ئاشقازىنىڭىزغا سوقۇلغاندا، ئۆزىڭىزنى تۇنجۇقۇپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ كېلىڭ، بۇ «دىئافراگما تارتىشىش» ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

سىز ئوينىغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە، ئاشقازىنىڭىزغا قاتتىق سوقۇلۇش ياكى بېلىڭىز پۈتۈنلەي يەرگە يىقىلىپ، نەپەس ئالالماي قالغان ئەھۋالغا يولۇققانمۇ؟ كۆكرىكىڭىزدىكى ھاۋا قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىسىز، بۇ ۋاقىتتا ناھايىتى قىيىن ۋە قورقۇنچلۇق ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ نۇرغۇنىمىز بۇنى «شامالغا سوقۇلۇش» دەپ ئاتايمىز. بەزىلەر ھەتتا «ھاۋا يېتىشمەسلىك» دەيدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇنىڭ ئەمەلىيەتتە نېمە ئىكەنلىكى، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى، بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە نېمە قىلىش كېرەكلىكى ۋە قاچان قورقۇش كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.

بۇ «بوران» نىڭ ئەمەلىيەتتە مەنىسى نېمە؟

بىز «يۈرەك كېسىلى قوزغىلىپ قالدى» دېسەكمۇ، بۇ ئەمەلىيەتتە كۆكرىكىمىزدىكى ھاۋا بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. يەنى، ھاۋا بىر يەرگە تىقىلىپ قالغاندەك ئەمەس. بۇنىڭدا ئەمەلىيەتتە يۈز بېرىدىغان ئىش دىئافراگما دەپ ئاتىلىدىغان چوڭ مۇسكۇلىمىزغا تۇيۇقسىز زەربە بېرىشتۇر. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، نەپەس ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ مۇھىم مۇسكۇللارنىڭ بىرى ۋاقىتلىق نورمال ئىشلىمەيدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يۈگۈرۈۋاتقاندا، بىرسى سىزنى ئىتتىرىۋېتىدۇ، نەپەس ئېلىش رېتىمىڭىز تۇيۇقسىز بۇزۇلىدۇ.

بۇ ئېسىل دىئافراگما نېمە؟ ئۇ قانداق ئىشلەيدۇ؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ چوڭ دىئافراگما نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭغا نېمە ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

دىئافراگما چوڭ، ياپىلاق، شار شەكىللىك مۇسكۇل بولۇپ، ئۇ ئاستى-ئۈستى تەخسىگە ئوخشايدۇ. ئۇ كۆكرەك بوشلۇقى بىلەن قورساق بوشلۇقىنىڭ ئارىسىغا جايلاشقان. يەنى، ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئۆپكە ۋە يۈرەكنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قىسمىنى ئاشقازان ۋە جىگەر قاتارلىق ئەزالارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قىسمىدىن ئايرىيدىغان بىر تامغا ئوخشايدۇ.

بۇ ئاساسلىقى نەپەس ئېلىپ-چىقارغاندا ئىشلەيدىغان مۇسكۇل. ئۇنى كۆكرەك بىلەن ئاشقازىنىمىز ئوتتۇرىسىدىكى چوڭ، گۈمبەز شەكىللىك ئۆگزە دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ.

• نەپەس ئالغاندا: بۇ چوڭ دىئافراگما تۆۋەنگە قاراپ يۆتكىلىدۇ ۋە ياپىلاقلىشىدۇ . بۇ كۆكرەك بوشلۇقى ئىچىدىكى بوشلۇقنى كېڭەيتىدۇ. بۇ بوشلۇق چوڭايغاندا، ئۆپكە ئاسانلا ھاۋانى سۈمۈرۈۋالىدۇ.
• نەپەس چىقارغاندا: بۇ چوڭ دىئافراگما يەنە كۆتۈرۈلۈپ، شار شەكىللىك بولىدۇ . ئاندىن كۆكرەك بوشلۇقىدىكى بوشلۇق كىچىكلەيدۇ ۋە ئۆپكىدىكى ھاۋا سىرتقا چىقىرىلىدۇ.

بۇ خۇددى بىر سىلكىنىڭ ئىشلەۋاتقانلىقىغا ئوخشايدۇ، بىلىسىزمۇ؟ بۇ جەريان ھەر ۋاقىت يۈز بېرىپ تۇرىدۇ، بىز بۇنى ھېس قىلمايمىز.

ئۇنداقتا نېمىشقا ئاشقازىنىڭىزغا سوقۇلغاندا نەپەس قىسىلىدۇ؟

ئەمدى سىز دىئافراگما ھەققىدە بىر ئاز چۈشەنچىگە ئىگە بولدۇڭىز، ئەگەر ئاشقازىنىڭىزغا تۇيۇقسىز قاتتىق سوقۇلۇشقا ئۇچرىسىڭىز، ياكى بېلىڭىز ئېگىلىپ قالسا، ياكى تىرناق بىلەن كۆكرىكىڭىزگە قاتتىق سوقۇلۇشقا ئۇچرىسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

بۇنداق قاتتىق سوقۇلۇشقا ئۇچرىغاندا، دىئافراگما تۇيۇقسىز تارتىشىپ، قىسىلىدۇ . خۇددى توك سوقۇشىغا ئۇچرىغاندەك، مۇسكۇل تۇيۇقسىز قىسقىرايدۇ. تېبابەتتە بۇنى مۇسكۇل تارتىشىش دەپ ئاتايمىز. پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللار تارتىشىپ قالىدۇ، بۇ دىئافراگمادا يۈز بېرىدىغان ئىش، ئەمما بۇ پەقەت بىر نەچچە سېكۇنتلا داۋاملىشىدۇ.

شۇڭا، بۇ چوڭ دىئافراگما تۇيۇقسىز قىسىلغاندا، ئۇنىڭ نورمال رولى، يەنى بىزنىڭ نەپەس ئېلىشىمىزغا ياردەم بېرىش، بىر مەزگىل پۈتۈنلەي توختاپ قالىدۇ. بۇ مۇسكۇل ھەرىكەت قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىمىز. شۇڭلاشقا بىز نەپەس ئالالمايدىغاندەك، كۆكرىكىمىز قىسىلغاندەك، بوغۇلۇپ ئۆلۈپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلىمىز. بۇ ناھايىتى راھەتسىز ۋە قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبە، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ شۇ پەيتتە، دۇنيا ئاخىرلىشىدىغاندەك ھېس قىلىمىز.

«ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئاساسلىق نەپەس ئېلىش ماتورىڭىز تۇيۇقسىز 'قاتتىق توختاپ قالغان'دەك ھېس قىلىسىز. شۇڭلاشقا بۇ ناھايىتى راھەتسىز ھېس قىلىسىز».

بۇنداق ئىش قاچان يۈز بېرىشى مۇمكىن؟

بۇ خىل «غەلىتە پۇرسەت» ھەر قانداق ياشتىكى، ھەر قانداق ۋاقىتتا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋاللار تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللاردا كۆرۈلىدۇ:

• تەنتەربىيە پائالىيىتى جەريانىدا: بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب. بۇنى مۇنداق ئويلاڭ: پۇتبول ئويناۋاتقاندا توپ ئاشقازىنىڭىزغا قاتتىق تېگىدۇ، رېگبى ئويناۋاتقاندا بىرسى سىزگە سەكرەيدۇ، كەركىدان ئويناۋاتقاندا تېز توپ سىزگە تېگىدۇ، تور توپ ئويناۋاتقاندا تىرناققا تېگىدۇ ياكى كاراتې قاتارلىق جەڭ تۈرىدە كۆكرەككە ئۇرۇلىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• بالىلار ئويناۋاتقاندا: كىچىك بالىلار يۈگۈرۈپ ئويناۋاتقاندا، تۆۋەندىكىدەك ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن: ئۇلار بىر-بىرىگە سوقۇلۇپ كېتىش، دەرەختىن يىقىلىپ چۈشۈش، ئېگىلىش ياكى ئويۇنچۇقنىڭ قورسىقىغا قىسىلىپ قېلىشى.
• ھادىسىلەر: بۇ ئەھۋال پەلەمپەيدىن تېيىلىپ يىقىلىپ چۈشۈش، ۋېلىسپىتتىن يىقىلىپ چۈشۈش ياكى ھەتتا كىچىك ماشىنا ھادىسىسى قاتارلىق سەۋەبلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• باشقا ۋاقىتلاردا: بەزىدە، قاتتىق كۈلگەندە ياكى قاتتىق يۆتەلگەندە، دىئافراگما بەزىدە ئازراق تارتىشىپ، ئازراق راھەتسىزلىك ھېس قىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ ئۇنداق كۈچلۈك ھېس قىلمايدۇ.

ئەگەر «بوران» چىقسا نېمە قىلىش كېرەك؟ قانداق قىلىپ تېز ئەسلىگە كېلىش كېرەك؟

ماقۇل، ئەمدى بۇنداق ۋاقىتتا نېمە قىلىشىمىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. ئەڭ مۇھىمى ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماسلىق.

1. تىنچلىنىڭ: ئەڭ ئاۋۋال تىنچلىنىپ، ۋەھىمىگە چۈشمەسلىككە تىرىشىڭ . نەپەس ئالالماسلىق قورقۇنچلۇق ئىكەنلىكىنى بىلىمەن. ئەمما ئىمكانقەدەر ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا تىرىشىڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ ئادەتتە بىر نەچچە سېكۇنت، ئەڭ كۆپ بولغاندا بىر ياكى ئىككى مىنۇت ئىچىدە ياخشىلىنىدۇ.

2. نەپەس ئېلىشقا تىرىشىڭ: ئاندىن، ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىشقا تىرىشىڭ . بىرلا ۋاقىتتا چوڭقۇر نەپەس ئالالمايسىز. ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىپ كۆرۈڭ. بۇرنىڭىزدىن ئاستا نەپەس ئېلىپ، ئاغزىڭىزدىن ئاستا نەپەس چىقىرىشقا تىرىشىڭ.

3. قىياپىتىنى ئۆزگەرتىڭ: ئولتۇرغاندا نەپەس ئېلىش ئاسانلىشىدۇ، ئادەتتە ئالدىغا ئازراق ئېگىلىپ تۇرۇڭ . بەزى كىشىلەر يېتىشنىڭمۇ ئاسان ئىكەنلىكىنى بايقايدۇ. ئۆزىڭىزگە راھەت بولغان قىياپەتنى تاللاڭ. ئېگىلىپ ئولتۇرۇشنىڭ ئورنىغا بەدىنىڭىزنى بوشىتىڭ.

4. كىيىملىرىڭىزنى بوشىتىڭ: ئەگەر بەلۋاغ، گالىستۇك ياكى تار كۆڭلەك قاتارلىق تار كىيىملەرنى كىيىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇلارنى ئازراق بوشىتىڭ . بۇ كۆكرەك ۋە قورساققا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.

5. ئەتراپىڭىزدىكىلەرنىڭ ياردىمى:ئەگەر يالغۇز ئەمەس بولسىڭىز، ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەردىن ياردەم سوراڭ. ئۇلار سىزنى تىنچلاندۇرالايدۇ، قۇچاقلىيالايدۇ ياكى سۇ بېرەلەيدۇ.

6. سۆزلەشكە ياكى ئېڭىراپ سۆزلەشكە تىرىشىڭ: ھەيران قالماڭ، سۆزلەشكە ئۇرۇنۇش ياكى ھەتتا ئازراق ئېڭىراپ سۆزلەش دىئافراگمانىڭ قايتا ئىشلىشىنى قوزغىتىدۇ دېيىلىدۇ.

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇنى قىلغاندىن كېيىن بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە يېنىكلىك ھېس قىلىشقا باشلايسىز. دىئافراگماڭىزدىكى تارتىشىش يوقىلىپ، نورمال نەپەس ئالالايسىز.

بۇ ئىشتىن قاچان ئەنسىرەشىمىز كېرەك؟ دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەكمۇ؟

«ئۆڭگەچ يولى» ئادەتتە بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە ساقىيسىمۇ، بەزىدە دوختۇرغا كۆرۈنۈش زۆرۈر، چۈنكى ئۇ بەزىدە سىرتتىن كۆرۈنگەندىن كۆرە تېخىمۇ ئېغىر ئىچكى زىياننىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

بۇنداق ئەھۋاللاردا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈش ياكى دوختۇرخانىغا بېرىش كېرەك :

• ئەگەر نەپەس قىسىلىش داۋاملاشسا: ئەگەر نەپەس قىسىلىش 5-10 مىنۇتتىن ئۇزۇن داۋاملاشسا ۋە ئېغىرلىشىپ كەتسە، بۇ پەقەت ئاددىي «شاماللىق» ئەھۋال ئەمەس بولۇشى مۇمكىن.
• ئەگەر سىزدە قاتتىق ئاغرىق بولسا: ئەگەر ئاشقازىنىڭىز، كۆكرىكىڭىز ياكى بېلىڭىزدە داۋاملىق، قاتتىق، چىدىغۇسىز ئاغرىق بولسا، بولۇپمۇ ئۇنى باسقاندا ياكى تۇتقاندا ئاغرىق تېخىمۇ ئېغىرلاشسا.
• باشقا ئالامەتلەر:
• ئەگەر نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش، باش ئايلىنىش، كۆز كۆكۈش ياكى ھوشسىزلىنىش (قىسقا ۋاقىت بولسىمۇ) كۆرۈلسە .
• ئەگەر كۆكرىكىڭىزدە قاتتىق ئاغرىق، چىڭقىلىش ياكى ئېغىرلىق ھېس قىلسىڭىز (بۇ يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئېھتىيات قىلىڭ).
• ئەگەر قان يۆتەلسىڭىز ياكى قان قۇسسىڭىز.
• ئەگەر ئاشقازىنىڭىز بارغانسېرى چوڭىيىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر تېرە كۆك رەڭگە كىرسە (بولۇپمۇ لەۋ ۋە تىرناقلار).
• ئېغىر تەسىر: ئەگەر سىز تەسىرنىڭ ئىنتايىن ئېغىر بولغانلىقىنى ئويلىسىڭىز (مەسىلەن: ئېگىزلىكتىن يىقىلىپ چۈشۈش، ئېغىر ماشىنا ھادىسىسى، بەدىنىڭىزگە ئېغىر نەرسە چۈشۈش)، ئىچكى ئەزالارنىڭ (مەسىلەن، ئۆپكە، تال، جىگەر) زەخمىلىنىشىنى تەكشۈرۈپ بېقىشىڭىز كېرەك.
• ئەگەر بۇنداق ئەھۋال دائىم يۈز بەرسە: ئەگەر سىزدە ھېچقانداق سەۋەبسىز دائىم مۇشۇنداق نەپەس قىسىلىش كۆرۈلسە، بۇ باشقا بىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

«ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ كىچىك ئىشتەك كۆرۈنسىمۇ، بەزىدە ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئەگەر گۇمانلىنىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى. پەقەت «ۋاي، بۇ پەقەت زۇكام» دېمەڭ».

بۇنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى بولۇشى مۇمكىنمۇ؟

ئەگەر سىز پەقەت «ھاياتقا كېلىپ» بىر مەزگىلدىن كېيىن ئەسلىگە كەلسىڭىز، ئادەتتە ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى بولمايدۇ . دىئافراگما مۇسكۇلى ھېچقانداق زىيان يەتكۈزمەي نورمال ھالەتكە قايتىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ئىلگىرى دېيىلگەندەك، ئەگەر تەسىر ئېغىر بولسا ياكى باشقا ئالامەتلەر (مەسىلەن، قوۋۇرغا سۇنۇش، ئىچكى قاناش) بولسا، بۇ كېسەللىكلەر توغرا داۋالانمىسا ئۇزۇن مۇددەتلىك مەسىلىلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا گۇمانلانغاندا دوختۇرغا كۆرۈنۈش ھەمىشە ياخشى پىكىر.

بۇنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

بۇ «غەلىتە پايدا» كۆپىنچە ھادىسىلەر ۋە كۈتۈلمىگەن ۋەقەلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىدۇ، شۇڭا ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش %100 تەس. بۇ ھايات، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

قانداقلا بولمىسۇن، بىز بەزى ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق بۇ خەۋپنى بەلگىلىك دەرىجىدە ئازايتالايمىز:

• تەنتەربىيەدىكى بىخەتەرلىك: تەنتەربىيە پائالىيەتلىرى، بولۇپمۇ قولدا تۇتۇش تەنھەرىكەت پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا، بۇ تەنھەرىكەت تۈرىگە ماس كېلىدىغان قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىش مۇھىم. مەسىلەن، بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرى كۆكرەك قوغدىغۇچلىرىنى تەلەپ قىلىدۇ.
• توغرا تېخنىكا: تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش جەريانىدا توغرا بەدەن ھالىتى ۋە تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلىش كېرەكسىز يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• كىچىك بالىلارغا كۆڭۈل بۆلۈش: چوڭلار بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، كىچىك بالىلار ئوينىغاندا يىقىلىپ چۈشۈشى ياكى تېيىلىپ كېتىشى مۇمكىن بولغان جايلارغا (ئۆتكۈر گىرۋەكلەر، تېيىلىق يۈزلەر) دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. ئويۇن مەيدانلىرىنىڭ بىخەتەر ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
• ئادەتتىكى ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى: كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدىكى خەتەرلەرگە دىققەت قىلىش مۇھىم. ئېگىزلىكتە ئىشلەۋاتقاندا ياكى تېيىلىق يوللاردا ماڭغاندا ئېھتىيات قىلىڭ.

دېمەك، ئەڭ ئاخىرقى ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى:

بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلىرىمىزدىن قارىغاندا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر تۆۋەندىكىچە:

• بىز بۇنى ئاشقازىنىڭىزغا، كۆكرىكىڭىزگە ياكى دۈمبىڭىزگە بىر نەرسە سوقۇلۇپ، سىزنى بوغۇپ قالغاندا «شاماللىق» ھېس قىلىش دەپ ئاتايمىز، ئەمەلىيەتتە ئۇ دىئافراگمانىڭ تۇيۇقسىز تارتىشىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ .
• بۇ ئادەتتە بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە ئۆزلۈكىدىن يوقاپ كېتىدۇ . سىز قىلىشقا تېگىشلىك بىردىنبىر ئىش تىنچلىنىپ، ئاستا نەپەس ئېلىشقا تىرىشىش.
• قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش، قاتتىق ئاغرىق ياكى باشقا ئېغىر ئالامەتلەر (مەسىلەن، باش ئايلىنىش، ھوشىڭىزنى يوقىتىش، قان يۆتەل) كۆرۈلسە، دەرھال داۋالىنىشقا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك .
• ئەگەر سوقۇلۇش ئېغىر بولسا ۋە ئىچكى جاراھەتتىن گۇمان قىلىنسا، ئۇنىمۇ تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
• گۇمانىڭىز بولغاندا دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، تەكشۈرتۈپ بېقىش ھەمىشە ئەقىللىق ئىش. بۇنى «پەقەت بىر نەرسە» دەپلا رەت قىلماڭ.
• بۇ ئادەتتە قورقۇشقا ئەرزىيدىغان ئىش ئەمەس، ئەمما بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ۋە دىققەت قىلىش كېرەك .

شۇڭا، «بوران» چىققاندا نېمە ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئەمدى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىپ يەتكەنلىكىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. ئېھتىيات قىلىڭ!

نەپەس قىسىلىش، دىئافراگما تارتىشىش، قورساقنىڭ كېڭىيىشى، قورساقنىڭ كۆپۈشى، نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىق، مۇسكۇل تارتىشىش، دەسلەپكى ياردەم