سىزمۇ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتارمۇ؟ (ئاساسلىق چۈشكۈنلۈك كېسىلى) - بۇ يولدا يالغۇز ئەمەس.

بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن قايغۇلۇق، يالغۇزلۇق ياكى سەۋەبسىزلا بوش ھېس قىلامسىز؟ دوستلىرىڭىز بىلەن سىرتقا چىقىش، كىنو كۆرۈش ياكى مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىق ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا قىزىقىشىڭىز قالمىدىمۇ؟ ئۆيىڭىزدە يالغۇز، ھەممەيلەندىن يىراق تۇرۇشنى خالامسىز؟ بۇ خىل ھېسسىياتلارنىڭ بىر ياكى ئىككى كۈن داۋاملىشىشى نورمال ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئەھۋال بىر نەچچە ھەپتە ياكى بىر نەچچە ئاي داۋاملاشسا، بۇ «دېپرېسسىيە» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.

ئاساسلىق دېپرېسسىيە كېسىلى دېگەن نېمە؟

ئالدى بىلەن، بۇنى چۈشىنىۋالايلى. چۈشكۈنلۈك ئەقىلنىڭ ئاجىزلىقى ياكى سىز تەسەۋۋۇر قىلالايدىغان نەرسە ئەمەس. بۇ دىئابىت ياكى يۈرەك كېسىلىگە ئوخشاش داۋالاشقا موھتاج ھەقىقىي كېسەللىك. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مېڭىمىزدىكى بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ) ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىك.

نۇرغۇن كىشىلەر چۈشكۈنلۈك پەقەت بىرەر پاجىئەلىك ياكى قىيىن ئىش يۈز بەرگەندىلا يۈز بېرىدۇ دەپ ئويلايدۇ. بۇ راست، بەزىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ ھېچقانداق سەۋەبسىز يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر بۇ كېسەللىكتىن نەچچە يىلدىن بۇيان ئازاب چېكىپ كېلىۋاتىدۇ، ئەمما ئۇلار نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى چۈشەنمەيدۇ. شۇڭا ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشنىڭ، «بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بەردى؟» ياكى «مەن نېمە خاتا قىلدىم؟» دەپ سوراشنىڭ ھېچقانداق پايدىسى يوق. بىرىنچى قەدەم بۇنىڭ ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىك ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىش.

بۇ ئەھۋالنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، چۈشكۈنلۈكنى كونترول قىلغىلى ۋە باشقۇرغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئۇنىڭ بىردىنبىر سېھىرلىك داۋاسى يوق. ئادەتتە، بىرلەشتۈرۈلگەن داۋالاش ئۇسۇلى ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت ئېلىشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ بېرىدۇ.

تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ قايسىلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.

كېلىڭلار، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزدا چوڭ ئۆزگىرىش قىلايلى.

دورا ۋە داۋالاش بىلەن بىرگە، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قوشقان كىچىك ئىشلار روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

• چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەر چىققۇچە پىيادە مېڭىڭ، يۈگۈرۈڭ، ۋېلىسىپىت مىنىڭ ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ. چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز تەبىئىي ھالدا خۇشاللىق ھورمۇنلىرىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. چوڭ باشلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، كۈنىگە 15 مىنۇتتىن باشلاپ، ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.
• سۈپەتلىك ئۇيقۇ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ. كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون ۋە تېلېۋىزورىڭىزنى يېراققا قويۇڭ.
• تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك: ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆكتات، مېۋە-چېۋە، پۇرچاق ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇڭ. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە يۇقىرى ياغلىق يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
• ئىسپىرت ۋە نەشە ئىچىشتىن يىراق تۇرۇڭ: ئىسپىرت ئادەمنى چۈشكۈنلەشتۈرىدىغان بىر خىل ماددا. شۇڭا، ئىسپىرت ئىچىشنى چەكلەش ياكى پۈتۈنلەي توختىتىش ناھايىتى مۇھىم.
• كۈندىلىك تۇرمۇش:بىر كۈنلۈك پىلانىڭىز بولسۇن. ئەتىگەندە ئويغانغاندىن باشلاپ كەچتە ئۇخلاشقىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىڭىزنى تەخمىنىي پەرەز قىلىش، تۇرمۇشىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە مۇقىملىق تۇيغۇسىغا ئىگە قىلىدۇ.
• دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ: سىزنى چۈشىنىدىغان، سىزنى سۆيىدىغان ۋە يالغۇز ئازاب چەكمەيدىغان ئائىلە ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ھېسسىياتىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

چۈشكۈنلۈك بىلەن ياشاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ياخشى كۈنلەر ۋە ناچار كۈنلەر بولىدۇ. ئەمما توغرا داۋالاش ۋە قوللاش ئارقىلىق، سىز بۇ كېسەللىكنى ياخشى باشقۇرۇپ، خۇشال ۋە رازىمەنلىك ھايات كەچۈرەلەيسىز. ھەرگىز ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ. بىرىنچى قەدەم ئىشەنچلىك دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش.