چىقىپ كېتىش دېگەن نېمە؟ ئەنسىرىمەڭ، بۇ ھەقتە تەپسىلىي سۆزلەشەيلى!

بەدىنىمىزدە ئېگىلىپ ھەرىكەت قىلىشىمىزغا ماس كېلىدىغان ئورۇنلار بار. مۈرىڭىز، تىرناق، تىزىڭىز ۋە بارماقلىرىڭىز قاتارلىق ئورۇنلارنى ئويلاپ بېقىڭ. بىز بۇلارنى بوغۇملار دەپ ئاتايمىز. ئۇنداقتا، سىز «ئوھ، مۈرە سۆڭىكىم يېرىلىپ كەتتى» ياكى «بىرەيلەننىڭ سۆڭىكى يېرىلىپ كەتتى، مەن دوختۇرخانىغا بېرىشقا مەجبۇر بولدۇم» دېگەندەك ھېكايىلەرنى ئاڭلىغانمۇ؟ بەلكىم سىزمۇ بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى بەلكىم تونۇشلىرىڭىزنىڭ بىرىمۇ شۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولۇشى مۇمكىن. بۇ «سۆڭەك يېرىلىپ كېتىش» تېببىي پەندە «چىقىلىش» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سۆزنى ئاڭلىغاندا سەل قورقۇنچلۇق ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى ۋە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى ئېنىق چۈشەنگەندىن كېيىن، بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلالايمىز.

چىقىش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چىقىپ كېتىش دېگەنلىك بوغۇمدىكى بىر ياكى بىردىن ئارتۇق سۆڭەكنىڭ نورمال ئورنىدىن يۆتكىلىشى، يەنى ئورنىدىن يۆتكىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بوغۇمنى ئىشىكتىكى ئىلمەك دەپ چۈشىنىڭ. ئىلمەكنىڭ ئىككى قىسمى توغرا ئورۇندا تۇرسىلا، ئىشىك ياخشى ئىشلەيدۇ. ئەگەر بىر قىسمى ئورنىدىن تۇرمىسا، ئىشىك توغرا ئېچىلمايدۇ ياكى يېپىلمايدۇ، خۇددى بوغۇمدا چىقىپ كېتىش يۈز بەرگەندەك.

بوغۇملىرىمىز بىر-بىرىگە تۇتاشقان سۆڭەكلەر ۋە ئۇلارنى ئوراپ تۇرىدىغان يۇمشاق توقۇلمىلاردىن، مەسىلەن، كېمىرچەك، پەي، پەي ۋە مۇسكۇللاردىن تەركىب تاپقان. بۇلارنىڭ ھەممىسى بوغۇمنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش ۋە ھەرىكەت قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بىرلىكتە خىزمەت قىلىدۇ. چىقىپ كېتىش دېگىنىمىز، بۇ سۆڭەكلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بوغۇم بوشلۇقىدىن پۈتۈنلەي ياكى قىسمەن چىقىپ كېتىشىدۇر.

مۇھىم: سۆڭەك چىقىش سۇنۇش بىلەن پەرقلىنىدۇ. سۇنۇش سۆڭەكنىڭ ئىككىگە بۆلۈنۈشى ياكى يېرىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، سۆڭەكنىڭ يېرىلىشى بوغۇمدىكى پەيلەرنىڭ تارتىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئۈچىلىسى ئاغرىقلىق بولسىمۇ، سەۋەبى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.

سۆڭەكلەر نېمىشقا بۇنداق سەكرەيدۇ؟ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟

سۆڭەكنىڭ يېرىلىپ كېتىشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق ئامىللارنى كۆرۈپ باقايلى:

• ھادىسىلەر ۋە يارىلىنىشلار (تراۋما): بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب.
• يىقىلىش: بولۇپمۇ ئېگىزلىكتىن يىقىلغاندا، ئەگەر پۇت-قول خاتا يەرگە چۈشۈپ قالسا، مۈرە، تىرناق ۋە قول بىلىكى قاتارلىق بوغۇملار بۇزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن. قېرىلار ۋە كىچىك بالىلارنىڭ يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
• تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى: بۇزۇلۇش رېگبى ۋە پۇتبول قاتارلىق تېگىش تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە ۋە گىمناستىكا قاتارلىق ئەۋرىشىملىك ​​تەلەپ قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، كەركىدان ئوينىغاندا، «شۇڭغۇپ»، «تۇتۇپ»، مۈرىڭىزنى بۇزغىلى بولىدۇ.
• ماشىنا ھادىسىلىرى: ماشىنا ھادىسىسىدىكى ئېغىر سوقۇلۇش ھەتتا يانپاش بوغۇمىغا ئوخشاش چوڭ بوغۇملارنىڭ يېرىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
• بىۋاسىتە سوقۇش: بوغۇمغا بىۋاسىتە قاتتىق سوقۇش سۆڭەكنىڭ ئورنىدىن چىقىپ كېتىشى مۇمكىن.

• بەزى تۇغما كېسەللىكلەر:
• بەزى كىشىلەر تۇغۇلۇشىدىنلا بوغۇملىرى بوش ياكى بوغۇملىرى بوش بولۇپ قالىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ پەيلىرىنىڭ نورمال ھالەتتىكىدىن تېخىمۇ يۇمشاق ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ خىل كىشىلەر سۆڭەكلىرىنى ئاسانلا سۇندۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى يەنە ئېلېرس-دانلوس سىندرومى قاتارلىق بەزى گېن كېسەللىكلىرى بولۇشى مۇمكىن.

• تەكرارلىنىدىغان بېسىم:
• بەزىدە، ئوخشاش بىر بوغۇم قايتا-قايتا ئوخشاش ئۇسۇلدا يۆتكىلىپ تۇرغاندا، بۇ بوغۇمنىڭ ئەتراپىدىكى توقۇلمىلار ئاجىزلىشىپ، سۆڭەكلەرنىڭ سىيرىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى ئېشىپ كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سۆڭەكنىڭ پۈتۈنلەي چىقىپ كېتىش ئەمەس، بەلكى ئورنىدىن ئازراق يۆتكىلىپ كېتىشى (سۇبلۇكساتسىيە) قاتارلىق قىسمەن چىقىپ كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

سۆڭەك تىكەنچىسىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

سۆڭەك تىكەنلىرىنىڭ ھېس قىلىش ۋە كۆرۈنۈشى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بىر قانچە ئورتاق ئالامەتلەر بار:

• قاتتىق ئاغرىق: بۇ ئاساسلىق ئالامەت. ئاغرىق چىدىغۇسىز بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ بوغۇمنى يۆتكىمەكچى بولسىڭىز. بۇ ئاغرىق پىچاق سانجىغاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ.
• شىشىش ۋە كۆكۈرۈش: سۇنۇق سۆڭەكنىڭ ئەتراپى تېزلا شىشىپ كېتىدۇ. بەزىدە ئازراق قان يىغىلىپ، كۆك ياكى بىنەپشە رەڭدە كۆرۈنۈپ، كۆكۈرۈشكە ئوخشايدۇ.
• بوغۇم شەكلىنىڭ ئۆزگىرىشى: بۇ كۆپىنچە كۆرۈنەرلىك ئالامەت. بوغۇم ئورنىدىن چىقىپ، سوزۇلۇپ، ئېگىلىپ ياكى غەلىتە شەكىلدە تومپىيىپ چىقىشى مۇمكىن. مەسىلەن، مۈرە ئېگىلگەندە، قول سەل تۆۋەنگە قاراپ ئېسىلىپ قالغاندەك قىلىدۇ.
• ھەرىكەت قىلىش تەس ياكى پۈتۈنلەي ھەرىكەت قىلالماسلىق: سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەندە، بوغۇمنى توغرا ھەرىكەتلەندۈرگىلى بولمايدۇ. بەزىدە، ئۇ ھېچقانداق ھەرىكەت قىلالماسلىقى مۇمكىن.
• ئۇيۇشۇش ياكى سېزىمنىڭ يوقىلىشى: ئەگەر سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەندە بوغۇمدىن ئۆتىدىغان نېرۋىلار بېسىلىپ قالسا، بوغۇم ئاستىدىكى رايوندا ئۇيۇشۇش، تىترەش ياكى سېزىمنىڭ پۈتۈنلەي يوقىلىشىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• بەزى كىشىلەر يەنە بەزىدە «توك» ئاۋازىنى ئاڭلايدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ.

دوختۇر قانداق قىلىپ سۆڭەك چىقىشنى توغرا دىئاگنوز قويىدۇ؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئەڭ ياخشىسى ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈش. دوختۇر ئادەتتە تۆۋەندىكىدەك دىئاگنوز قويىدۇ:

1. سىزدىن بىمارىڭىزنىڭ كېسەللىك تارىخىنى سوراش: بۇ قانداق يۈز بەردى؟ قانداق ئىش قىلدىڭىز؟ ئاغرىق قانداق؟ بۇنداق ئەھۋال ئىلگىرى يۈز بەرگەنمۇ؟ دوختۇر سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى ئاساسىي جەھەتتىن چۈشىنىش ئۈچۈن مۇشۇغا ئوخشاش سوئاللارنى سورايدۇ.

2. فىزىكىلىق تەكشۈرۈش: دوختۇر يارىلانغان بوغۇمىڭىزنى ئەستايىدىل تەكشۈرىدۇ. ئۇلار شىشىش، رەڭ ئۆزگىرىشى ۋە شەكلىنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار بوغۇمغا ئاستا تېگىپ، ھەرىكەتلىنىش-ھەرىكەتلەنمەسلىكىنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار يەنە نېرۋا زەخمىلىنىشى ۋە قان ئايلىنىشنى تەكشۈرىدۇ.

3. رەسىم سىنىقى:

• `### رېنتىگېن نۇرى:` بۇ ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان تەكشۈرۈش. `(رېنتىگېن نۇرى)` سۆڭەكنىڭ بوغۇمدىن چىقىپ كەتكەن-چۈشمىگەنلىكىنى، ئەگەر چىقىپ كەتكەن بولسا، قايسى يۆنىلىشتە ئىكەنلىكىنى ئېنىق كۆرەلەيدۇ. ئۇ يەنە `سۇنۇش` نى تەكشۈرەلەيدۇ.
• `### MRI ياكى CT تەكشۈرۈشى:` بەزىدە، بولۇپمۇ سىزدە قايتا-قايتا بۇزۇلۇش بولسا، ياكى بوغۇم ئەتراپىدىكى يۇمشاق توقۇلمىلار، مەسىلەن، پەي ۋە پەيلەر زەخمىلەنگەن بولسا، دوختۇرىڭىز MRI ​​(ماگنىتلىق رېزونانسلىق سۈرەتكە ئېلىش) ياكى CT (كومپيۇتېرلىق توموگرافىيە) تەكشۈرۈشىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

سۆڭەك سۇنۇپ كەتسە قانداق داۋالاش ئۇسۇلى بار؟ ئۇنى رېمونت قىلغىلى بولامدۇ؟

سۆڭەكنىڭ سۇنۇشىنى داۋالاش قايسى بوغۇمنىڭ سۇنۇشى، سۇنۇشنىڭ ئېغىرلىقى ۋە باشقا زىيانلارنىڭ بار-يوقلۇقىغا باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن، ئاساسلىق مەقسەت ئاغرىقنى پەسەيتىش، سۇنۇپ كەتكەن سۆڭەكنىڭ ئورنىنى ئۆزگەرتىش ۋە بوغۇمنىڭ نورمال ھالىتىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىن ئىبارەت.

• `### تېز داۋالاش: بوغۇمنى قايتىدىن ئورنىغا قويۇش (كىچىكلىتىش)`

بۇ ئەڭ ئاۋۋال قىلىنىدىغان ئىش. «(كىچىكلىتىش)» دېگىنىمىز، دوختۇر ئالاھىدە تېخنىكىلارنى قوللىنىپ، يۆتكىلىپ كەتكەن سۆڭەكنى بوغۇم بوشلۇقىغا قايتا كىرگۈزۈشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئازراق ئاغرىقلىق بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا بەزىدە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار، يەرلىك ئانېستېزىيە ياكى تىنچلاندۇرۇش دورىسى بېرىلىشى مۇمكىن.

ئىنتايىن مۇھىم: ھېچكىم سىزگە نېمە دېسۇن، ھەرگىز ئۆزىڭىز ياكى باشقىلار بىلەن چىقىپ كەتكەن سۆڭەكنى تىكلەشكە ئۇرۇنماڭ! بۇنداق قىلىش بوغۇم، نېرۋا ۋە قان تومۇرلىرىغا تېخىمۇ كۆپ زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بۇنى پەقەت تەجرىبىلىك دوختۇرلا قىلىشى كېرەك.

• `### بوغۇمنى ھەرىكەتسىزلەندۈرۈش (ئىمموبىللاشتۇرۇش)`

سۆڭەك ئورنىغا قايتىپ كەلگەندىن كېيىن، بوغۇم ساقىيىپ كەتكۈچە ھەرىكەتسىزلەندۈرۈلۈشى كېرەك. دوختۇرىڭىز سىزگە ئاسما، تىغلىق باغلاش ياكى گىپس قويۇشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇنى قانچىلىك ۋاقىت ئورنىدا ساقلاش كېرەكلىكى چىقىپ كەتكەن بوغۇمنىڭ تۈرى ۋە زىياننىڭ دەرىجىسىگە باغلىق. ئادەتتە بىر نەچچە ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ.

• `### ئاغرىق پەسەيتىش`

ئاغرىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز سىزگە پاراسېتامول، ئىبۇپروفېن قاتارلىق ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) ياكى تېخىمۇ كۈچلۈك ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى بېرىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن مۇز خالتىسى ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

• `### ئەسلىگە كەلتۈرۈش ناھايىتى مۇھىم!`

ھەرىكەتسىزلىنىش مەزگىلى ئاخىرلاشقاندىن كېيىن، بوغۇمنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ. ئەسلىگە كەلتۈرۈش دەل مۇشۇنىڭ ئۈچۈندۇر.

• فىزىئوتېراپىيە:بۇنىڭدا، فىزىئوتېراپېۋت سىزگە ئالاھىدە مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ. بۇ مەشىقلەر بوغۇمنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش، ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە بوغۇمنىڭ مۇقىملىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. ئەگەر بۇ فىزىئوتېراپېۋتسىيە توغرا ئېلىپ بېرىلمىسا، بوغۇم قېتىپ، ئاجىزلىشىپ ياكى ھەتتا بۇزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن.

• `### ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكمۇ؟`

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئوپېراتسىيە قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئەھۋاللاردا ئوپېراتسىيە قىلىش زۆرۈر بولىدۇ. مەسىلەن:

• ئەگەر سۆڭەكنى «(كىچىكلىتىش)» ئارقىلىق ئەسلىدىكى ئورنىغا قايتۇرغىلى بولمىسا.
• ئەگەر سۆڭەك سۇنۇش قان تومۇرلىرى ياكى نېرۋىلارغا زور دەرىجىدە زىيان يەتكۈزگەن بولسا.
• ئەگەر يۇمشاق توقۇلمىلار، مەسىلەن پەيلەر يىرتىلغان بولسا.
• ئەگەر ئوخشاش بىر بوغۇم قايتا-قايتا چىقىپ كەتسە («قايتا چىقىپ كېتىش»).

سۆڭەك تىكەنچىسىدە قانداق ئاسارەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن؟

ئەگەر توغرا داۋالانمىسا، ھەتتا بەزىدە داۋالانسىمۇ، سۆڭەك تىكەندىن كېيىن بەزى ئاسارەتلەر كۆرۈلىدۇ.

• نېرۋا ياكى قان تومۇرلىرىنىڭ زەخمىلىنىشى: سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەندە، يېقىن ئەتراپتىكى نېرۋا ياكى قان تومۇرلىرى قىسىلىپ ياكى تارتىلىپ، زىيان سالىدۇ.
• قايتا سۇنۇش خەۋپى: سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەندىن كېيىن، بوغۇم بىر قەدەر مۇقىمسىزلىشىپ، قايتا سۇنۇش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدۇ.
• ئارتىرىت: ئۇزۇن مۇددەتتە، بۇزۇلغان بوغۇمدا ئوستېئوروز قاتارلىق بوغۇم ياللۇغى كېسەللىكلىرى كۆرۈلىدۇ.
• بوغۇملارنىڭ قېتىشىشى ۋە ئاجىزلىقى: ئەگەر ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقلىرى توغرا قىلىنمىسا، قېتىشىش ياكى ئاجىزلىق ساقلىنىپ، بوغۇمنى ھەرىكەتلەندۈرۈشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

سۆڭەك تىكەنلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

«ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى» دېگەن گەپ بار. شۇڭا، سۆڭەك ئۆسمىسىنىڭ ئالدىنى پۈتۈنلەي ئالالمىساقمۇ، خەۋپ-خەتىرىمىزنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• قوغداش ئۈسكۈنىلىرى: تەنھەرىكەت مۇسابىقىلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا، بولۇپمۇ كۈچلۈك تەسىرگە ئۇچرايدىغان تەنھەرىكەت مۇسابىقىلىرىدە، تەنھەرىكەت تۈرىگە ماس كېلىدىغان قوغداش ئۈسكۈنىلىرى (مەسىلەن، تىز قوغدىغۇچ، تىرناق قوغدىغۇچ) كىيىڭ.
• مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش: بوغۇملارنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچلۈك تۇتۇش بوغۇملارغا ياخشى تىرەك بېرىدۇ. شۇڭا، دائىم چېنىقىپ تۇرۇڭ.
• يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش: ئۆيدە، پەلەمپەيدە ۋە تېيىلىق جايلاردا ئېھتىيات قىلىڭ. بولۇپمۇ كىچىك بالىلار ۋە قېرىلارغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
• مۇۋاپىق ئىسسىنىش: ھەر قانداق تەنھەرىكەت ياكى چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، ياخشى ئىسسىنىش مەشىقى قىلىڭ. شۇنداقلا، تۈگىگەندىن كېيىن بىر قېتىم سوۋۇتۇڭ.
• توغرا تېخنىكىلار: ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا توغرا قىياپەت ۋە تېخنىكىلارنى ئىشلىتىڭ.

كېلىڭلار، بۇ نۇقتىلارنى ئېسىمىزدە ساقلايلى (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، بىز چىقىپ كېتىش توغرىسىدا نۇرغۇن گەپ قىلدۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئاخىرىدا، تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش مۇھىم:

• سۆڭەك سۇنۇش جىددىي داۋالاش مەسىلىسى. ئۇ ئاددىي سۆڭەك سۇنۇشتەك ئاددىي ئىش ئەمەس.
• ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەننىڭ سۆڭىكى سۇنۇپ كەتكەن بولسا ياكى بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرخانىغا بېرىڭ.
• قانداقلا بولمىسۇن، سۆڭەكنى ئۆزىڭىز قايتا ئورنىغا قويۇشقا ئۇرۇنماڭ. بۇ پەقەت تېخىمۇ كۆپ زىيان ئېلىپ كېلىدۇ.
• دوختۇر بەرگەن داۋالاشنى ئېنىق ئىجرا قىلىڭ. «ھەرىكەتسىزلەندۈرۈش» مەزگىلى، دورىلار، بولۇپمۇ ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقلىرى («فىزىئوتېراپىيە») گە چوقۇم ئەمەل قىلىڭ.
• بەزى بوغۇملار، مەسىلەن مۈرە، بىر قېتىم يارىلانغاندىن كېيىن يەنە يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، سۆڭەك سۇنۇش قورقۇشقا ئەرزىيدىغان ئىش بولسىمۇ، ئەمما بۇ خىل ئەھۋالنى مۇۋاپىق داۋالاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئارقىلىق ئاساسەن داۋالىغىلى بولىدۇ. شۇڭا ئەڭ مۇھىمى ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماسلىق ۋە ئەقىل بىلەن ھەرىكەت قىلىش.

بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىزگە پايدىلىق بولغانلىقىنى ئۈمىد قىلىمەن. ھەممىڭلارغا سالامەتلىك تىلەيمەن!

سۆڭەك تۈكلىرى، چىقىپ كېتىش، بوغۇملار، بوغۇم ئاغرىقى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، فىزىكىلىق داۋالاش