بەزىدە ئازراق يۈگۈرگەندە ياكى پەلەمپەيدىن چىققاندا نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشامدۇ؟ ياكى ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز؟ دوختۇرىڭىز سىزگە «بېسىم سىنىقى» توغرىسىدا ئېيتقان بولۇشى مۇمكىن. ئۇ مەشىق جەريانىدا يۈرىكىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى تەكشۈرىدۇ. ئەمما بۈگۈن بىز يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنىڭ ئىقتىدارىنى تېخىمۇ چوڭقۇر تەكشۈرىدىغان ئالاھىدە سىناق ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ CPET ياكى يۈرەك-ئۆپكە مەشىق سىنىقى دەپ ئاتىلىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، CPET دېگەن نېمە؟
CPET سىز مەشىق قىلىۋاتقاندا يۈرەك (يۈرەك) ۋە ئۆپكە (ئۆپكە) ئىقتىدارىڭىزنى ئۆلچەيدىغان بىر خىل سىناق. ئۇ يەنە «مېتابولىزم مەشىقى بېسىم سىنىقى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ئۇ ناھايىتى ئاددىي. سىزدىن يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش تەلەپ قىلىنىدۇ. بۇ مەزگىلدە، سىز پەقەت ئاغزىڭىز ئارقىلىق نەپەس ئېلىشقا يول قويىدىغان ئالاھىدە يۈز ماسكىسى ياكى ئېغىز بوشلۇقى تاقىلىدۇ.
بۇ، سىز مەشىق قىلغاندا يۈرەك، ئۆپكە ۋە قان تومۇرلىرىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرىڭىزغا ئوكسىگېن يەتكۈزۈش ئۈچۈن قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ئۆلچەيدۇ. ئادەتتىكى يۈرەك بېسىم سىنىقى پەقەت يۈرىكىڭىزنىلا تەكشۈرىدۇ. ئەمما CPET سىنىقى تېخىمۇ قىممەتلىك، چۈنكى ئۇ بىرلا ۋاقىتتا يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىز ھەققىدە ئۇچۇر بېرىدۇ .
نېمە ئۈچۈن دوختۇر بۇ تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىدۇ؟
دوختۇرىڭىزنىڭ بۇ تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. مەسىلەن، سىزدە تۆۋەندىكى مەسىلىلەرنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن:
- نېمە ئۈچۈن نەپەس قىسىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى مەشىق قىلغاندا ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىقلاڭ: بەزى كىشىلەر مەشىق قىلغاندا ناھايىتى چارچاپ كېتىدىغانلىقىنى بايقىيالايدۇ. بۇ تەكشۈرۈش بۇنىڭ سەۋەبىنىڭ يۈرەك مەسىلىسى، ئۆپكە مەسىلىسى ياكى باشقا سەۋەبلەر ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- يۈرىكىڭىز ۋە ئۆپكىڭىزنىڭ قانچىلىك مەشىق قىلالايدىغانلىقىنى كۆرۈڭ: مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ يۈرەك كېسىلى بار كىشىلەر ئۈچۈن، قايسى دەرىجىدىكى مەشىقنىڭ بىخەتەر ئىكەنلىكىنى بىلىش مۇھىم.
- يۈرەك ياكى ئۆپكە كېسەللىكلىرىنى دىئاگنوز قويۇش ياكى كۆزىتىش: بۇ تەكشۈرۈش يۈرەك زەئىپلىكى، تۇغما يۈرەك كېسىلى، ئۆپكە يۇقىرى قان بېسىمى ياكى COPD قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئېغىرلىقىنى بېكىتىشتە ئىشلىتىلىدۇ.
- داۋالاش پىلانىڭىزنى تۈزۈڭ: بۇ سانلىق مەلۇماتلار سىز ئىچىۋاتقان دورىلارنىڭ ئۈنۈملۈك ياكى ئەمەسلىكىنى ۋە داۋالاشتىن كېيىن ئەھۋالىڭىزدا ياخشىلىنىش بار-يوقلۇقىنى بەلگىلەشكە پايدىلىق.
- كەلگۈسىدىكى سالامەتلىك ئەھۋالى (پەرەز) توغرىسىدا بىر قاراشقا ئېرىشىڭ: كېسەللىكنىڭ كەلگۈسى توغرىسىدا، يەنى كېسەللىكنىڭ ياخشىلىنىدىغان ياكى ناچارلىشىدىغانلىقى توغرىسىدا بىر قىسىم قاراشلارغا ئېرىشەلەيسىز.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىخەتەر چېنىقىش پىلانى تۈزۈڭ: ھەممە ئادەم ئوخشاش تىپتىكى چېنىقىشقا ماس كەلمەيدۇ. بۇ سىزگە قايسى چېنىقىشلارنىڭ بەدىنىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى پىلانلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- چوڭ ئوپېراتسىيەدىن بۇرۇن خەتەرنى باھالاڭ: مەسىلەن، ئۆپكە كېسىش ياكى ئۆپكە كۆچۈرۈش ئوپېراتسىيەسىدىن بۇرۇن، بەدىنىڭىزنىڭ بۇ ئوپېراتسىيەگە بەرداشلىق بېرەلەيدىغان-بېرەلمەيدىغانلىقىنى باھالاپ بېقىشىڭىز كېرەك.
- جىسمانىي جەھەتتىن ئېغىر خىزمەتنى بىخەتەر ئورۇندىيالايدىغانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ: بەزى خىزمەتلەر (مەسىلەن، ئوت ئۆچۈرۈش خادىملىرى، ھەربىي خادىملار) يۇقىرى دەرىجىلىك جىسمانىي ساغلاملىقنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ سىناق يەنە سىزنىڭ بۇ خىزمەتكە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىڭىزنى بېكىتىش ئۈچۈنمۇ ئىشلىتىلىدۇ.
بۇ سىناقنى قانداق قىلىسىز؟
CPET سىنىقى «بېسىم تەجرىبىخانىسى» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە بىر ئۆيدە ئېلىپ بېرىلىدۇ. دوختۇرخانىلاردا ئادەتتە بۇ مەقسەت ئۈچۈن مەخسۇس بۆلۈم بولىدۇ. بۇ سىناقنى كەسپىي تەجرىبىخانا تېخنىكى ئېلىپ بارسىمۇ، ھەممە ئىش دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ.
سىز ياكى ھەرىكەتسىز ۋېلىسپىت مىنىشىڭىز ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا مېڭىشىڭىز كېرەك. ئىمكانقەدەر ئۇزۇن ۋاقىت مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك. ھەر بىر ياكى ئىككى مىنۇتتا، تېخنىك خادىم ۋېلىسپىتنىڭ قارشىلىق كۈچىنى ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ سۈرئىتى ۋە يانتۇلۇقىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرىدۇ. ئاندىن، مەشىق قىلىش قىيىنلىشىشقا باشلايسىز. مەشىقنى قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلغاندا سىناق توختىتىلىدۇ.
بۇ پۈتۈن ۋاقىت ئىچىدە، سىز يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ماسكا ئارقىلىق نەپەس ئالىسىز. بۇ ئۈسكۈنە سىز نەپەس ئالغان ھاۋادىكى ئوكسىگېن مىقدارىنى ۋە سىز نەپەس چىقارغان ھاۋادىكى كاربون تۆت ئوكسىد مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ. ئۇ يەنە ئۆپكىڭىزنىڭ بىرلا ۋاقىتتا قوبۇل قىلالايدىغان ھاۋا مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ. بۇ سانلىق مەلۇماتلارنىڭ ھەممىسى كومپيۇتېرغا خاتىرىلىنىدۇ.
سىناقتىن بۇرۇن قانداق تەييارلىق قىلىسىز؟
دوختۇرىڭىز بۇ تەكشۈرۈشكە قانداق تەييارلىق قىلىش كېرەكلىكىنى سىزگە ئېنىق ئېيتىپ بېرىدۇ. بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئېنىق ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم. تۆۋەندە ئەمەل قىلىشقا تېگىشلىك بىر قىسىم ئادەتتىكى ئىشلار كۆرسىتىلدى. بۇ ئىشلارنى ئېنىق ئېسىڭىزدە تۇتۇشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، بىر جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار | دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| 24 سائەت ئىچىدە كوففېئىن تەركىبى بار ھەر قانداق نەرسە ئىچمەڭ: يەنى قەھۋە، چاي، شوكلات ياكى باشقا يۇمشاق ئىچىملىكلەرنى ئىچمەڭ. | سىز قانداق دورىلارنى ئىچىۋاتىسىز؟دوختۇرىڭىزغا ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز (رېتسېپت بويىچە ۋە رېتسېپسىز سېتىلىدىغان) ھەققىدە ئېيتىپ بېرىڭ. بەزى دورىلار تەكشۈرۈشتىن بىر كۈن بۇرۇن ئىچىشنى توختىتىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز دىئابېت ئۈچۈن ئىنسۇلىن ئىستېمال قىلسىڭىز، تەكشۈرۈش كۈنى ئىچىشىڭىز كېرەك بولغان مىقدار توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. |
| 8 سائەت ئىچىدە تاماكا چەكمەڭ: تاماكا ياكى ئېلېكترونلۇق تاماكا چەكمەڭ. | يېقىنقى سالامەتلىكىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر: ئەگەر يېقىندا قىزىتما، زۇكام بولغان بولسىڭىز ياكى بىرەر ۋەقەگە يولۇققان بولسىڭىز، بىزگە ئېيتىپ بېرىڭ. سالامەتلىكىڭىز تولۇق ساقايغانغا قەدەر تەكشۈرۈشنى كېچىكتۈرسىڭىز بولىدۇ. |
| 4 سائەت ئىچىدە سۇدىن باشقا نەرسە يېمەڭ ۋە ئىچمەڭ. | ئىمپىلانت قىلىنغان ئۈسكۈنىلەر: ئەگەر سىزدە يۈرەك قوزغاتقۇچ ياكى دېفىبرىللاتور قاتارلىق ئۈسكۈنىلەر بولسا، تەكشۈرۈشتىن بۇرۇن تەكشۈرۈش كېرەك. شۇڭا دوختۇرىڭىزغا ئالدىن تېلېفون قىلىپ، ۋاقىت بېكىتىڭ. |
سىناققا بارغاندا راھەت مەشىق كىيىمى ۋە ئاياغ كىيىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا كۆڭلەك ياكى جىنىس ئىشتان كىيىپ يۈگۈرگىلى بولمايدۇ، شۇنداقمۇ؟
سىناق جەريانىدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
بۇ سىناق بىر قانچە باسقۇچتا ئېلىپ بېرىلىدۇ. پۈتۈن سىناق تەخمىنەن 75 مىنۇت ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. ئەمما ئەمەلىيەتتە سىز تەخمىنەن 20 مىنۇت مەشىق قىلىسىز.
تۆۋەندىكى قەدەملەرگە قاراڭ.
1. تەييارلىق: ئالدى بىلەن، تېخنىك خادىم كۆكرىكىڭىزگە بىر قىسىم چاپلاق چاپلايدۇ. بۇلار EKG ئېلېكترودلىرى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇلار يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى نازارەت قىلىدۇ. ئاندىن قولىڭىزغا قان بېسىمى مانجىسى، بارمىقىڭىزغا پۇلس ئوكسىمېتىرى قويۇلىدۇ. بەزىدە، ئارتېرىيە قان گازىنى ئۆلچەش ئۈچۈن قولىڭىزدىكى ئارتېرىيەگە ناھايىتى نېپىز نەيچە (كاتېتېر) قىستۇرۇلۇشى مۇمكىن.
2. ئارام ئېلىش: ئاندىن، سىزدىن ئىككى ياكى ئۈچ مىنۇت ھېچنېمە قىلماسلىق تەلەپ قىلىنىدۇ. بۇ مەزگىلدە، نورمال يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز، قان بېسىمىڭىز ۋە ئوكسىگېن مىقدارىڭىز ئاساسىي قىممەت سۈپىتىدە خاتىرىلىنىدۇ.
3. قىزىتىش:ئاندىن يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ماڭىسىز ياكى ۋېلىسپىت مىنىپ ئىككى ياكى ئۈچ مىنۇت ناھايىتى ئاستا، يېنىك سۈرئەتتە ماڭىسىز. بۇ ئۇسۇلدا يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنىڭ ئاز ھەرىكەتكە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقى سىناق قىلىنىدۇ.
4. قوشۇمچە مەشىق: بۇ سىناقنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسمى. ئادەتتە 8 مىنۇتتىن 12 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ. تېخنىك خادىم ئېغىرلىقنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرغانسېرى، سىز مەشىقنى داۋاملاشتۇرىسىز. بۇ سىز ئۈچۈن ئاستا-ئاستا قىيىنلىشىدۇ. بۇ ۋاقىتتا سىز ئۆزىڭىزنى قولىڭىزدىن كېلىشىچە قاتتىق مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك.
5. سوۋۇتۇش: باشقا ئامالىڭىز بولمىغاندا، سىناقنىڭ ئاساسلىق قىسمىنى توختىتىڭ. ئاندىن ئۈچ مىنۇتتىن بەش مىنۇتقىچە، ئاستا-ئاستا ۋە ھېچقانداق ئېغىرلىقسىز، يەنە بىر قېتىم مەشىق قىلىڭ. بۇ بەدەننىڭ ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كېلىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ.
بۇ جەرياندا تېخنىك خادىم سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى يېقىندىن كۆزىتىپ تۇرىدۇ. سىزدىن قول ئىشارىسى بىلەن ئۆزىڭىزنى قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى سوراشىڭىزمۇ تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. مەسىلەن، 1 دىن 10 گىچە بولغان نومۇر بىلەن، ئۇلار سىزدىن چارچاش دەرىجىسىڭىزنى باھالاشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.
سىناققا قاتناشقاندا قانداق ھېس قىلىسىز؟
توغرا ۋە پايدىلىق نەتىجىلەرگە ئېرىشىش ئۈچۈن، سىز ھەقىقەتەن چارچاپ كەتكۈچە مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك. شۇڭا، يۈرەك سوقۇشىڭىز، قان بېسىمىڭىز ۋە نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىزنىڭ ئېشىشى نورمال ئەھۋال. تەرلىشىڭىز ۋە پۇتلىرىڭىزنىڭ ئىنتايىن چارچاپ كېتىشى مۇمكىن. ماسكا ئارقىلىق نەپەس ئېلىۋاتقاندا ئاغزىڭىزنىڭ قۇرۇپ كېتىشىمۇ نورمال ئەھۋال.
CPET ياخشى بىر مەشىققە ئوخشايدۇ. بۇ خۇددى بىر خىل مەشىقكە ئوخشايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سىناق جەريانىدا غەلىتە ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دەرھال مەشىقنى توختىتىپ، تېخنىك خادىمغا ئېيتىڭ.
تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرگە ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ:
- كۆكرەك، قول ياكى ئېڭەكتە ئاغرىق، چىڭقىلىش ياكى راھەتسىزلىك.
- نەپەس ئېلىش ناھايىتى قىيىن.
- باش ئايلىنىش ياكى ھوشىدىن كېتىش تۇيغۇسى.
بۇلار يۈرەك كېسىلى قاتارلىق جىددىي ئەھۋالنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. تەجرىبىخانا خادىملىرى سىزنىڭ ئېلېكتروكارديوگراممىڭىزنى كۆزىتىپ تۇرىدۇ، ئەگەر ئۇلار خەتەرلىك ئۆزگىرىشلەرنى بايقىسا، تەكشۈرۈشنى دەرھال توختىتىدۇ.
بۇ سىناقنىڭ قانداق خەۋپ-خەتىرى بار؟
CPET ئىنتايىن بىخەتەر، كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا ئېلىپ بېرىلىدۇ. شۇڭا قورقىدىغان ھېچنېمە يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەدىنىڭىزنىڭ جىددىي مەشىقلەرگە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقى %100 ئېنىق ئەمەس. ھوشىڭىزنى يوقىتىش ياكى يۈرەك كېسىلى قوزغالغانلىقى قاتارلىق ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان خەۋپلەر بار. جىددىي ئەھۋال يۈز بەرگەن تەقدىردىمۇ، تەجرىبىخانا خادىملىرى سىزگە دەرھال داۋالىنىشقا تەييار.
سىز تەجرىبىخانىغا قەدەم قويۇشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بۇ تەكشۈرۈشنىڭ سىز ئۈچۈن بىخەتەر ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرىڭىز بۇ تەكشۈرۈشنىڭ سىز ئۈچۈن بىخەتەر ئەمەسلىكىنى قارار قىلىشى مۇمكىن:
- قىزىتما، زۇكام ياكى COVID-19 قاتارلىق ئۆتكۈر يۇقۇملىنىش.
- يۈرەكنىڭ ئۆتكۈر ياللۇغى.
- پۇتتا قان ئۇيۇشۇش (چوڭقۇر ۋېنا ترومبوزى - DVT).
- گىپېرتروفىك كاردىئومىئوپاتىيە.
- بۆرەك زەئىپلىكى.
- ئوتتۇراھال ياكى ئېغىر يۈرەك قاپاقچىسى تارىيىشى.
- ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى باسقۇچى ياكى ئاسارەتلىك ھامىلىدارلىق.
- ئەگەر سىز يېقىندا (30 كۈن ئىچىدە) يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز.
- كونترول قىلىنمايدىغان يۇقىرى قان بېسىمى (ئېغىر قان بېسىمى) ياكى ئۆپكىدىكى يۇقىرى قان بېسىمى (ئۆپكە قان بېسىمى).
- كونترول قىلىنمايدىغان يۈرەك رېتىمى قالايمىقانلىشىشلىرى (كونترول قىلىنمايدىغان ئاررىتمىيە).
سىناقتىن كېيىن نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
سوۋۇتۇش باسقۇچىڭىز ئاخىرلاشقاندىن كېيىن، تېخنىك خادىم سىزنىڭ ھاياتىي كۈچىڭىزنى يەنە بىر قېتىم تەكشۈرۈپ، بەدىنىڭىزگە ئۇلانغان بارلىق ئۈسكۈنىلەرنى چىقىرىۋېتىدۇ. ئۇنىڭدىن كېيىن، ئولتۇرۇپ، سۇ ئىچىپ، بىر مەزگىل ئارام ئالسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىڭىزگە ئىشەنگەندىن كېيىن، سىزنى ئۆيىڭىزگە قويۇپ بېرىدۇ.
بۇ تەكشۈرۈشنى بۇيرۇغان دوختۇر سىز بىلەن تەكشۈرۈش نەتىجىسى توغرىسىدا سۆزلىشىش ئۈچۈن ئايرىم ۋاقىت بەلگىلەيدۇ.
سىز تاپشۇرۇۋالغان دوكلاتتا نېمە بار؟
CPET سىنىقى مىڭلىغان ئۆلچەملەرنى توپلايدۇ. بۇلار «توققۇز تاختايلىق گىرافىك» دەپ ئاتىلىدىغان نۇرغۇن مۇرەككەپ گىرافىكلار بىلەن بىر دوكلاتتا كۆرسىتىلىدۇ. بۇلار ئىنتايىن تېخنىكىلىق بولۇپ، ئادەتتىكى كىشىلەرنىڭ چۈشىنىشى تەس.
لېكىن ئەنسىرىمەڭ. دوختۇرىڭىز بۇ جەدۋەللەرنىڭ ھەممىسىنى تەھلىل قىلىپ، ئۇلارنىڭ مەنىسىنى سىزگە ئاددىي سۆزلەر بىلەن چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. ئۇ يەنە سىزگە كېيىن نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى، تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشلەرنىڭ لازىم ياكى كېرەك ئەمەسلىكىنى ياكى داۋالاشنى باشلاش كېرەك ياكى كېرەك ئەمەسلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
CPET تەكشۈرۈشى سىزگە يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى توغرىسىدا نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ. ھەر خىل ئۈسكۈنىلەرنى تاقاپ مەشىق قىلىش بىر ئاز جاپالىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر بىر ئۈسكۈنە سىزگە ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى پىلانلاشقا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ئۇچۇرلارنى تەمىنلەيدۇ.
ئەگەر تەكشۈرۈشتىن بۇرۇن سوئالىڭىز بولسا ياكى قانداق تەييارلىق قىلىش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز، ئىككىلەنمەي دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- CPET سىز مەشىق قىلىۋاتقاندا يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنىڭ ئىقتىدارىنى بىرلا ۋاقىتتا تەكشۈرىدىغان ئالاھىدە سىناق.
- تەكشۈرۈشتىن بۇرۇن بېرىلگەن كۆرسەتمىلەرگە (مەسىلەن، كوففېئىن ئىستېمال قىلماسلىق، تاماكا چەكمەسلىك قاتارلىقلار) تولۇق ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
- تەكشۈرۈش جەريانىدا قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشىشىڭىز كېرەك، ئەمما كۆكرەك ئاغرىش قاتارلىق ھەر قانداق ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرىنى دەرھال مەلۇم قىلىڭ.
- بۇ ئىنتايىن بىخەتەر، دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدىغان تەكشۈرۈش، شۇڭا ئارتۇقچە قورقماڭ.
- تەكشۈرۈش نەتىجىلىرى ۋە كېيىنكى قەدەملەرنى ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ