ھەممىمىز بەزىدە بەك كۆپ يەيمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇنداق قىلىش نورمال ئەھۋال، مەسىلەن، كېچىلىك پائالىيەتلەردە، بايراملاردا ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە سىرتقا چىققاندا. لېكىن، كۆپىنچە ھاللاردا يېيىش-ئىچىشىڭىزنى كونترول قىلالماي، تويغان ۋاقتىڭىزدىمۇ كۆپرەك يەپ، ئاندىن قايغۇ، نومۇس ياكى ئەيىب ھېس قىلىسىز؟ ئۇنداقتا بۇ ھېكايە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ. بۈگۈن بىز بۇ ئەھۋال ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.
كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) بىر خىل خۇلق-ئاتۋار روھىي كېسەللىك. ئۇ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە، ھېچقانداق كونترولسىز كۆپ مىقداردا يېمەكلىك يېيىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ پەقەت ۋاقىتلىق كۆپ يېيىش ئەمەس. ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ۋە سىزنى كونترول قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىدىغان بىر ئىش. ئۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىز، ھېسسىياتىڭىز ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. سىز ئاچ قالمىسىڭىزمۇ، يېيىشنى داۋاملاشتۇرىسىز. ئۆزىڭىزنى تويغان ھېس قىلسىڭىزمۇ، توختىيالمايدىغاندەك ھېس قىلىسىز. بۇنى كۆپىنچە يالغۇز، باشقىلاردىن يوشۇرۇن قىلىسىز. تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن، ئۈمىدسىزلىنىسىز، نومۇس قىلىسىز ۋە ئۆزىڭىزدىن قايغۇرىسىز. ئەگەر بۇ دەۋرىيلىك ھەپتىدە بىر قېتىم ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ قېتىم يۈز بەرسە، سىزدە ئاشقازان-ئۈچەيدىن كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى بولۇشى مۇمكىن.
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان، ئەمما تىلغا ئالمايدىغان پىسخىكىلىق مەسىلە. بۇ مەسىلە ئەرلەرگىلا ئەمەس، ئاياللارغىمۇ، ياشلارغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك.
سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر بارمۇ؟
ئاشقازان-ئۈچەيدىن كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەردە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر سىزگە تونۇشلۇقمۇ ياكى ئەمەسمۇ، تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
| ئالامەت | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| كونترولنى يوقىتىش | تاماق يېيىشكە باشلىغاندا، قانچىلىك يېيىشىڭىزنى ياكى نېمە يېيىشىڭىزنى كونترول قىلالمايسىز. «توختىتىشىڭىز كېرەك» دەپ ئويلىسىڭىزمۇ، توختىيالمايسىز. |
| بەك كۆپ ۋە بەك تېز يېيىش | نورمالدىكىدىن كۆپ، ناھايىتى تېز يېيىش. |
| ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلغۇچە يېيىش | تويغانلىقىڭىزنى بىلسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزنى جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىز ھېس قىلغۇدەك دەرىجىدە يېيىش ياكى ئاشقازان ئاغرىش. |
| ئاچلىقسىز يېيىش | فىزىكىلىق ئاچلىق ھېس قىلمىغان ۋاقىتتا، بەلكىم ياخشى تاماق يەپ بولغاندىن كېيىنلا كۆپ مىقداردا تاماق يېيىش. |
| يالغۇز تاماق يېيىش، يوشۇرۇنچە | قانچە كۆپ يېگەنلىكىڭىزدىن ئۇيات ھېس قىلىپ، بۇنى باشقىلاردىن يوشۇرۇپ، يالغۇز يېيىشكە ئۇرۇنۇشىڭىز مۇمكىن. ھەتتا يېگىنىڭىزنىمۇ يوشۇرۇپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. |
| ئۆزىنى گۇناھكار ھېس قىلىش | كۆپ تاماق يېگەندىن كېيىن، ئۆزىدىن ئۈمىدسىزلىنىش، نومۇس قىلىش، ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە قاتتىق قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ. |
ئەڭ مۇھىمى، كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر، بۇلىمىيا نېرۋوزا قاتارلىق كېسەللىكلەرگە ئوخشاش، تاماق يېگەندىن كېيىن ئۆزى قۇسۇش، ئىچ سۈرۈش دورىسىنى ئىشلىتىش ياكى ئارتۇقچە ھەرىكەت قىلىش قىلمىشلىرىنى قىلمايدۇ. ئۇلارنىڭ تاماقلىنىش دەۋرىيلىكى تاماق يېيىش بىلەن ئاخىرلىشىدۇ.
نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟
بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق. ئادەتتە، بۇنىڭغا بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكىشى تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- روھىي ۋە ھېسسىي سەۋەبلەر: كۆپىنچە كىشىلەر بېسىم، غەزەپ، قايغۇ ۋە يالغۇزلۇق قاتارلىق قىيىن ھېسسىياتلارنى يېنىكلىتىش ياكى ۋاقىتلىق ئۇنتۇش ئۈچۈن يېمەكلىككە يۈزلىنىدۇ. ئۇلار يېمەكلىك يېگەندە، مېڭىدە سېروتونىن ۋە دوپامىن قاتارلىق خۇشاللىق گورمونلىرى قويۇپ بېرىلىدۇ. بۇ ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينىسىمۇ، ئۇ ئادەتكە ئايلىنىپ قېلىشى مۇمكىن.
- گېن تەسىرى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشى ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بولسا، سىزدە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى سەل يۇقىرى بولىدۇ.
- بىئولوگىيىلىك سەۋەبلەر: مېڭىدىكى بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىمۇ يېيىشنى كونترول قىلىشتا قىيىنچىلىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرى كۆرسىتىلدى.
| خەتەر ئامىلى | بۇنىڭ قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى |
|---|---|
| ئائىلە تارىخى | ئائىلە ئەزالىرىنىڭ يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى ياكى روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بار. |
| دائىم دىئېتا تۇتۇش | يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىشقا تىرىشسىڭىز، بەدىنىڭىز ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇقنى قوبۇل قىلالمىسىڭىز، كونترولسىز يېيىش ئىستىكى كۈچىيىشى مۇمكىن. |
| جاراھەت | بالىلىق دەۋرىدە ياكى ھاياتتا يۈز بەرگەن زوراۋانلىققا ئوخشاش ئېغىر ۋەقەلەر. |
| باشقا روھىي كېسەللىكلەر | دېپرېسسىيە، ئەنسىرەش، ADHD (دىققەت كەمچىللىكى/ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) ۋە بەدەن قالايمىقانلىشىش قالايمىقانچىلىقى (BDD) قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ بولۇشى. |
داۋالانمىسا كۆرۈلىدىغان ئاسارەتلەر
ئەگەر بۇنى پەقەت يېمەكلىككە بولغان ئىشتىياق دەپ قارىسىڭىز، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ نۇرغۇن روھىي ۋە جىسمانىي مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- فىزىكىلىق قىيىنچىلىقلار: سېمىزلىك، دىئابىت، يۇقىرى خولېستېرىن، يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك كېسىلى ۋە بوغۇم ئاغرىقى قاتارلىق نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرى كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- روھىي جەھەتتىكى قىيىنچىلىقلار: چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك كۈچىيىشى مۇمكىن. جەمئىيەتتىن ئايرىلىپ يالغۇز قېلىشقا مايىل بولىدۇ. ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ زور دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئويلىرىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
ساقىيىش مۇمكىنمۇ؟ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
ھەئە، بۇ چوقۇم مۇمكىن! بۇنىڭدىن قۇتۇلۇش مۇمكىن ئەمەس ئەمەس. ئەمما بۇ ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ ۋە كەسپىي ياردەمگە موھتاج. ئۈچ خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار.
1. پىسخىكا داۋالاش
بۇ، ئاشقازان-ئۈچەيدىن كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى . بۇ، سىزنىڭ قىلمىشىڭىزغا سەۋەب بولۇۋاتقان ئاساسىي ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلار توغرىسىدا داۋالاش دوختۇرى بىلەن سۆھبەتلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بىر قانچە ئاساسلىق ئۇسۇل بار:
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT):بۇ دەرس سىزگە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان سەلبىي ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى قانداق پەرقلەندۈرۈش ۋە ئۆزگەرتىشنى ئۆگىتىدۇ.
- دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT): كۈچلۈك ھېسسىياتلارنى باشقۇرۇش، بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ۋە ياخشى مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- شەخسلەر ئارا پىسخىكا داۋالاش (IPT): شەخسىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى ۋە ھاياتىڭىزدىكى بېسىملارنى ھەل قىلىشقا مەركەزلەشكەن.
2. دورا
بەزى ئەھۋاللاردا، پىسخىكا داۋالاشتىن باشقا، دورىلارمۇ لازىم بولۇشى مۇمكىن. بۇلار ئارتۇقچە يېيىشنىڭ بىۋاسىتە داۋاسى ئەمەس، ئەمما ئۇلارنىڭ ئاساسىي سەۋەبلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- لىسدېكسامفېتامىن (Vyvanse®): بۇ دورا ADHD نى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ، ئەمما ئۇ ئارتۇقچە تاماق يېيىش جەريانىدا يۈز بېرىدىغان ئىمپۇلس كونتروللۇقىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
- چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىكنى داۋالاش دورىلىرى: ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، ئۇلارنى داۋالاش يەنە ئارتۇقچە يېيىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئىشتىھانى پەسەيتىش دورىلىرى: بەزى كىشىلەرگە دوختۇر قىسقا مۇددەتلىك ئىشتىھانى پەسەيتىش دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ دورىلارنىڭ ھەممىسىنى پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە ئىشلىتىش كېرەك.
3. يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق
شۇنداقلا، دىئېتولوگنىڭ مەسلىھىتى بىلەن تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك پىلانى تۈزۈش ناھايىتى مۇھىم. بۇ يەردىكى ئاساسلىق مەقسەت ئورۇقلاش ئەمەس، بەلكى بەدەننى زۆرۈر ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدىغان دائىملىق يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە كۆنۈش. بۇ يېمەكلىككە بولغان بېسىمنى ئازايتالايدۇ.
بۇ ئەھۋال بىلەن ياشاش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار
كەسپىي ياردەم ئىزدىگەن ۋاقتىڭىزدا، بۇ ئىشلار سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز ۋە كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- دىققەت بىلەن يېيىش: تاماق يېيىشتىن بۇرۇن ۋە تاماق يېگەندە توختاپ تۇرۇڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. راستىنلا ئاچ قالدىڭىزمۇ؟ بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. تاماقنىڭ تەمىنى ۋە پۇرىقىنى ھېس قىلىپ، ئاستا-ئاستا يېيىشنى مەشىق قىلىڭ.
- ھەقىقىي ئاچلىقنى تونۇڭ: جىسمانىي ئاچلىق ئاشقازان ئاغرىش، باش ئاغرىش ۋە ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك تۇيغۇسىنى كۆرسىتىدۇ. ھېسسىي ئاچلىق بولسا مەلۇم بىر يېمەكلىكنى يېيىش ئۈچۈن تۇيۇقسىز پەيدا بولغان كۈچلۈك ئىستەك. ئىككىسىنىڭ پەرقىنى چۈشىنىڭ.
- ئاچ قالغاندا يەڭ: ئاچ قالغاندا ئۆزىڭىزنى ئاچ قويۇپ ئۆلگۈچە ساقلىماڭ. ئەگەر ئاچ قالسىڭىز، ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالماي قېلىشىڭىز مۇمكىن. مۇۋاپىق ۋاقىتتا يەڭ.
- كۈندىلىك خاتىرە يېزىڭ: نېمە يېگەنلىكىڭىزنى، قاچان يېگەنلىكىڭىزنى ۋە شۇ چاغدا قانداق ھېس قىلغانلىقىڭىزنى خاتىرىلەڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، نېمىنىڭ سىزنى ئارتۇقچە يېيىشكە ئۈندىگەنلىكىنى چۈشىنىسىز.
- قوزغىغۇچى ئامىللاردىن ساقلىنىڭ: قوزغىغۇچى ئامىللارنى بايقىغاندىن كېيىن، ئۇلاردىن ساقلىنىڭ. بەزى يېمەكلىكلەرنى ئۆيگە ئېلىپ كىرىشنى توختىتىڭ. بېسىمنى ئاشۇرىدىغان ئەھۋاللاردىن ساقلىنىڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر سىز ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭ بىرىدە يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بار دەپ ئازراق گۇمان قىلسىڭىز، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇنىڭدىن ئۇياتلىنىدىغان ياكى يوشۇرىدىغان نەرسە يوق. بۇ داۋالىنىش ئارقىلىق تولۇق ساقىيىدىغان بىر كېسەللىك.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار بۇنىڭ بىر مەسىلە ئىكەنلىكىنى ئېتىراپ قىلىشنى خالىمايدۇ. شۇڭا، ئائىلە ئەزالىرى ۋە دوستلار سۈپىتىدە، بىز ئۇلارنى قوللاپ، بۇ ھەقتە سۆزلەشكە ئىلھاملاندۇرۇشىمىز ناھايىتى مۇھىم. دوختۇرىڭىز سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرىپ، ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئارتۇقچە يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) پەقەت ئارتۇقچە يېيىشلا ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي روھىي كېسەللىك.
- ئاساسلىق ئالامەتلەر كونترول قىلالمايدىغان ئارتۇقچە يېيىش ۋە ئارقىدىنلا كۈچلۈك ئەيىبلەش ۋە نومۇس قىلىش تۇيغۇسىنىڭ پەيدا بولۇشىدۇر.
- بۇ كېسەللىك بىر قاتار پىسخىكىلىق، گېن ۋە بىئولوگىيىلىك ئامىللارنىڭ تەسىرىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- بۇنىڭ ئۈچۈن پىسخىكا داۋالاش ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. دورا ۋە ئوزۇقلۇق مەسلىھەتلىرىمۇ زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن بۇ خىل ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بارلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ