نېمىشقا ھەممىمىز ئۇيقۇغا موھتاج؟ (نېمىشقا بىز ئۇيقۇغا موھتاج؟) كېلىڭ، بۇ سىرنى بىلىۋالايلى!

«ئۇيقۇ نېمە ئۈچۈن بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟» دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ بوۋاقلاردىن تارتىپ مەكتەپ يېشىدىكى بالىلارغىچە، ئاتا-ئاناڭلار، بوۋا-مومىلىرىڭلار، ھەتتا پىللار، زىرافەلەر، ئىتلار ۋە مۈشۈكلەرگىچە، ئورماندىكى ھەر بىر ھايۋان ئۇخلايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ئۇيقۇ يېيىش-ئىچىش بىلەن ئوخشاش. ئۇيقۇ بىزنىڭ ھايات قېلىشىمىز ئۈچۈن مۇھىم. ئۇنداقتا، ئۇيقۇ نېمە ئۈچۈن بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟ بۇ ھەقتە بىر ئاز تەپسىلىي سۆزلەشەيلى، مەسىلەن، بىر دوستىمىز بىلەن پاراڭلاشقاندەك.

ئۇيقۇ دېگەن نېمە؟ ئۇ پەقەت بەدەننى دەم ئالدۇرۇشنىڭ بىر ئۇسۇلىمۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەر ئۇيقۇنىڭ بەدىنىمىز ۋە مېڭىمىزنىڭ پۈتۈنلەي «ئۆچۈپ كېتىدىغان» ۋاقتى دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ پۈتۈنلەي توغرا ئەمەس. ئۇيقۇ پەقەت ھەرىكەتسىزلىك ھالىتى ئەمەس. شۇنداق، بۇ توغرا، بەدىنىمىز دەم ئالىدۇ. ئەمما مېڭىمىز؟ ئۇ ئۈزلۈكسىز ئىشلەيدۇ! شەھەر تازىلىقچىلىرى كېچىسى كوچىلارنى تازىلىغانغا ئوخشاش، مېڭىمىزمۇ كېچىسى ناھايىتى مۇھىم ئىشلارنى قىلىدۇ.

بىز ئۇيقۇ جەريانىدا ئىككى ئاساسلىق باسقۇچنى باشتىن كەچۈرىمىز.

1. (NREM - كۆزنى تېز ھەرىكەتلەندۈرمەيدىغان) ئۇيقۇ: بۇنىڭ يەنە بىر قانچە باسقۇچلىرى بار. ئالدى بىلەن يېنىك ئۇيقۇ كېلىدۇ. ئاستا-ئاستا چوڭقۇر ئۇيقۇغا كىرىسىز. بۇ چوڭقۇر ئۇيقۇ بەدەن ۋە مېڭىگە زور ئارام ئېلىپ كېلىدۇ. بەدەن ھۈجەيرىلىرى بۇ مەزگىلدە ئەسلىگە كېلىدۇ ۋە ئۆسىدۇ.

2. (REM - كۆزنىڭ تېز ھەرىكەتلىنىشى) ئۇيقۇ: بۇ بىزنىڭ چۈش كۆرىدىغان ۋاقتىمىز. بۇ ۋاقىت كۆزلەرنىڭ تېز سۈرئەتتە ئالدىغا-ئارقىغا ھەرىكەت قىلىشى بىلەن ئاتالغان. بۇ (REM) ئۇيقۇ خاتىرىلىرىمىزنى ساقلاش، ئۆگەنگەنلىرىمىزنى مۇستەھكەملەش ۋە روھىي تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

بۇ ئىككى باسقۇچ (NREM) ۋە (REM) دەپ ئاتىلىدۇ، كېچىدە بىر قانچە قېتىم ئالمىشىپ تۇرىدۇ، دولقۇنغا ئوخشاش ئۆرلەيدۇ ۋە چۈشىدۇ.

نېمە ئۈچۈن ئۇيقۇ بىز ئۈچۈن شۇنچە قىممەتلىك؟

ئۇيقۇنىڭ بىز ئۈچۈن قانچىلىك قىممەتلىك ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش ئۈچۈن، ئۇنىڭ بەدىنىمىز ۋە مېڭىمىزگە قانداق پايدىلىرى بارلىقىنى بىلىشىمىز كېرەك.

ئۇيقۇنىڭ بىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغا قوشقان تۆھپىسى

• دەم ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش: ئېغىر بىر كۈنلۈك ئىشتىن كېيىن، مۇسكۇللىرىمىز ۋە ھۈجەيرىلىرىمىز ئىنتايىن چارچاپ كېتىدۇ. ئۇيقۇ ئۇلارغا دەم ئېلىش ۋە ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ (ھۈجەيرە قايتا ھاسىل قىلىش). بۇ خۇددى تېلېفونىڭىزنى قۇۋۋەتلەشكە ئوخشايدۇ.
• ئېنېرگىيە تېجەش: بىز ئۇخلاۋاتقاندا، بەدىنىمىزنىڭ پائالىيىتى سەل ئاستىلايدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىز ئېنېرگىيەنى كېرەكسىز سەرپ قىلمايمىز. تېجەپ قالغان ئېنېرگىيە بىزنىڭ ئەتىسى تېخىمۇ جۇشقۇن ئىشلەشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش: سىز دائىم كېسەل بولۇپ قالامسىز؟ بۇنىڭ بىر سەۋەبى سىزنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىيالمىغانلىقىڭىز بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى، بىز ئۇخلاۋاتقاندا، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز مىكروبلارغا قارشى تۇرىدىغان ئالاھىدە ئاقسىللارنى (سىتوكىن دەپ ئاتىلىدۇ) ئىشلەپچىقىرىدۇ. شۇڭا ياخشى ئۇيقۇ كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشنىڭ ياخشى قالقىنىغا ئوخشايدۇ.
• ئۆسۈشكە ياردەم بېرىدۇ: ئۇيقۇ بەدەننىڭ ئۆسۈشى، بولۇپمۇ كىچىك بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەر ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. بىز چوڭقۇر ئۇيقۇدا تۇرغاندا ، ئۆسۈش گورمونى بەدىنىمىزدىن ئاجرىلىپ چىقىدۇ. بۇ بىزنىڭ بوينىمىزنىڭ ئۆسۈشىگە ۋە بەدىنىمىزنىڭ تەرەققىياتىغا ياردەم بېرىدۇ.
• گورمون تەڭپۇڭلۇقى: ئۇيقۇ بەدىنىمىزدىكى ھەر خىل گورمونلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، ئۇيقۇ گورمون (ئىنسۇلىن) نىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن مۇھىم. ئۇيقۇ يەنە ئاچلىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان گورمون (گرېلىن) ۋە (لېپتىن) نىڭ ئىشلىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر بىز ياخشى ئۇخلىمىساق، بۇ گورمونلار تەڭپۇڭسىزلىنىپ، بىز كېرەكسىز تاماق يېگۈمىز كېلىدۇ، بۇ سېمىزلىك قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ يەنە (دىئابىت) ياكى دىئابىت قاتارلىق كېسەللىكلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

ئۇيقۇنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىز ۋە مېڭە ئىقتىدارىمىزغا بولغان كۈچى

«ئۇيقۇ مېڭىڭىزگە بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى سوۋغات».

• خاتىرە مۇستەھكەملەش: بىز كۈن بويى قانچىلىك نەرسىلەرنى ئۆگىنىمىز ۋە تەجرىبە قىلىمىز؟ بۇلارنىڭ ھەممىسى ۋاقىتلىق مېڭىمىزدە ساقلىنىدۇ. خۇددى كومپيۇتېرنىڭ RAM غا ئوخشاش. ئۇيقۇ ۋاقتىدا بىز بۇ ئۇچۇرلاردىن مۇھىم ئۇچۇرلارنى تاللاپ، مەڭگۈلۈك خاتىرە سۈپىتىدە ساقلايمىز. بىز كېرەكسىز نەرسىلەردىن قۇتۇلىمىز. بۇ خۇددى ئۆينى تازىلاشقا ئوخشايدۇ.
• ئۆگىنىش ۋە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ: ياخشى ئۇخلىغان كۈنى يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ۋە ئۆگىنىشنىڭ قانچىلىك ئاسان ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇنىڭ سەۋەبى، ئۇيقۇ جەريانىدا مېڭىمىزنىڭ تېخىمۇ ئۆتكۈر بولۇشىدۇر. ئەگەر بىرەر مەسىلىنى ھەل قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ياخشى ئۇيقۇدىن كېيىن ھەل قىلىش چارىسى ھەققىدە ئويلىنىپ قالىدىغان ۋاقىتلار بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟
• روھىي جەھەتتىن تىنچلىنىش ۋە ھېسسىياتنى كونترول قىلىش: بىر كۈن يېتەرلىك ئۇخلىمىغاندىن كېيىن، كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىپ كەتمەيسىزمۇ؟ يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغان ۋاقتىمىزدا، ھېسسىياتىمىزنى كونترول قىلىش تەس بولىدۇ. ئۇيقۇ ئەقلىمىزنى تىنچلاندۇرۇپ، روھىي بېسىمنى ئازايتىدۇ. ياخشى ئۇيقۇ يەنە چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• مېڭە تازىلاش: يېقىنقى تەتقىقاتلاردا ، بىز ئۇخلاۋاتقاندا، مېڭىمىزدە گلىمفا سىستېمىسى دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە بىر سىستېما قوزغىلىپ، كېرەكسىز ئەخلەتلەرنى چىقىرىۋېتىدىغانلىقى بايقالغان. خۇددى ئەخلەت ماشىنىسى كېچىسى كېلىپ ئەخلەتلەرنى چىقىرىۋەتكەندەك، بۇ سىستېما مېڭىنى تازىلايدۇ. بۇ مېڭىنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

ئەگەر بىز ياخشى ئۇخلىيالمىساق نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئەمدى ئۇيقۇنىڭ نەقەدەر مۇھىملىقىنى چۈشىنىپ يەتتىڭىز. ئۇنداقتا، ئەگەر بىز يېتەرلىك، ياخشى ئۇخلىمىساق نېمە ئىش يۈز بېرىشى مۇمكىن؟

قىسقا مۇددەتلىك تەسىرلەر (ئەگەر بىر ياكى ئىككى كۈن ياخشى ئۇخلىيالمىسىڭىز)

• كۈن بويى چارچاپ كېتىمەن، ئۆزۈمنى جانسىز ھېس قىلىمەن، ھەمىشە كۆڭلىم ئاينىيدۇ.
• دىققىتىمنى مەركەزلەشتۈرۈش تەس. ئۆگىنىش ياكى خىزمەت جەريانىدا ئوي-پىكىرلىرىمنى بىر يەرگە توپلىيالمايمەن.
• ئەستە ساقلاش ئاجىزلىشىدۇ. ھەتتا كىچىك ئىشلارمۇ ئۇنتۇلىدۇ.
• مەن تېزلا غەزەپلىنىمەن، ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ئاچچىقلىنىمەن.
• رېئاكسىيە ۋاقتى ئۇزىرايدۇ. بۇ ماشىنا ھەيدەش ياكى ماشىنىلار بىلەن ئىشلەش جەريانىدا ناھايىتى خەتەرلىك.
• ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەن بولۇشى سەۋەبىدىن ، سوغۇق تىترەش قاتارلىق كېسەللىكلەر تېز سۈرئەتتە تەرەققىي قىلىدۇ.

ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرلەر (ئەگەر سىز داۋاملىق يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز)

بۇ ئىنتايىن مۇھىم مەسىلە. ئۈزلۈكسىز ئۇيقۇسىزلىق سالامەتلىكىمىزگە ئىنتايىن زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.

• سۇرۇنكا كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ: (سېمىزلىك)، (دىئابىت)، (يۇقىرى قان بېسىمى) ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەر ئېغىرلىشىشى ياكى يېڭى كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• مېڭە ئىقتىدارى ئاجىزلىشىشى، ئۆگىنىش ۋە قارار چىقىرىش ئىقتىدارى ئاجىزلىشىشى مۇمكىن.
• بەزى تەتقىقاتلاردا ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز مۇھىم ئىمتىھان ياكى چوڭ بىر دوكلاتقا قاتنىشىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ياخشى ئۇخلىيالمىسىڭىز، بۇ ئىشلارنى قانداقمۇ توغرا قىلالايسىز؟ قىلالمايسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

بىزگە راستىنلا قانچىلىك ئۇيقۇ كېرەك؟

بۇ، بولۇپمۇ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئادەمدىن ئادەمگە قاراپ ئۆزگىرىپ تۇرىدىغان ئىش.

• يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار (0-3 ئايلىق): كۈنىگە تەخمىنەن 14-17 سائەت.
• 4-11 ئايلىق بوۋاقلار: 12-15 سائەت.
• 1-2 ياشلىق كىچىك بالىلار: 11-14 سائەت.
• 3-5 ياشلىق مەكتەپكە كىرمىگەن بالىلار: 10-13 سائەت.
• 6-13 ياشلىق مەكتەپ يېشىدىكى بالىلار: 9-11 سائەت.
• 14-17 ياشلىق كىچىك بالىلار: 8-10 سائەت.
• چوڭلار (18-64 ياش): 7-9 سائەت.
• چوڭلار (65 ياشتىن يۇقىرى): 7-8 سائەت (ئەمما ئۇيقۇ ھالىتى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، سىز كېچىسى ئۇخلىيالماي، كۈندۈزى ئۇيقۇسىراپ قېلىشىڭىز مۇمكىن).

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇلار پەقەت ئادەتتىكى تەۋسىيەلەر. بەزى كىشىلەر بۇنىڭدىن ئازراق ياكى كۆپرەك ئۇيقۇغا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى ، ئەتىسى ياخشى ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئۈچۈن يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش. شۇنداقلا، ئۇيقۇ سۈپىتى سىز قانچە سائەت ئۇخلايدىغانلىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم.

ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن بىر قانچە تەۋسىيە (ئۇيقۇ گىگىېنايىسى)

ياخشى ئۇخلاش بەزىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بىز ئادىتىمىزدە بەزى ئۆزگىرىشلەرنى قىلىپ، ياخشى ئۇخلاشنىڭ يولىنى ئاچالايمىز. بۇنى بىز (ئۇيقۇ گىگىېنايىسى) دەپ ئاتايمىز.

• بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئۇخلاڭ، بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئويغىنىڭ: ئىمكانقەدەر ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئويغىنىشقا تىرىشىڭ. دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ بۇ پىلانغا ئەمەل قىلىشقا تىرىشىڭ.
• ياتاق ئۆيىڭىزنى راھەت قىلىڭ: ياتاق ئۆيىڭىز قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە سالقىن بولۇشى كېرەك. كارىۋات، ياتاق ۋە ياستۇق سىز ئۈچۈن راھەت بولۇشى كېرەك.
• چۈشتىن كېيىن ۋە كەچتە كوففېئىن ۋە ئىسپىرتنى چەكلەڭ: قەھۋە، چاي، شوكلات ۋە بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەر كوففېئىن تەركىبىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇلار ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئىسپىرت دەسلەپتە سىزنى ئۇيقۇغا سالسىمۇ، كېيىن ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
• كېچىسى ئېغىر تاماق يېيىشتىن ۋە ئارتۇقچە سۇيۇقلۇق يېيىشتىن ساقلىنىڭ: قورسىقىڭىز تويغۇچە يېيىش ۋە ئارتۇقچە سۇ ئىچىش ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىدۇ. كەچلىك تاماقنى ئۇخلاشتىن 2-3 سائەت بۇرۇن يېيىش ئەڭ ياخشىسى.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ: كىتاب ئوقۇش، يۇمشاق مۇزىكا ئاڭلاش، ئىسسىق سۇدا ۋانناغا چۈشۈش ياكى مىدىتاتسىيە قىلىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە كومپيۇتېر ئىشلىتىشنى ئازايتىڭ: بۇ ئۈسكۈنىلەر تارقاتقان كۆك نۇر بىزنىڭ ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان مېلاتونىن گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىدۇ. شۇڭا، ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن بۇلارنى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ.
• كۈندۈزى چېنىقىش: كۈندۈزى جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇش كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇخلاش ۋاقتىغا بەك يېقىن ۋاقىتتا چېنىقىش بەزى كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
• ئەگەر كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ ئۇخلىيالمىسىڭىز، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ باشقا ئىش قىلىڭ: ئەگەر كارىۋاتتا تەخمىنەن 20 مىنۇت ئايلىنىپ ئۇخلىيالمىسىڭىز، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ بىر مەزگىل ئارام ئېلىش ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلىڭ (مەسىلەن، كىتاب ئوقۇش)، ئاندىن يەنە ئۇيقۇڭىز كەلگەندە يەنە كارىۋاتقا ياتىڭ. كارىۋاتىڭىز ئۇخلايدىغان جاي، ئەنسىرەيدىغان جاي ئەمەس.

نۇرغۇن كىشىلەر سورىغان بىر سوئال: «ھەپتە ئاخىرىدىكى ئۇيقۇنى تولۇقلاش ئۈچۈن ئۇخلاپ قالسام بولامدۇ؟»

بۇ نۇرغۇن كىشىلەر قىلىدىغان ئىش. ئۇلار ھەپتە ئىچىدە ياخشى ئۇخلىيالمىغاندا، دەم ئېلىش كۈنلىرى كۆپرەك ئۇخلاش ئارقىلىق بۇنىڭ ئورنىنى تولدۇرۇشقا تىرىشىدۇ. بۇ بىر قەدەر يېنىكلىتىش ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇيقۇسىز قالغان ۋاقىتلىرىڭىزنى تولۇق تولۇقلىيالمايدۇ. بۇ خۇددى كىرىدىت كارتىسىدىن نەرسە سېتىۋېلىپ، كېيىن ئۆسۈمى بىلەن پۇل تۆلىگەنگە ئوخشايدۇ. ئەڭ ياخشىسى ھەر كۈنى يېتەرلىك، ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىش. مۇقىم ئۇيقۇ بەدىنىڭىز ۋە مېڭىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىش.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

دېمەك، ھازىر سىز ئۇيقۇنىڭ پەقەت ۋاقىتنى ئىسراپ قىلىش ئەمەس، بەلكى ئۇنىڭ ھاياتىمىز ۋە سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن قانچىلىك قىممەتلىك ئىكەنلىكىنى چۈشىنىسىز.

ئۇيقۇ بىر خىل ھەشەمەت ئەمەس، بەلكى بىئولوگىيىلىك زۆرۈرىيەت.

• ئۇيقۇڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ. يېيىش ۋە چېنىقىشقا ئوخشاش، ئۇيقۇنىمۇ كۈندىلىك ھاياتىڭىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇڭ.
• بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزگە ئۇلارنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرۇڭ.
• ئەگەر سىزدە ئۇيقۇسىزلىق، كېچىسى دائىم ئويغىنىش ياكى كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش قاتارلىق ئۇيقۇ مەسىلىلىرى داۋاملىق كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بەلكىم داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىكلەر بولۇشى مۇمكىن.

ئۇيقۇڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ئىشلارنىڭ بىرى. شۇڭا، بۈگۈن كەچتىن باشلاپ ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشايلى، بولامدۇ؟

ئۇيقۇ ، ئۇيقۇغا بولغان ئېھتىياج، ساغلاملىق، مېڭە ئىقتىدارى، فىزىكىلىق ساغلاملىق، روھىي ساغلاملىق، ئۇيقۇ، نېمە ئۈچۈن ئۇخلايمىز، ئۇيقۇنىڭ ساغلاملىققا پايدىسى، مېڭە ئىقتىدارى، ئۇيقۇ گىگىېنايىسى، REM ئۇيقۇسى، NREM ئۇيقۇسى