سىز ئىشلەشكە باشلايسىز، ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن ئوي-خىيالىڭىز چېچىلىپ كېتىدۇ. تېلېفونىڭىزنى ئالىسىز، بىر سائەت بىرەر نەرسىنى تەكشۈرۈشكە بارىسىز، ياكى ئۆيگە نېمە ئۈچۈن كەلگەنلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالىسىز. بۇ سىزدە دائىم يۈز بېرىپ تۇرامدۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى «يالقاۋلىق» دەپ قارىسىمۇ، بۇ تېخىمۇ چوڭقۇر كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر ئەمەلىيەتتە بىلمەيدىغان، ئەمما ئۇلارنىڭ تۇرمۇشىغا زور تەسىر كۆرسىتىدىغان دىققەتسىزلىك ADHD دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز.
دىققەتسىز ADHD دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىققەتسىزلىك ADHD دىققەت كەمچىللىكى/ئارتۇقچە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقىنىڭ بىر تۈرى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئەھۋالدا، ADHD ھەققىدە سۆز قىلغاندا كۆپ ئۇچرايدىغان بىئاراملىق، ئارتۇقچە ھەرىكەتچانلىق ۋە دىققەتسىزلىك كۆرۈلمەيدۇ. بۇ يەردىكى ئاساسلىق مەسىلە دىققەتنى ساقلاشتىكى قىيىنچىلىق، خىزمەتنى تەشكىللەشتىكى قىيىنچىلىق ۋە بىر نەرسىگە دىققەت قىلىشتىكى قىيىنچىلىقتۇر .
مېڭىڭىزنى نۇرغۇن بەتكۈچ ئېچىلغان كومپيۇتېر تور كۆرگۈچ دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بىرلا ۋاقىتتا نۇرغۇن ئىشلار ئىجرا بولۇۋاتىدۇ، ئارقا كۆرۈنۈشتە ناخشا ئاڭلىنىۋاتىدۇ، ئۇقتۇرۇشلار كېلىۋاتىدۇ. شۇڭا بىر بەتكۈچكە توغرا دىققەت قىلىش ۋە ئىشنى تۈگىتىش تەس. دىققەتسىز ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىمۇ ئوخشاش ئۇسۇلدا ئىشلەيدۇ. بۇ كۈندىلىك ۋەزىپىلەرنى توغرا تاماملاشنى چوڭ قىيىنچىلىققا ئايلاندۇرىدۇ.
بۇ كېسەللىك كىچىك بالىلار ۋە چوڭلارنىڭ ھەممىسىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر كۆپىنچە بالىلىقتىن باشلاپ كۆرۈلسىمۇ، ھېچكىم بۇنى چوڭ مەسىلە دەپ قارىماسلىقى مۇمكىن، چۈنكى ئۇلار غەلىتە ئەمەس.
بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى نېمە؟
بىز ھەممىمىز بۇ خىل ئەھۋاللارنى ۋاقتى-ۋاقتىدا باشتىن كەچۈرىمىز. ئەمما دىققەتسىز ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، بۇ ئالامەتلەر كۆپىنچە ئېغىر بولۇپ، ئۇلارنىڭ مەكتەپتىكى ئىشلىرى، خىزمىتى، ئائىلە تۇرمۇشى ۋە ئىجتىمائىي مۇناسىۋىتىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق ئالامەتلەرگە نەزەر سالايلى.
| ئالامەت | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| كىچىك تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلالماسلىق | مەكتەپ ۋە ئىشخانا ئىشلىرىدا كۆپىنچە ئېھتىياتسىزلىقتىن كېلىپ چىققان خاتالىقلار يۈز بېرىدۇ. |
| دىققەتنى داۋاملىق ساقلاشتا قىيىنچىلىق | ئۇزۇن لېكسىيە ئاڭلاش، كىتاب ئوقۇش ياكى بىرلا ۋاقىتتا كىنو كۆرۈش تەس. مېنىڭ خىيالىم باشقا نەرسىلەرگە چېچىلىپ كېتىدۇ. |
| بىرەيلەن سۆزلەۋاتقاندا ئاڭلاشتا قىينىلىش | بىرسى سىز بىلەن بىۋاسىتە سۆزلىشىۋاتقاندىمۇ، ئوي-پىكىرلىرىڭىز باشقا يەردە ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىش. سىز ئاڭلاۋاتقاندەك قىلسىڭىزمۇ، دېيىلىۋاتقان گەپلەر كاللىڭىزغا كىرمەيدۇ. |
| كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلماسلىق ۋە ۋەزىپىلەرنى تولۇق ئورۇندىماسلىق | بىرەر ئىشنى باشلىسىڭىزمۇ، دىققىتىڭىز چېچىلىپ، يېرىمىدا توختاپ قالىسىز. نۇرغۇن ئىشنى باشلىسىڭىزمۇ، ئاز ئىشنى تۈگىتىسىز. |
| ۋاقىتنى باشقۇرۇشتا قىيىنچىلىق | ھەمىشە كېچىكىپ قېلىش، ۋاقىت چەكلىمىسىنى قولدىن بېرىپ قويۇش، ئىشنى ۋاقتىدا تاماملىيالماسلىق. |
| نۇرغۇن ئەقلىي كۈچ تەلەپ قىلىدىغان ئىشلاردىن ساقلىنىش | جەدۋەل تولدۇرۇش ۋە دوكلات يېزىش قاتارلىق قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلارنى ياقتۇرمايدۇ ۋە كېچىكتۈرىدۇ. |
| نەرسىلەرنى دائىم يوقىتىپ قويۇش | ئاچقۇچ، سومكا، تېلېفون، قەلەم قاتارلىق كۈندىلىك تۇرمۇش لازىمەتلىكلىرىڭىزنى قەيەرگە قويغانلىقىڭىزنى دائىم يوقىتىپ قويۇش ياكى ئۇنتۇپ قېلىش. |
| ئاسانلا چېچىلىدۇ | ئىشلەۋاتقاندا، كىچىككىنە شاۋقۇن ياكى يېقىن ئەتراپتىكى بىرەر نەرسە دىققىتىڭىزنى ئاسانلا چېچىپ قويىدۇ. |
| كۈندىلىك ئىشلارنى ئۇنتۇپ قېلىش | پۇل تۆلەشنى، تېلېفون قىلىشنى، كۆرۈشۈشكە بېرىشنى ياكى ئائىلە ئىشلىرىنى قىلىشنى ئۇنتۇپ قېلىش. |
نېمە ئۈچۈن بۇ ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟
بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبى بايقالمىدى، ئەمما تەتقىقاتلار بۇنىڭغا نۇرغۇن ئامىللارنىڭ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىنلىكىنى بايقىدى.
- ئىرسىيەت: بۇ ئائىلىلەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئەگەر يېقىن ئائىلىڭىزدە ADHD كېسىلى بولسا، سىزدە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- مېڭە قۇرۇلمىسى ۋە ئىقتىدارى: بۇنىڭ سەۋەبىنىڭ دىققەت ۋە ھەرىكەتنى كونترول قىلىدىغان مېڭە قىسىملىرىنىڭ قۇرۇلمىسى ۋە ئىقتىدارىدىكى بەزى ئۆزگىرىشلەر بولۇشى مۇمكىنلىكى بايقالدى.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى تەسىرى: ئانىنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىشى، مۇھىتتىكى بەزى زەھەرلىك خىمىيىلىك ماددىلارغا دۇچ كېلىشى، تۇغۇلۇش ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇشى ياكى بالدۇر تۇغۇلۇشىمۇ بالىنىڭ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
دىققەتسىزلىك ADHD نىڭ ھاياتقا قانداق تەسىرى بار؟
بۇ كېسەللىك ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەلكىم ئوقۇتقۇچىلىرىڭىز ۋە ئاتا-ئاناڭىز سىزنى مەكتەپتە «تەنبەللىك»، «ۋەزىپىڭىزنى توغرا قىلمىدىڭىز» ياكى «قىزىقىشىڭىز يوق» دەپ ئەيىبلىگەن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. مېڭىڭىزنىڭ ئۇچۇرلارنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلى باشقىلارغا قارىغاندا ئازراق پەرقلىنىدۇ.
بۇ سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ياكى خاراكتېرىڭىزدىكى كەمتۈكلۈك ئەمەس. بۇ مېڭىنىڭ ئىشلىشىدىكى ئۆزگىرىشتىن كېلىپ چىققان كېسەللىك.
شۇڭلاشقا، سىز تۆۋەندىكىدەك مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن:
- خىزمەت ئورنىدا ئىشنى ۋاقتىدا تاماملىيالماسلىق (ۋاقتىدا تاماملىيالماسلىق).
- مەكتەپكە، ئىشقا ياكى مۇھىم يىغىنلارغا دائىم كېچىكىپ قېلىش.
- مۇھىم ھۆججەتلەر ۋە بۇيۇملارنىڭ يوقىلىشى.
- سىز تۇرغان جاي (ئۆي، ئۈستەل) ھەمىشە قالايمىقان ۋە قالايمىقان.
- دوستلار بىلەن بولغان مۇناسىۋەتنى ساقلاشتا قىيىنچىلىق.
بۇ ئىشلار ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ، سىزنى غەزەپلەندۈرىدۇ ۋە ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ، ئەگەر توغرا باشقۇرۇلمىسا، چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ سىزدە بارلىقىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟
بۇنى قان تەكشۈرۈش ياكى تەكشۈرۈش ئارقىلىق بايقىغىلى بولمايدۇ. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش . ئادەتتە، بۇ كېسەللىكنى پىسخىكا دوختۇرى، نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرى ياكى پىسخولوگلار دىئاگنوز قويالايدۇ.
دوختۇر بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئۈچ ئاساسلىق قەدەمنى قوللىنىدۇ.
| قەدەملەر | دوختۇر نېمە قىلىدۇ |
|---|---|
| 1. ئالامەتلەرنى جەزملەشتۈرۈش | سىزدىن ئۆتمۈشتىكى ۋە ھازىرقى ھەرىكەت ئەندىزلىرىڭىز ھەققىدە سوئال سورىلىدۇ. سىز يەنە ئائىلىڭىز، مەكتەپ ئوقۇتقۇچىلىرىڭىز ۋە خىزمەتتىكى باشلىقلىرىڭىز قاتارلىق كىشىلەردىن ئۇچۇر ئېلىشىڭىز مۇمكىن. كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باھالاش ئۈچۈن ئالاھىدە سوئال قەغىزى (باھالاش ئۆلچىمى) ئىشلىتىلىشى مۇمكىن. |
| 2. باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرىنى چىقىرىۋېتىش | بۇ ئالامەتلەر ئۇيقۇ مەسىلىسى، ئۆگىنىش قىيىنچىلىقى، ھەددىدىن زىيادە جىددىيلىك ياكى نەشە ئىشلىتىش قاتارلىق باشقا سەۋەبلەردىن كېلىپ چىققان ياكى چىقمىغانلىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن تەكشۈرۈلىدۇ. بۇنىڭ ئىچىدە فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ۋە زۆرۈر بولغاندا باشقا تەكشۈرۈشلەرمۇ بار. |
| 3. بىرلا ۋاقىتتا مەۋجۇت بولغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى ئېنىقلاش | دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق باشقا روھىي ساغلاملىق ئەھۋاللىرىنى تەكشۈرۈش، چۈنكى بۇ ئەھۋاللار ADHD بىلەن بىللە بولۇشى مۇمكىن. |
بۇنى چوڭلار دەۋرىدە تونۇپ يەتكىلى بولامدۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ كېسەللىكنى پەقەت چوڭلاردىلا تونۇيدۇ. ئۇلاردا كىچىكىدىنلا بۇنداق غەلىتە ئىش يوق بولغاچقا، ھېچكىم بۇنى مەسىلە دەپ قارىمايدۇ. ئەمما ئۇلار چوڭ بولغاندا، بۇ مەسىلىلەر ئۇنىۋېرسىتېتتا، خىزمەتتە ۋە ئائىلە تۇرمۇشىدا كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ. بەزىدە، ئاتا-ئانىلار بالىلىرىدا ADHD نىڭ ئالامەتلىرىنى كۆرۈپ: «ۋاي، مەن كىچىكىمدە شۇنداق ئىدىم» دەپ ئويلايدۇ ۋە ئۆزىنى تەكشۈرىدۇ.
دىققەتسىزلىك ADHD نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
بۇ پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ ۋە سىز مۇۋەپپەقىيەتلىك ھايات كەچۈرەلەيسىز . دوختۇرىڭىز بىر ياكى بىردىن ئارتۇق داۋالاش ئۇسۇلىنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق سىز ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ چىقىدۇ.
دورىلار
مېڭىدىكى دىققەتنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە خىل دورىلار بار.
- روھىي قوزغىتىش دورىلىرى: بۇلار مېڭە سىگناللىرىنى تەڭشەيدۇ ۋە دىققەتنى ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ئاشۇرىدۇ.
- غىدىقلىغۇچى ئەمەس دورىلار: بۇلار غىدىقلىغۇچى دورىلارغا چىدىمايدىغان كىشىلەرگە تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ADHD ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىتىش كېرەك.
خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇللىرى
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە مەسىلىلىك ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى ئېنىقلاش، ئۇلارنى ئۆزگەرتىش ۋە ھاياتىڭىزنى باشقۇرۇش ماھارىتىنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- قوللاش گۇرۇپپىلىرى: سىز بىلەن ئوخشاش مەسىلىلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ سىزگە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
مەسلىھەت بېرىش ۋە يېتەكچىلىك قىلىش
ADHD ترېنېرى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى ئەمەلىي مەسىلىلەرنى (مەسىلەن، ۋاقتىدا بولۇش، خىزمەتنى تەشكىللەش) ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئادەم. ئۇلار سىزگە نىشان بېكىتىش ۋە ئۇلارغا يېتىش ئۈچۈن لازىم بولغان ئۇسۇللارنى تونۇشتۇرىدۇ.
بۇ خىل ئەھۋالدا كۈندىلىك تۇرمۇشنى قانداق باشقۇرىسىز؟
داۋالاش بىلەن بىرگە، تۇرمۇش ئادىتىڭىزدە كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىش بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ يەردە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار.
| مەسىلە | قىلالايدىغان ئىشلار |
|---|---|
| دىققەتنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى كونترول قىلىڭ | |
| سىرتقى ئاۋازلار ۋە نەرسىلەر | ئىشلەش ئۈچۈن تىنچ جاي تاللاڭ. شاۋقۇننى پەسەيتكۈچى قۇلاقلىق ئىشلىتىڭ. كېرەكسىز ئۇقتۇرۇشلارنىڭ ئاۋازىنى ئۆچۈرۈڭ. |
| خىزمەتنى تەرتىپكە سېلىڭ. | |
| تەشكىللىنىشتە قىيىنچىلىق | ھەر كۈنى ئەتىگەندە قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكى تۈزۈڭ. بىر ۋاقىتتا پەقەت بىرلا ئىش قىلىڭ. تېلېفونىڭىزدا ئەسكەرتىش ۋە قوڭغۇراق ئىشلىتىڭ. مۇھىم ئىشلارنى دەپتەرگە يېزىڭ. |
| نەرسىلىرىنىڭ يوقىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش | |
| ماللارنىڭ دائىم يوقاپ كېتىشى | ھەممە نەرسە ئۈچۈن بەلگىلەنگەن جاي تەييارلاڭ (مەسىلەن، ئاچقۇچلار ئۈچۈن ئايرىم جاي). ئۆيگە قايتقاندا نەرسىلەرنى ئۆز ئورنىغا قويۇشنى ئادەت قىلىڭ. |
| دىققىتىڭىزنى بىر يەرگە توپلاڭ. | |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | ئەگەر چوڭ ۋەزىپىڭىز بولسا، ئۇنى كىچىك قىسىملارغا بۆلۈپ، بىر-بىرلەپ تاماملاڭ. ۋەزىپىنى تاماملىغاندا ئۆزىڭىزگە كىچىك مۇكاپات بېرىڭ. ئىشلەۋاتقاندا قىسقا دەم ئېلىڭ. |
ئەگەر بالامدا دىققەتسىز ADHD بولسا، مەن قانداق ياردەم قىلالايمەن؟
ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، بالىڭىزغا ياردەم قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
- دوختۇرىڭىزنىڭ داۋالاش پىلانىغا قاتتىق ئەمەل قىلىڭ. ئەگەر دورىلار بەلگىلەنگەن بولسا، ۋاقتىدا بېرىڭ.
- بالىڭىزنىڭ ئوقۇتقۇچىلىرى بىلەن سۆھبەتلىشىڭ ۋە بالىڭىزغا دەرس جەريانىدا قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىڭ.
- ئۆي ئىشى ئۈچۈن تىنچ، دىققەتنى چېچىپ قويمايدىغان مۇھىت يارىتىڭ.
- بالىغا ئىجابىي جاۋاب قايتۇرۇڭ (ئىجابىي قوللاش). بالا قىيىن ۋەزىپىنى تاماملىغاندا ئۇنى ماختاڭ.
- بالىڭىزنى ھەرگىز ئەيىبلىمەڭ ياكى تەنقىدلىمەڭ. «سەن يالقاۋسەن» ياكى «سەن ھېچنىمە قىلالمايسەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىش بالىڭىزنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
- ئەڭ مۇھىمى: بالىڭىزنىڭ ئۆي ئىشلىرىنى (تازىلاش، ئۆي ئىشلىرى) ئۇنىڭ ئۈچۈن قىلماڭ. بۇ ئۇنىڭ ئىشلارنى ئۆزى قىلىش ئىقتىدارىنى يوقىتىپ قويۇشى مۇمكىن. ئۇنىڭغا ياردەم قىلىڭ، قوللاڭ، ئەمما ئۇنىڭ ئۆزى ئىش قىلىشىغا يول قويۇڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىققەتسىزلىك ADHD تەنبەللىك ياكى خاراكتېر كەمچىلىكى ئەمەس. ئۇ مېڭە ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك.
- بۇ كېسەللىك بالىلار ۋە چوڭلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. چوڭلاردىمۇ دىئاگنوز قويغىلى ۋە داۋالىغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىز ياكى بالىڭىزدا بۇ ئالامەتلەر بارلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- دورا، خۇلق-ئادەت داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق، بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلغىلى ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىك، بەختلىك تۇرمۇشقا ئېرىشتۈرگىلى بولىدۇ.
- ياردەم سوراش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ. سىز يالغۇز ئەمەس.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ