بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلىسى كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمايدۇ. بەزى كىشىلەر ئۇخلاپ بولغاندىن كېيىن نەچچە سائەت ئۇخلىيالمايدۇ. يەنە بەزىلىرىنىڭ بولسا، چەتئەلگە ساياھەتكە چىققاندا ۋاقىت ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن ئۇيقۇ ئادىتى بۇزۇلىدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بەزى كىشىلەر «مېلاتونىن» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل دورا ھەققىدە ئاڭلىغان. شۇڭا بۈگۈن، مېلاتونىننىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنى ئىشلىتىشنىڭ قانچىلىك ياخشى ئىكەنلىكى ۋە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
مېلاتونىن دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېلاتونىن مېڭىمىزدىكى كىچىك بىر بەز (ئېپىفىز بەز) تەرىپىدىن تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل گورمون. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى بەدىنىمىزنىڭ ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىنى كونترول قىلىشتۇر. كېچە قاراڭغۇ چۈشكەندە، بەدىنىمىزدىكى مېلاتونىن سەۋىيىسى ئېشىپ، بىزگە ئۇيقۇ سىگنالى بېرىدۇ. ئەتىگەندە يورۇق چۈشكەندە، مېلاتونىن سەۋىيىسى تۆۋەنلەپ، بىزنى ئويغىتىدۇ.
لېكىن سىز دورىخانىلاردىن سېتىۋالالايدىغان مېلاتونىن بۇ تەبىئىي گورمونغا تەقلىد قىلىدىغان سۈنئىي قوشۇمچە ماددا. نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى ئۇيقۇسىزلىق ياكى ۋاقىت كېچىكىش قاتارلىق مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ.
لېكىن بۇ يەردىكى ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، بۇ ھېچقانداق كېسەللىكنى داۋالايدىغان، ئالدىنى ئالىدىغان ياكى دىئاگنوز قويىدىغان «دورا» ئەمەس. ئۇ پەقەت بىر خىل يېمەكلىك قوشۇمچە دورىسى.
مېلاتونىن ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرغا ئېيتىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
مېلاتونىن يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى بولسىمۇ، ئۇ ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ. ئۇ بەزى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىز مېلاتونىن ئىشلىتىشنى ئويلىسىڭىز، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. بولۇپمۇ تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك.
| ئەھۋال/ۋەقە | نېمىشقا دوختۇرغا خەۋەر قىلىشىڭىز كېرەك؟ |
|---|---|
| دىئابېت | مېلاتونىن قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| راك، گورمون مەسىلىلىرى، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى كېسەللىكلىرى | مېلاتونىن بۇ كېسەللىكلەر ۋە ئۇلارنى داۋالاش ئۇسۇللىرىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| جىگەر كېسىلى | چۈنكى مېلاتونىن جىگەر تەرىپىدىن بەدەندىن چىقىرىۋېتىلىدۇ، شۇڭا جىگەر بىمارلىرى ئۈچۈن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. |
| دېپرېسسىيە ياكى باشقا روھىي كېسەللىكلەر | مېلاتونىن كەيپىياتنى ئۆزگەرتىپ، مەۋجۇت كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. |
| ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى بالا كۈتۈۋاتقان بولسىڭىز | مېلاتونىننىڭ ھامىلىدارلىق ۋە ئېمىزىش مەزگىلىدىكى بىخەتەرلىكى توغرىسىدا يېتەرلىك سانلىق مەلۇمات يوق. |
| باشقا ... (ئاللېرگىيە، ئىسپىرت ئىشلىتىش، تارتىشىش) | بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ھەر قاندىقى بىرىدە مېلاتونىن ئىشلىتىش توغرىسىدا دوختۇردىن مەسلىھەت ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. |
بۇنى قانداق ئىشلىتىسىز؟
ئەگەر سىز مېلاتونىن ئىشلەتسىڭىز، ئۇنى توغرا ئىشلىتىش ناھايىتى مۇھىم.
- بۇ دورىنى بىر ئىستاكان سۇ بىلەن ئىچىڭ . يېمەكلىك بىلەن بىللە ئىچمەڭ.
- بۇ ئادەتتە ئۇخلاشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن ئېلىپ بېرىلىدۇ.
- مېلاتونىن ئىچكەندىن كېيىن، ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىشتىن باشقا ھېچ ئىش قىلماڭ، چۈنكى ئۇيقۇڭىز كېلىشكە باشلايدۇ.
- بەزى دورىلار ئېرىيدىغان ياكى چاينىغىلى بولىدۇ، ئەمما بەزىلىرىنى پۈتۈنلەي يۇتۇش كېرەك. شۇڭا قۇتىدىكى كۆرسەتمىلەرنى دىققەت بىلەن ئوقۇڭ ياكى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ.
- بەلگىلەنگەن مىقداردىن ئارتۇق ئىچمەڭ. ئەگەر بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا بىر مىقدارنى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز، قولدىن بېرىپ قويغان مىقدارنى ئۆتكۈزۈۋېتىڭ. ئەگەر كېيىنكى مىقدارنى ئىچىش ۋاقتى يېقىنلاشقان بولسا، پەقەت شۇ مىقدارنى ئىچىڭ. ئۇنتۇپ قالغان مىقدارنى تولدۇرۇش ئۈچۈن ھەرگىز قوش مىقداردا ئىچمەڭ.
ئەگەر بالىلارغا بەرسەڭلارچۇ؟
بالىلارغا مېلاتونىن بەرگەندە ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك. دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز بالىلارغا مېلاتونىن بېرىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. بالىلارنىڭ گورمون سىستېمىسى يەنىلا تەرەققىي قىلىۋاتقان بولغاچقا، مېلاتونىنغا ئوخشاش گورمون تولۇقلىمىسى بېرىش ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرگە ئىگە بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر بالىڭىزدا ئۇيقۇ مەسىلىسى بولسا، بالىلار دوختۇرىغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
مېلاتونىن ئىستېمال قىلغاندا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
مېلاتونىن سىزنى ئۇيقۇسىراتقان ياكى باش ئايلىنىشقا مەجبۇرلىغان بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئۇنى ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن ماشىنا ھەيدىمەڭ، ماشىنا ھەيدىمەڭ ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى تەلەپ قىلىدىغان ئىشلارنى قىلماڭ. باش ئايلىنىش ۋە يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن، بولۇپمۇ ياشانغان كىشىلەر بولسىڭىز، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ياكى ئولتۇرۇپ تۇرۇپ كەتمەڭ.
بۇ يەردىكى يەنە بىر خەتەرلىك ئىش شۇكى، مېلاتونىن ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن، بەزى كىشىلەر كارىۋاتتىن تۇرۇپ، ئۆزىمۇ بىلمىگەن ھالدا ھەر خىل ئىشلارنى قىلىدۇ. مەسىلەن، ئۇخلاپ ماشىنا ھەيدەش، تاماق ئېتىش، يېيىش، تېلېفوندا سۆزلىشىش قاتارلىقلار. ئەتىسى ئەتىگەندە بۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنى ئېسىڭىزدە ساقلىيالمايسىز. بۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋالنىڭ سىزدە يۈز بەرگەنلىكىنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ. شۇنداقلا، ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ئىچكەن ياكى باشقا ئۇيقۇ دورىسى ئىچكەن كۈنى مېلاتونىن ئىستېمال قىلماڭ. بۇنداق قىلىش ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك بۇ پائالىيەتلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: مېلاتونىن قاتارلىق قوشۇمچە دورىلار دۆلىتىمىزدىكى ياكى دۇنيانىڭ نۇرغۇن دۆلەتلىرىدىكى دورىلارغا ئوخشاش قاتتىق سۈپەت كونترولىغا ئۇچرىمايدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىز ئۇلارنىڭ ساپلىقى ۋە مىقدارىنىڭ توغرىلىقىغا %100 كاپالەتلىك قىلالمايمىز. ئۇلارنىڭ «تەبىئىي» دەپ بەلگە قويۇلغانلىقى ئۇلارنىڭ ھەمىشە كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر ئىكەنلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ.
ئەگەر سىز ئويلىغىنىڭىزدىن كۆپ مېلاتونىن ئىچكەنلىكىڭىزنى ئويلىسىڭىز، دەرھال كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.
مېلاتونىن بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا نەرسىلەر (دورا ئۆز-ئارا تەسىرى)
مېلاتونىن سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار، قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ياكى ئادەتلەر بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ يان تەسىرلەرنى كۈچەيتىشى ياكى دورىلىرىڭىزنىڭ ئۈنۈمىنى ئۆزگەرتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلار، ۋىتامىنلار ۋە ئىسپىرتلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
| دورا/ماددىنىڭ تىپى | چۈشەندۈرۈش ۋە خەۋپ |
|---|---|
| بۇ دورىلار بىلەن ھەرگىز مېلاتونىننى بىللە ئىستېمال قىلماڭ. | |
| فلۇۋوكسامىن، رامېلتېئون، تاسىمېلتېئون | بۇلار يەنە ئۇيقۇ ياكى كەيپىياتقا تەسىر كۆرسىتىدىغان دورىلار. بۇلارنى بىللە ئىستېمال قىلىش ئېغىر ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| مېلاتونىن بۇ نەرسىلەر بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن (دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى كۆرۈڭ) | |
| ئىسپىرت ۋە كوففېئىن | ئىسپىرت ئۇيقۇنى ئاشۇرىدۇ، كوففېئىن بولسا مېلاتونىننىڭ تەسىرىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. |
| ھامىلىدارلىقنى كونترول قىلىش دورىلىرى ۋە ياماقلار قاتارلىق گورمونلار | ئۇ بەدەندىكى مېلاتونىن سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| بەزى قان بېسىمى دورىلىرى (مەسىلەن، نىفېدىپىن) | مېلاتونىن قان بېسىمىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| قان ئۇيۇشۇشنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان دورىلار (مەسىلەن، ۋارفارىن) | قاناش خەۋپى ئېشىشى مۇمكىن. |
| روھىي كېسەللىكلەر، تارتىشما دورىسى (مەسىلەن، كاربامازېپىن) | بۇ دورىلار ئۇلارنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| تاماكا چېكىش | تاماكا چېكىش بەدەندىكى مېلاتونىننىڭ پارچىلىنىش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. |
قانداق قوشۇمچە تەسىرلەر بار؟
باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، مېلاتونىننىڭمۇ ئەكىس تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. بەزىلىرى ئېغىر، بەزىلىرى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەكىس تەسىرلەر. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| دەرھال دوختۇرغا مەلۇم قىلىشىڭىز كېرەك بولغان يان تەسىرلەر | |
|---|---|
| ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەلەر | تېرە قىزىرىشى، قىچىشىش، يۈز، لەۋ، تىل ياكى بوغۇزنىڭ شىشىشى. |
| روھىي ھالەتتىكى ئۆزگىرىشلەر | بىئاراملىق، جىددىيلىك، چۈشكۈنلۈكنىڭ كۈچىيىشى، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خىياللىرى. |
| ئەگەر داۋاملاشسا ياكى بىئارام قىلسا، دوختۇرغا مەلۇم قىلىش كېرەك بولغان يان تەسىرلەر | |
| ئەتىسى ئۇيقۇسىراۋاتىمەن | ئەتىگەندە ئويغانغاندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىدىغان ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراشلىق. |
| باشقا كىچىك تەسىرلەر | بالىلاردا باش ئاغرىش، كۆڭلى ئاينىش، باش ئايلىنىش، كارىۋاتقا سۈيدۈك چىقىرىش. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مېلاتونىن ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى بولۇپ، كېسەللىكنى داۋالايدىغان دورا ئەمەس.
- مېلاتونىننى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- مېلاتونىن سىزنى ئۇيقۇغا سالىدىغان بولغاچقا، ماشىنا ھەيدىمەڭ. ئۇيقۇدا مېڭىش قاتارلىق ئادەتتىن تاشقىرى قىلمىشلارغا دىققەت قىلىڭ.
- يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىلىرى دورىلارغا ئوخشاش قاتتىق كونترول قىلىنمايدىغانلىقى ئۈچۈن، ئىشەنچلىك ئىشلەپچىقارغۇچىدىن سېتىۋېلىڭ.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بالىلارغا ھەرگىز مېلاتونىن بەرمەڭ.
- دوختۇرىڭىزغا ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلار، ۋىتامىنلار، ئىسپىرت ۋە تاماكا چېكىش ئادەتلىرىڭىز توغرىسىدا راستچىللىق بىلەن ئېيتىپ بېرىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ