سىزدە دىئابىت بارمۇ؟ ئۇنداقتا چوقۇم بېسىم ھەققىدە ئويلاڭ!

بېسىم، ياكى ھەممىمىز «سترېس» دەپ ئاتايدىغان بۇ كېسەللىك ھاياتىمىزنىڭ مۇقەررەر بىر قىسمىغا ئايلاندى. بىز ھەر كۈنى خىزمەت، ئائىلە ۋە ئىقتىسادىي مەسىلىلەر قاتارلىق مىڭلىغان نەرسىلەر بىلەن كۈرەش قىلىمىز. ئەمما ئەگەر سىز دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم بولسىڭىز، بۇ بېسىمنىڭ پەقەت كەيپىياتىڭىزغا تەسىر قىلىپلا قالماي، يەنە قان شېكىرىڭىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن، دىئابېت بىلەن بېسىم ئوتتۇرىسىدىكى چوڭقۇر مۇناسىۋەت توغرىسىدا سۆزلەيلى.

بېسىم راستىنلا دىئابېت كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھەئە. بۇنىڭ مەلۇم دەرىجىدە يوشۇرۇن كۈچى بار. بېسىم پەقەت سىز ھېس قىلىدىغان نەرسە ئەمەس. ئۇ بەدىنىمىزنىڭ گورمون سىستېمىسىنى قالايمىقانلاشتۇرىدىغان نەرسە. بىز ئارتۇقچە فىزىكىلىق ياكى روھىي بېسىمغا دۇچ كەلگەندە، بەدىنىمىزنىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان ئىنكاسى (ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش) تۆۋەنلەيدۇ ۋە قان شېكىرى سەۋىيىسى ئۆرلەيدۇ. بەزىدە، ئىلگىرى دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغان كىشىلەردىمۇ، چوڭ ئوپېراتسىيەدىن كېيىن، ئارتۇقچە فىزىكىلىق بېسىم بولغاندا، قان شېكىرى سەۋىيىسىنىڭ ۋاقىتلىق ئۆرلىشىنى كۆرىمىز.

بۇ جەريان مۇنداق يۈز بېرىدۇ:

بۇ جىددىي ئەھۋاللاردا ناھايىتى مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بېسىم داۋاملاشسا، كورتىزول سەۋىيىسى يۇقىرى بولۇپ قالىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان دىئابېت بولسا، ئۇنى كونترول قىلىش تېخىمۇ تەسلىشىپ كېتىدۇ.

كېلىڭ، سىزنىڭ بېسىمىڭىز بىلەن شېكەر مىقدارىڭىز ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ باقايلى.

گەرچە بېسىم قان شېكىرىنى ئاشۇرسىمۇ، ئۇنىڭ مىقدارى قانچىلىك ئاشىدۇ؟ ئۇ ئادەمدىن ئادەمگە ۋە ئەھۋالغا قاراپ ئوخشىمايدۇ. بۇنى ئېنىق بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بېسىم سەۋىيىڭىز ۋە قان شېكىرى سەۋىيىڭىزنى خاتىرىلەپ تۇرۇشتۇر.

روھىي ياكى جىسمانىي جەھەتتىن بېسىمغا ئۇچرىغان ھەر قېتىمدا، بىر ئاز ئەسكەرتىش قالدۇرۇڭ:

• بېسىم دەرىجىسى: 1 دىن 10 گىچە بولغان نومۇر (1 = ھېچقانداق بېسىم يوق، 10 = چىدىغۇسىز بېسىم).
• قان شېكىرى مىقدارى: شۇ ۋاقىتتا قان شېكىرى مىقدارىڭىزنى گلۇكوزا ئۆلچەش ئەسۋابى بىلەن ئۆلچەپ، خاتىرىلەپ قويۇڭ.
• ۋەقە: شۇ ۋاقىتتا يۈز بەرگەن ئىشلارنى قىسقىچە يېزىڭ (مەسىلەن، باشلىقىڭىز بىلەن تالاش-تارتىش قىلىش، جىددىي سەپەرگە چىقىش).

بۇنى بىر قانچە كۈندىن كېيىن قىلسىڭىز، بىر خىل ئەھۋالنى كۆرۈشكە باشلايسىز. بېسىمغا ئۇچرىغاندا شېكەر مىقدارىڭىزنىڭ ئۆرلەيدىغان-ئۆسمەيدىغانلىقىنى چۈشىنەلەيسىز. ئەگەر سىز CGM (ئۈزلۈكسىز گلۇكوزا ئۆلچەش ئەسۋابى) ئىشلەتسىڭىز، شېكەر مىقدارىدىكى بۇ خىل تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشلەرنىمۇ كۆرەلەيسىز.

ئۆزۈڭگە مېھرىبان بول، بۇ خۇددى دوراغا ئوخشايدۇ.

ھەممىمىز خاتالىق ئۆتكۈزىمىز. دىئابېت كېسىلى بىلەن ياشىغاندا، يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلالمايدىغان ياكى چېنىقىشقا ئامالسىز قالىدىغان ۋاقىتلار بولىدۇ. بۇنداق ۋاقىتلار ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈڭ ۋە مېھرىبان بولۇڭ. بۇ «ئۆزىگە رەھىم قىلىش» دەپ ئاتىلىدۇ.

تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇش بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتالايدۇ. ئۇ يەنە ...

• ھاياتتىن رازىلىق تۇيغۇسى بار.
• قان شېكىرىنىڭ مىقدارى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىنىدۇ.
• دىئابىت كېسىلىنى داۋالاش ئاسانلىشىدۇ.
• ئۇ ھەتتا سىزنىڭ A1c سەۋىيىڭىزنى ساغلام سەۋىيىدە ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

چېنىقىش بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

چېنىقىش ئىنسۇلىن ئوكۇلىغا ئوخشايدۇ. ئۇ مۇسكۇللىرىڭىزغا گلۇكوزا سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، ھەتتا ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسەتسىڭىزمۇ. بۇ تەبىئىي ھالدا قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، توغرا مەشىقلەرنى قىلىش ئارقىلىق:

• بەدەندىكى ياللۇغلىنىش ۋە كورتىزول سەۋىيىسى كونترول قىلىنىدۇ.
• كەيپىياتىڭىز ۋە ئويلاش قابىلىيىتىڭىز ياخشىلىنىدۇ.
• بېسىم، ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئالامەتلەر يېنىكلەيدۇ.
• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە قان بېسىمى تۆۋەنلەيدۇ.

ھەپتىنىڭ كۆپىنچە كۈنلىرىدە كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشقا تىرىشىڭ. ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ كۈن مۇسكۇل كۈچەيتىش مەشىقلىرىنى قوشۇڭ.

ھەر كۈنى بەزى تىنچلاندۇرۇش ئادەتلىرىنى سىناپ بېقىشىمىز كېرەكمۇ؟

بۇ خىل ئاددىي ئىشلار كۈن بويى يىغىلىپ قالغان بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش: ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ كۆزۈڭىزنى يۇمۇڭ. بۇرنىڭىزدىن ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. نەپەسىڭىزنى بىر نەچچە سېكۇنت تۇتۇڭ، ئاندىن ئاغزىڭىزدىن ئاستا نەپەس ئېلىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ھاۋا چىقىرىلىۋاتقان شارغا ئوخشاش بوشىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇنى ئەقلىڭىز تىنچلانغۇچە بىر قانچە قېتىم قىلىڭ.
• مۇسكۇل بوشىشىش: كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ، راھەت ھالەتكە كېلىڭ. پۇت بارماقلىرىڭىزدىن باشلاپ، بەدىنىڭىزنىڭ ھەر بىر قىسمىنى تارتىڭ (تەخمىنەن 5 سېكۇنت)، ئاندىن تولۇق بوشىشىڭ. بۇنى پۇتىڭىز، پۇتىڭىز، قورسىقىڭىز، قولىڭىز، بوينىڭىز ۋە يۈزىڭىزگىچە قىلىڭ.
• يوگا: يوگا بەدەن بىلەن ئەقىلنى تۇتاشتۇرىدىغان بىر خىل مەشىق. بىر قانچە ئاددىي يوگا ھەرىكىتىنى مەشىق قىلىڭ. ھازىر بۇلارنى توردا ئۆگىنەلەيسىز. كۈنىگە پەقەت 5-10 مىنۇتلا يېتەرلىك.

ئەگەر يالغۇز قىلالمىسىڭىز، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.

«دىئابىت كېسىلى» دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان روھىي ھالەت. ئۇ كېسەللىك سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان چارچاش، ئۈمىدسىزلىك ۋە زېرىكىش ھېسسىياتىنى كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىز بۇنداق ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

بۇ يەردە ياردەم ئالغىلى بولىدىغان بەزى جايلار بار:

• دوختۇرىڭىز ياكى دىئابېت ئوقۇتقۇچىڭىز: ئۇلار بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. ئۇلار سىزگە ماس كېلىدىغان چارە تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى : CBT (بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش) قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• قوللاش گۇرۇپپىلىرى:سىزگە ئوخشاش دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىش سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، روھىي ساغلاملىق جەھەتتە ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچلۈكلۈكنىڭ بەلگىسى.