سىز تەنتەربىيەخانىغا بارىدىغان ئادەممۇ؟ ياكى ساغلام ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا تىرىشىدىغان ئادەممۇ؟ ئۇنداقتا سىز «ئاقسىل» دېگەن سۆزنى دائىم ئاڭلايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىلەر كۆپ ئاقسىل يېيىش كېرەك دەيدۇ، يەنە بەزىلەر بۇنىڭ پايدىسىز ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. ھەقىقىي ھېكايە نېمە؟ ئاقسىلنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىملىقى بار؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەر بىلەن سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن ئاقسىل بەدىنىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاقسىل بەدىنىمىزنىڭ ئاساسلىق قۇرۇلۇش ماتېرىيالى. بەدىنىڭىزنى بىر ئۆي دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئاقسىل بۇ ئۆينىڭ قۇرۇلۇش ماتېرىيالى. بەدىنىمىزدە ئەزالاردىن تارتىپ مۇسكۇل، توقۇلمىلار، سۆڭەك، تېرە ۋە چاچقىچە 10 مىڭدىن ئارتۇق ئاقسىل بار.
بۇنىڭدىن باشقا، ئاقسىل باشقا نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرنىمۇ ئورۇندايدۇ:
- ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش: ئاقسىل بەدىنىمىزگە لازىم بولغان ئېنېرگىيەنى ئىشلەپچىقىرىش جەريانىدا ئىنتايىن مۇھىم.
- ئوكسىگېن توشۇش: قاندىكى ئوكسىگېننىڭ پۈتۈن بەدەنگە يەتكۈزۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- كېسەللىكتىن ساقلىنىش: ئاقسىل بەدىنىمىزگە كىرگەن مىكروبلارغا قارشى تۇرىدىغان ئانتىتېلا ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە ھۈجەيرىلىرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ۋە يېڭى ھۈجەيرىلەرنىڭ ھاسىل بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ: ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش سىزنىڭ قورسىقىڭىزنى تويدۇرىدۇ، بۇ ئاچلىق تۇيغۇسىنى پەسەيتىدۇ ۋە بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
كۈنىگە قانچىلىك ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئەگەر بىز يېتەرلىك ئاقسىل قوبۇل قىلمىساق نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بەدىنىمىزدىكى توقۇلمىلار، بولۇپمۇ مۇسكۇللار پارچىلىنىشقا باشلايدۇ، بۇلار ئاجىزلىشىپ، ئاجىزلىشىپ كېتىدۇ .
لېكىن، «ھەر قانداق نەرسىنىڭ ئارتۇقچە بولۇشى زىيانلىق» دېگەن گەپ بار. بۇ سۆز ئاقسىلغىمۇ ماس كېلىدۇ. ئەگەر ئېھتىياجىڭىزدىن ئارتۇق ئاقسىل قوبۇل قىلسىڭىز، بەدىنىڭىز ئۇنى ئىشلىتەلمەيدۇ. ئاندىن، ئارتۇقچە ئاقسىل بەدەندە ماي سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاقسىل كۈندىلىك ئومۇمىي كالورىيەمىزنىڭ %10 تىن %35 گىچە بولۇشى كېرەك. ئەگەر سىز چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز (مەسىلەن، ۋېلىسىپىت مىنىش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، يۈگۈرۈش)، سىزگە تېخىمۇ كۆپ كالورىيە كېرەك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما سىزنىڭ ئاقسىلغا بولغان ئېھتىياجىڭىز بۇ دائىرىدە بولۇشى كېرەك.
40 ياشتىن كېيىن، مۇسكۇللىرىمىز تەبىئىي ھالدا ئازراق ئاجىزلىشىشقا باشلايدۇ. تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بۇ ساركوپېنىيە دەپ ئاتىلىدۇ. شۇڭلاشقا ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئازراق كۆپرەك ئاقسىلغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن بولسا، كۈنىگە قانچىلىك ئاقسىل يېيىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدىكى ئەڭ ياخشى مەسلىھەت دوختۇرىڭىز ياكى يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىدىن ئېلىنسا بولىدۇ .
تۆۋەندىكى جەدۋەل سىزگە كۈنىگە قانچىلىك ئاقسىل لازىملىقى توغرىسىدا تەخمىنىي چۈشەنچە بېرەلەيدۇ.
| ياش گۇرۇپپىسى | كۈندىلىك ئاقسىل ئېھتىياجىنىڭ مىساللىرى |
|---|---|
| 4 ياشتىن تۆۋەن بالىلار | تەخمىنەن 1 تۇخۇم ياكى 1/4 ئىستاكان پىشۇرۇلغان نوقۇت. |
| 4-8 ياشلىق بالىلار | 1-2 تۇخۇم، بىر پارچە كىچىك بېلىق ياكى يېرىم ئىستاكان پىشۇرۇلغان يېسىۋىلەك قاتارلىقلار. |
| 9-13 ياشلىق بالىلار | بىر پارچە توخۇ گۆشى، 2 تۇخۇم ياكى بىر ئىستاكان سۈت قاتارلىق نەرسىلەر. |
| كىچىك بالىلار ۋە چوڭلار | كۈندە بېلىق، توخۇ، تۇخۇم، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە پۇرچاق (ياسمىق، نوقۇت) قاتارلىق ھەر خىل ئاقسىل مەنبەلىرىنى ئارىلاشتۇرۇپ يېيىش مۇھىم. |
ئەڭ ياخشى ئاقسىل تۈرلىرى قايسىلار؟
بىز ئاقسىلنى ئىككى خىل ئاساسلىق ئۇسۇل ئارقىلىق ئالىمىز: ھايۋانات ئاقسىلى ۋە ئۆسۈملۈك ئاقسىلى. ئىككىسىنىڭ ھەر ئىككىسى بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
| ئاقسىل مەنبەسى | مىساللار |
|---|---|
| ھايۋانات ئاقسىلى |
|
| ئۆسۈملۈك ئاقسىلى |
|
پەقەت ئۆسۈملۈك ئاساسلىق ئاقسىلنى يېسىڭىزمۇ، بەدىنىڭىزگە لازىم بولغان تولۇق مىقداردىكى ئاقسىلنى ئالالايسىز. ئەڭ مۇھىمى، بەدىنىڭىزگە لازىم بولغان بارلىق ئامىنو كىسلاتالارنى ئېلىش ئۈچۈن ھەر خىل ئۆسۈملۈك ئاساسلىق ئاقسىللارنى يېيىش.
ناھايىتى مۇھىم: كولباسا، بېكون ۋە گۆش توپى قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەردىن ئېلىنغان ئاقسىل مىقدارىنى ئىمكانقەدەر چەكلەڭ. بۇلارنىڭ ئىچىدە ساغلام بولمىغان تەركىبلەر بولۇشى مۇمكىن.
«يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەك-ئىچمەك» ھەققىدىكى ھەقىقەت
سىز ئاتكىنس دىئېتىسى ۋە كېتوگېن دىئېتىسى قاتارلىق ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغان بەزى دىئېتىلار ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ دىئېتىلار كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى (كراخمال) چەكلەيدۇ ۋە ئاقسىل ۋە ماينىڭ ئىستېمال قىلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ.
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بۇ خىل دىئېتالار قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئاساسلىق مەسىلە شۇكى، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل دىئېتانى ئۇزۇن مۇددەت ساقلاشقا قىينىلىدۇ.
شۇنداقلا، ئەگەر بىز پەقەت ئاقسىل ۋە مايغىلا دىققەت قىلىپ، يېمەك-ئىچمىكىمىزنى كونترول قىلساق، بەدىنىمىزگە لازىم بولغان باشقا مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى (ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار) قولدىن بېرىپ قويۇشىمىز مۇمكىن. بۇ ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- چارچاش
- باش ئاغرىقى
- باش ئايلىنىش
- ئېغىز پۇراق
- ئىچ قېتىش
شۇڭا، ھەر قانداق ئالاھىدە دىئېتا تۇتۇشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم . ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئەڭ ياخشى مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاقسىل ئۆينى سالىدىغان خىشقا ئوخشايدۇ. ئاقسىل بەدىنىمىزدىكى مۇسكۇل، ئەزالار، تېرە ۋە چاچلارنىڭ ساغلام بولۇشى ۋە ساقلىنىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئاقسىلنى ئارتۇقچە يېيىش ياخشى ئەمەس، ئاز يېيىشمۇ ياخشى ئەمەس. تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ئەڭ مۇھىم ئىش.
- بىز بېلىق، توخۇ ۋە تۇخۇم قاتارلىق ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدىن، شۇنداقلا يېسىۋىلەك، نوقۇت، يېشىل لوبيا ۋە كېجۇ قاتارلىق ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدىن ئاقسىل ئالساق بولىدۇ.
- كولباسا قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز توردا ئورۇقلاش ئۈچۈن كۆرگەن يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەك-ئىچمەكلەرگە ئەمەل قىلماڭ. ھەر قانداق ئىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ