ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، بەلكىم بۇ كېسەل بىلەن ھەمىشە ياشاش، ۋاقتىدا دورا ئىچىش، يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش ۋە قان شېكىرىنى تەكشۈرۈش بەزىدە ئادەمنى چارچىتىۋېتىدىغانلىقىنى بىلىسىز. ئەمما بۇ نەرسىلەرنىڭ پەقەت بەدىنىڭىزگىلا ئەمەس، بەلكى ئەقلىڭىزگىمۇ زور تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، دىئابېت بىلەن روھىي ساغلاملىقىمىز ئوتتۇرىسىدا سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ چوڭراق باغلىنىش بار.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ باشقىلارغا قارىغاندا ئىككى ياكى ئۈچ ھەسسە كۆپ چۈشكۈنلۈككە، يەنى بىز ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بەزىدە، دوختۇرنىڭ قان شېكىرىڭىز توغرىسىدىكى سۆزلىشىمۇ سىزنى قايغۇغا سالىدۇ ۋە ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ.
«بۇ مېنىڭ ئۆزۈمنىڭ خاتالىقىم» - نېمىشقا بىز بۇنداق ھېس قىلىمىز؟
دىئابىت كېسىلىنى داۋالاش ۋە قوللىغۇچى سېرېنا ۋالېنتىن ئۆزىنىڭ تەجرىبىلىرىنى ئورتاقلىشىدۇ. ئۇ 20 يىلدىن ئارتۇق ۋاقىت دىئابىت كېسىلى بىلەن ياشاپ كەلدى. ئۇنىڭ ئېيتىشىچە، دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر «بۇ مېنىڭ خاتالىقىم» دەپ ئويلايدۇ.
«مەنمۇ بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن،» دەيدۇ سېرېنا. «دوختۇر: «ۋاي، سىز توغرا چېنىقىش قىلمىدىڭىز، شۇنداقمۇ؟ سىز توغرا يېمىدىڭىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ سىزنىڭ قىلغان ئىشلىرىڭىز سەۋەبىدىن» دېسە، بۇ ماڭا زور يۈك بولىدۇ».
راستىنى ئېيتسام، بۇنداق گەپلەرنى ئاڭلىغاندا كىم قايغۇرمايدۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ھېكايىلەر ئۈچۈن ئۆزىنى ئەيىبلەيدۇ. ئەمما بىز چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، دىئابېت كېسىلى بۇنىڭدىن كۆپ مۇرەككەپ.
بىز ھەمىشە ياخشى يېيىش، چېنىقىش ۋە دورىلىرىمىزنى ۋاقتىدا ئىچىش توغرىسىدا ئاڭلايمىز. ئەمما روھىي ساغلاملىقىمىز توغرىسىدا كۆپ سۆزلىمەيمىز. ئەمەلىيەتتە، قان شېكىرىنى كونترول قىلىشتا روھىي ساغلاملىقىڭىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ مۇھىم.
ئەگەر ئەقلىڭىزنى يوقاتسىڭىز، دىئابىت كېسىلىگە نېمە بولىدۇ؟
كىشىلەر دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلگەندە، ئادەتتە ئىككى خىل ئىنكاس قايتۇرىدۇ.
- بىرىنچى گۇرۇپپا: «ئى رەببىم، بۇ ئىش مېنىڭمۇ بېشىمدىن ئۆتكەن. ئائىلىمىزگە كەلگەن قورقۇنچلۇق ئىشلار مېنىڭمۇ بېشىمدىن ئۆتىدۇ»، ئۇلار ئىنتايىن قورققان ۋە ئەنسىرەيدۇ.
- ئىككىنچى گۇرۇپپا: «ۋاي... بۇ نېمە ئىش؟ ئائىلىمىزدىكى ھەممەيلەندە بار. بۇ چوڭ مەسىلە ئەمەس»، ئۇلار بۇنى ناھايىتى ئاددىي قوبۇل قىلىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، بۇ ئۇسۇللارنىڭ ھېچقايسىسى سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى توغرا باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلمەيدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئەگەر سىز دىئابېت كېسىلىڭىزنى نەزەردىن ساقىت قىلسىڭىز، شېكەر مىقدارىڭىز كونترول قىلىنمىغانلىقتىن باشقا ئېغىر ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. يەنە بىر تەرەپتىن، ئەگەر سىز بەك ئەنسىرەپ، بېسىمغا چۈشۈپ قالسىڭىز، بۇ بېسىمنىڭ ئۆزى بەدىنىڭىزگە پايدىلىق ئەمەس. ئۇ شېكەر مىقدارىڭىزنىڭ تېخىمۇ ئۆرلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
روھىي ساغلاملىقىمىز ناچار بولغاندا، بىز بىلمەستىن دىئابىت كېسىلىمىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغان ئادەتلەرگە بېرىلىپ كېتىشىمىز مۇمكىن.
| ئەقىل ساغلام بولمىغاندا پەيدا بولىدىغان يامان ئادەتلەر | دىئابىت كېسىلىگە تەسىرى |
|---|---|
| چېكىش | ئۇ قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزۈپ، يۈرەك كېسىلى ۋە باشقا ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| مەشىقنى ئاتلاپ ئۆتۈش | شېكەر مىقدارىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى قولدىن بېرىپ قويۇلىدۇ، بۇ يەنە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. |
| ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش | شېكەر مىقدارى تۇيۇقسىز ئۆرلەپ ياكى چۈشۈپ، جىگەرگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. |
| ياخشى ئۇخلىيالماسلىق | ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى گورمونلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزۇپ، شېكەر مىقدارىنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| نەشە ياكى باشقا ماددىلارنى ئىشلىتىش | ئۇ بەدەنگە ئىنتايىن زىيانلىق بولۇپ، دىئابىت كېسىلىنى باشقۇرۇشقا پۈتۈنلەي توسقۇنلۇق قىلىدۇ. |
| ساغلام ئەمەس يېمەك-ئىچمەك | سىز بىئارام بولغاندا، تاتلىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىياقىڭىز كۈچىيىشى مۇمكىن. بۇ بىۋاسىتە شېكەر مىقدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| ئارتۇقچە يېيىش ياكى كەم يېيىش | بېسىم بەزى كىشىلەرنىڭ ئارتۇقچە يېيىشىگە سەۋەب بولىدۇ، يەنە بەزىلىرىنىڭ ئىشتىھاسى يوقىلىدۇ. بۇ ئىككىسىنىڭ سالامەتلىككە پايدىسىز. |
ئۇنداقتا بىز نېمە قىلىمىز؟ قانداق قارار چىقىرىمىز؟
ماقۇل، ئەمدى سىز دىئابىت كېسىلى بىلەن يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى چۈشىنىپ يەتتىڭىز. ئۇنداقتا بىز بۇ مەسىلىدە نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
1. ھەممە نەرسىنى ئىچىڭىزدە ساقلىماڭ - بۇ ھەقتە سۆزلەڭ!
ئەڭ مۇھىمى بۇ ھەقتە سۆزلەش. قورقۇنچ، ئەندىشى ۋە قايغۇ-ھەسرەتلىرىڭىزنى يوشۇرماڭ.
- دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەڭ ئىشەنچلىك سىردىشىڭىز بولۇشى كېرەك. «دوختۇر، مەن بۇ كېسەللىك ھەققىدە ئويلىنىشقا يېتەرلىك دەرىجىدە ياخشى ئەمەس» دېيىشتىن قورقماڭ. ئۇ سىزگە لازىملىق داۋالاش مەسلىھەتلىرىنى بېرىشتە يېتەكچىلىك قىلالايدۇ، شۇنداقلا سىزگە روھىي جەھەتتىن ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئائىلە ۋە دوستلار: بۇ ھەقتە يېقىنلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- قوللاش گۇرۇپپىلىرى: ئەگەر سىز بىلەن ئوخشاش دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان باشقا كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشەلەيدىغان جايلار بولسا، بۇمۇ ناھايىتى قىممەتلىك.
2. ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ.
بۇ ناھايىتى مۇھىم. دىئابىت كېسىلى مۇرەككەپ كېسەللىك. ئۇنىڭغا گېن، مۇھىت ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى قاتارلىق نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا «بۇنىڭ ھەممىسى مېنىڭ خاتالىقىم» دەپ ئويلىماڭ. ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ. سىز بۇ كېسەللىك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتىسىز. بۇنىڭدىن پەخىرلىنىڭ.
3. كىچىك ئىشلاردىن خۇشال بولۇڭ.
ھەمىشە چوڭ نىشانلارنى قوغلىشىشىڭىز شەرت ئەمەس.
- بۈگۈن شېكەرسىز چاي ئىچتىڭىزمۇ؟ بۇنىڭدىن خۇشال بولۇڭ.
- 15 مىنۇت ماڭدىڭىزمۇ؟ ناھايىتى ياخشى!
- دورىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچتىڭىزمۇ؟ بۇمۇ بىر غەلىبە.
بۇنداق كىچىك غەلىبىلەرنى تەبرىكلىسىڭىز، دىئابېت كېسىلىنى داۋالاش سىزگە ئازراق يۈك ئېلىپ كېلىدۇ ۋە ھاياتىڭىزنىڭ نورمال بىر قىسمىغا ئايلىنىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىئابېت كېسىلى بەدىنىڭىزگە ۋە روھىي ھالىتىڭىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىك.
- قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن روھىي ساغلاملىقنى ساقلاش ئىنتايىن مۇھىم. بېسىمغا ئۇچرىغاندا قان شېكىرىنى كونترول قىلىش تەس.
- ئەگەر سىز ئەنسىرەۋاتقان، بېسىمغا ئۇچرىغان، قايغۇغا چۆمگەن ياكى ئۈمىدسىزلەنگەن بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇنىڭ ئۇياتقا ئەرزىيدىغان يېرى يوق.
- دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ، چۈنكى بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز. بۇ مۇرەككەپ كېسەللىك.
- ئائىلىڭىز ۋە ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز بىلەن ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەش سىزگە زور تەسەللى بېرەلەيدۇ. سىز يالغۇز ئەمەس.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ