سىزدە دىئابېت بارمۇ؟ ئۇنداقتا سىز بۇ كېسەل بىلەن ياشاشنىڭ قىيىنچىلىقلىرىنى بىلىسىز. سىز ھەر كۈنى ۋاقتىدا دورىلارنى ئىچىسىز، يېمەك-ئىچمەكنى زور دەرىجىدە كونترول قىلىسىز، ئەمما كۆڭلىڭىزدە ئازراق قورقۇنچ بار: «بۇ باشقا كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرامدۇ؟» بولۇپمۇ يۈرەك، نېرۋا، كۆز ۋە بۆرەكلىرىڭىزگە بىرەر ئىش يۈز بېرىشىدىن قورقۇش. دىئابېت ھەقىقەتەن جىمجىت دۈشمەنگە ئوخشايدۇ، ئەگەر بىز ئۇنى توغرا كونترول قىلمىساق، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بەدىنىمىزنىڭ ئەڭ مۇھىم ئەزالىرىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، ئەگەر سىز دىئابېتىڭىزنى توغرا باشقۇرسىڭىز، بۇ خىل ئاسارەتلەرنىڭ كۆپىنچىسىدىن ساقلىنىپ، پۈتۈنلەي ساغلام، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. بۈگۈن بۇنى قانداق قىلىش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
1. ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىن قۇتۇلۇڭ - بۇ چوڭ بىر قەدەم!
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىڭىزدىكى، بولۇپمۇ قورسىقىڭىزدىكى ئارتۇقچە ئېغىرلىق ئىنسۇلىننىڭ نورمال ئىشلىشىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بۇ ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش دەپ ئاتىلىدۇ. ئورۇقلاشقا باشلىغاندا، بەدىنىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەر ئىنسۇلىنغا تېخىمۇ سەزگۈر بولۇپ قالىدۇ. بۇ بەدىنىڭىزنىڭ قان شېكىرىنى كونترول قىلىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
ئەگەر سىز پەقەت 5 كىلوگرام ئورۇقلىسىڭىز، قان شېكىرىڭىز، قان بېسىمىڭىز ۋە خولېستېرىن سەۋىيىڭىز قانچىلىك ياخشى بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنى يالغۇز قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ . ئۇ سىزنى دىئېتولوگ ياكى چېنىقىش ترېنېرىغا يوللىيالايدۇ. بىرلىكتە، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ئەمەل قىلىش ئاسان بولغان پىلان تۈزەلەيسىز.
2. قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى دائىم تەكشۈرۈپ، خاتىرىلەپ تۇرۇڭ.
بۇنى قىلىش كېرەك. كۈنىگە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈڭ. دوختۇرىڭىز سىزگە نىشانلىق دائىرىنى بەرگەن. مەسىلەن، تاماقتىن بۇرۇن 80-130 مىللىگرام/دل ئارىلىقىدا ۋە تاماقتىن ئىككى سائەت كېيىن 180 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن.
ئەڭ مۇھىمى، ئۆيدە ئولتۇرۇپ قان شېكىرىڭىزنى ئۆلچەپلا قالماڭ. ۋاقىت ۋە شېكەر مىقدارىنى كىچىك بىر دەپتەرگە ياكى تېلېفونىڭىزغا يېزىڭ. شۇنداق قىلغاندا، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز، قىلغان چېنىقىشلىرىڭىز ۋە روھىي ھالىتىڭىزنىڭ شېكەر مىقدارىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىسىز. بۇ دەپتەرنى دوختۇرىڭىزغا كۆرسەتسىڭىز، ئۇنىڭ داۋالىنىشىڭىز توغرىسىدا قارار چىقىرىشىغا زور ياردەم بولىدۇ.
3. A1c سىنىقىنى قولدىن بېرىپ قويماڭ
سىز ھەر كۈنى ئۆيدە تەكشۈرىدىغان قان شېكىرى مىقدارى پەقەت شۇ ۋاقىتتا نېمە ئىش بولغانلىقىنىلا كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئەمما HbA1c (A1c) تەكشۈرۈشى ئۆتكەن 2-3 ئايدىكى ئوتتۇرىچە قان شېكىرى كونترول قىلىش ئەھۋالىڭىزنى كۆرسىتىدىغان دوكلات كارتىسىغا ئوخشايدۇ. بۇ سىزنىڭ دىئابىت كېسىلىڭىزنى قانداق كونترول قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بېكىتىشتە دوختۇرىڭىز ئىشلىتىدۇ.
2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كۆپىنچىسى A1c نى %7 ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن قىلىشنى مەقسەت قىلىدۇ.بۇ نىشان سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. دوختۇرىڭىزدىن A1c تەكشۈرۈشىنى قانچە قېتىم قىلدۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىنى سوراپ بېقىڭ.
4. بىز يېگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە دىققەت قىلىمىز
كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بەدىنىمىزگە ئېنېرگىيە بېرىدىغان ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ماددا. ئەمما دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم بۇلارنى كونترولسىز يېيەلمەيدۇ. چۈنكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى تېز ھەزىم بولۇپ، قانغا شېكەر قوشىدۇ.
گۈرۈچ، نان، بەرەڭگە، لەغمەن، بەرەڭگە، تاتلىق بەرەڭگە، شۇنداقلا مېۋە-چېۋە ۋە بەزى كۆكتاتلاردا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار. بۇلارنى يېيىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئىش، كۈنىگە قانچە قېتىم ۋە قانچە قېتىم يېيىشىڭىزنى باشقۇرۇش. تالا ماددىسىغا مول بولغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تاللىغان ياخشى.
- يېشىل كۆكتاتلار (ئىسپىناخ، كەرەپشە، ئىسپىناخ)
- لوبيا، نوقۇت، نوخۇت ۋە يېسىۋىلەك قاتارلىق لۆڭگە ئۆسۈملۈكلىرى
- پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (قوڭۇر گۈرۈچ، قارا بۇغداي، سۇلۇ)
- مېۋە (مۆتىدىل مىقداردا يېيىش كېرەك)
بۇلار قانغا ئاستا-ئاستا شېكەر قويۇپ بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كونترول قىلىدۇ.
5. قان بېسىمىڭىز، خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىزغا دىققەت قىلىڭ!
دىئابىت ۋە يۈرەك كېسىلى ئەڭ ياخشى دوستلارغا ئوخشايدۇ. دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى باشقىلارغا قارىغاندا يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، قان شېكىرىنى كونترول قىلىش بىلەن بىرگە، بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىش ئىنتايىن مۇھىم.
| سىناق | نېمىلەرگە دىققەت قىلىش كېرەك |
|---|---|
| قان بېسىمى | دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ مەقسىتى قان بېسىمىنى 130/80 mmHg دىن تۆۋەن تۇتۇشتۇر. دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ. |
| خولېستېرىن | بولۇپمۇ LDL، يەنى «يامان» خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىگە دىققەت قىلىڭ. ئۇنى دوختۇر بەلگىلىگەن نىشان سەۋىيىسى ئىچىدە ساقلاڭ. |
| ترىگلىتسېرىدلار | بۇمۇ قاندىكى ماينىڭ بىر تۈرى. بۇ يەردەمۇ ئۇنى دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن سەۋىيەدە ساقلىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن سەۋىيەدە ساقلاڭ. |
بۇ سەۋىيىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى توغرا ۋە ۋاقتىدا ئىچىش ناھايىتى مۇھىم.
6. چېنىقىشنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇڭ.
چېنىقىشقا كەلسەك، سىز چوقۇم چېنىقىش زالىغا بېرىشىڭىز شەرت ئەمەس. ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن، كۈنىگە 30 مىنۇت تەرلەيدىغان ئوتتۇراھال چېنىقىش قىلىش يېتەرلىك. بۇ ئايروبىك چېنىقىش دەپ ئاتىلىدۇ.
- تېز مېڭىش
- ۋېلىسىپىت مىنىش
- سۇ ئۈزۈش
- رەقص
- ئازراق كۈچ سەرپ قىلىپ ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش
ئەگەر ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان چېنىقىپ باقمىغان بولسىڭىز، كىچىكتىن باشلاڭ. ئەگەر كۈنىگە 30 مىنۇت چېنىقىش تەس بولسا، ئۇنى بۆلۈپ چېنىقتۇرۇڭ. ئەتىگەندە 10 مىنۇت، چۈشتە 10 مىنۇت ۋە كەچتە 10 مىنۇت مېڭىڭ. تاماقتىن كېيىن قىسقا مېڭىپ بېرىش قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
7. ئۇيقۇڭىزنى ئۆتكۈزۈۋەتمەڭ.
ئۇيقۇ بىلەن دىئابېت ئوتتۇرىسىدا زور باغلىنىش بار. بىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمىغان كۈنلەردە، بولۇپمۇ تاتلىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى يېمەكچى بولغاندا، ئاچلىق ھېس قىلىمىز. بۇ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا ۋە قان شېكىرىنىڭ مۇقىملىقىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى، ئۈزۈلمەي ئۇخلىسا ، بۇ ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى كونترول قىلىشىغا ۋە قان شېكىرىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
8. بېسىمنى كونترول قىلىڭ
سترېس دىئابىتنىڭ يەنە بىر دۈشمىنى. بىز سترېسقا چۈشكەندە، بەدىنىمىز كورتىزول قاتارلىق گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ گورمونلار قان شېكىرىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، روھىي كەيپىياتىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىش ناھايىتى مۇھىم.
- كۈنىگە تەخمىنەن 15 مىنۇت تىنچ ۋە جىمجىت بولۇڭ .
- تەپەككۇر قىلىڭ.
- يوگا بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
- ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى ئاڭلاڭ، كىتاب ئوقۇڭ ياكى دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ.
9. داۋالاش تەكشۈرۈشلىرى ۋە كلىنىكىلىرىنى قولدىن بېرىپ قويماڭ
ھېچقانداق مەسىلىڭىز بولمىسىمۇ، يىلدا كەم دېگەندە بىر قېتىم تولۇق تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ. بۇ دىئابىتتىن كېلىپ چىقىدىغان ئاسارەتلەرنى بالدۇر بايقاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. يىللىق تەكشۈرتۈش جەريانىدا تۆۋەندىكىلەرنى قىلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ:
- كۆزنى كېڭەيتىش تەكشۈرۈشى: دىئابىت (دىئابىتلىق كۆز پەردىسى كېسەللىكى) سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۆز زەخمىلىنىشىنى بالدۇر بايقاش.
- قان بېسىمىنى ئۆلچەش.
- پۇت تەكشۈرۈشى:دىئابېت پۇتىڭىزدىكى نېرۋا ۋە قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرىڭىزغا يارىلار، قاپارتمىلار ياكى ئۇيۇشۇش بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرتۈڭ.
- بۆرەك ئىقتىدارى تەكشۈرۈشى: بۆرەكنىڭ زەخمىلىنىشىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن سۈيدۈك ۋە قان تەكشۈرۈشى.
- نېرۋا سىستېمىسى كېسەللىكلىرى ۋە يۈرەك كېسەللىكلىرىنى تەكشۈرۈش.
بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنى قورقۇتۇش ئۈچۈن ئەمەس. ئەگەر بۇ ئىشلار بالدۇر بايقالسا، ئۇلارنى داۋالىغىلى ۋە تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرگە ئايلىنىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىئابىت كېسىلى توغرا داۋالانسا، پۈتۈنلەي نورمال، ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشكە يول ئاچىدىغان كېسەللىك. قورقماڭ.
- قان شېكىرىڭىز، A1c قىممىتىڭىز، قان بېسىمىڭىز ۋە خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ ھەمدە ئۇلارنى نىشانلىق سەۋىيە ئىچىدە ساقلاڭ.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يېڭ ۋە كۈندە چېنىقىڭ. بۇنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇڭ.
- قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بېسىمنى ئازايتىش ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش ناھايىتى مۇھىم.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى، دورىسىنى ياكى يىللىق تەكشۈرۈشنى ھەرگىز قالدۇرۇپ قويماڭ. ئەگەر سوئالىڭىز بولسا، ئۇنىڭدىن سوراشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ