بەزىدە پۈتۈن دۇنيا سىزگە قارشى تۇرغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ھېچ نەرسە سىزنى خۇشال قىلالمايدۇ، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن ئېغىر ھېس قىلىسىز، ھەممە نەرسە زېرىكىشلىكتەك قىلىدۇ... ئەمما بۇ ھەقتە ھېچكىم بىلەن سۆزلەشكۈڭىز كەلمەيدۇ. سىز يالغۇز ئەمەس. بۈگۈن، بۇ چۈشكۈنلۈك، يەنى ئېغىر چۈشكۈنلۈك كېسىلى (MDD)، ئۇنىڭ ساقىيىشىڭىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىملىقى، ئۇنىڭ پايدىسى نېمە، بۇ ھەقتە كىم بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەكلىكى ۋە بۇ سۆھبەتنى قانداق باشلاش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمىشقا بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىمىز كېرەك؟
مەسىلىلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەش ھەقىقەتەن سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ پەقەت بىر ھېكايە ئەمەس، بۇنىڭ ئىلمىي چۈشەندۈرۈشى بار. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئامېرىكىدىكى UCLA ئۇنىۋېرسىتېتىدىكى بىر گۇرۇپپا تەتقىقاتچىلار بىر گۇرۇپپا كۆڭۈللۈكلەردىن مەسىلىلىرى ۋە ئەندىشىلىرى ھەققىدە سۆزلەشنى تەلەپ قىلدى، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۇلار مېڭىسىنى MRI تەكشۈرۈشىدىن ئۆتكۈزدى.
ئۇلارنىڭ بايقىشىچە، كىشىلەر ھېسسىياتىنى سۆزگە ئايلاندۇرۇپ سۆزلەشكە باشلىغاندا، مېڭىنىڭ بۇ ھېسسىياتلارغا بولغان قورقۇش ئىنكاسى تۆۋەنلەيدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۆزلەش مېڭىنى تىنچلاندۇرىدۇ. خۇددى بېسىملىق قازاندىن پار چىقىرىشقا ئوخشاش، سۆزلىگەندە مېڭىڭىزدىكى كېرەكسىز ئەنسىرەش ۋە قورقۇش ئازىيىدۇ.
بىز پەقەت تېببىي مەسلىھەت بىلەنلا ئەمەس، بەلكى ئىشەنچلىك دوستىمىز، ئائىلە ئەزالىرىمىز ياكى قوللاش گۇرۇپپىمىز بىلەن ئويلىغانلىرىمىز توغرىسىدا پاراڭلاشقاندا قانچىلىك يېنىكلىك ھېس قىلىدىغانلىقىمىزنى مۇشۇنداق چۈشىنەلەيمىز.
كەسپىي ياردەم ئىزدەش - بۇ دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش دېگەنلىك
چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى. بىز ئۇنى «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى» ياكى «پىسخوتېراپىيە» دەپ ئاتايمىز. بۇ دوختۇر ياكى پىسخىكا دوختۇرى قاتارلىق كەسپىي روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى بىلەن ئولتۇرۇپ مەسىلىلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭدىن ئۇياتلىنىدىغان نەرسە يوق، بۇ دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمى ئۈچۈن دورا ئىچىشكە ئوخشاش نورمال داۋالاش ئۇسۇلى.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە نۇرغۇن جەھەتلەردىن ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.
| داۋالاشنىڭ پايدىلىرى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| مەسىلىنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى چۈشىنىش | بۇ سىزگە ھاياتىڭىزدىكى قايسى ۋەقەلەر ۋە مەسىلىلەرنىڭ سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىۋاتقانلىقىنى ئېنىق ئېنىقلاشقا ۋە ئۇلارنى ئۆزگەرتىشكە بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| خاتا ئويلاش ئەندىزىسىنى ئۆزگەرتىش | بەزىدە بىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىمىز ئۈمىدسىزلىك ۋە يالغۇزلۇققا ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى بىزگە بۇنداق سەلبىي ئويلاش ئۇسۇللىرىنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| ھاياتنى قايتىدىن كونترول قىلىش | «مەن بۇنى كونترول قىلالمايمەن» دېگەن تۇيغۇدىن قۇتۇلۇپ، ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچ ۋە يېتەكچىلىككە ئېرىشىسىز. |
| ھاياتنىڭ خۇشاللىقىنى قايتىدىن بايقاش | بۇ سىزگە ئىلگىرى ياقتۇرۇپ يۈرگەن نەرسىلەردىن خۇشاللىق تېپىشقا ۋە ھاياتتىكى كىچىك نەرسىلەردىنمۇ خۇشال بولۇش ئىدىيەسىنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. |
دوختۇرىڭىز ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بىلەن بىرلىكتە سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، بۇ ئىككى ئۇسۇلنىڭ يەككە ئىشلىتىشتىن كۆرە ئۈنۈملۈكرەك . شۇڭا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆھبەتلىشىشتىن قورقماڭ.
ئۆز ئويىڭىزدىكىنى ئۆز خەلقىڭىزگە ئېيتىڭ.
روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىلا سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلمەيدۇ. دوستلىرىمىز، ئائىلىمىز ۋە بىز تونۇيدىغان ۋە ئىشىنىدىغان كىشىلەر بىزنىڭ ئەڭ چوڭ كۈچىمىز. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بۇنداق قوللاش سىستېمىسىغا ئىگە بولۇش روھىي ساغلاملىققا زور پايدا ئېلىپ كېلىدۇ.
باشقىلارنىڭ قوللىشىغا تايىنىش كۈندىلىك تۇرمۇشتا چۈشكۈنلۈك بىلەن ياشاشتىكى قىيىنچىلىقلارنى يېڭىشتە زور ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ يەنە يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق تۇيغۇسىنى ئازايتالايدۇ.
يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، شۇڭا باشقىلار بىلەن سۆزلىشىش مۇھىم.
يەنە بىر تەرەپتىن، ھېسسىياتىڭىزنى ئۆزىڭىزدە ساقلاپ، ئەڭ يېقىنلىرىڭىزغا ئېيتمىسىڭىز نېمە بولىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇ مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. يىراق تۇرۇپ سۆزلەشمىسىڭىز، ئۇلار سىزنىڭ غەزەپلەنگەنلىكىڭىزنى ياكى ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلمەيدىغانلىقىڭىزنى ئويلىشى مۇمكىن. بۇ ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
بۇ سەۋەبلەرنىڭ ھەممىسى تۈپەيلىدىن، ئۆزىڭىزنىڭ كۆڭلىڭىزدىكىنى سۆزلەش سىز ۋە يېقىنلىرىڭىز ئۈچۈن تەسەللى بولالايدۇ.
ھېكايە قانداق باشلىنىدۇ؟
«ماقۇل، بىز سۆزلىشىشىمىز كېرەكلىكىنى چۈشىنىمەن. لېكىن بۇنى قانداق باشلايمىز؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- ئەڭ ئىشىنىدىغان ئادەمنى تاللاڭ: سىزنى ياخشى ئاڭلايدىغان ۋە سىزنى ئەيىبلىمەيدىغان بىر ئادەمنى تاللاڭ. بۇ دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز ياكى ئايالىڭىز بولۇشى مۇمكىن.
- توغرا ۋاقىت ۋە ئورۇننى تاللاڭ: ئەركىن ۋە ئۈزۈلمەي پاراڭلىشالايدىغان ۋاقىت ۋە ئورۇننى تاللاڭ.
- ئاددىيلا باشلاڭ: «مەن بۇ كۈنلەردە بىر ئاز قىيىن ئەھۋالغا چۈشۈپ قالدىم. بۇ ھەقتە سىز بىلەن سۆزلىشىشىم كېرەك» دېگەندەك ئاددىي جۈملە بىلەن باشلىسىڭىز بولىدۇ.
- نېمىنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ: ھەقىقىي ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ، مەسىلەن «مەن بەك قايغۇلۇق»، «مەن ھېچ نەرسىگە قىزىقمايمەن»، «مەن ئۆزۈمنى بەك يالغۇز ھېس قىلىۋاتىمەن».
- ياردەم سوراشتىن قورقماڭ: قانداق ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېيتىڭ، مەسىلەن «ماڭا دوختۇرغا بېرىشقا ياردەم كېرەك»، «مەن پەقەت سىز بىلەن بىر مەزگىل پاراڭلىشىشىم كېرەك».
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك بىر خىل داۋالاش ئەھۋالى. ئۇ يالقاۋلىق ياكى ئەقىل ئاجىزلىقى ئەمەس.
- ئويلىغانلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەش داۋالاشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئۇ مېڭىڭىزنىڭ راھەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىدىن مەسلىھەت ۋە داۋالىنىش ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق.
- ئائىلىڭىز ۋە ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز سىزگە كۈچ-قۇۋۋەت بېغىشلىيالايدۇ. ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئۇلار بىلەن ئورتاقلىشىڭ.
- بۇ يولدا سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىپ، ئۇنى مۇۋەپپەقىيەتلىك يېڭىپ چىققان نۇرغۇن كىشىلەر بار. توغرا قوللاش بىلەن، سىزمۇ بۇ ئەھۋالنى چوقۇم يېڭىپ چىقالايسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ