چېنىقىش قىلغاندا نەپەس قىسىلامدۇ؟ بۇ چېنىقىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما بولۇشى مۇمكىن!

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بەزى كىشىلەرنىڭ، بولۇپمۇ كىچىك بالىلارنىڭ يۈگۈرۈپ ئويناپ يۈرگەندە تۇيۇقسىز «نەپەس ئالالمايۋاتىمەن» دەپ غەزەپلىنىدىغانلىقىنى كۆرىمىز. بەزى ئاتا-ئانىلار بۇنى كۆرۈپ ئازراق قورقۇپ، ئەنسىرەيدۇ. ئەمەلىيەتتە، بۇ قورقۇشقا ئەرزىيدىغان ئىش ئەمەس، ئەمما بۇ چوقۇم بىزنىڭ ئەندىشە قىلىشىمىز ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك بولغان بىر ئەھۋال. بۈگۈن، بۇنىڭ سەۋەبى، قانداق قىلىش كېرەكلىكى ۋە بۇنىڭ (چېنىقىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما) نېمە ئىكەنلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.

بۇ (ھەرىكەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما) نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھەرىكەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما پەقەت ھەرىكەت قىلغاندا، مەسىلەن يۈگۈرگەندە، سەكرىگەندە، ئوينىغاندا ياكى ھەر قانداق جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا ئاستماغا ئوخشاش ئالامەتلەر كۆرۈلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر كۈندىلىك تۇرمۇشتا نەپەس ئېلىشتا قىچىشمايدۇ ياكى نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش بولمايدۇ، ئەمما بۇ ئالامەتلەر پەقەت ھەرىكەت قىلغاندالا كۆرۈلىدۇ. يەنە بەزى كىشىلەردە ئاستما بار، يەنى ئۇلار باشقا ۋاقىتلاردا ئاستماغا گىرىپتار بولىدۇ. بۇنداق كىشىلەر ئۈچۈن ھەرىكەت ئۇلارنىڭ ئاستمىسىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، ھەرىكەت ئۇلارنىڭ ئاستمىسىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغان قوزغاتقۇچ ياكى قوزغىتىش رولىنى ئوينايدۇ.

بۇنى ئاڭلىغاندا دەرھال ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەڭ، بولامدۇ؟ چۈنكى بۇ كېسەللىك (چېنىقىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما) ناھايىتى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. سىز پەقەت توغرا داۋالاش مەسلىھىتىنى ئېلىپ، شۇنىڭغا ئاساسەن ھەرىكەت قىلسىڭىزلا بولىدۇ.

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرىمىز؟

بالىڭىزنىڭ قاتتىق ئويناپ، ئاندىن تۇيۇقسىز توختاپ قالغانلىقىنى ياكى يۆتەلگەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ياكى نەپەس ئېلىۋاتقاندا، كۆكرەكنىڭ ئىچىدىن كىچىككىنە پۇشۇلدايدىغان ياكى پۇشۇلدايدىغان ئاۋاز چىقىدۇ. ھەتتا كۆكرەكنىڭ قىسىلىپ قالغانلىقىنىمۇ ئېيتىشىڭىز مۇمكىن. بۇلار (ھەرىكەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما) نىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• يۆتەل: بولۇپمۇ چېنىقىش جەريانىدا ياكى چېنىقىشتىن كېيىن پەيدا بولىدىغان قۇرۇق يۆتەل.
• نەپەس قىسىلىش: نەپەس ئېلىش قىيىنلاشقاندەك، تۇنجۇقۇپ قالغاندەك ھېس قىلىش.
• خىرىلداپ نەپەس ئېلىش: نەپەس ئالغاندا كۆكرەكتە كىچىك سۇرنايغا ئوخشاش خىرىلداپ ئاۋاز چىقىدۇ.
• كۆكرەك قىسىلىش: كۆكرەكتە بېسىم، ئېغىرلىق ياكى تارىيىش تۇيغۇسى.
• چېنىقىش جەريانىدا تېز چارچاش: باشقىلارغا سېلىشتۇرغاندا، يەنى ئۇلار بىللە ئوينىغان باشقا بالىلارغا قارىغاندا تېز چارچاپ، ھالىدىن كېتىدۇ.
• چېنىقىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى: ئىلگىرىكىدەك يۈگۈرەلمەسلىك ياكى سەكرەش ئىقتىدارىنىڭ يوقلۇقى.
• بوغۇزىڭىزغا بىر نەرسە تىقىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىش.

بۇ ئالامەتلەر ئادەتتە چېنىقىشنى باشلىغاندىن كېيىن تەخمىنەن 5 دىن 10 مىنۇتقىچە بولغاندا باشلىنىدۇ. بەزىدە بۇ ئالامەتلەر چېنىقىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن 10-15 مىنۇت ئىچىدە كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئالامەتلەر ئادەتتە بىر ياكى ئىككى سائەتتىن ئېشىپ كەتمەيدۇ.

نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

ھازىر سىز «نېمىشقا بۇ پەقەت چېنىقىش جەريانىدا يۈز بېرىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىمىزگە تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن كېرەك. دەل شۇ چاغدا نەپەس ئېلىش تېزلىشىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتتا، بىز بۇرنىمىز ئارقىلىق ئەمەس، بەلكى ئاغزىمىز ئارقىلىق نەپەس ئالىمىز. ئەمدى، قاراپ بېقىڭ، بىز بۇرنىمىز ئارقىلىق نەپەس ئالساق، كىرگەن ھاۋا سەل ئىللىق، نەم ۋە بۇرۇن يوللىرىمىز ئىچىدە سۈزۈلىدۇ. ئەمما ئاغزىمىز ئارقىلىق نەپەس ئالساق بۇنداق بولمايدۇ.

شۇڭا، بۇ سوغۇق، قۇرۇق ھاۋا بىۋاسىتە ئۆپكىمىزدىكى كىچىك نەپەس يوللىرىغا (نەپەس يوللىرى ياكى برونخىيلار) كىرگەندە، بۇ نەپەس يوللىرىنىڭ تاملىرىدىكى ھۈجەيرىلەر بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنى (خىمىيىلىك ۋاسىتىچىلەر) قويۇپ بېرىدۇ. بۇ خىمىيىلىك ماددىلار نەپەس يوللىرىنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىغا سەۋەب بولۇپ، نەپەس يوللىرىنىڭ قىسقىرىشى ياكى تارىيىشىغا سەۋەب بولىدۇ . دەل شۇ چاغدا نەپەس يوللىرى تارىيىدۇ، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىدۇ ۋە باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.

بۇ باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بولۇشى مۇمكىن:

• سوغۇق ۋە قۇرغاق ھاۋارايى: بۇنداق كۈنلەردە سىرتتا چېنىقىش قىلغاندا بۇ ئەھۋال تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
• ھاۋادىكى چاڭ-توزان ياكى چاڭ-توزان زەررىچىلىرى، تۈتۈن: بۇلار ئاللېرگىيىسى بار كىشىلەر ئۈچۈن مەسىلە بولۇشى مۇمكىن.
• ھاۋا بۇلغىنىشى: ماشىنىلارنىڭ گازى، زاۋۇتلاردىن چىققان تۈتەك قاتارلىقلار.
• بەزى كىشىلەر سۇ ئۈزۈش كۆلچەكلىرىدىكى خلور پۇرىقىدىن نەپرەتلىنىدۇ.
• نەپەس يولى يۇقۇملىنىشى، مەسىلەن، زۇكام ياكى تۇماۋغا گىرىپتار بولغاندا چېنىقىش قىلىش.
• بەزى خىمىيىلىك ماددىلارغا ئۇچراش: مەسىلەن، مۇز توپ مەيدانلىرىدىكى مۇز تازىلاش ماشىنىلىرىدىن چىققان ئازوت دىئوكسىد قاتارلىق گازلار.

دوختۇر بۇنى قانداق دەلىللەيدۇ؟

بۇ ئالامەتلەرنى دوختۇرىڭىزغا ئېيتسىڭىز، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن نۇرغۇن سوئاللارنى سورايدۇ. ئالامەتلىرىڭىز نېمە، بۇ ئالامەتلەر قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈۋاتىدۇ، قاچان ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدۇ ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ بىرىنىڭ ئاستما ياكى ئاللېرگىيەسى بار-يوقلۇقى توغرىسىدا سوئال سورايدۇ. بۇ كېسەللىك تارىخىنى يىغىش دەپ ئاتىلىدۇ. ئاندىن دوختۇر سىزنى تەكشۈرىدۇ، بولۇپمۇ كۆكرىكىڭىزگە ستېتوسكوپ قويۇپ، نەپەس ئالغاندا خىرىلداپ تۇرغان ئاۋازلارنى ئاڭلايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، بۇ (چېنىقىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما) كېسىلىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن ئالاھىدە بىر سىناق بار. ئۇ سپىرومېترىيە دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سىناقتا، سىزدىن كىچىك بىر ئۈسكۈنىگە تېز سۈرئەتتە پۈۋلەش تەلەپ قىلىنىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئۆپكىڭىزدىن قانچىلىك ھاۋا چىقىرالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە قانچىلىك تېزلىكتە چىقىرالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆلچەيدۇ.

ئاندىن، دوختۇر سىزنى 6-8 مىنۇت يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرتۈشكە ياكى ۋېلىسىپىت مىنىشكە بۇيرۇيدۇ، ئاندىن سىزدىن يەنە بىر قېتىم سپرومېتىرىيە ئۈسكۈنىسىگە نەپەس ئېلىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ ئارقىلىق نەپەس يوللىرىڭىزنىڭ قانچىلىك تارىيغانلىقىنى ۋە مەشىقتىن كېيىن قانچىلىك نەپەس چىقىرالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆلچەيەلەيسىز. بۇ يەنە مەشىق سىنىقى دەپمۇ ئاتىلىدۇ.

بەزىدە، بۇ سىناقنى مەشىق قىلىشنىڭ ئورنىغا، مېتاخولىن قاتارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنى سۈمۈرۈش ئارقىلىق ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ. بۇ يەنە نەپەس يولىنىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئۆلچەيدۇ.

بۇنىڭ داۋاسى بارمۇ؟ قانداق كونترول قىلغىلى بولىدۇ؟

داۋالاش ئاساسلىقى دورىلار ۋە كىچىك تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

1. تېز ئۈنۈم بېرىدىغان دورىلار

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، دوختۇر سىزگە نەپەس يولىنى ئىشلىتىشنى ئېيتىدۇ. بۇنىڭ ئىچىدە نەپەس يوللىرىڭىزنى سەل چوڭايتىدىغان ياكى كېڭەيتىدىغان بىر خىل دورا بار. بۇلار قىسقا تەسىرلىك بېتا ئاگونىستلىرى (SABA) دەپ ئاتىلىدۇ، مەسىلەن، سالبۇتامول نەپەس يولى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ دورىلار نەپەس يوللىرىڭىزنى كېڭەيتىدۇ ۋە نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

بۇ نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى ئادەتتە مەشىق قىلىشتىن 10-15 مىنۇت بۇرۇن ئىشلىتىش كېرەك. بۇ مەشىق جەريانىدا نەپەس يوللىرىنىڭ تارىيىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياكى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. تەسىرى تەخمىنەن 4-6 سائەت داۋاملىشىدۇ.

2. ئۇزۇن مۇددەتلىك كونترول دورىلىرى

بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ دائىم ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىغانلار ياكى ھەرىكەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز ھەر كۈنى ئىشلىتىش ئۈچۈن ھەر خىل تىپتىكى نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇلار كونتروللىغۇچ نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇلار نەپەس يولى ئارقىلىق ئىشلىتىلىدىغان كورتىكوستېروئىد قاتارلىق دورىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ نەپەس يولىدىكى ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىشنى ئازايتىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. بۇ نەپەس يولىنىڭ ھەرىكەت قاتارلىق قوزغاتقۇچ ئامىللارغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

لېيكوترىئېن تەڭشىگۈچ قاتارلىق باشقا دورىلارنىمۇ دورا شەكلىدە ئىچىشكە بولىدۇ. بۇلار بەزى كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

3. تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ۋە باشقا ئىستراتېگىيىلەر

دورا ئىچىشتىن باشقا، تۆۋەندىكى ئىشلارغا دىققەت قىلىشمۇ ناھايىتى مۇھىم:

• قىزىتىش: مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن تەخمىنەن 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە قىزىتىش ناھايىتى مۇھىم. ئاستا مېڭىش ۋە بوغۇملىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدىغان كىچىك مەشىقلەرنى قىلىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ نەپەس ئېلىش سىستېمىڭىزنىڭ مەشىقكە ئاستا-ئاستا كۆنۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
• سوۋۇتۇش: شۇنداقلا، مەشىقنى تۈگەتكەندىن كېيىن دەرھال توختاپ قالماسلىقىڭىز، بەلكى تەخمىنەن 5-10 مىنۇت سوۋۇتۇشىڭىز كېرەك.
• بۇرنىڭىزدىن نەپەس ئېلىشقا تىرىشىڭ: چېنىقىش قىلغاندا، ئىمكانقەدەر بۇرنىڭىزدىن نەپەس ئېلىشقا تىرىشىڭ. بۇنداق قىلغاندا، ئۆپكىڭىزگە كىرىدىغان ھاۋا ئىللىق ۋە نەم بولىدۇ.
• سوغۇق كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى قوغداڭ: ئەگەر سوغۇق، قۇرغاق كۈنلەردە سىرتتا ئوينىسىڭىز، ئېغىز ۋە بۇرنىڭىزنى يېپىۋالىدىغان شارپا ياكى ئالاھىدە ماسكا (سوغۇق ھاۋا يۈز ماسكىسى) تاقىڭ. بۇ بىۋاسىتە كىرىدىغان سوغۇق ھاۋا مىقدارىنى ئازايتىدۇ.
• قوزغىغۇچى ئامىللاردىن ساقلىنىڭ: چاڭچا مىقدارى يۇقىرى بولغان كۈنلەردە، سىرتتا ھەرىكەت قىلىشنى چەكلەش ئەڭ ياخشى. ياكى ھاۋا بۇلغىنىشى ئاز بولغان ئەتىگەندە ياكى كەچتە ھەرىكەت قىلىپ بېقىڭ.
• كۆپ سۇ ئىچىڭ: مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن، مەشىق جەريانىدا ۋە مەشىقتىن كېيىن كۆپ سۇ ئىچىڭ. سۇسىزلىنىشنى ساقلاش مۇھىم.

ھەرىكەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشقا بولمايدۇ؟

بۇ نۇرغۇن ئاتا-ئانىلارنىڭ، شۇنداقلا بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ سورىغان ئاساسلىق سوئالى. «ئەگەر مەندە ياكى بالامدا (چېنىقىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما) بولسا، ئۇلار ئويناپ چېنىقىش قىلالامدۇ؟» جاۋاب: «ئەلۋەتتە! مەسىلە يوق!»

ئەمەلىيەتتە، بۇ كېسەللىك سەۋەبىدىنلا چېنىقىشنى ياكى ئويناشنى توختىتىش ياخشى پىكىر ئەمەس. چۈنكى چېنىقىش بىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئويلاپ بېقىڭ، ھەتتا ئولىمپىك دەرىجىلىك ئالتۇن مېدالغا ئېرىشكەنلەرمۇ بۇ كېسەللىكنى (چېنىقىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما) مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلىپ، دۇنيا چېمپىيونلۇقىنى قولغا كەلتۈرگەن!

ئەڭ مۇھىمى دوختۇر بىلەن سۆھبەتلىشىپ، بۇ خىل ئەھۋالنى قانداق توغرا باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش. ئەگەر دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلسىڭىز، دورىلىرىڭىزنى (بولۇپمۇ نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى) توغرا ئىشلەتسىڭىز ۋە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرىگە (ئىسسىتىش، سوۋۇتۇش ۋە سوغۇقتىن ساقلىنىش) ئەمەل قىلسىڭىز، كۆپىنچە كىشىلەر ھېچقانداق مەسىلەسىز خالىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنالايدۇ.

بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرى بۇ خىل ئەھۋالغا تېخىمۇ ماس كېلىدۇ دېيىلىدۇ. مەسىلەن، سۇ ئۈزۈش . چۈنكى سۇ ئۈزۈش كۆلچىكىنىڭ ئەتراپىدىكى ھاۋا ئادەتتە ئىللىق ۋە نەم بولىدۇ. شۇنداقلا، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۆپ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدىغان، دائىم دەم ئالىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى (مەسىلەن، ۋالىبول، ۋاسكىتبول، تېز يۈگۈرۈش) بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەت ئۈزلۈكسىز يۈگۈرۈشنى تەلەپ قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە (مەسىلەن، مارافونچە يۈگۈرۈش، پۇتبول، ۋاسكېتبول) قارىغاندا تېخىمۇ ماس كېلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ئوينىغىلى بولمايدۇ دېگەنلىك ئەمەس. توغرا باشقۇرۇش ئارقىلىق ھەممە نەرسە مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

• ئەگەر سىز ياكى بالىڭىز يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى (يۆتەل، نەپەس قىسىلىش، كۆكرەك قىسىلىش، خىرىلداپ نەپەس ئېلىش) مەشىق قىلىۋاتقاندا ياكى مەشىقتىن كېيىن بايقىسىڭىز، ئەڭ يېقىن دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• ئەگەر سىزدە ھەرىكەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما (EIA) دەپ دىئاگنوز قويۇلغان ۋە دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئەمما كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز دورا تەرىپىدىن يېتەرلىك كونترول قىلىنمىسا، مەسىلەن، ئەگەر يەنىلا ھەرىكەت قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرغا قايتا كۆرۈنۈڭ. دورىڭىزنىڭ مىقدارىنى تەڭشەش ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇلى تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن.
• ئەگەر سىز ھەپتىدە ئىككى كۈندىن ئارتۇق نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىشكە توغرا كەلسە، بۇ سىزنىڭ ئاستما كېسىلىڭىزنىڭ ياخشى كونترول قىلىنمىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. بۇنداق ئەھۋالدا دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

بۇ ناھايىتى مۇھىم:ئەگەر سىز تۇيۇقسىز نەپەس ئېلىشتا قىينىلىسىڭىز، سۆزلىيەلمەيدىغان دەرىجىدە بېشىڭىز ئاينىسا، لەۋلىرىڭىز ۋە تىرناقلىرىڭىز كۆك رەڭگە كىرىۋاتقاندەك قىلسا، نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى ھېچقانداق ياردەم بەرمىسە، بۇ جىددىي داۋالاش تەلىپى . بۇنداق ئەھۋالدا، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىغا بېرىشىڭىز كېرەك.

قىسقىچە ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

ماقۇل، ئاخىرىدا سىزگە ھەرىكەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما توغرىسىدا مۇھىم دەپ قارىغان بىر قىسىم نەرسىلەرنى ئېسىڭىزگە سالايلى:

• پەقەت ھەرىكەت جەريانىدا كۆرۈلىدىغان خىرىلداپ نەپەس ئېلىش، يۆتەل ۋە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىشنى ھەرىكەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما دەپ ئاتاشقا بولىدۇ.
• بۇنىڭدىن قورقىدىغان نەرسە يوق ، بۇ ناھايىتى كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر ئەھۋال.
• بۇنداق ئەھۋالغا گىرىپتار بولغانلىقىڭىز ئۈچۈنلا چېنىقىشنى، ئويناشنى ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشنى توختىتىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمەلىيەتتە، چېنىقىش بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئەگەر سىزدە ياكى بالىڭىزدا بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە زۆرۈر مەسلىھەت ۋە داۋالاش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .
• دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلارنى (بولۇپمۇ نەپەس يولى دورىلىرىنى) توغرا، توغرا ۋاقىتتا ۋە توغرا ئۇسۇلدا ئىشلىتىڭ. مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىشنى ۋە كېيىن سوۋۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• توغرا دىئاگنوز قويۇش، مۇۋاپىق داۋالاش ۋە داۋالاش ئارقىلىق، ھەرىكەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ھەر قانداق ئادەم ئاكتىپ، ساغلام ۋە خۇشال تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ.

شۇڭا، ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق مەسىلە بولسا، كېچىكتۈرمەي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئاندىن سىزمۇ ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن ھېچقانداق توسالغۇسىز شۇغۇللىنىپ، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلىيالايسىز!

` ھەرىكەتتىن كېلىپ چىققان ئاستما، ھەرىكەت، ئاستما، نەپەس ئېلىش قىيىنلىقى، نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى، تەنتەربىيە، ساغلاملىق، سىنھالا تېببىي ماقالىسى