بەزىدە پۈتۈن دۇنيا سىزنىڭ ئۈستىڭىزگە چۈشۈپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئۆزىڭىزنى يالغۇزلۇققا تولغان قاراڭغۇ ئۆڭكۈرگە قامىلىپ قالغاندەك، قىلىدىغان ئىشى يوق، ھەممە نەرسىدىن زېرىككەندەك ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ بۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ تەبىئىتى، ياكى بىز تېببىي جەھەتتىن «ئاساسلىق چۈشكۈنلۈك كېسىلى» دەپ ئاتايمىز. بۇ زۇكامدىن قۇتۇلۇشقا ئوخشىمايدۇ. بىز ئۇنىڭ بىلەن ياشاشنى، ئۇنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىشىمىز كېرەك. بۈگۈن مەن سىلەرگە ئۆزۈمنىڭ تەجرىبىلىرىمنى سۆزلەپ بېرىمەن. بۇ ئەھۋالدىن قانداق قۇتۇلغانلىقىمنى سۆزلەپ بېرىمەن، بەلكىم بۇ سىزگىمۇ كۈچ بېرىشى مۇمكىن.
مېنىڭ ھېكايەم: قاراڭغۇلۇق ھۆكۈم سۈرگەن ۋاقىت
مەن 16 ياش ۋاقتىمدىن باشلاپ بۇ خىلدىكى چۈشكۈنلۈك بىلەن ياشاپ كەلدىم. ئەمما ھاياتىمنىڭ ئەڭ ناچار مەزگىلى 28 ياش ۋاقتىم ئىدى. ئۇ چاغدا مەن ئائىلەمدىكىلەر بىلەن بىللە ياشايتتىم. ھاياتىم پەقەت ئەتىگەندە ئورنىمدىن تۇرۇش، ئىشقا بېرىش، ئۆيگە قايتىش ۋە ئۇخلاش دەۋرىيلىكىدىن ئىبارەت ئىدى. ئاستا-ئاستا، مەن ئېغىر چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىككە چۆمدۈم.
مەن ئۆزۈمنى مەڭگۈ تۈگىمەيدىغان ئۈمىدسىزلىك دولقۇنى يۇتۇۋالغاندەك ھېس قىلدىم. بۇنىڭدىن ئارتۇق چىدىيالمايدىغاندەك ھېس قىلدىم. ئاخىرى، ياردەم ئۈچۈن ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىم كېرەك ئىدى. ئۇ يەردە ماڭا بىر نەچچە ھەپتە، بەلكىم بىر ياكى ئىككى ئاي، ئاندىن روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈشۈم كېرەكلىكى ئېيتىلدى. بۇنى ئاڭلاپ بېشىم ئايلىنىپ كەتتى. بىر مىنۇتمۇ ۋاقىت چىقىرالمىغاندا نەچچە ئاي ساقلاش قورقۇنچلۇق ئىدى.
ئۇ كۈنلەردە مېنىڭ بىردىنبىر تەسەللىم ئۇيقۇ ئىدى. ئەمما ئۇ ماڭا ھېچقانداق ئارام بەرمىدى. ئويغانغاندا ئۆزۈمنى ئاجىز ھېس قىلدىم، تاماق يېيىشنى خالىمىدىم، كۈلۈشكە ھېچقانداق سەۋەب يوق ئىدى. بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇشنى ئويلىدىم، شۇڭا ماشىنىغا ئولتۇرۇپ، روھىي ساغلاملىق توغرىسىدا كىتاب سېتىۋېلىش ئۈچۈن شەھەرگە باردىم. ئەگەر مەن ئۆزۈمگە نېمە بولۇۋاتقانلىقىنى چۈشەنسەم، بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇپ كېتەلەيمەن دەپ ئويلىدىم.
لېكىن بىر كۈنى دادام ماڭا: «ئوغلۇم، سەن پەقەت ئويلىنىش بىلەنلا بۇنىڭدىن قۇتۇلالمايسەن» دېدى. شۇ چاغدا مەن بۇ ھېكايىنىڭ راستلىقىنى ھېس قىلدىم.
تېبابەت ۋە ئۇنىڭدىن باشقا
بەختكە يارىشا، دەل مۇشۇ مەزگىلدە «پروزاك» دەپ ئاتىلىدىغان يېڭى بىر دورا ئالقىشقا ئېرىشتى. دوختۇر ماڭا ئۇنى يېزىپ بەردى. مەن بەختلىك ئاز ساندىكى دورىلارنىڭ بىرى ئىدىم، چۈنكى ئۇ ماڭا تېزلا ياردەم بەردى. بىر كۈنى ئەتىگەندە ئويغانسام، بېشىمنىڭ ئۈستىدە ئېسىلىپ تۇرغان قارا بۇلۇتنىڭ يوقاپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلدىم.
بۇ ۋەقەدىن بۇيان 30 يىلغا يېقىن ۋاقىت ئۆتتى. مەن ھازىرمۇ دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورىلارنى ئىچىۋاتىمەن. ئەمما بۇنىڭدىن باشقا، مەن چۈشكۈنلۈك قايتا پەيدا بولغاندا ئۇنىڭغا قانداق تەييارلىق قىلىش ۋە ئۇنى قانداق باشقۇرۇش توغرىسىدا نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئۆگەندىم. چۈنكى چۈشكۈنلۈك بىر قېتىم ساقىيىپ كېتىدىغان كېسەللىك ئەمەس. ئۇ ھەر ۋاقىت، بەزىدە سەۋەبسىز قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئالدىن تەييارلىق قىلغان ياخشى.
مېنىڭ دېپرېسسىيە ھەرىكەت پىلانىم
سىز يەنە ئۆزىڭىزنىڭ پىلانىڭىزنى تۈزسىڭىزمۇ بولىدۇ. بۇ خۇددى كەلكۈندىن بۇرۇن بىخەتەر جايغا بېرىشنى پىلانلىغانغا ئوخشايدۇ. چۈشكۈنلۈكنىڭ قاراڭغۇ ئالامەتلىرى كۆرۈلۈشكە باشلىغان ھامان ھەرىكەتكە ئۆتۈشىڭىز كېرەك. مەن ئۆزۈم ئۈچۈن تۈزگەن بىر قانچە پىلان مىسالى تۆۋەندىكىچە. سىز يەنە بۇنى كۆرۈپ ئۆزىڭىزنىڭ پىلانىڭىزنى تۈزسىڭىزمۇ بولىدۇ.
| دېپرېسسىيەنىڭ دەسلەپكى ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى | ئۇ ۋاقىتتا نېمە قىلىشىم كېرەك؟ (مېنىڭ ھەرىكەت باسقۇچلىرىم) |
|---|---|
| ئۇيقۇ ھالىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر: بەك كۆپ ئۇخلاش ياكى ئۇخلىماسلىق. | ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ئۈچۈن مۇقىم ۋاقىت بەلگىلەڭ. ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون ۋە تېلېۋىزورىڭىزنى يېراققا قويۇڭ. |
| ئىشتىھاسىزلىق ياكى ئارتۇقچە يېيىش: سىز تاماق يېگۈڭىز كەلمەيدۇ ياكى ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالماي تاماق يەۋاتىسىز. | مەن ئازراق ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى نەرسىلەرنى يېيىشكە تىرىشىمەن، مەسىلەن، بانان ياكى قېتىق. |
| ئىجتىمائىي جەھەتتىن چەتكە قېقىلىش: دوستلىرى ۋە ئائىلىسىدىن ئايرىلىپ، يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش. | مەن ئىشەنچلىك دوستۇمغا ياكى ئائىلە ئەزاسىغا تېلېفون قىلىمەن. «قىيىن كۈنلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىمەن» دېيىشتىن قورقمايمەن. |
| ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشتىن زېرىكىش: كىنو كۆرۈش، ناخشا ئاڭلاش ۋە كىتاب ئوقۇشقا قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى. | ئۆزۈمنى ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىمنى تەخمىنەن 10 مىنۇت ئاڭلاشقا مەجبۇرلىدىم. سىرتقا چىقىپ قىسقا ماڭدىم. |
| كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش ۋە بىئارام بولۇش: كىچىك ئىشلارغا ئازار بېرىش، ئاسانلا غەزەپلىنىش. | مەن چوڭقۇر نەپەس ئالدىم. 10 گىچە سانىدىم. ئۆزۈمنى ئۇ پەيتتىن يىراقلاشتۇرۇپ، تىنچلىنىشقا تىرىشتىم. |
| ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر بۇ ئالامەتلەر ئېغىرلىشىپ كەتسە... | |
| مېنى داۋالاۋاتقان دوختۇرغا دەرھال تېلېفون قىلىمەن. ئۇنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە قاتتىق ئەمەل قىلىمەن. قارارنى يالغۇز چىقارمايمەن. | |
سىزنىڭ «قوللاش ئەترىتىڭىز» كىم؟
بۇ سەپەرنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈش تەس. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان «قوللاش سىستېمىسى» قۇرۇڭ.
- دوختۇرىڭىز: ئۇ سىزنىڭ ئاساسلىق مەسلىھەتچىڭىز. ھەر قانداق نەرسە توغرىسىدا سۆزلەشتىن قورقماڭ.
- ئىشەنچلىك دوست ياكى ئائىلە ئەزاسى: سىز ئويلىغانلىرىڭىزنى ئېيتىپ بېرەلەيدىغان ۋە سىزنى ئەيىبلىمەيدىغان ئادەم.
- مەسلىھەتچى: زۆرۈر بولسا، دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن پىسخىكىلىق مەسلىھەت سورىسىڭىز بولىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى ياردەم سوراشتىن قورقماسلىق. چۈشكۈنلۈك سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ياكى ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس. ئۇ داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى مېڭىدىكى خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك. ئۇ يالقاۋلىق ياكى ئاجىزلىق ئەمەس.
- بۇنداق ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان يالغۇز سىز ئەمەس. ياردەم سوراشتىن ۋە ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەشتىن قورقماڭ.
- دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ۋە توغرا داۋالىنىش ناھايىتى مۇھىم. دوختۇرىڭىزغا ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا كۆرۈنۈڭ.
- دورا ئىشلىتىش داۋالاشنىڭ پەقەت بىر قىسمى. شۇنداقلا، بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى بېكىتىپ، ئۇنىڭغا قارىتا پىلان تۈزۈڭ.
- بەزى كۈنلەر باشقىلىرىغا قارىغاندا قىيىن بولۇشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. يىقىلىپ چۈشسىڭىزمۇ، قايتىدىن ئورنىڭىزدىن تۇرۇشقا تىرىشىڭ. بۇنى قىلالايسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ