سىز دائىم زۇكام بولۇپ قالامسىز؟ بۇ ھەقتە ئاددىيلا پاراڭلىشايلى!

بىز سوغۇق تىترەش دېگەندە، ھەممىمىز بۇ كېسەللىكنى بىلىمىز. بالىلىقىڭىزدىن تارتىپ قانچە قېتىم بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغانسىز، شۇنداقمۇ؟ بەزىدە «مەن يەنە بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولدۇم!» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇ سوغۇق تىترەشنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، نېمىشقا بىز ھەمىشە بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولىمىز، بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغاندا نېمە قىلىشىمىز ۋە قانداق قىلىپ ئۇنىڭدىن ساقلىنىشىمىز كېرەكلىكى قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەر توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ نەرسىلەرنى ئاددىيلا چۈشىنىۋالايلى، خۇددى بىر دوستىمىز بىلەن پاراڭلاشقاندەك.

زۇكام دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، زۇكام دېگەنلىك كىچىك تىپتىكى مىكروبلار، بىر خىل ۋىرۇس كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يۇقۇملىنىش بولۇپ، ئۇ بۇرنىڭىزغا، بوغۇزىڭىزغا ۋە بۇرنىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى ھاۋا خالتىلىرىغا (بىز بۇنى «سىنۇسلار» دەپ ئاتايمىز) كىرىدۇ . بۇ خۇددى بىرەيلەننىڭ ئۆيىڭىزگە يوشۇرۇن كىرىپ سىزنى بىئارام قىلىشىغا ئوخشايدۇ.

ئويلاپ بېقىڭ، پەقەت بىر ياكى ئىككى خىل ۋىرۇس ئەمەس، بەلكى ئىككى يۈزدىن ئارتۇق ۋىرۇس زۇكام كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇلارنىڭ ئىچىدە بۇ كېسەللىكنى ئەڭ كۆپ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغىنى «(رىنوۋىرۇس)» دەپ ئاتىلىدىغان ۋىرۇس. شۇڭا بىر قېتىم زۇكام بولۇپ، ساقىيىپ كەتسىڭىزمۇ، باشقا ۋىرۇس بىلەن قايتا يۇقۇملىنىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭلاشقا بۇ خىل ۋىرۇس ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ.

نېمىشقا بىز ھەمىشە زۇكام بولۇپ قالىمىز؟ بۇنىڭ داۋاسى يوقمۇ؟

سىز «بۇنىڭغا داۋا ياكى ۋاكسىنا يوقمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ھەقىقەت شۇكى، زۇكام پەيدا قىلىدىغان ۋىرۇسلارنىڭ تۈرى شۇنچە كۆپ بولغاچقا، ھەممىسىگە ئۈنۈملۈك بولغان بىرلا ۋاكسىنا ياساش تەس. شۇڭلاشقا ھازىرچە ئادەتتىكى زۇكامغا قارشى مەخسۇس ۋاكسىنا يوق.

لېكىن، قورقماڭ! بىزنىڭ ئۆز بەدىنىمىزدە بۇنىڭغا تاقابىل تۇرالايدىغان بىر دەرىجىدىن تاشقىرى كۈچ بار. ئۇ بىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز . ئۇ خۇددى دۆلىتىمىزنى قوغدايدىغان ئارمىيەگە ئوخشايدۇ. بۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋىرۇسلارغا قارشى كۈرەش قىلىپ، بىزنى كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ. بۇ ئارمىيەدىكى ئاساسلىق ئەسكەرلەر ئاق قان ھۈجەيرىلىرى دەپ ئاتىلىدۇ. ۋىرۇس بەدەنگە كىرىشى بىلەنلا ئۇلار جەڭگە ئاتلىنىدۇ.

بۇ زۇكام قانداق قىلىپ ئادەمدىن ئادەمگە يۇقىدۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلە. كېلىڭ، بۇنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

چۈشكۈرۈش، يۆتەل ۋە قولىمىز بىلەن!

سىز بەلكىم زۇكامغا گىرىپتار بولغان ئادەم يۆتەلگەندە ياكى چۈشكۈرگەندە، ئۇلارنىڭ تۈكۈرۈكىدىن كىچىك تامچىلار چىقىدىغانلىقىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ تامچىلاردا ۋىرۇس بار . ئۇلار شۇنچە كىچىككىنە بولغاچقا، بىز ئۇلارنى كۆرەلمەيمىز. ئەمما ئۇلار ھاۋاغا تارقىلىپ، يېقىن ئەتراپتىكى بىرەيلەن تەرىپىدىن نەپەس يولىغا كىرىۋالىدۇ.

يەنە بىر نەرسە، بىز ئۇنى «بەلغەم» دەپ ئاتايمىز. بۇرۇن ۋە بوغۇزدىن چىقىدىغان بۇ سۇيۇقلۇقتا ۋىرۇسلار كۆپ. ئەگەر زۇكام بولغان ئادەم بۇرنىنى سۈرتۈپ، قولى بىلەن ئىشىك تۇتقۇچىغا ياكى ئۈستەلگە تەگسە، ۋىرۇسلار شۇ يەردە قالىدۇ. ئاندىن ئەگەر سىز ئۇ يەرگە تەگسىڭىز ۋە ئاندىن قولىڭىز بىلەن كۆزىڭىز، بۇرنىڭىز ياكى ئاغزىڭىزغا تەگسىڭىز، سىزمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز مەكتەپتىكى دەرسخانىدا ئوقۇۋاتىسىز. دوستلىرىڭىزنىڭ بىرى زۇكام بولۇپ قاپتۇ. ئۇ چۈشكۈرۈپ ئۈستەلگە تېگىپتۇ. ئاندىن سىز ئۈستەلگە تېگىپ، بىلمەستىن بۇرنىڭىزنى قاشلاپ قاۋاپتۇڭىز. كېسەللىك مۇشۇنداق تارقىلىدۇ.

شۇڭلاشقا قولىڭىزنى دائىم يۇيۇشىڭىز كېرەك .يەنى، قولىڭىزنى يۇيۇش، بولۇپمۇ تاماق يېيىشتىن بۇرۇن، ھاجەتخانىغا كىرگەندىن كېيىن ۋە سىرتتىن كەلگەندىن كېيىن ناھايىتى مۇھىم. ئىشىك تۇتقۇچلىرى، چىراغ ئالماشتۇرغۇچلىرى، تېلېفونلار ۋە كومپيۇتېر كۇنۇپكا تاختىلىرى بۇ خىل ۋىرۇسلارنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان جايلىرى.

سوغۇق تىترەشنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟

ئادەتتە ۋىرۇس بەدەنگە كىرگەندىن ئىككى ياكى ئۈچ كۈن كېيىن ئالامەتلەر كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ. ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئالامەتلەر كۆرۈلمەيدۇ، ئەمما بەزى ئورتاق ئالامەتلەر بار:

• بوغۇز ئاغرىش، قىچىشىش تۇيغۇسى بىلەن بىللە كېلىدىغان يۆتەل. بەزىدە بوغۇز ناھايىتى قاتتىق ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• چۈشكۈرۈش ۋە بۇرۇن بىتىش. بۇرۇن ئېقىشىمۇ مۇمكىن.
• ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ ھېس قىلىۋاتسىز. بەلكىم سىز ھېچ ئىش قىلالمايدىغان دەرىجىدە چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
• قىزىتما، يەنى يېنىك قىزىتما. ئادەتتە 37.2 سېلسىيە گرادۇستىن 37.8 سېلسىيە گرادۇسقىچە (100 فارېنگېيت – 101 فارېنگېيت) بولىدۇ. ئەگەر قىزىتما بۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەڭ ياخشى.
• بەدەن ئاغرىش. بەدەندىكى مۇسكۇللار چېنىقىشتىن كېيىن تارتىشىپ قالغاندەك ئاغرىشى مۇمكىن.
• ئىشتىھا يوقىلىشى. سىز تاماق يېگۈڭىز كەلمەيدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، بۇ ئېھتىمال زۇكام بولۇشى مۇمكىن.

زۇكام بولغاندا تېز ساقىيىش ۋە يېنىكلەش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟

گەرچە ئادەتتىكى زۇكامنىڭ ئالاھىدە داۋاسى بولمىسىمۇ، ئەمما بىز ئاسانلىقچە يېنىكلەپ، تېز ساقىيىشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار.

• ئىسسىق نەرسىلەرنى ئىچىڭ: بىر ئىستاكان ئىسسىق شورپا، ئىسسىق سۇ، چاي ياكى زەنجىۋىل-كىلانترو چېيى ئىچىش بوغۇز ئاغرىقى ۋە يۆتەلنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا بۇرنىڭىزدىكى بەلغەمنى بوشىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• پارغا چۆمۈلەيلى: ئىسسىق دۇشقا چۈشۈپ، بەدىنىڭىزگە پار چۈشۈرۈش بۇرۇننىڭ بىتىشىشى ۋە بوغۇز ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر مۇمكىن بولسا، نەملەندۈرگۈچ (ئۆيدىكى ھاۋاغا پار قوشىدىغان كىچىك ماشىنا) ئىشلىتىڭ. بۇ ئۆيدىكى ھاۋانى نەملەندۈرۈپ، نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ، شۇنداقلا بەلغەمنى بوشىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• كۆپ سۇ ئىچىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. زۇكام بولغاندا، بولۇپمۇ سۇ ۋە مېۋە سۈيى قاتارلىق سۇيۇقلۇقلارنى ئىچىش ئالاھىدە مۇھىم (تۆۋەن شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ئەڭ ياخشىسى). بۇ بەدەندە سۇنىڭ يىغىلىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە بەلغەمنى ئېرىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ھەتتا شېكەرسىز مۇزقايماقلارمۇ ياخشى!
• بۇرنىڭىزنى ياخشى پۈۋلەڭ: ئەگەر بۇرنىڭىز تىقىلغان ۋە شىلىمشىققا تولغان بولسا، ئۇنى دائىم پۈۋلەپ چىقىرىۋېتىش ئەڭ ياخشى. بىر بۇرۇن تۆشۈكىنى تاقاپ، يەنە بىر تەرىپىنى بىر قانچە قېتىم پۈۋلەپ چىقىرىڭ.
• دەم ئالايلى: بۇ ناھايىتى مۇھىم. بەدەن كېسەل بولغاندا، ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن كۈچ كېرەك. شۇڭا كۆپرەك دەم ئېلىڭ . كۈندۈزى ئۇخلىۋېلىڭ، كەچتە سەل بالدۇرراق ئۇخلاڭ. ئاندىن بەدەن تېزلا ئەسلىگە كېلىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، پاراسېتامول قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى قىزىتما ۋە بەدەن ئاغرىقى ئۈچۈن ئىچىشكە بولىدۇ. لېكىنئانتىبىئوتىكلار زۇكامغا ئۈنۈم بەرمەيدۇ، چۈنكى ئانتىبىئوتىكلار پەقەت باكتېرىيەلىك يۇقۇملىنىشلارغا قارشى ئۈنۈم بېرىدۇ، ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىشلارغا قارشى ئۈنۈم بەرمەيدۇ.

سوغۇق تىترەپ قېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟

«كېسەل بولغاندا ئۆكۈنۈشتىن كۆرە، بىخەتەرلىكنى ساقلاش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا بىز زۇكام بولۇپ قېلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن بىر قانچە ئىشلارنى قىلالايدىغان بولىمىز.

قول يۇيۇش ئەڭ ياخشىسى!

بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ ئاسان ئىش . قولىڭىزنى سوپۇن ۋە ئىللىق سۇ بىلەن كەم دېگەندە 20 سېكۇنت يۇيۇش قولىڭىزدىكى ۋىرۇسلارنى ئۆلتۈرىدۇ. بولۇپمۇ:

• يېيىشتىن بۇرۇن ۋە تاماق تەييارلىغاندىن كېيىن.
• ھاجەتخانىغا بارغاندىن كېيىن.
• چۈشكۈرگەندىن كېيىن، يۆتەلگەندىن كېيىن، بۇرنىڭىزنى پۈۋلىگەندىن كېيىن.
• سىرتقا چىقىپ ئۆيگە قايتىپ كەلگەندىن كېيىن.
• كېسەل بولغان بىرەيلەننى يوقلاپ بارغاندىن كېيىن.

سوپۇن ۋە سۇ بولمىغاندا، قول دېزىنفېكسىيە سۇيۇقلۇقىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ (ئىسپىرت تەركىبى بار). ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، قولىڭىزدا كىر ياكى ماي بولسا، قول دېزىنفېكسىيە سۇيۇقلۇقى ئۇنى يوقىتالمايدۇ. شۇڭا، قولىڭىزنى ئىمكانقەدەر سوپۇن بىلەن يۇيۇش ئەڭ ياخشى.

ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاش

بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم.

• ئاكتىپ بولۇڭ: كۈندىلىك ھەرىكەت ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى كۈچەيتىدۇ.
• بېسىمنى ئازايتىڭ: ھەددىدىن زىيادە بېسىم ئىممۇنىتېتىمىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ھالىتىڭىزنى راھەت تۇتۇشقا تىرىشىڭ.
• تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ: كۆپرەك كۆكتات، مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى يېيىش بەدەننى ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۇخلاڭ.

بۇ ئىشلارنى قىلغاندا، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز ياخشى ئىشلەيدۇ. ئاندىن، ۋىرۇسلار بەدەنگە كىرسىمۇ، سالامەتلىكىمىزنى ساقلاپ قېلىش ئېھتىماللىقىمىز يۇقىرى بولىدۇ.

دېمەك، بىز سۆزلىگەنلەردىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر مۇشۇلار!

ماقۇل، بىز ھازىر زۇكام توغرىسىدا نۇرغۇن گەپلەرنى قىلدۇق. تۆۋەندىكى بىر قانچە نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• زۇكام بۇرۇن ئېقىشى ۋە بوغۇز ئاغرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋىرۇس كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك.
• بۇنىڭغا قارىتا ئالاھىدە ۋاكسىنا ياكى داۋالاش ئۇسۇلى يوق. بەدىنىمىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى بۇنىڭغا قارشى تۇرىدۇ.
• ئۇ ئاساسلىقى چۈشكۈرۈش، يۆتەل ۋە كىر قوللار ئارقىلىق تارقىلىدۇ.
• قولنى دائىم سوپۇن بىلەن يۇيۇش يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
• زۇكام بولغاندا ، كۆپرەك دەم ئېلىڭ، سۇيۇقلۇق ئىچىڭ ۋە ئىسسىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىڭ.
• ئانتىبىئوتىكلار زۇكامغا ئۈنۈم بەرمەيدۇ.
• ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاش، سوغۇق تىترەش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.

شۇڭا، مەن سىزنىڭ سوغۇق تىترەشنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، سوغۇق تىترەشنىڭ قېتىم سانىنى ئازايتالايسىز ۋە ئەگەر سوغۇق تىترەيدىغان بولسىڭىز تېز ساقىيىپ كېتەلەيسىز. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!

سوغۇق تىترەش، زۇكام، ۋىرۇسلار، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى، ئالامەتلەر، سوغۇق تىترەشنى داۋالاش، سوغۇق تىترەشتىن ساقلىنىش