ئولتۇرغاندا ياكى بەزى ئەھۋاللاردا دۈمبىڭىزدە غەلىتە ئاغرىق ياكى ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئاغرىق ئولتۇرغاندا ئىككى سۆڭەكنىڭ يەرگە تېگىشىدىغان جايىدا پەيدا بولىدۇ. بۇ سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇنداق ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئىششىيال بۇرسىت دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئەنسىرىمەڭ، ئەگەر بۇ ھەقتە توغرا مەلۇماتقا ئىگە بولسىڭىز، ئۇنى داۋالاش ئۇنچە قىيىن ئەمەس.
ئىسخىيال بۇرسىتى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىششىيا بۇرسىتى دۈمبەڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ، بولۇپمۇ ئولتۇرغاندا يەرگە بېسىلىدىغان ئىككى سۆڭەكنىڭ (يەنە «ئولتۇرۇش سۆڭىكى» ياكى «ئىشىيە» دەپمۇ ئاتىلىدۇ) ياللۇغلىنىشى ياكى ئاغرىشىدۇر. بۇنى مۇنداق ئويلاڭ: چانا سۆڭىكىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى ئىككى «U» شەكىللىك سۆڭەك ئولتۇرۇش سۆڭىكى دەپ ئاتىلىدۇ. بىز بۇ ئىككى سۆڭەكنىڭ ئۈستىدە ئولتۇرىمىز.
ھازىر، بۇ سۆڭەكلەرنىڭ ئەتراپىدا، ياستۇققا ئوخشاش، ئۇلارنى قوغداش ئۈچۈن، بۇرسا دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك ، سۇيۇقلۇققا تولغان خالتىلار بار. بۇلارنىڭ ئاساسلىق رولى سۆڭەكلەر بىلەن مۇسكۇللار ھەرىكەت قىلغاندا ئۇلارنىڭ سۈركىلىشىنى ئازايتىش، يەنى سۈركىلىش كۈچىنى ئازايتىش ۋە سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈشتىن ئىبارەت. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ بۇرسالار دائىم بېسىم ئاستىدا قالسا ياكى دائىم سۈركىلىشكە ئۇچرىسا، ئۇلار ياللۇغلىنىشى مۇمكىن. بۇ بىز بۇرسىت دەپ ئاتايدىغان كېسەللىك.
بۇرسىت ئادەتتە سۆڭەك ئەتراپىدىكى ئۈزلۈكسىز بېسىم ئاستىدا تۇرىدىغان ياكى تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر جەريانىدا بىر-بىرىگە قايتا-قايتا سۈركىلىدىغان جايلاردا پەيدا بولىدۇ. مەسىلەن، بۇ كېسەللىك جىسمانىي ئەمگەك بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر ۋە تەنھەرىكەتچىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. ئىلگىرى، ئۇزۇن مەزگىل قاتتىق ئورۇندۇقتا ئىشلىگەچكە، ئىششىيا بۇرسىتى «توقۇمىچىنىڭ ئاستى» دەپمۇ ئاتالغان. بۇ ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەردىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.
ئۇ بەزىدە «ئىشىيا تۈكلۈك بۇرسىت» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. «ئىشىيا تۈكلۈك» ئولتۇرۇش سۆڭىكىڭىزنىڭ «(ئىشىيا)» نىڭ يۇمىلاق قىسمى بولۇپ، بۇ يەرگە «(ئىشىيا تۈكلۈك بۇرسىت)» چاپلىشىدۇ. ئۇ يەنە بەزىدە «ئىشىيا-دۇمبا تۈكلۈك بۇرسىت» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ئۇ ئولتۇرۇش سۆڭىكىڭىز بىلەن دۈمبەڭىزدىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل بولغان چوڭ مۇسكۇل بولغان چوڭ مۇسكۇل ئوتتۇرىسىدىكى بۇرسانىڭ ياللۇغلىنىشىدۇر.
ئىششىيا بۇرسىت كېسىلى قانداق ھېس قىلىدۇ؟
ئىششىيا بۇرسىتى ئاساسلىقى ئولتۇرۇش سۆڭىكىڭىز ئەتراپىدىكى بۇرسادا سېزىلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئاغرىقنىڭ دۈمبە قىسمى ياكى ساننىڭ ئارقا تەرىپىگە مەركەزلەشكەنلىكىنى تەسۋىرلەيدۇ.بۇ ئاغرىق كۆپىنچە زېرىكىشلىك، چوڭقۇر ئاغرىق دەپ تەسۋىرلىنىدۇ. بۇ ئاغرىق ھەرىكەت قىلغاندا ياكى ئۇزۇن ئولتۇرغاندا كۈچىيىشى مۇمكىن. قول تەگكەندە ئاغرىقىمۇ بولۇشى مۇمكىن.
باشقا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- كۆرۈنەرلىك شىشىش.
- بوغۇمنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى (مەسىلەن، پۇتنى ئېگىش ياكى تۈزلەشتە قىينىلىش).
- كېچىسى ئۇيقۇسىزلىنىش (ئاغرىق سەۋەبىدىن).
بۇ ئالامەتلەرنى يەنە قانداق ئەھۋاللار كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟
ئىسكىيال بۇرسىتقا ئوخشاش ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا بىر قانچە كېسەللىكلەر بار، شۇڭا توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.
- سان مۇسكۇلى ياللۇغى : سان مۇسكۇلىڭىزنى ئورۇندۇق سۆڭىكىڭىزگە (ئىسكىيۇم) تۇتاشتۇرىدىغان پەي ياللۇغلانغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ پەي ئىسكىيال بۇرساغا ناھايىتى يېقىن، شۇڭا ئاغرىق شۇ جايدا ھېس قىلىنىدۇ. ئەگەر يېقىندا يۈگۈرۈش ياكى چۆكۈش قاتارلىق كۆپ ھەرىكەت قىلغان بولسىڭىز، بۇرساغا قارىغاندا پەيگە زىيان يەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- پۇت مۇسكۇلىنىڭ پەي تارتىشىشى : پەي تارتىشىش ئادەتتە قىسقا مۇددەتلىك، تۇيۇقسىز يۈز بېرىدىغان كېسەللىك بولسىمۇ، پەي تارتىشىش ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك. بۇ كېسەللىك پەي داۋالانمىسا ياكى قايتا-قايتا كۆرۈلسە پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، پەي تالالىرى پارچىلىنىپ، قايتا ئۆسكەندە قېلىنلىشىپ قېتىپ قالىدۇ. بۇ پەينىڭ ئاغرىشى ۋە قېتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇ يەنە بۇرساغا تەسىر قىلىپ، بۇرسا كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئىشىياس ئاغرىقى : ئىشىياس ئاغرىقى بەلنىڭ ئاستى تەرىپىدىن باشلىنىدۇ. ئاندىن ئۇ دۈمبە ۋە ساننىڭ ئارقا تەرىپىگە قاراپ ماڭىدۇ. بۇ نېرۋا بېسىلغاندا (مەسىلەن، دىسكىنىڭ سىيرىلىپ كېتىشى)، ئاغرىق نېرۋىنىڭ ئاستىغا تارقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئىشىياس ئاغرىقى بۇرسىت ئاغرىقىدىن سەل پەرقلىنىدۇ . ئۇ ئادەتتە بىر جاي بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، بەلكى ئۈزلۈكسىز ئاغرىق بولىدۇ. شۇنداقلا، ئاغرىقنىڭ بېسىم ياكى ھەرىكەت بىلەن كۈچىيىشى ئاسان ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، بەزىدە ھەرىكەت ياكى ئۇۋىلاش ئىشىياس ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئىسخىيال بۇرسىتىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
ئىششىيا بۇرسىتىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بۇرساغا قايتا-قايتا بېسىم چۈشۈشتىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ بېسىم بېسىم (مەسىلەن، ئولتۇرۇش) ياكى سۈركىلىش (ساپال مۇسكۇلىڭىزنىڭ پەيلىرى، چوڭ گلۇتېئۇس مۇسكۇلى ياكى ئورۇندۇق سۆڭەكلىرىنىڭ بىر-بىرىگە سۈركىلىشى) سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
ئىسسىيا بۇرساسىدا تەكرارلىنىدىغان بېسىمنىڭ بەزى ئورتاق سەۋەبلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئۇزۇن ۋاقىت، بولۇپمۇ قاتتىق يەرلەردە ئولتۇرۇش . ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقان بىرەيلەننىڭ كۈن بويى ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ئولتۇرۇشىنى ياكى سىرىلانكىدىكىگە ئوخشاش ئۇزۇن يوللۇق ئاپتوبۇس ۋە پويىزلاردا سائەتلەپ ئولتۇرۇشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
- ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارغا قاتتىق چېنىقىش قىلىش . مەسىلەن، تۇيۇقسىز كۆپ يۈگۈرۈشكە باشلاش، كۆپ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىقلار.
ئىسكىيال بۇرسىت كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان بىر قانچە ئامىل بار:
- ئولتۇرۇشلۇق ئىشلار (مەسىلەن، كومپيۇتېر پروگراممىچىلىرى، كاتىپلار).
- ماشىنا ھەيدەش (بولۇپمۇ ئۇزۇن يوللارغا).
- ئات مىنىش.
- ۋېلىسىپىت مىنىش.
- كانو ئېشىش.
- ئۇزۇن مۇساپىلىك پىيادە مېڭىش.
قايتا-قايتا پەيدا بولىدىغان بېسىم يارىلىنىشلىرى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا يۈز بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەتتا تۇيۇقسىز يارىلىنىشمۇ بۇرساڭىزغا زىيان يەتكۈزۈپ، ئۇنى ياللۇغلاندۇرۇپ قويۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، دۈمبەڭىزگە قاتتىق يىقىلىش ياكى بۇرساغا قاتتىق سوقۇلۇش، مەسىلەن ھايۋاننىڭ زەربىسى، جاراھەت خاراكتېرلىك ئىششىيا بۇرسىت كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، ئانچە كۆپ ئۇچرايدىغان بولمىسىمۇ، ئىششىيا بۇرسىتى بەدەننىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىدا ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تۇتاشتۇرغۇچى توقۇلما كېسەللىكلىرىنىڭ ئالامىتى سۈپىتىدە كۆرۈلىدۇ. مىساللار:
- روماتىزملىق ئارتىرىت
- قىزىلئۆڭگەچ كېسىلى
- پوداگرا (پوداگرا)
- سكلېرودېرما
ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، بۇرسىت بۇرسىتنىڭ يۇقۇملىنىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. مىساللار:
- سېپتىك ئارتىرىت
- سىل كېسىلى
ئىسخىيال بۇرسىتى قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ۋە ئۇلارنىڭ قانداق باشلانغانلىقى توغرىسىدا سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ. ئۇلار ئاغرىق ھېس قىلىدىغان-قىلمايدىغانلىقىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن، سىزنىڭ پۇتىڭىزنى ھەر خىل يۆنىلىشلەردە ئاستا ھەرىكەتلەندۈرۈشى مۇمكىن. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئۇچۇرلار ۋە تەكشۈرۈشنىڭ ئۆزىلا ئىششىيا بۇرسىتنى دىئاگنوز قويۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەگەر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ۋە تارىخىڭىز ئىششىيا بۇرساسىنىڭ زەخمىلىنىشى بىلەن ماس كەلمىسە، دوختۇرىڭىز تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئىچىگە رەسىم تەكشۈرۈشلىرى (مەسىلەن، ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى، MRI تەكشۈرۈشى) كىرىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا سەۋەبلىرىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇشى مۇمكىن.
ئىسخىيال بۇرسىت كېسىلىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟
ۋەقە سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئىششىيا بۇرسىتى ئادەتتە ۋاقىت ۋە ئارام ئېلىش بىلەن ياخشىلىنىدۇ. ئەگەر كېسەللىك بەك ئېغىر بولمىسا، يەنى يېنىك ياكى ئوتتۇراھال بولسا، ئۆيدە داۋالىسىڭىز بولىدۇ.سىز مۇز خالتىسى ۋە ئىبۇپروفېن قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، بۇرسىتنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان ھەرىكەتلەردىن، بولۇپمۇ بۇرسىتقا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھالەتتە ئولتۇرۇشتىن ساقلىنىش.
ئەگەر كېسەللىك ئەھۋالى ئېغىر بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە كورتىكوستېروئىد ۋە يەرلىك ئانېستېزىيە ئوكۇلى بېرىشى مۇمكىن. بۇ ئاغرىق ۋە ئىششىشنى تېز پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر ئولتۇرۇشقا توغرا كەلسە، پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇپ بېقىڭ. بۇ ئولتۇرۇش سۆڭىكىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ. شۇنداقلا، ئىشلىتىشكە بولىدىغان پۇشۇرۇلىدىغان پىشۇرۇق ئورۇندۇقلىرىمۇ بار.
ياللۇغلىنىش پەسەيگەندىن كېيىن ۋە سىز ئەسلىگە كېلىشكە باشلىغاندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز فىزىكىلىق داۋالاشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ كەلگۈسىدە زىياننىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. فىزىكىلىق داۋالاش بۇرسا ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى سوزۇش ۋە كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىپ، بۇرساغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.
كۆپىنچە كىشىلەر ئۆتكۈر ئىششىيا بۇرسىتىدىن بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە ساقىيىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز ياخشىلانمىسىڭىز ياكى ئىششىيا بۇرسىتى بىلەن ئۇزۇن ۋاقىت داۋالىنىپ، ياخشىلىنىشقا باشلىسىڭىز، سىزدە داۋالىنىشقا موھتاج باشقا بىر ئاساسىي كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن.
ئىسخىيال بۇرسىتى قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟
ئىسخىيال بۇرسىتىنىڭ قانچىلىك ۋاقىت داۋاملىشىشى بۇرسانىڭ سەۋەبىنىڭ قانچىلىك ۋاقىت مەۋجۇت بولغانلىقىغا باغلىق. ئەگەر بۇ بىر خىل ھەرىكەت بولسا، ساقىيىش ئۈچۈن بۇ ھەرىكەتنى توختىتىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئۇ باشقا بىر خىل سەۋەب بولسا، مەسىلەن، يۇقۇملىنىش، ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك ياكى يوشۇرۇن يارىلىنىش بولسا، بۇ كېسەللىك قوشۇمچە داۋالاشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.
نورمال ئەھۋالدا، ئىششىيا بۇرسىت بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ساقىيىدۇ. سىز ئارام ئېلىش، مۇز قويۇش ۋە ئاسپىرىن ياكى ئىبۇپروفېن قاتارلىق ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرىنى ئىچىش ئارقىلىق بۇنىڭغا ياردەم قىلالايسىز. دوختۇرىڭىز يەنە سىز ساقىيىپ كېتىۋاتقان مەزگىلدە فىزىكىلىق داۋالاشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ئىسخىيال بۇرسىتنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟
ئەگەر خىزمىتىڭىز، تەنتەربىيەڭىز ياكى قىزىقىشىڭىز ئىششىيا بۇرسىت كېسىلىنىڭ خەۋپ ئامىلى بولسا، ئىشلەتكەن ئۈسكۈنىلىرىڭىزنى ياكى تېخنىكىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھەقتە كەسپىي خادىملاردىن، مەسىلەن ، كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسىدىن سوراڭ.سىز كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سورىسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار سىزگە بۇرسىتنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئۆزگەرتىشلىرىڭىز توغرىسىدا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.
ئەگەر ئولتۇرۇشنىڭ سىزگە زىيانلىق ئىكەنلىكىنى بىلمىگەن بولسىڭىز، ھازىر بىلىسىز. بەدىنىمىز ھەرىكەتلىنىشكە، يەنى ئېغىرلىق ۋە بېسىمنى بىر يەردىن يەنە بىر يەرگە يۆتكەشكە ماسلاشتۇرۇلغان. بەدىنىمىزنىڭ ھېچقانداق بىر ئەزاسى، ھەتتا دۈمبىمىزمۇ، ھەمىشە ئارتۇق ئېغىرلىق ۋە بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ.
ئەگەر سىزنىڭ دۈمبە قىسمىڭىزدا ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق بولسا، بۇ ھەم ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان، ھەم ئازابلىق بولۇشى مۇمكىن. ئىششىيا بۇرسىتى كۆپ تىلغا ئېلىنىدىغان كېسەللىك ئەمەس. ئۇنىڭ قەيەردىن كېلىپ چىققانلىقىنى ۋە نېمە سەۋەبتىن ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى چۈشىنىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما، بۇنى چۈشەنگەندىن كېيىن، ساقىيىش سەپىرىڭىزنى باشلىيالايسىز.
ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
شۇڭا، بىز سۆزلىگەن ئىسخىيال بۇرسىت كېسىلى توغرىسىدا ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر تۆۋەندىكىچە:
- ئەگەر دۈمبىڭىز ئاغرىسا ، بولۇپمۇ ئولتۇرغاندا ئاغرىسا، ئېھتىيات قىلىڭ.
- ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئاغرىق بولسا، ئەڭ مۇھىمى ئارام ئېلىش . ئاغرىقنى كۈچەيتىدىغان ھەرىكەتلەردىن بىر مەزگىل ساقلىنىڭ.
- مۇز قويۇش ۋە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلىتىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار ئاغرىقنى يېنىكلىتەلەيدۇ.
- ئەگەر ئاغرىق قاتتىق بولسا، بىر نەچچە كۈن ئىچىدە پەسەيمىسە ياكى دائىم كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بېقىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .
- ئىمكانقەدەر ئۇزۇن ئولتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ . ئەگەر ئولتۇرۇشقا مەجبۇر بولسىڭىز، يۇمشاق ئورۇندۇق ئىشلىتىڭ ۋە ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ دائىم ئايلىنىپ يۈرۈڭ.
- ئەگەر خىزمىتىڭىز ياكى تەنھەرىكەتىڭىز سىزنى بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار قىلىش خەۋپىگە دۇچ كەلتۈرسە، توغرا بەدەن ھالىتى ۋە ئۈسكۈنىلەرگە دىققەت قىلىڭ.
بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىز ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!
ئىششىيا بۇرسى ياللۇغى، ئىششىيا بۇرسى ياللۇغى، دۈمبە ئاغرىقى، ئولتۇرۇش سۆڭىكى ئاغرىقى، ئولتۇرغاندا ئاغرىش، بۇرسى ياللۇغى، سان مۇسكۇلى مۇسكۇلى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ