ھەممىمىزنىڭ ھاياتىمىزدا قايغۇلۇق ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىدىغان كۈنلىرىمىز بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بەزىدە ئۆزىمىزنى يالغۇز ۋە يالغۇز ھېس قىلىمىز. ھاياتىمىزدا قىيىن بىر مەزگىلنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقاندا بۇنداق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇ ئىنسان بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن بىزنىڭ تەبىئىتىمىز. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ تۇيغۇنىڭ بىر مەزگىلدىن كېيىن يوقاپ كېتىدىغانلىقىنى بىلىمىز، ھەمدە يوقاپ كېتىدۇ. ئەمما ئەگەر ئۇ سىز ئۈچۈن يوقاپ كەتمىسەچۇ؟ ئەگەر قايغۇڭىز داۋاملاشسا، ئەگەر ئۇ سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر قىلىپ، ئىشلىيەلمەيدىغان، ئۇخلىيالمايدىغان ياكى كۆڭۈل ئاچالمايدىغان دەرىجىگە يەتسە؟ ئۇنداقتا بۇ نورمال قايغۇدىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن.
نورمال قايغۇ دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قايغۇ-ھەسرەت بىزنىڭ ھېسسىياتىمىز. ئۇ بىزنىڭ ھاياتىمىزدا يۈز بەرگەن بىرەر ئىشقا بولغان ئىنكاسىمىز. مەسىلەن، خىزمىتىڭىزدىن ئايرىلىپ قالغاندا، يېقىن دوستىڭىز بىلەن كېلىشەلمەسلىكتە بولغاندا ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن ئايرىلىپ قالغاندا قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش نورمال ئىش. ئەمەلىيەتتە، قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش ساغلام ئىش، چۈنكى ئۇ بىزگە بۇ ۋەقەنى قوبۇل قىلىشقا يول قويىدۇ.
نورمال قايغۇ-ھەسرەتتە، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلالايسىز، دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشالايسىز ياكى ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن كىنو كۆرەلەيسىز. قايغۇ ۋاقىتلىق. بۇنىڭ سەۋەبى بار، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇ يوقىلىدۇ. قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلسىڭىزمۇ، ھاياتتا بەلگىلىك دەرىجىدە باشقا ئىشلارنى قىلالايسىز.
ئۇنداقتا، چۈشكۈنلۈك دېگەن نېمە؟
دېپرېسسىيە پەقەت ئادەتتىكى قايغۇ ئەمەس. تېبابەتتە بىز ئۇنى «چوڭ دېپرېسسىيە» ياكى «كلىنىكىلىق دېپرېسسىيە» دەپ ئاتايمىز . ئۇ ئەقىلنىڭ ئاجىزلىقى ئەمەس، شۇنداقلا «قاتتىق ئەمگەك» بىلەن يوقىلىپ كېتىدىغان نەرسە ئەمەس. دېپرېسسىيە داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان ئېغىر كېسەللىك. خۇددى دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش.
بۇ پەقەت سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزغىلا ئەمەس، بەلكى بەدىنىڭىزگىمۇ، ئويلاش ئۇسۇلىڭىزغا، خۇلق-ئاتۋارىڭىزغا، ھەممە نەرسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئادەم بېشىنىڭ ئۈستىدە ھەرگىز يوقاپ كەتمەيدىغان قارا بۇلۇتلار ئېسىلىپ تۇرغاندەك ھېس قىلىدۇ. ئۇلار ھېچ ئىش قىلىشنى خالىمايدۇ ۋە ھاياتقا بولغان ئۈمىدىنى يوقىتىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، چۈشكۈنلۈكنى ئۆزىڭىز كونترول قىلالمايدىغان نەرسە. ئۇ چوقۇم دوختۇرنىڭ مەسلىھەتى ۋە داۋالىنىشىغا موھتاج.
دېپرېسسىيەنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى نېمە؟
دېپرېسسىيە ھەممە ئادەمگە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئورتاق ئالامەتلەر بار. كېلىڭ، ئۇلارنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ كەم دېگەندە بەشى ياكى ئۇنىڭدىن كۆپى كۆرۈلسە، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، دېگۈدەك ھەر كۈنى، ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق ۋاقىت ئىچىدە كۆرۈلسە ، بۇ دېپرېسسىيە بولۇشى مۇمكىن.
| ئالامەت | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| كۈن بويى داۋاملىشىدىغان قايغۇ ۋە بوشلۇق | سەۋەبسىزلا چوڭقۇر قايغۇ، ئىچىڭىزدە ھېچ نەرسە يوقتەك، بوشلۇق تۇيغۇسى. باشقىلار سىزنى كۆرگەندە، كۆزلىرىڭىزگە ياش كېلىدۇ. |
| ئىلگىرى ياقتۇرغان نەرسىلەرگە بولغان قىزىقىشىڭىزنىڭ يوقىلىشى | ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلار (مەسىلەن، كىنو كۆرۈش، مۇزىكا ئاڭلاش، دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش، قىزىقىشلار) ھازىر قولىڭىز يەتمەيدىغاندەك قىلىدۇ. |
| بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئۆزگىرىشى | يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلمىسىڭىز (ئىشتىھاسىزلىق سەۋەبىدىن)، ياكى بەزىلەر ئۈچۈن، ئارتۇقچە تاماق يېگەندىن كېيىن، ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشى. |
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى | ئۇيقۇسىزلىق، ياكى ئۇيقۇسىراپ قېلىش ۋە كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇخلاش. |
| بىئاراملىق ياكى ئاستا-ئاستا | بىئارام، ئاسان ئاچچىقلىنىدىغان كەيپىيات (بولۇپمۇ بالىلار ۋە ياشلاردا)، ياكى سۇسلۇق ۋە ھالسىزلىق تۇيغۇسى. |
| بەدەننىڭ ھەددىدىن زىيادە چارچاشى | قانچىلىك ئۇخلىسىڭىز ياكى دەم ئالسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ، جانسىز ھېس قىلىش. كىچىككىنە بىر ئىشنى قىلىش ئۈچۈنمۇ نۇرغۇن كۈچ سەرپ قىلىش كېرەك. |
| ئۆزىنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش ياكى ئۆزىگە قارىتا ھەددىدىن زىيادە ئەيىبلەش تۇيغۇسى | «مەن پايدىسىز»، «ھېچكىم ماڭا كۆڭۈل بۆلمەيدۇ» دېگەندەك ھېسسىياتلار. يۈز بەرگەن بارلىق ئىشلارغا ئۆزۈمنىڭ خاتالىقىم بار دەپ بىھۇدە ئەنسىرەش. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | كىتاب ئوقۇش، تېلېۋىزور كۆرۈش ياكى خىزمەت قىلىشقا دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك. ئۆزىنى سۇس ھېس قىلىش ۋە قارار چىقىرىشقا ئامالسىزلىق. |
| ئۆلۈم ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلەر | «ئۆلۈپ قالسامچۇ دەيمەن» دېگەندەك ئوي-خىياللار، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشنى پىلانلاش ياكى سىناپ بېقىش. بۇ ئىنتايىن ئېغىر ئالامەت. |
قاچان ياردەم ئىزدىشىڭىز كېرەك؟
ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە يۇقىرىدىكى جەدۋەلدە كۆرسىتىلگەن بەش ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ ئالامەت كۆرۈلسە، ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، ھەمدە بۇ ئالامەتلەر كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى (خىزمەت، ئوقۇش، ئائىلە ئىشلىرىنى) قىلىش ئىقتىدارىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
سىز كىمدىن ياردەم سورايسىز؟
ئەڭ ياخشىسى ئائىلە دوختۇرىڭىزغا (ئائىلە دوختۇرى / ئائىلە دوختۇرى) كۆرۈنۈش. ئۇ سىزنى تەكشۈرۈپ، بۇنىڭ چۈشكۈنلۈك ياكى ئەمەسلىكىنى جەزملەشتۈرەلەيدۇ. بەزىدە بۇ ئالامەتلەر قالقان بەز ھورمۇنى قاتارلىق فىزىكىلىق مەسىلىلەردىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇر ئالدى بىلەن بۇنداق نەرسىلەرنى تەكشۈرىدۇ.
ئاندىن، ئۇ لازىم بولغاندا داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ. سىز يەنە روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى/پىسخولوگقا يوللىنىشىڭىز مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس، بەلكى ئۆزىنى سۆيۈش ۋە كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ بەلگىسى.
داۋالاش دورىلار، مەسلىھەت بېرىش ياكى ئىككىسىنىڭ بىرلەشتۈرۈلۈشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق، چۈشكۈنلۈكنى تولۇق ساقايتقىلى بولىدۇ. شۇڭا قورقۇش ياكى ئۇياتلىنىشنىڭ ھاجىتى يوق.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- نورمال قايغۇ ھاياتتىكى بىرەر ۋەقەگە بولغان ۋاقىتلىق ئىنكاس. ئۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆتۈپ كېتىدۇ.
- دېپرېسسىيە ئۇنداق ئەمەس. بۇ داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان ئېغىر كېسەللىك. ئۇ ئەقلىي ئاجىزلىق ئەمەس.
- ئەگەر سىزدە يۇقىرىقى ئالامەتلەرنىڭ بەشى ياكى ئۇنىڭدىن كۆپى كۆرۈلسە ۋە ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، ئۇلارنى سەل قارىماڭ.
- دەرھال دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ. توغرا داۋالاش ئارقىلىق، چۈشكۈنلۈكنى تولۇق ساقايتقىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كەلسە، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ياردەم ئىزدەشنى كېچىكتۈرمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ