سىزمۇ «قورساق مۇسكۇلىڭىزنى» ئۆستۈرمەكچىمۇ؟ كېلىڭ، بۇ قورساق مۇسكۇللىرىنى تەپسىلىي چۈشىنىپ كېتەيلى!

سالام! ياخشىمۇسىز؟ بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەرنى قىزىقتۇرىدىغان بىر تېما ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ ئاشقازىنىمىزدىكى مۇسكۇللار، ياكى ھەممىمىز بىلىدىغان «قارنىمىز» مۇسكۇللىرى. بەزى كىشىلەر بۇنى «قارنىمىز» دەپمۇ ئاتايدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كۆكرەكنىڭ ئاستىدىكى، دۈمبەڭىزنىڭ ئۈستىدىكى رايون. بەزى كىشىلەر «ئالتە كىشىلىك مۇسكۇل» قۇرۇشنى ناھايىتى ئارزۇ قىلىدۇ. ئەمما بۇ قورساق مۇسكۇللىرى پەقەت كۆزگە چېلىقىدىغان نەرسە ئەمەس، بەلكى بەدىنىمىزدە ناھايىتى مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇنداقتا، بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

بۇ «قارسى مۇسكۇللار» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «قارىنى مۇسكۇلى» ياكى قورساق مۇسكۇلى ئاشقازىنىمىزدىكى بىر گۇرۇپپا مۇسكۇللار. ئۇلار ئوتتۇرا قىسمىمىزنى تىرەپ تۇرىدۇ. بىر ئويلاپ بېقىڭ، دەرەخنىڭ غولى كۈچلۈك بولغاندا قانداق قىلىپ تىك ۋە مۇقىم تۇرىدۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، بۇ مۇسكۇللار ئومۇرتقا سۆڭىكىمىز ۋە بەدىنىمىزنى تىك تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ مۇسكۇللار قوۋۇرغا قەپىسىدىن چانا سۆڭىكىڭىزگىچە بولغان رايونغا جايلاشقان. ئۇلار پىيازنىڭ پوستىغا ئوخشاش بىر قانچە قەۋەتكە تىزىلغان. بۇ يەردە ھەر بىرىنىڭ رولى ئوخشىمايدىغان بىر قانچە خىل مۇسكۇل بار.

مۇھىم: بۇ مۇسكۇللارنىڭ كۈچلۈك بولۇشى پەقەت چىرايلىق كۆرۈنۈشتىن كۆرە، ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن مۇھىم!

ئاشقازىنىمىزدىكى ئاساسلىق مۇسكۇل تۈرلىرى

ئەمدى بۇ قورساق مۇسكۇل سىستېمىسىدىكى ئاساسلىق رول ئوينايدىغانلارنى كۆرۈپ باقايلى.

«ئالتە ئورالما» مۇسكۇلى - تۈز قارىن مۇسكۇلى

بۇ كۆپىنچە كىشىلەر «ئالتە قىسىملىق مۇسكۇل» دەپ ئاتايدىغان مۇسكۇل بولۇپ، ئاشقازاننىڭ ئالدى تەرىپىدە كۆرۈنىدۇ. ئۇ ئۈستىدىن ئاستىغىچە ئىككى ئۇزۇن لېنتا شەكلىدە سوزۇلىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مۇسكۇل ئالدىغا ئېگىلگەندە، كۈلگەندە ياكى يۆتەلگەندە ئەڭ كۆپ ئىشلەيدۇ. ئۇ يەنە كۈچ بىلەن نەپەس چىقارغاندا پايدىلىق بولىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، «ئالتە كىشىلىك» كۆرۈنۈشكە ئېرىشىش ئۈچۈن، مۇسكۇلنىڭ ئۈستىدىكى ياغ قەۋىتىنى ئازايتىش كېرەك. بۇ دېگەنلىك، پەقەت چېنىقىشلا يېتەرلىك ئەمەس، يېگەن ۋە ئىچكەن نەرسىلەرنىڭمۇ تەسىرى بار.

يان تەرەپ قورساق مۇسكۇللىرى - قىيپاش مۇسكۇللار

قورسىقىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى مۇسكۇللار «قىيا مۇسكۇل» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇلارنىڭ ئىككى تۈرى بار:

• تاشقى قىيپاشلىقلار: بۇلار ئەڭ سىرتقى قەۋەت.
• ئىچكى قىيپاش مۇسكۇللار: بۇلار تاشقى قىيپاش مۇسكۇللارنىڭ ئاستىدا.

بۇ ئىككىسى بىرلىكتە سىزنىڭ بۇرۇلۇش ۋە يان تەرەپكە ئېگىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ماشىنىدا ئولتۇرۇپ ئارقا ئورۇندۇقتىن بىر نەرسە ئېلىش ئۈچۈن قولىڭىزنى سوزغاندا، بۇلار ئىشلەۋاتقان قىيسىق مۇسكۇللار.

ئىچىدىكى ئەڭ مۇھىم مۇسكۇل - Transversus Abdominis

بۇ قورساق بوشلۇقىدىكى ئەڭ چوڭقۇر مۇسكۇل قەۋىتى. ئۇ بەدىنىمىزنى چىڭ قاپلىغان بىر قاپاققا ئوخشايدۇ. سىرتتىن ئانچە كۆرۈنمىسىمۇ، ناھايىتى مۇھىم.

• ئومۇرتقا سۆڭىكىنى مۇقىملاشتۇرىدۇ:ئۇ دۈمبىگە زور تىرەك بېرىدۇ.
• ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ .
• ئىچكى ئەزالارنى قوغدايدۇ .
• بۇ ئاساسلىقى ئاشقازىنىڭىزنى ئىچىگە ئېلىپ نەپەسىڭىزنى تۇتۇۋالسىڭىز ئۈنۈم بېرىدۇ.

بۇ «كۆندۈرۈش قورساق» مۇسكۇلىنى كۈچەيتىش بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە زور ياردەم بېرىدۇ.

نېمە ئۈچۈن بۇ قورساق مۇسكۇللىرى بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

بۇ قورساق مۇسكۇللىرى بولمىسا نېمىلەرنى قىلالمايدىغانلىقىمىزنى ئويلاپ بېقىڭ.

• ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ: بۇ مۇسكۇللار سىزنىڭ تىك ئولتۇرۇشىڭىزغا ۋە تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئۇلار ئاجىزلىشىپ قالسا، تەبىئىي ھالدا ئالدىغا ئېگىلىپ، ئېگىلىپ قالىسىز.
• ھەرىكەتلەرنى ئاسانلاشتۇرۇڭ: بۇلار ئالدىغا ئېگىلىش، يان تەرەپكە بۇرۇلۇش ۋە يەردىن بىر نەرسە ئېلىش قاتارلىق ھەممە ئىشلار ئۈچۈن لازىم.
• نەپەس ئېلىشقا ياردەم بېرىش: بۇ مۇسكۇللار نورمال نەپەس ئېلىشقا قارىغاندا قاتتىقراق ​​نەپەس چىقارغاندا، يۆتەلگەندە ياكى چۈشكۈرگەندە تېخىمۇ كۈچلۈك ئىشلەيدۇ.
• ئىچكى ئەزالارنى قوغداش: بۇلار جىگەر، ئاشقازان ۋە ئۈچەي قاتارلىق قورساق ئىچىدىكى مۇھىم ئەزالارنى قوغداش قالقىنى رولىنى ئوينايدۇ. ئەگەر ئۇلارغا بىرەر نەرسە تەگسە، بۇ مۇسكۇللار ئەڭ ئاۋۋال ئۇنى كۆتۈرىدۇ.
• بەل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىش: كۈچلۈك قورساق مۇسكۇل سىستېمىسى كۈچلۈك «ئۆزەك» نى بىلدۈرىدۇ. بۇ «ئۆزەك» كۈچلۈك بولغاندا، ئومۇرتقاغا كېلىدىغان كېرەكسىز بېسىم ئازىيىدۇ. شۇڭا، بەل ئاغرىقىنى زور دەرىجىدە ئازايتقىلى بولىدۇ.
• باشقا ئىقتىدارلىرى: بۇنىڭدىن باشقا، بۇ مۇسكۇللار قورساق بېسىمىنى ئاشۇرۇشقا توغرا كەلگەندە، مەسىلەن، تۇغۇت ۋە چوڭ تەرەت قىلىش جەريانىدا ئىنتايىن مۇھىم.

كۆردۈڭىزمۇ، بۇ «قارىنى مۇسكۇللىرى» پەقەت «كۆرسىتىش» ئۈچۈنلا ئەمەس!

ئاشقازان مۇسكۇللىرى ئاجىزلىشىپ قالسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ مۇھىم مۇسكۇللار ئاجىزلىشىپ قالسا قانداق مەسىلىلەرنىڭ كېلىپ چىقىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

• ناچار قىياپەت: ئىلگىرى دېيىلگەندەك، ئېگىلىپ، مۈرىلىرى ئالدىغا ئېگىلىپ تۇرۇش.
• بەل ئاغرىقى: بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە. قورساق مۇسكۇللىرى ئاجىز بولغاندا، بەلنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى مۇسكۇللار تېخىمۇ كۆپ يۈك كۆتۈرۈشكە مەجبۇر بولىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• قورساق تىرابى ئاجىزلاشقاندا، ئىچكى ئەزالارنىڭ تىرابىلىق پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش: بۇ مۇسكۇللار تۇرغان ۋە ماڭغاندا تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئۇلار ئاجىزلىشىپ قالسا، يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
• كۈندىلىك پائالىيەتلەردىكى قىيىنچىلىق: ئولتۇرۇپ ئورنىڭىزدىن تۇرۇش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە كارىۋاتتىن تۇرۇش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ قىيىن بولۇشى مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، نىلانتى ئاككا ھەر كۈنى ئەتىگەندە كارىۋاتتىن تۇرغاندا بېلى ئاغرىيدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى ئۇنىڭ قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ سەل ئاجىزلىقىدىن بولۇشى مۇمكىن.

بۇ «قارنى» قانداق قىلىپ كۈچەيتىسىز؟

ياخشى سوئال! قورساق مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىش پەقەت ئالتە كىشىلىك مۇسكۇل ياساشتىنلا ئىبارەت ئەمەس. بەلكى پۈتۈن قورساق مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

• توغرا مەشىقلەر:
• قىسىلىش: بۇ نۇرغۇن كىشىلەر تونۇشلۇق بولغان بىر ھەرىكەت. ئەمما ئۇنى توغرا قىلىش كېرەك. بوينىڭىزغا كېرەكسىز بېسىم چۈشۈرمەي تۇرۇپ، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى ئىشلىتىپ، ئېگىزگە چىقىشىڭىز كېرەك.
• تاختاي: بۇ پۈتۈن ئاساسىي مۇسكۇل، شۇ جۈملىدىن قارىن مۇسكۇلى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى مەشىق. سىز بەدىنىڭىزنى تاختايغا ئوخشاش تۈز تۇتۇشىڭىز ۋە قارىن مۇسكۇلىڭىزنى چىڭ تۇتۇشىڭىز كېرەك.
• پۇت كۆتۈرۈش: يەردە يېتىپ، ئىككى پۇتىڭىزنى تۈز كۆتۈرۈپ-چۈشۈرۈڭ. بۇ قورساقنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى مۇسكۇللارغا پايدىلىق.
• قۇش ئىت: تىزلىنىپ، قوللىرىڭىزنى يەرگە قويۇپ، بىر قولىڭىزنى ۋە يەنە بىر پۇتىڭىزنى ئالدىغا ۋە ئارقىغا سوزۇڭ. بۇ تەڭپۇڭلۇق ۋە بەدەننىڭ ئاساسىي قىسمىغا پايدىلىق.
• يان تاختا: قىيسىق مۇسكۇللار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
• ئەڭ مۇھىمى: مىقدارىدىن كۆرە، مۇۋاپىق بەدەن شەكلى مۇھىم . خاتا مەشىق قىلىش يارىلىنىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئەگەر ئىشەنمىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى بەدەن چېنىقتۇرۇش كەسپىي خادىمىدىن سوراش.

• ياخشى ئوزۇقلىنىش:

قارنىڭىزدا قانچە كۆپ مەشىق قىلسىڭىزمۇ، ئەگەر قارنىڭىزدا بىر قەۋەت ماي بولسا، ئۇ «ئالتە قاپ» كۆرۈنمەيدۇ. شۇڭا، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ۋە شېكەر ۋە ماي ​​مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئازايتىش ناھايىتى مۇھىم. يەنە «قارنىڭىز ئاشخانىدا ياسىلىدۇ» دېگەن گەپ بار!

• كۈندىلىك پائالىيەتلەر:

پەقەت مەشىق قىلىۋاتقاندا ئەمەس، بەلكى كۈن بويى قورساق مۇسكۇللىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.

• ئولتۇرغاندا تۈز ئولتۇرۇڭ.
• بىر نەرسىنى كۆتۈرگەندە، قورسىقىڭىزنى چىڭ تارتىپ، كۆتۈرۈڭ.
• بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، كىچىك ئىشلار بىلەنمۇ ئۆزىڭىزنىڭ ئىچكى قىسمىڭىزنى كۈچەيتەلەيسىز.

«قارسى مۇسكۇل» ھەققىدىكى بەزى خاتا چۈشەنچىلەر

جەمئىيەتتە بۇ «قارىنى مۇسكۇللىرى» ھەققىدە ھەر خىل ھېكايىلەر بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ بىر قانچىسىغا قاراپ باقايلى.

• 1-خاتا قاراش: «مەن ‹ئالتە بولاق› ئېلىش ئۈچۈن كۈنىگە 100 قېتىم قىرتىلداپ يېيىشىم كېرەك».
• پاكىت: پەقەت قىرتىلداپلا «ئالتە قاپ»قا ئېرىشەلمەيسىز. ھەر خىل ئاساسلىق مەشىقلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك. شۇنداقلا، يېمەك-ئىچمەك ناھايىتى مۇھىم. كۈنىگە 1000 قېتىم قىرتىلداپ قىلسىڭىزمۇ، يېمەك-ئىچمەكنى ساقلىمىسىڭىز ئۈنۈم بەرمەيدۇ.
• 2-خاتا قاراش: «سىز پەقەت ئاشقازاندىكى داغلاردىلا ماينى ئازايتالايسىز (داغنى ئازايتىش).»
• پاكىت: بۇ چوڭ بىر ئەپسانە. بىز پەقەت بەدىنىمىزنىڭ بىر قىسمىدىن ماي چىقىرالمايمىز. بىز چېنىقىپ، كالورىيە سەرپ قىلغاندا، پۈتۈن بەدىنىمىزدىكى ماينى ئاستا-ئاستا يوقىتىمىز. قورساقتىكى ماينى يوقىتىش ئۈچۈن، پۈتۈن بەدىنىمىزدىكى ماينى يوقىتىشىمىز كېرەك.
• 3-خاتا قاراش: «قورساق مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇش ئارقىلىقلا بەل ئاغرىقىنى داۋالىغىلى بولىدۇ».
• پاكىت:كۈچلۈك قورساق مۇسكۇللىرى بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى راست. قانداقلا بولمىسۇن، ھەممە بەل ئاغرىقى ئوخشاش سەۋەبتىن كېلىپ چىقمايدۇ. بەزىدە داۋالىنىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بەل ئاغرىقى داۋاملىق بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەڭ ياخشىسى.

قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك

قورساق مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن مەشىق قىلىش ئادەتتە بىخەتەر. قانداقلا بولمىسۇن، تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەقىللىق ئىش:

• ئەگەر سىزدە قاتتىق، داۋاملىق قورساق ئاغرىقى بولسا.
• ئەگەر سىزدە چىرىش بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز (مەسىلەن، قورساق ياكى چات قىسمىدا تومپايىش قاتارلىقلار).
• ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز مەشىق قىلغاندىن كېيىنمۇ يوقىمىسا ياكى بارغانسېرى ئېغىرلىشىپ كەتسە.
• يېڭى، ئېغىر مەشىق پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا ئاساسىي سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز (مەسىلەن، يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى) بولسا.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلىغاندا، ئەڭ ياخشىسى كىچىك مىقداردىن باشلاپ، ئاستا-ئاستا كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرۇش. ھەددىدىن زىيادە كۆپ چېنىقىپ، ھەددىدىن زىيادە چېنىقىپ كەتمەڭ.

بىز مۇزاكىرە قىلغان نەرسىلەرنىڭ قىسقىچە مەزمۇنى (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى):

بۈگۈن بىز قورساق مۇسكۇللىرى (قورساق مۇسكۇللىرى) ھەققىدە كۆپ پاراڭلاشتۇق، شۇنداقمۇ؟

• «قارسى مۇسكۇل» پەقەت گۈزەل بولۇپلا قالماي، يەنە بەدىنىمىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكى، بەدەن شەكلى، ھەرىكىتى ۋە بىخەتەرلىكى ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم بولغان بىر خىل مۇسكۇل سىستېمىسى.
• قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بار، ئۇلارنىڭ ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس رولى بار.
• بۇ مۇسكۇللارنى كۈچلۈك تۇتۇش بەل ئاغرىقى قاتارلىق نۇرغۇن مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ.
• كۈچلۈك قورساق مۇسكۇللىرىنى يېتىلدۈرۈش ئۈچۈن، توغرا چېنىقىش، ياخشى يېيىش ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشتا ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلۈش مۇھىم.
• «ئالتە كىشىلىك بىر گەۋدە» ھەممەيلەن ئۈچۈن مۇھىم ئەمەس، ئەمما كۈچلۈك «ئۆزەك» ھەممەيلەن ئۈچۈن مۇھىم.
• چېنىقىش جەريانىدا توغرا تېخنىكىغا ئەمەل قىلىڭ، زۆرۈر بولسا مۇتەخەسسىسلەرنىڭ مەسلىھەتىنى ئېلىڭ.

بەدىنىڭىزگە مۇھەببەت بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ، ئۇمۇ سىزگە مۇھەببەت بىلەن مۇئامىلە قىلىدۇ! بۇ ھەقتە باشقا سوئالىڭىز بولسا، دوختۇر ياكى كەسپىي بەدەن چېنىقتۇرۇش ترېنېرىدىن سوراڭ.

قورساق مۇسكۇللىرى، قورساق مۇسكۇللىرى، قورساق مۇسكۇللىرى، ئالتە كىشىلىك، يادرو كۈچى، مەشىق