بەزىدە كېچىسى ئويلىغان ئىشلار سەۋەبىدىن ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتامسىز؟ ياكى چەتئەلدىن سىرىلانكىغا قايتىپ كەلگەندىن كېيىن ۋاقىت پەرقى (ۋاقىت پەرقى) سەۋەبىدىن ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىڭىز بۇزۇلامدۇ؟ بۇنداق ۋاقىتلاردا، بەزى كىشىلەر «مېلاتونىن» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل دورا ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ دورىلار دورىخانىلاردا بار بولغاچقا، بەزىلەر بۇنى ۋىتامىنغا ئوخشايدۇ دەپ ئويلىشى مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، ئۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن بىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر قانچە نەرسە بار. شۇڭا بۈگۈن، بۇ مېلاتونىننىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنى قانداق ئىشلىتىش ۋە نېمىلەرگە دىققەت قىلىش كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
مېلاتونىن دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېلاتونىن مېڭىمىزدە تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل گورمون. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى بەدىنىمىزنىڭ ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىنى تەڭشەش. بۇنى بەدىنىمىزدىكى تەبىئىي سائەت دەپ ئويلاڭ. كېچىسى، قاراڭغۇ چۈشكەندە، مېڭىمىز مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشنى ئاشۇرىدۇ. بۇ بىزنى ئۇيقۇغا سالىدۇ. ئەتىگەندە، يورۇقلۇق ئاستىدا، بۇ ئىشلەپچىقىرىش مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ، ۋە بىز ئويغىنىش سىگنالىنى ئالىمىز.
شۇڭا، سىز دورا سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىدىغان مېلاتونىن بۇ تەبىئىي گورموننىڭ سۈنئىي نۇسخىسى. ئۇ ئۇيقۇسىزلىق ياكى ۋاقىت كېچىكىش قاتارلىق كېسەللىكلەرگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئەمما ئەڭ مۇھىمى شۇكى، بۇ يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى بولۇپ، ھەر قانداق كېسەللىكنى داۋالايدىغان، ئالدىنى ئالىدىغان ياكى دىئاگنوز قويىدىغان دورا ئەمەس.
مېلاتونىن ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
ئەگەر سىز مېلاتونىن ئىشلىتىشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، بولۇپمۇ تۆۋەندە كۆرسىتىلگەن سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىز مۇھىم.
- ئەگەر سىزدە راك كېسىلى بولسا.
- ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە ياكى باشقا روھىي كېسەللىكلەر بولسا.
- ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا.
- ئەگەر سىزدە گورمون بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر بولسا (مەسىلەن، قالقانسىمان بەز).
- ئەگەر سىز دائىم ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ئىچىدىغان بولسىڭىز .
- ئەگەر سىزدە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى مەسىلىسى بولسا.
- ئەگەر سىزدە جىگەر كېسىلى بولسا.
- ئەگەر سىزدە ئاستما قاتارلىق ئۆپكە كېسەللىكلىرى بولسا.
- ئەگەر سىزدە ئورگان كۆچۈرۈش ئوپېراتسىيەسى قىلىنغان بولسا.
- ئەگەر سىزدە تارتىشما كېسىلى بولسا.
- ئەگەر سىزدە مېلاتونىن ياكى باشقا ھەر قانداق دورا، يېمەكلىك ياكى بوياققا ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيە بولغان بولسا.
- ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىسىڭىز .
- ئەگەر سىز ئېمىزىۋاتقان ئانا بولسىڭىز.
بۇ ئىشلارنى دوختۇرغا ئېيتىش سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
بۇ دورىنى قانداق ئىشلىتىشىم كېرەك؟
مېلاتونىن تابلېتكىسىنىڭ بىر قانچە تۈرى بار. بۇ پارچىلىنىدىغان تابلېتكا تىپى.
1. ۋاقتىدا ئىچىڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا، ئادەتتە ئۇخلاشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن ئىچىشىڭىز كېرەك.
2. ئاچ قورساققا ئىچىڭ: ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، تاماق يېگەندىن كېيىن 1-2 سائەتتىن كېيىن (ئاچ قورساققا) ئىچىڭ.
3. دورا ئىچىش ئۇسۇلى: بۇ دورا ئىچىش ئۇسۇلى ناھايىتى نازۇك. شۇڭا ئىچىش ۋاقتى كەلگۈچە ئۇلارنى پېچەتلەنگەن ئورالمىدا ساقلاڭ. قۇرۇق قولىڭىز بىلەن ئورالمىنى ئاستا ئېچىپ، دورا ئىچىش ئۇسۇلىدىن پايدىلىنىڭ. ئەگەر دورا سۇنۇپ كەتسە ياكى پارچىلىنىپ كەتسە، ئۇنى تاشلاپ يېڭىسىنى ئېلىڭ.
4. ئېغىزدا ئېرىتىڭ: تابلېتكىنى ئاغزىڭىزدا تولۇق ئېرىپ كەتكۈچە تۇتۇڭ. ئاندىن يۇتۇڭ. بۇ تابلېتكىنى چاينىماڭ، سۇندۇرماڭ ياكى ئېزىۋەتمەڭ.
5. دورا ئىچكەندىن كېيىن: دورا ئىچكەندىن كېيىن، ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىشتىن باشقا ھېچقانداق ئىش قىلماڭ، چۈنكى بىر مەزگىلدىن كېيىن ئۇيقۇڭىز كېلىشكە باشلايدۇ.
مۇھىم: دوختۇر بەلگىلىگەن مىقداردىن ئارتۇق ئىشلەتمەڭ. شۇنداقلا، بالىلارغا بەرگەندە ھەمىشە دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىڭ. ئالاھىدە دىققەت تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز بەك كۆپ دورا ئىچسىڭىز قانداق بولىدۇ؟ (دورا مىقدارى ئېشىپ كەتسە)
ئەگەر ئويلىغىنىڭىزدىن كۆپ دورا ئىچىپ قويغانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ياكى مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ.
بىر كۈنى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالسام قانداق قىلىمەن؟
ئەگەر بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا بىر دورا ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز، ئۇنى ئىچمەڭ. ئەتىسى ئادەتتىكى ۋاقىتتا پەقەت بىر دورا ئىچىڭ. ئۇنتۇپ قالغان بىر دورا ئۈچۈن ھەرگىز ئىككى دورا ئىچمەڭ.
مېلاتونىن بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا دورىلار ۋە نەرسىلەر
مېلاتونىن باشقا دورىلار ۋە ماددىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇڭا ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك.
| بۇ دورا بىلەن مېلاتونىننى بىللە ئىچمەڭ. | |
|---|---|
| فلۇۋوكسامىن | رامېلتېئون |
| تاسىمېلتېئون | |
| بۇ نەرسىلەر بىلەن بىللە مېلاتونىن ئىستېمال قىلغاندا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ. | |
| ئىسپىرت | كوففېئىن تەركىبىدىكى ئىچىملىكلەر (قەھۋە، چاي) |
| كاربامازېپىن | سىپروفلوكساسىن قاتارلىق بەزى ئانتىبىئوتىكلار |
| دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىكنى داۋالاش ئۈچۈن بەزى دورىلار | ئاياللار گورمونلىرى (مەسىلەن، تۇغۇت چەكلەش دورىلىرى، ياماقلار) |
| نىفېدىپىن (يۇقىرى قان بېسىمى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ) | باشقا ئۇيقۇ دورىلىرى ياكى ئۆسۈملۈك قوشۇمچە ماددىلىرى |
| ۋارفارىن (قان سۇيۇلدۇرغۇچ) | تاماكا چېكىش |
بۇ تىزىملىك تولۇق ئەمەس، شۇڭا ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلار، ۋىتامىنلار ۋە ئۆسۈملۈك مەھسۇلاتلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ.
مېلاتونىن ئىستېمال قىلغاندا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
- ئۇيقۇسىراش ۋە باش ئايلىنىش: بۇ دورىنى ئىچكەندە ئۇيقۇسىراش ياكى باش ئايلىنىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا ، ئۇنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمىگۈچە، ماشىنا ھەيدەش ياكى ماشىنا باشقۇرۇش قاتارلىق دىققەتنى تەلەپ قىلىدىغان ئىشلارنى قىلماڭ.
- ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ: ئەگەر سىز مېلاتونىن ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئىسپىرتتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. بۇ دورىنىڭ تەسىرى ئىسپىرت بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىنسا ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.
- ئۇيقۇڭىزدا قىلىدىغان غەلىتە ئىشلار: بۇ بىر ئاز قورقۇنچلۇق تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما بۇنىڭغا دىققەت قىلىش مۇھىم. بەزى كىشىلەر مېلاتونىن ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن ئويغىنىپ، ئېسىدە يوق ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار ئۇخلاپ ماشىنا ھەيدەيدۇ، تاماق ئېتىدۇ، تېلېفوندا سۆزلىشىدۇ ياكى ئۇيقۇسىدا ماڭىدۇ. بۇلار ئېغىر ھادىسىلەر بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىزدە بۇنداق ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى بايقىسىڭىز، دەرھال دورىنى ئىچىشنى توختىتىپ، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئەگەر سىز ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ئىچكەن ياكى باشقا ئۇيقۇ دورىسى ئىچكەن كۈنى مېلاتونىن ئىچسىڭىز، بۇ خەۋپ ئالاھىدە يۇقىرى بولىدۇ.
ئۆسۈملۈك قوشۇمچە ماددىلىرىنى چۈشىنىش
ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، مېلاتونىن بىر خىل يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى. سىرىلانكا ۋە دۇنيادىكى باشقا نۇرغۇن دۆلەتلەردە، بۇ قوشۇمچە ماددىلار دورا قاتارلىق قاتتىق سۈپەت كونترولى ئاستىدا ئىشلەپچىقىرىلمايدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ساپلىقى ۋە سۈپىتىنىڭ ئوخشىماسلىقى مۇمكىنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. «تەبىئىي» دېگەن بەلگە قويۇلغان نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى بىخەتەر ئەمەس. شۇڭا، ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ئىشەنچلىك ئىشلەپچىقارغۇچىدىن سېتىۋېلىپ، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىش ئەقىللىق ئىش.
مۇمكىن بولغان يان تەسىرلەر
باشقا دورىلارغا ئوخشاش، مېلاتونىن بەزى كىشىلەردە ئەكىس تەسىرلەرنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
| دەرھال دوختۇرغا مەلۇم قىلىش كېرەك بولغان ئېغىر يان تەسىرلەر | |
|---|---|
| ئاللېرگىيە | تېرە قىزىرىشى، قىچىشىش، يۈز، لەۋ، تىل ياكى بوغۇزنىڭ شىشىشى. |
| روھىي ئۆزگىرىشلەر | ئېغىر دەرىجىدە ئەنسىرەش، بىئاراملىق، بىئاراملىق، گالىيۇتسىناتسىيە، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خىياللىرى، چۈشكۈنلۈكنىڭ كۈچىيىشى. |
| ئادەتتە ئېغىر ئەمەس، ئەمما داۋاملاشسا دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. | |
| ئەتىسى ئۇيقۇسىراۋاتىمەن | كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش |
| باش ئاغرىقى | باش ئاغرىقى |
| باش ئايلىنىش | باش ئايلىنىش |
| كۆڭۈل ئاينىش | كۆڭۈل ئاينىش |
| بالىلارنىڭ كارىۋاتقا سۈرتۈش ئۇسۇلى | بالىلارنىڭ كارىۋاتقا ھۆل سۈمۈرۈشى |
ئەگەر بۇ تىزىملىكتە تىلغا ئېلىنمىغان باشقا غەلىتە ئالامەتلەرنى كۆرسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مېلاتونىن ئۇيقۇ مەسىلىسىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى بولۇپ، پۈتۈنلەي داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەس.
- بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا ياكى باشقا دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- دورا بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ۋە دوختۇر بەلگىلىگەن ئۇسۇلدا ئىچىلىشى كېرەك. ئەگەر ئۇ ئېرىيدىغان دورا بولسا، چاينىماڭ ياكى ئېزىۋەتمەڭ، بەلكى ئاغزىڭىزدا ئېرىپ يۇتۇڭ.
- مېلاتونىن ئۇيقۇسىراشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ماشىنا ھەيدەش قاتارلىق دىققەتنى تەلەپ قىلىدىغان پائالىيەتلەردىن ساقلىنىڭ. ھەرگىز ئۇنى ئىسپىرت بىلەن بىللە ئىستېمال قىلماڭ.
- ئەگەر سىزدە غەلىتە قىلمىشلار ياكى ئۇيقۇدا مېڭىش قاتارلىق ئېغىر ئەكىس تەسىرلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ