ يېگەن ھەر بىر چىشلەم ئۈچۈن بۇنچە كۆپ ئەنسىرەشنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا پايدىسىز ئىكەنلىكىنى ھېس قىلدى. شۇڭا ئۇ قاتتىق قائىدىلىرىنى بوشاشتۇرۇپ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش يولىنى تېپىشقا قارار قىلدى.

ئىككى خىل چەكتىن ئېشىپ كېتىشتىن قانداق قۇتۇلۇش ۋە تەڭپۇڭ يول تېپىش

ئۇ گۆش، دانلىق زىرائەت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق پۈتۈن يېمەكلىك گۇرۇپپىلىرىنى چىقىرىۋېتىشنىڭ ئورنىغا، تويۇنغان ياغنى ئازايتىپ، مېۋە-چېۋە ئىستېمال قىلىشنى كۆپەيتىشنى قارار قىلدى. بۇ ئۇنىڭ تاپقان ئەڭ ئەقىللىق چارىسى ئىدى.

بۇلار ئۇنىڭ قىلغان ئاددىي، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم ئۆزگىرىشلىرىنىڭ بىر قىسمى.

ۋاقىر-ۋاقىر ئازراق «ئالدامچى تاماق» يېيىش توغرىسىدا

«مەن ھەقىقەتەن يېمەك-ئىچمەكنى ياخشى كۆرىمەن. شۇڭا ۋاقىت-ۋاقتىدا لەززەتلىك تاماقلاردىن ھۇزۇرلىنىشىم كېرەك» دەيدۇ جېننىي. ئۇنىڭ ئاجىزلىق پەيتلىرى بولىدۇ. بەزىدە ئۇ پىتسا ياكى دارچىنلىق نانغا ئوخشاش نەرسىلەرنى يېيىشنى ئارزۇ قىلىدۇ. ئەمما مۇھىمى، بۇنداق نەرسىلەرنى ھەر كۈنى يېيىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرماسلىق ، پەقەت ھەپتىدە بىر قېتىم دېگەندەك ئالاھىدە پائالىيەتلەردىلا يېيىش. ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىش ئۈچۈن، سىزدە ئاشۇ كىچىك نەرسىلەر بولۇشى كېرەك، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

ئۆيدە تاتلىق يېمەكلىكلەرگە كۆڭۈل بۆلۈش

جېننىينىڭ ئېيتىشىچە، ئۇ ئاچ قالغاندا ئالدىدىكىنى يېيىش ئادىتىگە ئىگە ئىكەن. شۇڭا ئۇ ھازىر توڭلاتقۇسى ۋە ئىشكاپلىرىنى قېتىق، ماي مىقدارى تۆۋەن گرانولا ۋە يېڭى مېۋە قاتارلىق ساغلام يېمەكلىكلەر بىلەن تولدۇرۇشقا تىرىشىدۇ. ئەمما ئىككى كىچىك بالىسى بار بولغاچقا، ناچار يېمەكلىكلەر زۆرۈر بولۇپ قالدى. ئۇ بۇ مەسىلىنى چوڭ بولاقلارنىڭ ئورنىغا بىر قېتىملىق پېچىنە ۋە چىپس سېتىۋېلىش ئارقىلىق ھەل قىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا، ئۇ كونترولسىز يېيىشنى توختىتالايدۇ.

مەن شۇنداق قىلىپ چېنىقىشنى ھاياتىمنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇردۇم.

ئەگەر سىزدە يۇقىرى خولېستېرىن بولسا، چېنىقىش ناھايىتى مۇھىم. چۈنكى بىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىمىزدىكى پايدىلىق (HDL) خولېستېرىن مىقدارى ئاشىدۇ، زىيانلىق (تىرىگلىتسېرىد) مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ.

جېننىي يۈرەك كېسىلى قوزغىلىشتىن بۇرۇن ھېچقانداق مەشىق قىلمىغان. دوختۇرخانىدا يۈرەك كېسىلىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىسىدىن كېيىن، ئۇ ئۆزى مەشىق قىلىشقا بولغان ئىشەنچىنى ئاشۇردى. ئۇ ئۆيىگە ئېللىپس شەكىللىك مەشىق ماشىنىسى سېتىۋالدى. «مەن ھەر كۈنى ئازراق تېز، ئازراق قاتتىق، ئازراق ئۇزۇنراق مەشىق قىلىشقا كۆنۈپ قالدىم. دەسلەپتە 5 مىنۇت، ئاندىن 10 مىنۇت، 15 مىنۇت مەشىق قىلدىم، ئاخىرىدا بىر سائەت ئۇدا مەشىق قىلالىغاندا ئۆزۈمدىن پەخىرلەندىم» دېدى ئۇ.

ھازىر ئۇ بالىلىرى بىلەن قىلىدىغان پائالىيەتلەرگە كۆپرەك دىققەت قىلىدۇ. ئۇ يەنە ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ كۈن تەنتەربىيە زالىغا بارىدۇ ۋە ئارىلىق مەشىق دەرسىگە قاتنىشىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ ھەپتىدە بىر قانچە كۈن 20-30 مىنۇت ماڭىدۇ. ئۇ بالىلىرى بىلەن ۋېلىسپىت مىنىش ياكى توپ ئويناش قاتارلىق ئىشلارنى قىلغاندا، بۇ چېنىقىش ئەمەس، بەلكى قىزىقارلىق ھېس قىلىنىدۇ.

بېسىمنى باشقۇرۇشمۇ ناھايىتى مۇھىم.

جېننىينىڭ ئېيتىشىچە، ئۇنىڭ A تىپلىق خاراكتېرى بار، بۇ ئۇنى ئازراق ئەنسىرەيدىغان قىلىپ، ھەممە ئىشنى مۇكەممەل قىلىشقا تىرىشىدۇ. ئەمما دوختۇرلىرى ئۇنىڭغا روھىي بېسىمنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتقان. ئۇ بىر مەزگىلدىن بۇيان دورا ئىچىپ كەلگەن، ئەمما بۇنىڭ ئانچە پايدىسى بولمىدى.

ئۇ نېمە ئىش قىلىدۇ؟ ئۇ ئۆزىگە بىر ئاز ۋاقىت ئاجرىتىدۇ.

• بەزىدە بىز دىۋاندا ئولتۇرۇپ، ئۆزىمىز ياقتۇرىدىغان تېلېۋىزىيە تىياتىرىنى كۆرىمىز.
• يەنە بىر قېتىم، ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ.
• بەزىدە مەن ھېچنېمە قىلماي، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئارام ئالىمەن.

بۇ ئاددىي ئىشلار روھىي ساغلاملىقنى كۈچەيتىشتە زور رول ئوينايدۇ. يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما جېننىي بىزگە: «بۇ چوڭ ئىشلار ئەمەس، بەلكى بىز قىلالايدىغان كىچىك ئۆزگىرىشلەر مۇھىم. بۇ قولىمىزدىن كېلىشىچە ئەڭ ياخشىسىنى قىلىش مۇھىم» دەيدۇ.