بەزىدە «ۋاي، نېمىشقا مەنلا بۇنداق ئورۇقمەن؟» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ سىز بىلەن تەڭ ياشتىكى باشقا دوستلىرىڭىز سىزدىن سەل سېمىز ۋە بەدىنى ياخشىراق بولغاندا، بۇنداق ھېس قىلىش ھەقىقەتەن نورمال ئىش. بەزىدە، سىز ئازراق قايغۇغا چۆمۈپ قالىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ سىز «باشقىلار ياخشى يەپ-ئىچىپ، بەدەن شەكلىنى ياخشىلاۋاتقاندا، مەنلا بۇنداق ئەھۋالدا» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. لېكىن ھەممە ئادەم راستىنلا ئوخشاش بولۇشى كېرەكمۇ؟ بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي سۆزلەشسەك بولامدۇ؟
نېمە ئۈچۈن بەزى بالىلار باشقىلارغا قارىغاندا ئورۇقراق بولىدۇ؟
ئەمدى نېمىشقا سىز ياكى سىزگە ئوخشاش باشقا بالىلار دوستلىرىڭىزدىن سەل ئورۇقراق بولۇشىڭىز مۇمكىنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇنىڭ پەقەت بىرلا سەۋەبى يوق، بىر قانچە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ماقۇل، كېلىڭ، ئۇلارنىڭ بىر قانچىسى ھەققىدە سۆزلەيلى.
- يېشىڭىزدىن پاكارراق: ئۆزىڭىزنىڭ باشقا يېشىڭىزدىكىلەردىن سەل پاكارراق ئىكەنلىكىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. شۇڭا، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزمۇ شۇنىڭغا ماسلىشىشى كېرەك، شۇنداقمۇ؟ بۇ خۇددى كىچىك دەرەخنىڭ چوڭ دەرەخكە ئوخشاش كۆپ شېخى بولالمايدىغاندەك. بويىڭىز پاكار بولغاندا، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ماس ھالدا پاكارراق بولۇشى نورمال ئەھۋال. بۇ سىزنىڭ ساغلام ئەمەسلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ پەقەت سىزنىڭ بەدەن شەكلىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
- كىچىك رامكىلىق: يەنە بىر نەرسە شۇكى، بەزى كىشىلەرنىڭ رامكىسى كىچىك، يەنى كىچىك سۆڭەك قۇرۇلمىسى بولىدۇ. بىز بۇ ھەقتە سۆز قىلغاندا، ئۇلارنى «كىچىك سۆڭەكلىك » دەيمىز. بۇنداق كىشىلەرنىڭ ئادەتتە قول بىلىكى كىچىك بولىدۇ. ئېسىڭىزدىمۇ، بەزىدە قول سائەت تاقىغاندا، ئۇ بوشاپ قالغاندەك ھېس قىلىنىدۇ، ھەتتا ئۈزۈكمۇ بوشاپ قالغاندەك ھېس قىلىنىدۇ. بۇ يەنە سىزنىڭ ئازراق ئورۇق كۆرۈنۈشىڭىزنىڭ سەۋەبلىرىنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەنە گېندىن كېلىپ چىققان بىر نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇنى «كىچىك سۆڭەكلىك» دەپمۇ ئاتايدۇ.
- بالاغەتكە يەتمىگەن (`(بالىلىق دەۋرى)`): بىلەمسىز، بالىلار چوڭ بولغاندا، بولۇپمۇ بالاغەتكە يەتكەندە، ئۇلارنىڭ بەدىنىدە نۇرغۇن چوڭ ئۆزگىرىشلەر بولىدۇ. ئۇلارنىڭ بويى تۇيۇقسىز ئۆسىدۇ، ئوغۇللارنىڭ ئاۋازى قويۇقلىشىدۇ، ساقال-بۇرۇت ئۆسۈشكە باشلايدۇ، قىزلارنىڭ بەدىنىمۇ ئۆزگىرىدۇ. بۇ مەزگىلدە ئۇلارنىڭ بەدىنى تەرەققىي قىلىدۇ ۋە ئېغىرلىقى ئاشىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ بەدىنىدىكى گورمونلارنىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا، ئەگەر سىز يەنىلا بالاغەتكە يەتمىگەن بولسىڭىز ياكى بالاغەتكە يەتكەن بولسىڭىز، بالاغەتكە يەتكەن تەڭتۇشلىرىڭىزدىن سەل ئورۇقراق بولۇشىڭىز ئەجەبلىنەرلىك ئەمەس. بىر ئازدىن كېيىن، بەدىنىڭىزمۇ ئۆزگىرىشكە باشلايدۇ.
- ئاتا-ئانىلارنىڭ گېنلىرى : تاشقى قىياپىتىمىز، بوي ئېگىزلىكىمىز، ئېغىرلىقىمىز، تېرە رەڭگىمىز ۋە چاچ رەڭگىمىز قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەر ئاتا-ئانىمىزدىن مىراس قالغان گېنلار تەرىپىدىن بەلگىلىنىدۇ.يەنى، گېنلاردىن. بۇ گېنلار بىزنىڭ بەدىنىمىزنى قۇرۇشتا ئىشلىتىدىغان لايىھەلەرگە ئوخشايدۇ. شۇڭا، ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز ياكى يېقىن ئائىلە ئەزالىرىڭىزنىڭ بويى پاكار ۋە ئورۇق بولسا، سىزنىڭمۇ شۇنداق بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى. بۇ خۇددى ئائىلىڭىزنىڭ بىر ئالاھىدىلىكىگە ئوخشايدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز ئورۇق بولسىڭىز، بەلكىم بۇ پەقەت ئائىلىڭىزدىكىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
- باشتىن باشلاپ ئورۇق بولۇش : بەزى بالىلار بالىلىقىدىن، يەنى تۇغۇلغاندىن باشلاپ ئورۇق بولىدۇ. ئۇلار قانچىلىك كۆپ يېسىمۇ، بەدەن شەكلى ئۆزگەرمەيدۇ. چوڭ بولغاندامۇ، بۇ ئورۇقلۇق ئۆزگەرمەيدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ بەدىنىنىڭ ماددا ئالمىشىشى («مېتابولىزم») بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن، بۇ يېمەكلىكنىڭ ھەزىم قىلىنىش ۋە ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىش ئۇسۇلى. بۇنداق كىشىلەرنىڭ سېمىرىشى سەل قىيىن. بۇ كېسەللىك ئەمەس، بەلكى بەدەننىڭ تەبىئىي بىر قىسمى.
ئەگەر بىرسى مېنىڭ ئورۇقلۇقىمنى مەسخىرە قىلسا، مەن نېمە قىلىمەن؟
ئوھ، بۇ ھەقىقەتەن ئازابلىق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بىرسى سىزنىڭ بەدەن شەكلىڭىزنى، ئورۇقلۇقىڭىزنى مەسخىرە قىلغاندا، سىزنى «تاياق» ياكى «ئىلائاتا موللىيا» دېگەندەك ناملار بىلەن ئاتاغاندا، بۇ ھەقىقەتەن ئازابلىق. بۇ ھەرگىز ياخشى ئىش ئەمەس، بۇنداق قىلىش ھېچكىمگە ياخشى ئەمەس. سىزنى بۇنداق مەسخىرە قىلىش ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ.
ئەگەر بۇنداق ئەھۋال سىزدە يۈز بەرسە، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ . ئەگەر مۇمكىن بولسا، بۇ ھەقتە ئىشەنچلىك چوڭلار بىلەن سۆزلەشۈڭ . بۇ سىزنىڭ ئاناڭىز، داداڭىز، مەكتەپ ئوقۇتقۇچىڭىز ياكى سىز ئىشىنىدىغان باشقا بىر كىشى بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ، ھەتتا سىزنى مەسخىرە قىلىۋاتقان بالىلارنى ئاگاھلاندۇرالايدۇ.
شۇنداقلا، بىرسى چاقچاق قىلغاندا، ئۆزىڭىزنىڭ نېمە دەيدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ. ئۇنى ھاقارەتلىمەڭ ياكى قايتا جېدەللەشمەڭ . بۇنداق قىلىش مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەكسىچە، سىز خاتىرجەم، ئەمما قەتئىيلىك بىلەن: «مەنمۇ شۇنداق. ھەممە ئادەم ئوخشاش ئەمەس. مېنى بۇنداق ئاتىشىڭىز ياخشى ئەمەس» دېسىڭىز بولىدۇ. بەلكىم بۇ ئۇلارنىڭ سىزنى قايتا مەسخىرە قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشى مۇمكىن.
«ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر سىزنى قوللايدىغان ۋە چۈشىنىدىغان دوستلىرىڭىز بولسا، ئۆزىڭىزنى كۈچلۈك ھېس قىلىسىز ۋە يالغۇزلۇقتىن قۇتۇلىسىز. مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا شۇ دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ».
يەنە بىر ئىش شۇكى، سىزنى مەسخىرە قىلىدىغان بالىلار ئۆزلىرىدىن رازى ئەمەسلىكى ئۈچۈن بۇنداق قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم ئۇلار باشقا بىر مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن، ياكى پەقەت ئېغىرلىقىدىن كۆڭلى چۈشۈپ قالغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئۇلارنى يەنە مەسخىرە قىلىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ئەمما ئۇلارغا بەدەن شەكلىنىڭ ئوخشىماسلىقىنىڭ نورمال ئىكەنلىكىنى ئەسكەرتىش ياخشى. ئەگەر سىز خاتىرجەم بولۇپ، ئۇلارنىڭ چاقچاقلىرىغا پەرۋا قىلالمىسىڭىز، ئۇلار سىزنىڭ ئۇلارغا زىيان يەتكۈزمەيدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىدۇ. ئاندىن ئۇلار بەلكىم توختىشى مۇمكىن.
ئورۇقلاش توغرىسىدا يەنە نېمىلەرنى بىلىشىم كېرەك؟
ئەمدى ئورۇقلاش توغرىسىدا بىلىشكە تېگىشلىك بىر قىسىم مۇھىم نەرسىلەرگە نەزەر سالايلى.
چوڭ بولۇش ئۈچۈن ھەر قانداق نەرسە يېيىش ياخشىمۇ؟
بەزى كىشىلەر: «مەن ئورۇق بولغاچقا، خالىغانچە يېيەلەيمەن، بولۇپمۇ تاتلىق، مايلىق ۋە ناچار يېمەكلىكلەرنى يېسەم تېزلا سەمىرىپ كېتىمەن» دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە ياخشى پىكىر ئەمەس . بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ كالورىيە يېيىش سىزنى راھەتسىزلەندۈرىدۇ. ئۇ سىزنى تويغۇزۇپ، ئاشقازاننى بىئارام قىلىدۇ. شۇنداقلا، ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ ساغلام تۇرۇشى ئۈچۈن لازىم بولغان ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلىمەيدۇ. ئۇ پەقەت بوش كالورىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇزۇن مۇددەتتە، ئۇ يەنە دىئابىت قاتارلىق باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىز راستىنلا «مەن بەك ئورۇق، مېنىڭ ئۆسۈشۈم مەسىلە ياكى ئەمەسلىكىنى بىلمەيمەن» دەپ ئويلىسىڭىز ياكى ئېغىرلىقىڭىزدىن ھەقىقەتەن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن ئاتا-ئاناڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ . ئۇلار سىزگە دوختۇر ياكى بالىلار دوختۇرىغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەكمۇ يوق دېگەن قارارغا كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقتا ئىكەنلىكىڭىزنى ۋە ئۆسۈشىڭىزنىڭ نورمال ياكى ئەمەسلىكىنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار بۇنى قىلىش ئۈچۈن ئۆسۈش جەدۋىلى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىدۇ.
بەزىدە، بالا سالامەتلىك مەسىلىسى سەۋەبىدىن ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇشتا قىينىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- ئەگەر بالا توغرا ئۆسۈپ يېتىلمىسە، بۇ ئۇلارنىڭ بوي ئېگىزلىكى ۋە ئېغىرلىقىنىڭ ئاستا ئۆسۈۋاتقانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
- ئەگەر سىز تۇيۇقسىز ئورۇقلاپ قالسىڭىز.
- ئەگەر سىزدە دائىم ئاشقازان ئاغرىقى بولسا.
- ئەگەر ئىشتىھايىڭىز بولسا.
- ئەگەر ئاشقازانىڭىز دائىم ئاغرىسا (مەسىلەن، ئىچ سۈرۈش).
- ئەگەر سىز ھەمىشە چارچاپ، جانسىز ھېس قىلسىڭىز.
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك . شۇ ۋاقىتتا، دوختۇر سەۋەبىنى تەكشۈرىدۇ. بەزىدە، بەزى تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ، مەسىلەن، قان تەكشۈرۈش («قان تەكشۈرۈشى»)، چوڭ تەرەت تەكشۈرۈشى («چوڭ تەرەت تەكشۈرۈشى»). بۇ يەنە قالقان بەز مەسىلىسى («قالقان بەز مەسىلىسى») بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، قورقماي دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشى.
ساغلام ئورۇقلاشنىڭ ئۇسۇللىرى بارمۇ؟
شۇنداق، ئەگەر دوختۇر سىزگە ھەقىقەتەن سېمىزلىك قوشۇشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتسا، بۇنى قىلىشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرى بار . دوختۇر سىزگە بۇ توغرىلىق مەسلىھەت بېرىدۇ. بۇ پەقەت تاتلىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى كۆپ يېيىش دېگەنلىك ئەمەس.
- ئەڭ مۇھىمى تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش . بۇ دېگەنلىك، گۆش، بېلىق، تۇخۇم، سۈت، ياڭاق، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى («كاربون سۇ بىرىكمىلىرى»)، گۈرۈچ، نان، بەرەڭگە، دانلىق زىرائەتلەر، مايلار («ياغلار»)، ياخشى مايلار، ياڭاقلار ۋە ۋىتامىنلار («ۋىتامىنلار») ۋە مىنېرال ماددىلار («مىنېرال ماددىلار») – كۆكتات، مېۋە قاتارلىقلاردىن تەركىب تاپقان ئاقسىل («ئاقسىللار»)) تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرنى يېيىش دېگەنلىك.
- بەلكىم دوختۇر سىزگە ئېيتىپ بېرىشى مۇمكىن.سىز يەنە ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى ياكى دىئېتولوگ بىلەن كۆرۈشۈشنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار سىزگە ماس كېلىدىغان ۋە بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەيدىغان تاماق پىلانى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- تاماق سانىنى ئازراق كۆپەيتىش، يەنى ئۈچ ئاساسلىق تاماقتىن باشقا ئىككى ياكى ئۈچ خىل ئوزۇقلۇققا باي تاماق يېيىشمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما بۇ تاماقلارمۇ ئوزۇقلۇققا باي بولۇشى كېرەك، مەسىلەن، بىر پارچە مېۋە، قېتىق ۋە بىر قىسىم ياڭاق قاتارلىقلار.
چېنىقىشچۇ؟
ئەڭ ياخشى مەسلىھەت شۇكى، ھەر بىر بالا، ئۇ ئورۇق ياكى سېمىز بولسۇن، ساغلام يېمەك-ئىچمەك بىلەن شۇغۇللىنىشى، يېتەرلىك ئۇخلىشى (كۈنىگە كەم دېگەندە 8-10 سائەت) ۋە دائىم ھەرىكەت قىلىشى كېرەك . بەزى كىشىلەر ئورۇقلاش ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىدۇ، ئەمما پەقەت ئورۇق بولغانلىقىڭىز ئۈچۈنلا ھەرىكەت قىلماسلىقىڭىز كېرەك دېيىش پۈتۈنلەي خاتا!
ئەمەلىيەتتە، چېنىقىش مۇسكۇللىرىڭىزنى، سۆڭەكلىرىڭىزنى چىڭىتىدۇ، سىزگە ياخشى ئېنېرگىيە بېرىدۇ، ھەتتا ئىشتىھايىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ . سىز يۈگۈرەلەيسىز، سەكرەيسىز، ئوينايسىز، سۇ ئۈزەلەيسىز، ۋېلىسپىت مىنىيسىز، ياقتۇرىدىغان ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنالايسىز. بۇ سىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
بۇ ھېكايىدىن نېمىلەرنى ئۆگەندۇق؟ قىسقىسى...
بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلەرنىڭ ھەممىسىنى بىر يەرگە جەملەپ باقايلى. بۇلار ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھەممە ئادەم ئوخشاش ئەمەس . كىشىلەر ئوخشىمايدۇ. ھەر خىل بوي ئېگىزلىكى، ھەر خىل ئېغىرلىقتىكى، ھەر خىل بەدەن شەكلىدىكى كىشىلەر بار. ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئورۇق ھېس قىلسىڭىز، بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن - بوي ئېگىزلىكىڭىز، بەدەن تىپىڭىز، يېشىڭىز (بولۇپمۇ ئۆسمۈرلۈك دەۋرىگە كىرمىگەن بولسىڭىز) ۋە ئاتا-ئاناڭىزدىن مىراس قالغان گېنلىرىڭىز. بۇلار كۆپىنچە نورمال ئەھۋال.
- ئورۇق ئىكەنلىكىڭىز ئۈچۈن مەسخىرە قىلغان بىرەيلەنگە «ياق» دېيىش ئاسان، ئەمما بۇ سىزگە ئازار بېرىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ھەقتە ئويلىنىپ يۈرمەي، ئىشەنچلىك چوڭلار بىلەن سۆزلەشۈڭ. تىنچ، ئەمما ئىشەنچ بىلەن جاۋاب قايتۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ.
- بىرلا ۋاقىتتا كۆپ يېمەكلىك يېيىش ئارقىلىق ساغلام ئەمەس، بەلكى سەمىرىپ كېتىشكە ئۇرۇنماڭ . بۇنىڭ بەدىنىڭىزگە پايدىسىدىن كۆرە زىيىنى كۆپ بولىدۇ.
- ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز ياكى بوي ئېگىزلىكىڭىز توغرىسىدا ھەقىقەتەن ئەندىشە ياكى سوئالىڭىز بولسا، چوقۇم ئاتا-ئاناڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ . پەقەت دوختۇرلا مەسىلىڭىز بار-يوقلۇقىنى ياكى بۇنىڭ نورمال ئەھۋال ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش . ياخشى، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش، يېتەرلىك سۇ ئىچىش، يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە كۈندە چېنىقىش ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر. بەدىنىڭىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ساغلام بولسىڭىز، خۇشال بولسىڭىز، مۇھىمى شۇ.
- ئۆزۈڭدىن رازى بول . بەدىنىڭ پەقەت ئۆزۈڭگە خاس. ئۆزۈڭنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرما. سەن ئۆزۈڭنىڭ قىممىتىڭگە لايىقسەن!
شۇڭا، بۇ ھېكايە سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز ۋە ئورۇقلاش توغرىسىدىكى بەزى سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب بەرگەن بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن. ئۇنتۇپ قالماڭ، سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. ھەممىڭلارغا ياخشى كۈن تىلەيمەن!
ئورۇقلاش، ئېغىرلىق قوشۇش، بالىلارنىڭ سالامەتلىكى، ئوزۇقلۇق، بالاغەتكە يېتىش، جىسمانىي ساغلاملىق، تېببىي مەسلىھەت
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ