بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر ئورۇقلاش توغرىسىدا پاراڭلىشىۋاتىدۇ. سىز «ۋاقىتلىق روزا تۇتۇش» دېگەن يېڭى ئاتالغۇنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم دوستلىرىڭىزنىڭ بىرى بۇنى قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن، ياكى توردا كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇنداقتا، ۋاقىتلىق روزا تۇتۇش دېگەن نېمە؟ ئۇ راستىنلا سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىقمۇ؟ كېلىڭ، بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا ئاددىي ۋە ئېنىق سۆزلەشەيلى.
ۋاقىتلىق روزا تۇتۇش (IF) دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئارىلىق روزا تۇتۇش يېمەكلىك مىقدارىنى كونترول قىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئۇسۇلدا بىز نېمە يېيىشىمىزگە ئەمەس، بەلكى قاچان ۋە قانداق يېيىشىمىزگە كۆپرەك دىققەت قىلىمىز. بۇ ئۇسۇلدا، بىز كۈن ياكى ھەپتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە روزا تۇتىمىز، ئاندىن قالغان ۋاقىتتا نورمال تاماقلىنىمىز.
بەزى كىشىلەر ئورۇقلاش ئۈچۈن بۇ ئۇسۇلنى قوللانسا، يەنە بەزىلەر بۇنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىنى ياخشىلايدۇ دەپ قارايدۇ. بۇنى قىلىشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى بار. بۇلارنىڭ بەزىلىرى:
- كۈن ئارىلاپ روزا تۇتۇش: ئىككى كۈندە بىر قېتىم تاماق يېمەسلىك ياكى كالورىيەسى ئىنتايىن تۆۋەن ئىستېمال قىلماسلىق.
- 5:2 ئارىلاپ روزا تۇتۇش: ھەپتىدە 5 كۈن نورمال تاماق يېيىش، ئاندىن 2 كۈن ئاچ قېلىش ياكى ناھايىتى ئاز (تەخمىنەن 500-600 كالورىيە) يېيىش.
- ۋاقىت چەكلىمىسى بىلەن ئوزۇقلىنىش: 24 سائەت ئىچىدە پەقەت بەلگىلىك بىر سائەت ئىچىدە (مەسىلەن، 8 سائەت) ئوزۇقلىنىش ۋە قالغان 16 سائەت ئىچىدە ئوزۇقلىنىشتىن ساقلىنىش. بۇ ئالقىشقا ئېرىشكەن 16/8 ئۇسۇلى.
ئەڭ مۇھىمى، بۇنداق يېڭى يېمەك-ئىچمەكنى باشلاشتىن بۇرۇن، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ۋە مەسلىھەت سوراش ئىنتايىن مۇھىم .
بۇ ئۇسۇل بەدەنگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ماقۇل، ئەمدى بۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بەدىنىمىزنىڭ ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى گىليۇكوزا دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل شېكەر. بىز يېمەكلىكلەرنى، بولۇپمۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېگەندە، بەدىنىمىز ئۈزلۈكسىز گىليۇكوزا قوبۇل قىلىدۇ.
لېكىن بىز نەچچە سائەت تاماق يېمىسەك، بەدىنىمىز ئۆزىدە ساقلانغان بارلىق گىليۇكوزىنى ئىشلىتىدۇ. ئۇنداقتا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بەدەن ئېنېرگىيە ئۈچۈن ساقلانغان ماينى كۆيدۈرۈشكە باشلايدۇ . بۇنى بىز ماددا ئالمىشىش ئۆزگىرىشى دەپ ئاتايمىز. بۇ ئورۇقلاشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
يەنە بىر نەزەرىيە شۇكى، بىز بۇنداق تاماق يېيىشتىن ۋاز كەچكەندە، ھۈجەيرىلىرىمىز يېنىك بېسىمغا ئۇچرايدۇ. نەتىجىدە، بۇ ھۈجەيرىلەر بۇ بېسىمغا بەرداشلىق بېرىشكە ماسلىشىدۇ. بەزى ئالىملار بۇ جەرياننىڭ ھۈجەيرىلەرنى كۈچەيتىپ، كېسەللىككە قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇرالايدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ھېچكىم %100 ئېنىق بىلمەيدۇ، ھەمدە بۇنىڭ ھەر بىر ئادەمگە بولغان تەسىرى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
ئارىلىق روزا تۇتۇشنىڭ پايدىسى نېمە؟
تەتقىقاتلار بۇ ئۇسۇلنىڭ ساغلاملىققا نۇرغۇن پايدىسى بارلىقىنى بايقىدى.
- ئورۇقلاش: ماينىڭ كۆيۈش سەۋەبىدىن بەدەن ئېغىرلىقى تۆۋەنلەيدۇ.
- ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىشنىڭ تۆۋەنلىشى: بۇ كېسەللىك 2-تىپلىق دىئابېتنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش بەدەننىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
- ناچار خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش: بۇلار يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان ئامىللار.
- قان بېسىمىنى كونترول قىلىش.
- بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى كونترول قىلىش: بۇ ياللۇغلىنىش ھالىتى ئاستما قاتارلىق كېسەللىكلەردىن تارتىپ ئەلزھېيمېر كېسىلىگىچە بولغان نۇرغۇن كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
تېخىمۇ ئەمەلىي پايدىلار
بۇ ساغلاملىق پايدىلىرىدىن باشقا، يەنە بىر قانچە ئەۋزەللىكلىرى بار:
- بۇ ئاددىي: يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزدىكى كالورىيە ياكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ساناشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. پەقەت يېمىگەن ۋاقتىڭىزنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك.
- ئەركىنلىك: سىز گۆشسىز/ۋېگان بولسىڭىزمۇ بۇنى قىلالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىش ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يېيىش ناھايىتى مۇھىم.
- پۇل تېجەيدۇ: ھەپتىدە ئازراق يېمەكلىك يېگەنلىكىڭىز ئۈچۈن، يېمەكلىك چىقىمىڭىزمۇ سەل تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن.
بۇنىڭ خەۋپ-خەتىرى ۋە ئەكىس تەسىرى نېمە؟
بۇ ئۇسۇلنىڭ پايدىسىدىن باشقا، بەزى خەۋپ-خەتەرلىرى ۋە كەمچىلىكلىرىمۇ بار. ھەممە ئادەم ئۇزۇن مۇددەت يېمەكلىكسىز تۇرۇشنى راھەت ھېس قىلالمايدۇ.
كۆپ ئۇچرايدىغان بەزى يان تەسىرلەر تۆۋەندىكىچە:
- باش ئايلىنىش
- كۆڭۈل ئاينىش
- ئۇيقۇسىزلىق
- باش ئاغرىقى
- بەدەندىكى ئاجىزلىق
- كەيپىيات ئۆزگىرىشى
بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، IF قىلغان كىشىلەر مۇسكۇل ماسسىسىنى يوقىتىشى مۇمكىن . شۇنداقلا، بەزى كىشىلەر يېيىشكە رۇخسەت قىلىنغان كۈنلەردە ياكى سائەتلەردە ئارتۇقچە يېيىشكە مايىل بولىدۇ. ئەگەر سىز ياشانغان بولسىڭىز، بىراقلا ئېغىرلىقنى كۆپ يوقىتىش سۆڭەك ساغلاملىقى، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
يۈرەك كېسىلى خەۋپ-خەتىرى توغرىسىدا ئالاھىدە بىر نەرسە: 2024-يىلدىكى ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى يىغىنىدا سۇنۇلغان بىر چوڭ تەتقىقاتتا، كۈنىگە پەقەت 8 سائەتلا تاماق يەيدىغانلارنىڭ (ۋاقىت چەكلىمىسى بار تاماق يېيىش) يۈرەك-قان تومۇر كېسىلىدىن ئۆلۈش خەۋپى نورمال تاماق يەيدىغانلارغا قارىغاندا %91 يۇقىرى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كەلسىمۇ، بۇ بىزنى ئىككى قېتىم ئويلىنىشقا مەجبۇرلايدۇ.
IF ۋە يېمەكلىك تاللاشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى
ئەگەر بۇ ئۇسۇلنى سىناپ باقماقچى بولسىڭىز، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللىشىڭىز كېرەك. تۆۋەندە بىر قىسىم ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۇسۇللار كۆرسىتىلدى.
| ئۇسۇل نامى (ئۇسۇل) | قانداق ئىشلەنگەن |
|---|---|
| 16/8 ئۇسۇلى (ۋاقىت چەكلىمىسى بار) | كۈندۈزى 8 سائەت ئىچىدە تاماق يېيىش ۋە قالغان 16 سائەت ئىچىدە ئاچ قورساق تۇرۇش. مەسىلەن، پەقەت ئەتىگەن سائەت 10 دىن كەچ سائەت 6 گىچە تاماق يېيىش. |
| 5:2 ئۇسۇلى | ھەپتىدە 5 كۈن نورمال تاماق يەڭ ۋە ئۆزىڭىز تاللىغان 2 كۈندە 500-600 كالورىيە بىلەن چەكلەڭ. |
| كۈننىڭ ئورنىنى ئالماشتۇرۇش روزا تۇتۇش | ئىككى كۈندە بىر قېتىم ئاچ قويۇش ياكى كالورىيەنى 500 كالورىيە بىلەن چەكلەش. |
دىئېتا كۈنلىرىدە: خالىغان نەرسىڭىزنى يېسىڭىز بولىدۇ، ئەمما ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ئوزۇقلۇققا باي دىئېتاغا ئەمەل قىلىڭ. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە ، يېمەكلىكلىرىڭىزگە بېلىق، كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، زەيتۇن يېغى، ياڭاق ۋە لوبىيا قاتارلىقلارنى قوشۇڭ. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، تورت، پېچىنە-پىرەنىك ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
روزا تۇتۇش كۈنلىرى ئۈچۈن: ئەگەر سىز 500-600 كالورىيە يېسىڭىز، تالا ۋە ئاقسىلغا مول يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. ئالما، بادام ۋە ئاددىي گرېتسىيە قېتىقى ياخشى تاللاش. سۇسىزلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن كۆپ سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۇنداقتا، بۇ ئەمەلىيەتتە كىم ئۈچۈن؟ كىم ئۈچۈن بولماسلىقى كېرەك؟
نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئورۇقلىتىش ئۇسۇلى ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئوخشاش تەتقىقاتلار ئەنئەنىۋى تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەك-ئىچمەكلەرنىڭ ئوخشاش نەتىجىلەرنى بېرەلەيدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئىككى ئۇسۇلنى ساقلاپ قېلىشتا قىينىلىدۇ.
كىملەر ئارىلىق روزا تۇتماسلىقى كېرەك؟
بۇ ئۇسۇل ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ . تۆۋەندىكى كىشىلەر بۇ ئۇسۇلنى قوللىنىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشى كېرەك.
- يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر.
- يېمەكلىك بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىنىشى كېرەك بولغان دورىلارنى ئىشلىتىدىغان كىشىلەر.
- ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان ئانىلار.
- ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بالىلار ۋە ياشلار.
ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، بۇنىڭ سىز ئۈچۈن بىخەتەر ياكى ئەمەسلىكىنى دوختۇرىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ . روزا تۇتۇش بەزى دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئارىلىق ئاچ قېلىش بىر خىل يېمەك-ئىچمەك ئادىتى بولۇپ، سېھىرلىك دورا ئەمەس. ئورۇقلاش ئۈچۈن، تاماق ۋاقتىدا ئوزۇقلۇققا پايدىلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش مۇھىم.
- بۇ قىسقا مۇددەتلىك ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى ۋە بىخەتەرلىكى ھازىرچە ئېنىق ئەمەس.
- باش ئايلىنىش ۋە باش ئاغرىش قاتارلىق يان تەسىرلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. بەزى تەتقىقاتلار يۈرەك كېسىلى خەۋپى بارلىقىنى ئاگاھلاندۇردى.
- بۇ ئۇسۇل ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ. بولۇپمۇ ھامىلىدار ئانىلار، دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ۋە بەزى كېسەللىكلىرى بارلار بۇنى قىلماسلىقى كېرەك.
- ئەڭ مۇھىمى: ئارىلىق ئاچلىق تۇتۇش ياكى باشقا يېڭى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى باشلاشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment