سىزدە دىئابېت بارمۇ؟ تاماق ۋە ئىنسۇلىننى ۋاقتىدا ئىچىش ناھايىتى مۇھىم! (دىئابېت: تاماق ۋە ئىنسۇلىن ۋاقتى)

ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، ئاساسلىق مەقسىتىڭىز قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى كونترول قىلىشتۇر. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى، دىئابېت دورىلىرىنى، بولۇپمۇ ئىنسۇلىننى يېيىش ۋە ئىچىشتە بىر تەرتىپكە ئەمەل قىلىشتۇر. بۇنداق قىلىش قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنىڭ بەك يۇقىرى ياكى بەك تۆۋەن بولۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

دوختۇرىڭىز سىزگە دىئابېت كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويغاندىن كېيىن، ئۇ ۋە داۋالاش گۇرۇپپىسى بۇ ئىشلارنى مۇزاكىرە قىلىپ، سىزگە ماس كېلىدىغان پىلان تۈزۈش ئۈچۈن سىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.

• نېمە يېگۈڭىز بار؟
• سىزگە قانداق دورىلار كېرەك؟
• قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى قانچىلىك ۋاقىتتا تەكشۈرۈش كېرەك؟
• بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئورۇقلاشنىڭ ئەھمىيىتى.

بۇلارنىڭ ئىچىدە، ئىنسۇلىننى ئىشلىتىش ۋاقتى ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى يېگەن تامىقىڭىز سىز ئىشلەتكەن ئىنسۇلىن مىقدارىغا ماس كېلىشى كېرەك.

يېمەك-ئىچمەككە كۆڭۈل بۆلەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز نېمە يېيىشىڭىز قانىڭىزغا قانچىلىك شېكەر قوشىدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنىڭ قانچىلىك تېز ئۆرلەيدىغانلىقىنى بەلگىلەيدۇ. كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، بولۇپمۇ نان، گۈرۈچ ۋە بەرەڭگە قاتارلىق يېمەكلىكلەر قان شېكىرى سەۋىيىسىگە ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ تېز تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمما نېمە يېيىشىڭىز ۋە قاچان يېيىشىڭىز ئوخشاشلا مۇھىم.

ئەگەر سىز ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئوخشاش مىقداردا يېمەكلىك (بولۇپمۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى) يېسىڭىز، بۇ سىزنىڭ قان شېكىرىڭىزنىڭ ئوخشاش سەۋىيىدە تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭ يەنە بىر ئەۋزەللىكى بار. ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر سىز تاماقنى دائىملىق ۋاقىتتا پىلانلىغان بولسىڭىز، ھەمىشە توغرا نەرسىلەرنى يېيىشكە قىزىقىسىز. بولمىسا، راستىنلا ئاچ قالغاندا، بەدىنىڭىزگە پايدىلىق بولمىسىمۇ، قولىڭىزغا كەلگەن ھەر قانداق نەرسىنى يېيىشكە قىزىقىسىز. ياكى ھەتتا ئۆزىڭىز خالىغاندىن كۆپ يېيىشىڭىز مۇمكىن.

دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، تاماقنى كۈن بويى مۇشۇنداق ئارىلىقتا يېيىش ئەڭ ياخشى.

بۇ تاماقلار ۋە ۋاقىتلار توغرىسىدا يالغۇز ئويلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان تاماق پىلانىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن سىزنى ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى (ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى ياكى دىئېتولوگ) غا يوللىيالايدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئوزۇقلۇقىڭىز توغرىسىدا ئويلىنىپ، يېيىشنى ياخشى كۆرىدىغان ۋە خامچوتىڭىزغا ماس كېلىدىغان يېمەكلىكلەرنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

دوختۇرىڭىز ۋە دىئېتولوگىڭىز سىز ئۈچۈن بىر تاماق پىلانى تۈزگەندىن كېيىن، بۇ پىلانغا ئەمەل قىلىش ئۈچۈن كۈندىلىك ھەرىكەت پىلانى تۈزسىڭىز بولىدۇ. ئۇنى ئەمەلىيەتتە قىلالايدىغان ئىشلارنى قوشۇش ئارقىلىق تۈزۈشىڭىز كېرەك. مەسىلەن، ھەپتىدە بىر قانچە كۈن چۈشتىن كېيىن مېۋە قاتارلىق ساغلام يېمەكلىكلەرنى قوشسىڭىز ياكى كەچلىك تاماقتا يېگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ سانىنى ھېسابلىسىڭىز بولىدۇ.

دورىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچىڭ.

سىزگە بېرىلىدىغان دورىنىڭ تۈرى دىئابېت كېسىلىڭىزنىڭ تۈرىگە باغلىق. دوختۇرىڭىز ئىنسۇلىن يېزىپ بېرىشى مۇمكىن، سىز كۆپىنچە ئۆزىڭىز ئوكۇل قىلىشىڭىز كېرەك بولىدۇ. ياكى قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورا ياكى باشقا ئوكۇللارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

دوختۇرىڭىز يېگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مىقدارىغا ئاساسەن دورا مىقدارىنى پىلانلىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، تاماق ۋە دورىلارنى بىرلا ۋاقىتتا ئىچىش مۇھىم. بولمىسا، قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسى تۇيۇقسىز ئۆرلىشى ياكى تۆۋەنلىشى مۇمكىن.

دورىنى ئىچىش ۋاقتى دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىنىڭ تۈرىگە باغلىق. ئىنسۇلىننى كۈنىگە پەقەت بىر قېتىم ئىچىشىڭىز ياكى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم ئىچىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر سىزگە كۈنىگە كۆپ قېتىم ئىچىش ئۈچۈن دورا بېرىلگەن بولسا، ئۇ تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن:

• كۈن بويى بېرىلىدىغان ئاساسىي مىقدار: بۇ ئاساسىي مىقدار دەپ ئاتىلىدۇ.
• تاماق بىلەن بىللە بېرىلىدىغان قوشۇمچە مىقدارلار: بۇ بولۇس مىقدارى دەپ ئاتىلىدۇ.

ئوخشىمىغان دورىلارنى ئوخشىمىغان ۋاقىتتا ئىچىش كېرەك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىزدە كۈن بويى ئۈنۈملۈك بولغان ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرگە ئىگە دورا بولسا، سىزگە ھەر كۈنى ئەتىگەندە بىرنى ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن. باشقا دورىلارنى يېمەكلىك بىلەن بىللە ئىچىش كېرەك.

قوشۇمچە ياردەم: چېنىقىش

توغرا يېمەك-ئىچمەك ۋە ۋاقتىدا دورا ئىچىشتىن باشقا، چېنىقىش دىئابىت كېسىلىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بەدەن چېنىقتۇرۇش تۆۋەندىكى پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ:

قان شېكىرىڭىز ئادەتتە تاماق ياكى تاتلىق يېمەكلىك يېگەندىن كېيىن تەخمىنەن بىر سائەتتىن كېيىن ئەڭ يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، تاماق يېگەندىن كېيىن بىر قىسىم ھەرىكەتلەرنى قىلىش بەدىنىڭىزنىڭ بۇ شېكەرنى ئىشلىتىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ قانداق ئىشلەيدۇ؟ مۇسكۇللىرىڭىز ئىشلىگەندە، ئۇلار قان شېكىرىڭىزنى ئىشلىتىپ ئۇلارغا ئېنېرگىيە بېرىدۇ.

بۇ پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن كۆپ جاپالىق ھەرىكەت قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. 10-15 مىنۇتلۇق قىسقا، يېنىك ھەرىكەتمۇ يېتەرلىك.

• ئازراق ماڭىش
• ئىتنى سەيلە قىلدۇرۇش
• توپنى سېۋەتكە سېلىش
• ئاشخانىنى تازىلاش

ئەمما ئەگەر سىز ئېغىر ھەرىكەت قىلماقچى بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . چۈنكى ئېغىر ھەرىكەت قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز چۈشۈپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ياخشى ئىش ئەمەس. داۋالاش گۇرۇپپىڭىز سىزگە يېمەك-ئىچمەك ۋە دورا پىلانىڭىزغا ماس كېلىدىغان ھەرىكەت پىلانى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

قەنت مىقدارىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ.

سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىز، دورىلىرىڭىز ۋە چېنىقىشلىرىڭىزنىڭ ھەممىسى قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىگە باغلىق، شۇڭا ئۇلارنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇشىڭىز كېرەك.

دوختۇرىڭىز سىزگە كۈنىگە قانچە قېتىم قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرۈشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ دىئابېت تىپىڭىز ۋە ئىستېمال قىلىۋاتقان ئىنسۇلىن ياكى باشقا دورىلىرىڭىزنىڭ مىقدارىغا باغلىق.

• ئەگەر كۈنىگە بىر قانچە قېتىم ئىنسۇلىن ئىچسىڭىز ، ھەر قېتىم تاماق يېيىشتىن بۇرۇن ۋە كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەك.
• سىز ئېلىڭ.ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىنسۇلىن ئىشلەتكەندە، پەقەت ئەتىگەنلىك ۋە كەچلىك تاماقتىن بۇرۇن قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
• ئەگەر سىز ئىنسۇلىندىن باشقا دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، قان شېكىرىڭىزنى ھەر كۈنى تەكشۈرتۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر سىز ئېغىر مەشىق قىلىدىغان بولسىڭىز، قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىگە ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بەدەن چېنىقتۇرۇش قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىگە بىر قانچە سائەت، ھەتتا ئەتىسى كۈنى تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن، مەشىق جەريانىدا ۋە مەشىقتىن كېيىن قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈپ تۇرۇشىڭىز كېرەك.