«دىئابىت» سۆزىدىن ئازراق قورقامسىز؟ ياكى دوختۇرىڭىز سىزگە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش كېسىلى بارلىقىنى ئېيتقانمۇ، ئەمما ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەلمەي قالغانمۇ؟ ئەنسىرىمەڭ. بۈگۈن بىز ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك ھەققىدە ناھايىتى ئاددىي ۋە دوستانە ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز. بۇ خۇددى دىئابىت كېسىلى باشلىنىشتىن بۇرۇن بەدىنىمىز بىزگە بېرىدىغان جىمجىت ئاگاھلاندۇرۇشقا ئوخشايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش دېگەن نېمە؟
ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەر كىچىك ئۆيلەرگە ئوخشايدۇ. بۇ ئۆيلەرنىڭ ئىشلىشى ئۈچۈن ئېنېرگىيە كېرەك. بۇ ئېنېرگىيە بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن ھاسىل بولغان گىليۇكوزا دەپ ئاتىلىدىغان شېكەردىن كېلىدۇ. بۇ گىليۇكوزا قاندىن ھۈجەيرە دەپ ئاتىلىدىغان ئۆيلەرگە كىرىشى ئۈچۈن، ئىشىكنى ئاچىدىغان ئاچقۇچقا ئېھتىياجلىق. بۇ ئاچقۇچ ئىنسۇلىن دەپ ئاتىلىدىغان ھورمۇن. بۇ ئىنسۇلىن ئاچقۇچى ئاشقازان ئاستى بېزىمىز تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ.
تاماق يېگەندە، گلۇكوزا قانغا كىرىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئاشقازان ئاستى بېزى قانغا ئىنسۇلىن دەپ ئاتىلىدىغان ئاچقۇچنى قويۇپ بېرىدۇ. ئىنسۇلىن ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىشىكىنى ئاچقاندا، گلۇكوزا ھۈجەيرىلەرگە كىرىپ ئېنېرگىيەگە ئايلىنىدۇ.
ئەمدى ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىدىغان بىر كىشىگە نېمە بولىدىغانلىقىغا قاراپ بېقىڭ.
ھۈجەيرىلىرىڭىز بۇ ئىنسۇلىن ئاچقۇچىغا توغرا ئىنكاس قايتۇرمايدۇ. ئۇ خۇددى داتلىشىپ كەتكەن ئىشىك قۇلۇپىغا ئوخشايدۇ. ئاچقۇچ ئىشىكنى توغرا ئاچالمايدۇ. شۇڭا ھۈجەيرىلەرگە كىرەلمىگەن گلۇكوزا قانغا توپلىنىشقا باشلايدۇ.
بۇ ۋاقىتتا، مېڭە: «ۋاي، قاندا شېكەر مىقدارى كۆپ، ماڭا تېخىمۇ كۆپ ئاچقۇچ كېرەك» دەپ ئويلايدۇ. شۇنىڭ بىلەن ئاشقازان ئاستى بېزى تېخىمۇ كۆپ ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىشى كېرەكلىكى توغرىسىدا ئۇچۇر تاپشۇرۇۋالىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئاشقازان ئاستى بېزى چارچاپ، تېخىمۇ كۆپ ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىدۇ، ئاخىرىدا ئۇنىڭ ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ. شۇ چاغدا قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسى ئۆرلەشكە باشلايدۇ.
ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش دىئابېتنىڭ ئۆزى ئەمەس، بەلكى دىئابېتقا ئېلىپ بارىدىغان يولدىكى ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ مۇھىم توسالغۇلارنىڭ بىرى.
ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش، دىئابېتقا قارشى تۇرۇش ۋە دىئابېتنىڭ پەرقى
بۇ ئۈچى مۇناسىۋەتلىك بولسىمۇ، ئۇلار ئوخشاش ئەمەس. كېلىڭ، بۇنى جەدۋەلدىن كۆرۈپ باقايلى.
| ئەھۋال | نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ |
|---|---|
| ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش | ھۈجەيرىلەر ئىنسۇلىنغا تولۇق ئىنكاس قايتۇرمايدۇ، ئەمما ئاشقازان ئاستى بېزى قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى نورمال ساقلاش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىدۇ. |
| دىئابىت ئالدى كېسىلى | ئاشقازان ئاستى بېزى ئەمدى شېكەر مىقدارىنى كونترول قىلالمايدۇ. قان شېكىرى نورمالدىن يۇقىرى ، ئەمما دىئابېت دەپ قاراشقا يېتەرلىك ئەمەس. |
| 2-تىپلىق دىئابېت | قان شېكىرىمنىڭ سەۋىيىسى ناھايىتى يۇقىرى. ھازىر ئۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورا ئىچىشىم كېرەك . |
بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ يەردىكى ئەڭ چوڭ مەسىلە شۇكى، ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش جىمجىت بىر كېسەللىك . سىز بۇنى بىلمىسىڭىزمۇ، بۇ كېسەللىك بەدىنىڭىزدە نەچچە يىل مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن. بۇنى ئېنىق بىلىشنىڭ بىردىنبىر يولى قان تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈش.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى تاشقى ئالامەتلەر ۋە ئالامەتلەر بار. سىزدە بۇلارنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
- بەل ئايلانمىسىنىڭ چوڭىيىشى: ئەرلەردە بەل ئايلانمىسى 40 دىيۇمدىن، ئاياللاردا 35 دىيۇمدىن ئېشىپ كېتىش.
- يۇقىرى قان بېسىمى: قان بېسىمى 130/80 مىللىمېتىر سىماب ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى.
- قان تەكشۈرۈشىدىكى نورمالسىزلىقلار:
- ئاچ قورساق قان شېكىرىنىڭ مىقدارى 100 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى.
- ئاچ قورساق تىرىگلىتسېرىد مىقدارى 150 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى.
- ئەرلەردە ياخشى خولېستېرىن (HDL خولېستېرىن) مىقدارى 40 مىللىگرام/دل دىن، ئاياللاردا 50 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولىدۇ.
- تېرە ئۆزگىرىشلىرى:
- بويۇن ۋە قولتۇق تېرىسى قاراڭغۇ ۋە مەخمەلگە ئايلىنىدۇ. بۇ تېببىي جەھەتتىن Acanthosis Nigricans دەپ ئاتىلىدۇ.
- تېرىدىن ئېسىلىپ تۇرغاندەك كۆرۈنىدىغان كىچىك خاللارنىڭ (تېرە بەلگىلىرىنىڭ) پەيدا بولۇشى.
ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىشنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇنىڭ بىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس، ئەمما مۇتەخەسسىسلەر خەۋپنى ئاشۇرىدىغان بىر قانچە ئامىلنى بايقىدى.
- بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ كېتىشى: بولۇپمۇ قورساق قىسمىدا ماي توپلىنىشى (قورساق مايى).
- ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى ۋە ئولتۇرۇپ ھەرىكەت قىلىش: جىسمانىي جەھەتتىن ھەرىكەت قىلماسلىق.
- كاربون سۇ بىرىكمىسى مول بولغان يېمەكلىكلەر: نان، گۈرۈچ، تاتلىق يېمەكلىكلەر ۋە تاتلىق ئىچىملىكلەرنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش.
- ئائىلە تارىخى: ئائىلىدە بىرەيلەننىڭ دىئابىت كېسىلى بار.
- ياش: 45 ياشتىن كېيىن خەۋپ ئاشىدۇ.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئانىلارنىڭ كېيىن بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ.
- باشقا كېسەللىكلەر: ئىسپىرتسىز ياغلىق جىگەر كېسىلى ۋە پولىكىستىك تۇخۇمدان سىندرومى (PCOS).
- تاماكا چېكىش.
- بەزى دورىلار: ستېروئىد قاتارلىق بەزى دورىلارنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش.
- ئۇيقۇ مەسىلىلىرى: ئۇيقۇدا بوغۇلۇپ قېلىش (ئۇيقۇ ئاپنوئېسى) قاتارلىق ئەھۋاللار.
ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش بىلەن PCOS ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت
نۇرغۇن ئاياللارغا تەسىر قىلىدىغان كۆپ كىستالىق تۇخۇمدان سىندرومى (PCOS) بىلەن ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار. PCOS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن ئاياللاردا ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش كېسىلىمۇ بار. بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى ئېنىق باغلىنىش ھازىرمۇ تەتقىق قىلىنىۋاتىدۇ.
بۇنى قانداق تاپىسىز، دوختۇر؟
ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش ئۈچۈن مەخسۇس بىر تەكشۈرۈش ئۇسۇلى يوق. دوختۇرىڭىز بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكمىسىنى كۆزىتىدۇ.
1. سىزدىن سوئال سوراش: ئائىلىڭىزنىڭ سالامەتلىك تارىخى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ھەققىدە سوئال سوراش.
2. فىزىكىلىق تەكشۈرۈش: سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز، بوي ئېگىزلىكىڭىز، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ كۆرسەتكۈچى ئۆلچەنىدۇ. قان بېسىمىڭىز ئۆلچەنىدۇ.
3. قان تەكشۈرۈش: بۇلار ئەڭ مۇھىم.
- ئاچ قورساق پلازما گلۇكوزاسى (FPG): كەم دېگەندە 8 سائەت ئاچ قورساق بولغاندىن كېيىن ئېلىپ بېرىلىدىغان قان تەكشۈرۈشى.
- ئېغىز بوشلۇقىدىكى گىليۇكوزا چىدامچانلىقى سىنىقى (OGTT): ئالدى بىلەن ئاچ قورساق قان ئېلىنىدۇ، ئاندىن شېكەرلىك سۇيۇقلۇق ئىچىلىدۇ، ئىككى سائەتتىن كېيىن قان يەنە تەكشۈرۈلىدۇ.
- گېموگلوبىن A1c (HbA1c): بۇ ئۆتكەن 2-3 ئايدىكى ئوتتۇرىچە قان شېكىرى سەۋىيىسىنى كۆرسىتىدۇ.
- لىپىد تاختىسى: قاندىكى خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تەكشۈرىدۇ.
تۆۋەندىكى قىممەتلەر سىزنىڭ دىئابىت ئالدىدىكى كېسەللىكىڭىز بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:
- FPG: 100-125 مىللىگرام/دل
- OGTT (2 سائەتتىن كېيىن): 140-199 مىللىگرام/دل
- A1c: %5.7 - %6.4
بۇ ئەھۋالنى قانداق كونترول قىلىمىز؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ئەسلىگە كېلىدۇ! بۇنىڭ ئاچقۇچى تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشتىن ئىبارەت. بۇ نەرسىلەر دورىلاردىن كۆپ كۈچلۈك.
1. چېنىقىش
ھەرىكەت قىلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز ئېنېرگىيەگە موھتاج بولىدۇ. ئۇلار ئىنسۇلىنغا تېخىمۇ سەزگۈر بولۇپ، قاندىكى گلۇكوزىنى ئىشلىتىشكە باشلايدۇ. ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن، كۈنىگە 30 مىنۇت تېز مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرمۇ چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
2. ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش
بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 تىن %7 گىچە بولغان قىسمىنى يوقاتسىڭىزمۇ، دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز 100 كىلوگرام بولسا، 5-7 كىلوگرام ئورۇقلاش چوڭ مەسىلە. بۇ ھەقتە مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
3. يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىش
بۇنىڭ ئۈچۈن ئالاھىدە «سېھىرلىك» يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى يوق، ئەمما بەزى نەرسىلەرگە دىققەت قىلىش مۇھىم.
- تالاغا باي يېمەكلىكلەر: پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، پۇرچاق تۈرىدىكىلەر، كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر قاتارلىق يېمەكلىكلەر تويۇش تۇيغۇسىنى ئاشۇرىدۇ ۋە شېكەرنىڭ قانغا سۈمۈرۈلۈشىنى ئاستىلىتىدۇ.
- گىلىكوزىك كۆرسەتكۈچى (GI) تۆۋەن بولغان يېمەكلىكلەر: ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار يېگەندىن كېيىن قان شېكىرىنى تېزلا ئۆستۈرمەيدىغان يېمەكلىكلەر.
- دائىم يېيىش (تۆۋەن GI): كۆپ مىقداردا كۆكتات ۋە مېۋە-چېۋە، قوڭۇر گۈرۈچ، نوقۇت، يېسىۋىلەك، قېتىق.
- ئارىلاپ-ئارىلاپ يېيىش (ئوتتۇراھال GI): پۈتۈن دانلىق نان، بانان، كۆممىقوناق.
- ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ (يۇقىرى GI قىممىتى). ئاق نان، ئاق گۈرۈچ، تورت، پېچىنە-پىرەنىك، تاتلىق ئىچىملىكلەر، بەرەڭگە.
DASH دىئېتىسى ۋە ئوتتۇرا دېڭىز دىئېتىسى ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان ئىككى خىل دىئېتا ئۇسۇلى. بۇلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
4. باشقا مۇھىم ئىشلار
- تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ.
- بېسىمنى كونترول قىلىش.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ (كۈنىگە كەم دېگەندە 7 سائەت).
كېلىڭ، يەنە دورا ئىشلىتىش توغرىسىدا ئۆگىنىۋالايلى: ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئالاھىدە دورا يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئىنتايىن يۇقىرى بولسا، دوختۇرىڭىز مېتفورمىنغا ئوخشاش دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەمما پەقەت دوختۇرلا قارار قىلالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش سىزنىڭ دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشىڭىزنىڭ ئاخىرقى ھۆكۈمى ئەمەس. بۇ سىز ئۈچۈن مۇھىم بىر ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى.
- بۇ كېسەللىك كۆپىنچە ئەھۋاللاردا يوشۇرۇن ئىپادىلىنىدۇ، شۇڭا دائىم داۋالىنىش تەكشۈرتۈشى كېرەك، بولۇپمۇ سىزدە خەۋپ ئامىللىرى بولسا.
- بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشتىكى ئەڭ كۈچلۈك قورال ئۆزىڭىزنىڭ قولىڭىزدا. ئۇ بولسىمۇ ساغلام يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش.
- ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھېچقانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلماڭ.
- ئەگەر سىز بۈگۈن بۇ ئاگاھلاندۇرۇشقا قۇلاق سالسىڭىز، 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىدىن ساقلىنىش ۋە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش پۇرسىتىڭىز زور.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ