ھەممىمىز «ياللۇغلىنىش» دېگەن سۆزنى بىلىمىز، شۇنداقمۇ؟ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنى پاشا چېقىۋالغاندا ياكى يۇقۇملانغان كىچىك يارىغا گىرىپتار بولغاندا، بۇ جاي قىزىرىپ، ئىششىپ، قىزىپ كېتىدۇ. بىز بۇنى ياللۇغلىنىش دەپ ئاتايمىز. لېكىن بۇ خىل ياللۇغلىنىشنىڭ بەدىنىمىزنىڭ ئىچىدىمۇ، بىز كۆرمەيدىغان ئۇسۇللاردا يۈز بېرىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ ئەڭ يېڭى تېببىي تەتقىقاتلاردا، بەدەننىڭ ئىچىدىمۇ يۈز بېرىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىش بىلەن بۈگۈنكى كۈندە جەمئىيەتتە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئىككى خىل دىئابېت (2-تىپلىق دىئابېت) ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بارلىقى بايقالغان. ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.
بەدەن ئىچىدە يۈز بېرىدىغان بۇ ياللۇغلىنىش دېگەن نېمە؟
2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەمنىڭ بەدىنىدە ئىنسۇلىن ھورمۇنى يېتەرلىك ئىشلەپچىقىرىلمايدۇ. ياكى بەدەن ئۆزى ئىشلەپچىقارغان ئىنسۇلىننى توغرا ئىشلىتەلمەيدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىنسۇلىن ئاشقازان ئاستى بېزىدە ئىشلەپچىقىرىلىدىغان ۋە قاندىكى شېكەر مىقدارىنى كونترول قىلىدىغان ئاچقۇچ.
شۇڭا، بۇ ئىنسۇلىننىڭ رولىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار. بۇلارنىڭ ئىچىدە ئەڭ مۇھىمى بەدەندىكى كېرەكسىز سېمىزلىك ، بولۇپمۇ ئاشقازان ئەتراپى ۋە قورساقتىكى ئىچكى ئەزالارغا يىغىلغان ماي. تەتقىقاتچىلار بۇ ماي ھۈجەيرىلىرى قويۇپ بەرگەن بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ بەدىنىمىزدە سۇرۇنكال، تۆۋەن دەرىجىلىك ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى بايقىدى. بۇ خۇددى كۆيۈپ ئاندىن ئۆچىدىغان كىچىككىنە ئوتقا ئوخشايدۇ. بۇ ياللۇغلىنىش كېيىن دىئابىت قاتارلىق نۇرغۇن كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇ ئىچكى ياللۇغلىنىش، ھاشارات چېقىۋالغاندا پەيدا بولىدىغان شىشىشقا ئوخشاش، سىرتتىن كۆرۈنمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ جىمجىت ھالدا بەدەننىڭ ئىنسۇلىن فۇنكسىيەسىگە زىيان يەتكۈزىدۇ.
ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك خىمىيىلىك ماددىلار ۋە دىئابېت
تەتقىقاتچىلار نەچچە ئون يىلدىن بۇيان دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ بەدىنىدىكى ياللۇغلىنىش بەلگىلىرىنىڭ ساغلام كىشىلەرگە قارىغاندا يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلىپ كەلگەن. بولۇپمۇ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ سىتوكىن دەپ ئاتىلىدىغان ياللۇغلىنىش خىمىيىلىك ماددىلىرىنىڭ مىقدارى يۇقىرى.
ئۇنداقتا، بەدەن تەربىيەسىنىڭ كەمچىل بولۇشى ۋە سېمىزلىك قانداق قىلىپ بۇ سىتوكىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ، دىئابىت كېسىلىنىڭ يولىنى ئاچىدۇ؟
تەتقىقاتچىلار بۇ سىتوكىنلارنىڭ كۆپىنچىسى ماي توقۇلمىلىرىدا بولىدىغانلىقىنى بايقىدى. بۇ دېگەنلىك، بەدىنىمىزدىكى، بولۇپمۇ قورساق قىسمىدىكى ئارتۇق مايلار بۇ خىل ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك خىمىيىلىك ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ. بۇ ئىنسۇلىننىڭ رولىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بىز بۇنى ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش دەپ ئاتايمىز.
بۇ يەردە ناھايىتى خەتەرلىك بىر رەزىل ئايلانما يۈز بېرىۋاتىدۇ.
1. ئارتۇق ياغ بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىدۇ.
2. ياللۇغلىنىش كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ، بەدەن ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكى تۆۋەنلەيدۇ (ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش).
3. ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ، بەدەندىكى ياللۇغلىنىش كۈچىيىدۇ.
4. بۇ دەۋرىيلىك داۋاملاشقاندا، قان شېكىرىنىڭ مىقدارى ئاستا-ئاستا ئۆرلەيدۇ، ئاخىرىدا كونترول قىلغىلى بولمايدىغان سەۋىيىگە يېتىپ، 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ئارتۇقچە روھىي بېسىم بەدەندىكى ياللۇغلىنىشقا سەۋەب بولىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، بۇ سەپەر جەريانىدا روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم.
قانداق قىلىپ بۇ خىل ياللۇغلىنىشقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن چېنىقىش ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ؟
دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كەلگەن كىشىلەرنىڭ، ھەپتىدە بىر قانچە كۈن، كۈنىگە 30 مىنۇت تېز مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىش ئارقىلىق، دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. بۇنىڭ سىرلىرىنىڭ بىرى ھەرىكەتنىڭ ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتىدۇر.
سىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز ياللۇغلىنىشقا قارشى تۇرىدىغان بىر قاتار خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. ئۇ يەنە بەدىنىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ، بولۇپمۇ مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ. بۇ ھۈجەيرىلىرىڭىزنىڭ قاندىكى شېكەرنى ئېنېرگىيە سۈپىتىدە ئىشلىتىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇ پايدىلارغا ئېرىشىش ئۈچۈن سىزگە قىممەتلىك تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ نەتىجىلەرگە كۈندىلىك پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئۇسۇللار بىلەن ئېرىشەلەيسىز.
ياللۇغلىنىشقا قارشى تۇرۇش يېمەكلىكلىرىنى قوللىنىشىمىز كېرەكمۇ؟
بىز يېگەن يېمەكلىكلەر بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى ئاشۇرۇش ياكى ئازايتىشقا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمما شۇنى ئۇنتۇپ قالماڭكى، پەقەت ياللۇغ قايتۇرۇشقا قارشى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە ئورۇقلىماسلىق ئارقىلىق دىئابېتنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەس. پەقەت ئورۇقلاش ۋە چېنىقىش بىرلەشكەندىلا كۈچلۈك ياللۇغ قايتۇرۇش ئۈنۈمى كۆرۈلىدۇ.
كېلىڭ، قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ ياللۇغلىنىشنى ئازايتىدىغانلىقى ۋە كۈچەيتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| يېمەكلىك تۈرى | مىساللار |
|---|---|
| 👍 بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدىغان يېمەكلىكلەر (ياللۇغلىنىشقا قارشى) | |
| ساغلام مايلار | زەيتۇن يېغى، كانولا يېغى، زىغىر يېغى ۋە ئومېگا-3 غا مول بېلىق يېغى. |
| مېۋە ۋە ياڭاق | ئاۋاكادو، ياڭاق. |
| كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر | پەمىدۇر، ئاپېلسىن، ئىسپىناخ ۋە باشقا نۇرغۇن كۆكتات ۋە مېۋىلەر قاتارلىق قېنىق يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار. |
| 👎 بەدەندە ياللۇغلىنىشنى ئاشۇرىدىغان ۋە ئازايتىشقا تېگىشلىك يېمەكلىكلەر (ياللۇغلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان) | |
| ساغلام بولمىغان ياغلار | ترانس ياغ كىسلاتاسى بار يېمەكلىكلەر (كۆپىنچە نان مەھسۇلاتلىرى، قورۇلغان تېز تاماقلار)، مارگارىن، كۆكتاتلىق قىيام. |
| قىزىل گۆش | كالا گۆشى ۋە چوشقا گۆشى قاتارلىق گۆشلەرنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش. |
| تولۇق ياغلىق سۈت مەھسۇلاتلىرى | پىشلاق، قايماق، تولۇق مايلىق سۈت ۋە قېتىقنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- 2-تىپلىق دىئابېت بىلەن بەدەندىكى ياللۇغلىنىش ئوتتۇرىسىدا ئىنتايىن زىچ مۇناسىۋەت بار.
- بولۇپمۇ قورساق ئەتراپىدىكى ئارتۇق مايلار بۇ خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
- بەدەندىكى ياللۇغلىنىش ۋە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق بىر-بىرىنى كۈچەيتىدىغان رەھىمسىز ئايلانما.
- بۇ خىل ئەھۋالنى ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش، كۈندە چېنىقىش ۋە ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدىغان يېمەكلىكلەرنى (يېڭى مېۋە، كۆكتات، ساغلام مايلار) يېيىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى ۋە ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى ياكى بۇ ماقالىدىكى ئۇچۇرلار توغرىسىدا ئەندىشە بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ مەسلىھەت سوراڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ