ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن، ھەممىمىز ئۈچ نەرسە توغرىسىدا كۆپ ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ ئۇلار ياخشى يېيىش، چېنىقىش ۋە ياخشى ئۇخلاش. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش توغرىسىدا سۆزلىسەكمۇ، ئۇيقۇ توغرىسىدا ئانچە ئويلىمايمىز. بىز ئۇنى كۈن ئاخىرىدا قىلىدىغان ئىش دەپ قارايمىز. ئەمما ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە، بولۇپمۇ قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
ئۇيقۇ نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىزنىڭ ئۇيقۇ ئۇسۇلىڭىز كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى سېمىزلىك، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە بولۇپمۇ دىئابېت قاتارلىق بىر قاتار ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ۋە ھەرىكەتسىزلىكنىڭ كېسەللىككە قانداق ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بىلىمىز. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ئۇيقۇنىڭ سالامەتلىكىمىزگە بولغان تەسىرىنى يەنىلا بىلمەيدۇ. ئۇيقۇ جەريانىدا بەدىنىمىز ئۆزىنى رېمونت قىلىدۇ، گورمونلارنى تەڭشەيدۇ ۋە كۈن بويى توپلانغان زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدۇ. شۇڭا بۇ جەريان بۇزۇلغاندا، پۈتۈن بەدەن سىستېمىسى نورمال ئىشلىمەيدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئۇيقۇ بىر خىل ھەشەمەت ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن مۇھىم.
قان شېكىرى بىلەن ئۇيقۇنىڭ قانداق مۇناسىۋىتى بار؟
بۇ مۇناسىۋەت ناھايىتى ئاجايىپ. كېلىڭ، بۇنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي سائىتى
بەدىنىمىز ئاجايىپ سائەتكە ئوخشاش ئىشلەيدۇ. تېبابەتتە بۇنى سىركادىيان رېتىمى دەپ ئاتايمىز. بۇ سائەتكە ئاساسەن، بىز ئۇخلاۋاتقان ياكى ئۇخلاۋاتقان بولمىدۇق، كېچىسى قان شېكىرىمىز ئازراق ئۆرلەيدۇ. بۇ پۈتۈنلەي نورمال ئەھۋال. ساغلام ئادەم ئۈچۈن بۇ ھېچقانداق مەسىلە پەيدا قىلمايدۇ. چۈنكى بەدىنىمىز بۇنى قانداق كونترول قىلىشنى بىلىدۇ.
مەسىلە نەدىن باشلىنىدۇ؟
لېكىن مەسىلە بىز ياخشى ئۇخلىيالمىغاندا باشلىنىدۇ. ئەگەر سىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، يەنى كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۈزۈلمەي ئۇخلىيالمىسىڭىز، بەدىنىڭىزدە بەزى چوڭ ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىشكە باشلايدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، بىز ئۇيقۇسىز بولغاندا، بەدىنىمىزدىكى ئىنسۇلىن ھورمۇنى نورمال ئىشلىيەلمەيدۇ. ئىنسۇلىن قانىمىزدىكى شېكەرنىڭ (گلىكوزا) ھۈجەيرىلەرگە كىرىپ ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ ئاچقۇچقا ئوخشايدۇ. شۇڭا بىز ئۇيقۇسىز بولغاندا، بۇ ئاچقۇچ ئىشىكنى ئاچالمايدۇ. بىز بۇنى ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش دەپ ئاتايمىز.
ئىنسۇلىن نورمال ئىشلىمىسە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ قاندىكى شېكەر ھۈجەيرىلەرگە كىرەلمەيدۇ، ئەكسىچە قاندا توپلىنىدۇ. نەتىجىدە قاندىكى شېكەر مىقدارى كېرەكسىز ئۆرلەيدۇ. بۇ 2-تىپلىق دىئابېتنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
بۇنىڭدىن باشقا، تەتقىقاتلاردا، ئۇيقۇ توسالغۇسى قاتارلىق ئۇيقۇ ئاپنوئېسى قاتارلىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەرنىڭ 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.
| ئۇيقۇ ھالىتى | قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىگە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ |
|---|---|
| يېتەرلىك، ياخشى ئۇخلاڭ | بەدەندىكى ئىنسۇلىن گورمونى ياخشى ئىشلەيدۇ، قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى مۇقىم ۋە ساغلام ساقلايدۇ. |
| ئۇيقۇنىڭ ئازىيىشى ياكى ناچارلىشىشى | ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرۈلىدۇ. قان شېكىرىنىڭ مىقدارى ئۆرلەيدۇ. دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ. |
بۇ ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلاندىمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بۇ تېمىغا مۇناسىۋەتلىك بىر تەتقىقاتتا ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە بايقالدى. يەنى، بىزنىڭ ئۇخلاش ۋاقتىمىز ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىمىز مېڭىمىز ۋە بەدەن توقۇلمىلىرىمىزنىڭ شېكەر بولغان گىليۇكوزىنى قانداق ئىشلىتىشىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ تەتقىقاتتا، بىز ئۇيقۇسىز قالغاندا، يەنى يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالمىغاندا، قان شېكىرى سەۋىيىسى ۋە ئىنسۇلىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىدا چوڭ ئۆزگىرىشلەر بولىدىغانلىقى بايقالغان. بۇ دېگەنلىك، نورمال ئۇيقۇ ئادىتىمىزنى بۇزۇش قان شېكىرىنى كونترول قىلىشىمىزغا پۈتۈنلەي تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئۇنداقتا مەن نېمە قىلىشىم كېرەك؟
ياخشى، ئەمدى ئۇيقۇنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى چۈشەندىڭىز. ئۇنداقتا قانداق قىلىپ ياخشى ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشەلەيمىز؟ بۇ يەردە بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار:
- بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ. دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ بۇ تەرتىپكە ئەمەل قىلىشقا تىرىشىڭ. بۇ سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزنىڭ (سىركادىيان رېتىم) نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇخلاش مۇھىتىڭىزنى تەڭشەڭ: ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە سالقىن قىلىڭ. شاۋقۇن ۋە يورۇقلۇق قاتارلىق نەرسىلەر ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېۋىزور ۋە تېلېفون كۆرۈشنى توختىتىڭ:بۇ ئۈسكۈنىلەردىن چىققان كۆك نۇر مېڭىڭىزگە «ھازىر يەنىلا كۈندۈز، ئويغاق تۇرۇڭ» دېگەن سىگنالنى بېرىدۇ. بۇ ئۇيقۇ گورمونى (مېلاتونىن) نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىدۇ. ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن بۇلارنى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ.
- كېچىسى ئېغىر تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ: ئۇخلاش ئالدىدا ئېغىر تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ. شۇنداقلا، كەچ سائەت 4 تىن كېيىن چاي ۋە قەھۋە قاتارلىق كوفېئىن تەركىبى بار ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ.
- چېنىقىش: كۈندۈزى چېنىقىش كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن، يەنى 2-3 سائەت ئىچىدە ئېغىر چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ.
- ئەقلىڭىزنى بوشىتىڭ: ئۇخلاشتىن بۇرۇن كىتاب ئوقۇش، مۇزىكا ئاڭلاش ياكى مىدىتاتسىيە قىلىش قاتارلىق راھەتلەندۈرىدىغان ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى بوشىتىڭ.
دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟
ئەگەر سىز ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كەلگەن بولسىڭىز، مەسىلەن، كېچىسى ئۇخلىيالمايۋاتقان بولسىڭىز، دائىم ئويغىنىپ كەتسىڭىز، كۈندۈزى بەك ئۇيقۇسىراپ قالسىڭىز ياكى باشقىلار سىزگە كۆپ خورلاۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتسا، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئەگەر سىزدە دىئابىت كېسىلى بولسا، ئۇيقۇڭىزغا دىققەت قىلىش ئالاھىدە مۇھىم. ئۇيقۇ مەسىلىلىرىڭىز قان شېكىرىنى كونترول قىلىشىڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇڭا بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىڭ. سىزدە داۋالىغىلى بولىدىغان ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بولۇشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۇيقۇ ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ يېيىش، ئىچىش ۋە چېنىقىش بىلەن ئوخشاش مۇھىم.
- ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ياكى ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچارلىقى قان شېكىرىنىڭ يۇقىرىلىشى ۋە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئەگەر بۇ ئەھۋال داۋاملاشسا، 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ.
- ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ مەسىلىسى بولسا، بولۇپمۇ دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز، ئۇيقۇ ئادىتىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ