بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن قايغۇلۇق، يالغۇزلۇق ياكى سەۋەبسىزلا بوش ھېس قىلامسىز؟ دوستلىرىڭىز بىلەن سىرتقا چىقىش، كىنو كۆرۈش ياكى مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىق ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا قىزىقىشىڭىز قالمىدىمۇ؟ ئۆيىڭىزدە يالغۇز، ھەممەيلەندىن يىراق تۇرۇشنى خالامسىز؟ بۇ خىل ھېسسىياتلارنىڭ بىر ياكى ئىككى كۈن داۋاملىشىشى نورمال ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئەھۋال بىر نەچچە ھەپتە ياكى بىر نەچچە ئاي داۋاملاشسا، بۇ «دېپرېسسىيە» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ئاساسلىق دېپرېسسىيە كېسىلى دېگەن نېمە؟
ئالدى بىلەن، بۇنى چۈشىنىۋالايلى. چۈشكۈنلۈك ئەقىلنىڭ ئاجىزلىقى ياكى سىز تەسەۋۋۇر قىلالايدىغان نەرسە ئەمەس. بۇ دىئابىت ياكى يۈرەك كېسىلىگە ئوخشاش داۋالاشقا موھتاج ھەقىقىي كېسەللىك. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مېڭىمىزدىكى بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ) ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىك.
نۇرغۇن كىشىلەر چۈشكۈنلۈك پەقەت بىرەر پاجىئەلىك ياكى قىيىن ئىش يۈز بەرگەندىلا يۈز بېرىدۇ دەپ ئويلايدۇ. بۇ راست، بەزىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ ھېچقانداق سەۋەبسىز يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر بۇ كېسەللىكتىن نەچچە يىلدىن بۇيان ئازاب چېكىپ كېلىۋاتىدۇ، ئەمما ئۇلار نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى چۈشەنمەيدۇ. شۇڭا ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشنىڭ، «بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بەردى؟» ياكى «مەن نېمە خاتا قىلدىم؟» دەپ سوراشنىڭ ھېچقانداق پايدىسى يوق. بىرىنچى قەدەم بۇنىڭ ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىك ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىش.
خۇددى بەزى كىشىلەر تاتلىق نەرسىلەرنى ياقتۇرمىغانلىقى ئۈچۈن دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغىنىغا ئوخشاش، بۇ ئۇلارنىڭ بەدىنىدە مۇشۇنداق كېسەللىك بارلىقى ئۈچۈندۇر. شۇنىڭغا ئوخشاش، سىزدە دېپرېسسىيە بولغاچقا، دېپرېسسىيە بار. مۇھىمى ئۇنى قوبۇل قىلىش ۋە ئالغا ئىلگىرىلەش.
بۇ ئەھۋالنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، چۈشكۈنلۈكنى كونترول قىلغىلى ۋە باشقۇرغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئۇنىڭ بىردىنبىر سېھىرلىك داۋاسى يوق. ئادەتتە، بىرلەشتۈرۈلگەن داۋالاش ئۇسۇلى ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت ئېلىشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ بېرىدۇ.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ قايسىلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
| باشقۇرۇش ئىستراتېگىيىسى | بۇنىڭ مەنىسى نېمە؟ |
|---|---|
| پىسخىكا داۋالاش/مەسلىھەت بېرىش | بۇ ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا كەسپىي خادىملار (مەسلىھەتچى ياكى پىسخىكا دوختۇرى) بىلەن سۆزلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ سىزگە ئۆزىڭىزنى چۈشىنىشكە، قىيىنچىلىقلارغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىشكە ۋە سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىسىنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۇسۇل كۆپچىلىك كىشىلەرگە ئەڭ كۆپ ياردەم بېرىدۇ. |
| دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن ئىچىلىدىغان دورىلار | دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلار مېڭىدىكى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. SSRI (تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىسى) ۋە SNRI (سېروتونىن-نورېفىنېفرىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىسى) كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئىككى خىل دورا. بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دورىنى تېپىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەمما توغرا دورىنى تاپقاندىن كېيىن، بۇ سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ. |
| تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر | دورا ۋە داۋالاشتىن باشقا، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قوشالايدىغان ۋە زور ئۆزگىرىش يارىتالايدىغان نەرسىلەر بار. بۇلار داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ياردەمچىلىرى. بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى. |
كېلىڭلار، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزدا چوڭ ئۆزگىرىش قىلايلى.
دورا ۋە داۋالاش بىلەن بىرگە، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قوشقان كىچىك ئىشلار روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەر چىققۇچە پىيادە مېڭىڭ، يۈگۈرۈڭ، ۋېلىسىپىت مىنىڭ ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ. چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز تەبىئىي ھالدا خۇشاللىق ھورمۇنلىرىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. چوڭ باشلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، كۈنىگە 15 مىنۇتتىن باشلاپ، ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.
- سۈپەتلىك ئۇيقۇ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ. كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون ۋە تېلېۋىزورىڭىزنى يېراققا قويۇڭ.
- تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك: ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆكتات، مېۋە-چېۋە، پۇرچاق ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇڭ. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە يۇقىرى ياغلىق يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- ئىسپىرت ۋە نەشە ئىچىشتىن يىراق تۇرۇڭ: ئىسپىرت ئادەمنى چۈشكۈنلەشتۈرىدىغان بىر خىل ماددا. شۇڭا، ئىسپىرت ئىچىشنى چەكلەش ياكى پۈتۈنلەي توختىتىش ناھايىتى مۇھىم.
- كۈندىلىك تۇرمۇش:بىر كۈنلۈك پىلانىڭىز بولسۇن. ئەتىگەندە ئويغانغاندىن باشلاپ كەچتە ئۇخلاشقىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىڭىزنى تەخمىنىي پەرەز قىلىش، تۇرمۇشىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە مۇقىملىق تۇيغۇسىغا ئىگە قىلىدۇ.
- دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ: سىزنى چۈشىنىدىغان، سىزنى سۆيىدىغان ۋە يالغۇز ئازاب چەكمەيدىغان ئائىلە ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ھېسسىياتىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچلۈكلۈكنىڭ بەلگىسى. بۇ ئۆزىڭىزگە بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى سوۋغات.
چۈشكۈنلۈك بىلەن ياشاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ياخشى كۈنلەر ۋە ناچار كۈنلەر بولىدۇ. ئەمما توغرا داۋالاش ۋە قوللاش ئارقىلىق، سىز بۇ كېسەللىكنى ياخشى باشقۇرۇپ، خۇشال ۋە رازىمەنلىك ھايات كەچۈرەلەيسىز. ھەرگىز ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ. بىرىنچى قەدەم ئىشەنچلىك دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك ئاجىزلىق ياكى تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولىدىغان نەرسە ئەمەس. ئۇ داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزدىن ئازراق گۇمانلانسىڭىز، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ ۋە كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- بۇ كېسەللىكنى دورا، سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- بۇ يولدا سىز يالغۇز ئەمەس. سىزگە ياردەم قىلالايدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بار، بۇنىڭ ئىچىدە ئائىلە ئەزالىرى، دوستلار ۋە دوختۇرلار بار. ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.