چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغاندا، ئۆيدە ئولتۇرۇپ ھېچكىم بىلەن پاراڭلاشماسلىقنى خالامسىز؟ بۇنداق ۋاقىتتا، بۇ ھەقىقەتەن ئەڭ ياخشى ئىشتەك تۇيۇلىدۇ. كارىۋاتتا ياتقاندا بېشىڭىزنى يېپىپ ياتقاندىنمۇ راھەت ئەمەستەك تۇيۇلىدۇ. ئەمما بىلىسىزكى، ئەمەلىيەتتە ئەكسىچە. بۇنداق يالغۇز قالغاندا، چۈشكۈنلۈك تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. سىرتقا چىقىش، دوستىڭىز بىلەن كۆرۈشۈش ياكى پەقەت پاراڭلىشىش ئالامەتلىرىڭىزنى يېنىكلىتىپ، زور دەرىجىدە يېنىكلىتىدۇ.
ئىجتىمائىيلىشىش بىلەن روھىي ساغلاملىقنىڭ قانداق مۇناسىۋىتى بار؟
چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغاندا، ئۆزىڭىزنى يالغۇز ۋە يالغۇز ھېس قىلىشىڭىز ئادەتتىكى ئىش. بەزىدە، بۇ سىز ئىشلىتىۋاتقانلىقىڭىزنىمۇ ھېس قىلمايدىغان بىر خىل تاقابىل تۇرۇش مېخانىزمى بولۇشى مۇمكىن. سىز «ئەگەر مەن كەتسەم، باشقىلارغا يۈك بولۇپ قالىمەن»، «چىرايىمنى كۆرسىتەلمەيمەن» ياكى «مېنىڭ دەيدىغان گېپىم يوق» دەپ ئويلاپ، دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىن قېچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
لېكىن بۇ يەردىكى ئەڭ چوڭ مەسىلە شۇكى، يالغۇزلۇقنىڭ ئۆزى سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكىڭىزنى يەملەيدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ خۇددى بىر رەزىل ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ.
بىر ئويلاپ بېقىڭ ...
1. چۈشكۈنلۈك سىزنى يالغۇزلۇق ھېس قىلدۇرىدۇ.
2. يالغۇز قالغاندا، يالغۇزلۇق ۋە جىمجىتلىق سىزنىڭ خىيالىڭىزغا كېلىدىغان سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى كۈچەيتىدۇ.
3. بۇ خىياللار سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ .
4. چۈشكۈنلۈكنىڭ كۈچىيىشى سەۋەبىدىن ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ يالغۇز ھېس قىلىسىز .
بۇنىڭ قانچىلىك خەتەرلىك ئىكەنلىكىنى چۈشىنىۋاتامسىز؟ بۇ خۇددى قېچىپ قۇتۇلغىلى بولمايدىغان تۇزاققا ئوخشايدۇ.
لېكىن ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز بۇ ئايلىنىشنى بۇزۇپ تاشلىيالايمىز. ئەگەر بىز ئازراق جاسارەت بىلەن تېخىمۇ ئىجتىمائىي بولۇشقا تىرىشساق، يېڭى، تېخىمۇ ياخشى ئايلىنىشنى باشلىيالايمىز.
بۇ دېگەنلىك، ئازراق ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى سەل ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يېنىكلىك سىزنى تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر بىلەن بىللە بولۇشنى خالايدۇ. بۇ چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئازايتىدۇ. بۇ بىزنىڭ يارىتىشىمىز كېرەك بولغان ئاكتىپ ئايلىنىش . دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا ئېلىپ بېرىلغان نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ياخشى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتكە ئىگە كىشىلەرنىڭ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن.
بولىدۇ، ئۇنداقتا ئاستا-ئاستا قايتا باشلىساق قانداق بولار؟
ئىجتىمائىيلىشىشنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى بىلسىڭىزلا، بۇ ئاسان دېگەنلىك ئەمەس. بۇنى قىلىشقا كۈچىڭىز يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما، كېلىڭ، ناھايىتى كىچىك ئىشلاردىن باشلايلى. بىرلا ۋاقىتتا چوڭ پائالىيەتلەرگە بېرىپ، ئەتىگەنگىچە خۇشال بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ھېچكىم سىزدىن بۇنى كۈتمەيدۇ. كىچىك قەدەملەردىن باشلايلى. يەنى، ناھايىتى كىچىك قەدەملەر.
بۇ يەردە سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار.
| ئىستراتېگىيە | سىز نېمە قىلالايسىز |
|---|---|
| ئىشەنگەن بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. | روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە ھەممەيلەرگە ئېيتىشىڭىز شەرت ئەمەس. ئەمما ئىشىنىدىغان ۋە چۈشىنىدۇ دەپ ئويلىغان دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. «ھازىر قىيىن بىر مەزگىلنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىمەن، شۇڭا بۇنىڭدىن قۇتۇلۇش تەس» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىش سىزگە ياردەم بېرىدۇ. |
| كىچىك بىر نەرسىدىن باشلاڭ. | سىز بىرەيلەن بىلەن كۆرۈشۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەڭ ياخشى دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىڭ. ياكى WhatsApp ئارقىلىق ئۇچۇر يوللاڭ. «ياخشىمۇسىز؟» دەپ سوراڭ. بۇمۇ چوڭ بىر قەدەم. |
| ۋاقىت چەكلىمىسى قويۇڭ. | ئەگەر دوستىڭىز بىلەن سىرتقا چىقماقچى بولسىڭىز، ۋاقىت بەلگىلەڭ، مەسىلەن، «يېرىم سائەتتىن كېيىن قەھۋە ئىچىپ كېلەيلى» دېگەندەك. شۇنداق قىلسىڭىز، ئۇزۇن ساقلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى بىلىسىز. بۇ سىزنىڭ بېسىمىڭىزنى ئازايتىدۇ. |
| بېسىمى تۆۋەن بولغان جاينى تاللاڭ. | شاۋقۇنلۇق، ئادەم كۆپ جايغا بارماي، تىنچ باغچىدا سەيلە قىلىڭ ياكى دوستىڭىزدىن ئۆيىڭىزگە كېلىشىنى تەلەپ قىلىڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە كونترول قىلغىلى بولىدىغان مۇھىت تاللاڭ. |
| «ياق» دېيىشكە ئادەتلىنىڭ. | ھەقىقەتەن بارالمايدىغان ياكى بەك تەس بولغان تەكلىپكە «ياق» دېيىشتىن قورقماڭ. ئەڭ مۇھىمى روھىي كۈچىڭىزنى ساقلاپ قېلىش. «كەچۈرۈڭ، بۇ قېتىم بارالمايمەن» دەڭ. |
| چىقىش پىلانى تۈزۈڭ. | بىر يەرگە بارغاندا، ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز ياكى بېسىمغا ئۇچرىسىڭىز، كېتىش ھوقۇقىڭىز بارلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. «مەن ئازراق چارچاپ كەتتىم، ھازىر بارىمەن» دېيىشكە تەييارلىق قىلىڭ. |
ئەڭ مۇھىمى: دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىڭ
بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن بۇرۇن، ئەگەر سىزدە بۇنداق ھېسسىيات بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. دېپرېسسىيە ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى داۋالاش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ بەلكىم مېڭىڭىزدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىقىدىن بولۇشى مۇمكىن.
دوختۇر دورا، مەسلىھەت ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلسە، سىز ئىجتىمائىيلىشىش ئۈچۈن لازىم بولغان روھىي كۈچىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كەلتۈرەلەيسىز.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ خىل ھېسسىياتلار بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان نۇرغۇن كىشىلەر بار. ياردەم سوراش ۋە دوختۇر بىلەن سۆھبەتلىشىش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ.
يەنە بىر ئىش، ئۆزىڭىزگە سەل مېھرىبانراق بولۇڭ. بەزى كۈنلەردە كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كېلىدۇ. يەنە بەزى كۈنلەردە كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال. قىلالايدىغان كۈنلىرىڭىزدە كىچىك ئىشلارنى قىلىڭ. قىلالمايدىغان كۈنلىرىڭىزدە ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. ئەتە يېڭى بىر كۈن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- گەرچە سىزدە چۈشكۈنلۈك بولغاندا يالغۇزلۇق ھېس قىلىش نورمال ئىش بولسىمۇ، ئەمما بۇ يالغۇزلۇق ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- كىچىك ئىشلاردىن باشلاپ ئىجتىمائىيلىشىش روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
- بىراقلا چوڭ ئىشلارنى قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. ناھايىتى كىچىك قەدەملەردىن باشلاڭ (كىچىك قەدەملەر). ھەتتا تېلېفون قىلىشمۇ ياخشى باشلىنىش.
- ئىشەنچلىك، چۈشىنىشچان دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن ئەھۋالىڭىزنى سۆزلەش سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، توغرا مەسلىھەت ۋە داۋالىنىش ئېلىپ بېرىشىڭىز كېرەك .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ