كېچىسى ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتامسىز؟ ئۇخلاپ بولغاندىن كېيىن نەچچە سائەت ئويغىنىپ-ئوينىماي يۈرەمسىز؟ ياكى كۈندۈزى ئۇخلاپ قېلىپ، كېچىسى ئويغىنىپ كېتىدىغان ۋاقىت ئارىلىقىنىڭ ئۆزگىرىشىدىن ئازابلىنىۋاتامسىز؟ بەزى كىشىلەرنىڭ بۇنداق ۋاقىتلاردا «مېلاتونىن» دەپ ئاتىلىدىغان بىر نەرسىنى ئىشلىتىدىغانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، بۈگۈن بىز مېلاتونىننىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنى ئىشلىتىشنىڭ راستىنلا پايدىلىقمۇ ياكى نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېلاتونىن دېگەن نېمە؟
مېلاتونىن مېڭىمىزدىكى كىچىك بىر بەز تەرىپىدىن تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل گورمون. ئەمەلىيەتتە، ئۇ بەدىنىمىزنىڭ «ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىنى» كونترول قىلىدىغان ئاساسلىق گورمون. كەچتە قاراڭغۇ چۈشكەندە، مېلاتونىن سەۋىيىسىمىز ئۆرلەيدۇ، بۇ بىزنى ئۇيقۇغا سالىدۇ. ئەتىگەندە يورۇق چۈشكەندە، مېلاتونىن سەۋىيىسى تۆۋەنلەپ، بىزنى ئويغىتىدۇ.
لېكىن بەزىدە بۇ ئايلىنىش قالايمىقانلىشىپ كېتىدۇ. مەسىلەن، بۇ ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا ياكى باشقا دۆلەتكە ساياھەتكە بارغاندا يۈز بېرىدىغان «ئۇچقۇر ئۇچۇشتىن قېلىش» كېسىلىدە يۈز بېرىدۇ. دەل مۇشۇنداق ۋاقىتلاردا بەزى كىشىلەر مېلاتونىننى سىرتتىن قوبۇل قىلىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، دورىخانىلاردا سېتىلىۋاتقان مېلاتونىن رويخەتكە ئېلىنغان دورا ئەمەس، بەلكى يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى دەپ قارىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇ ھېچقانداق كېسەللىكنى داۋالىيالمايدۇ، ئالدىنى ئالالمايدۇ ياكى دىئاگنوز قويالمايدۇ.
مېلاتونىن ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
ئەگەر سىز مېلاتونىن ئىشلىتىشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم ، بولۇپمۇ تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا:
| سىزدە بۇ ئەھۋال بارمۇ؟ | نېمە ئۈچۈن دوختۇرغا خەۋەر قىلىش مۇھىم؟ |
|---|---|
| راك | بەزى راك كېسەللىكلىرى گورمونغا تايىنىدىغان بولغاچقا، مېلاتونىننىڭ تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. |
| دېپرېسسىيە ياكى باشقا روھىي كېسەللىكلەر | مېلاتونىن كەيپىياتنى ئۆزگەرتىۋېتىشى ۋە ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| دىئابېت | مېلاتونىن قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| گورمونغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر | مېلاتونىن بىر خىل گورمون بولغاچقا، ئۇ بەدەندىكى باشقا گورمونلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| ئەگەر سىز دائىم ئىسپىرت ئىچسىڭىز | ئىسپىرت ۋە مېلاتونىننى بىللە ئىستېمال قىلىش ئۇيقۇسىراشقا ۋە باش ئايلىنىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. |
| ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىقى ياكى كېسەللىكلىرى | مېلاتونىن ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قوزغىتىشى ياكى باستۇرۇشى مۇمكىن. |
| جىگەر كېسەللىكلىرى | مېلاتونىن جىگەر تەرىپىدىن بەدەندىن چىقىرىۋېتىلىدۇ. ئەگەر جىگەر ئاجىز بولسا، مېلاتونىن بەدەندە توپلىنىشى مۇمكىن. |
| ئەگەر سىزدە ئەزا كۆچۈرۈش ئوپېراتسىيەسى قىلىنغان بولسا | مېلاتونىن ئەزا كۆچۈرۈلگەن بىمارلارنىڭ ئىستېمال قىلغان دورىلىرىدا مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن. |
| ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ھامىلىدار بولۇشقا ئۇرۇنۇۋاتقان بولسىڭىز | مېلاتونىننىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بىخەتەرلىكى توغرىسىدا يېتەرلىك سانلىق مەلۇمات يوق. |
| ئەگەر ئانا بالىسىنى ئېمىزىۋاتقان بولسا | مېلاتونىننىڭ ئانا سۈتى ئارقىلىق بوۋاققا ئۆتۈش-ئۆتمەسلىكى توغرىسىدا ئېنىق ئۇچۇر يوق. |
توغرا ئىشلىتىش ئۇسۇلى ۋە مىقدارى
- بۇنى بىر ئىستاكان سۇ بىلەن ئېغىزدىن ئىچىڭ . يېمەكلىك بىلەن بىللە ئىچمەڭ، چۈنكى ئۇ سۈمۈرۈلۈشنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
- بۇ ئادەتتە ئۇخلاشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن ئېلىپ بېرىلىدۇ.
- دورا مىقدارىنى ئالاھىدە ئۆلچەش قوشۇقى ياكى ئۇنىڭغا قوشۇلغان قاچىدا ئۆلچەڭ. ئۆيدە ئادەتتىكى قوشۇق بىلەن ئۆلچەشكە بولمايدۇ، چۈنكى ئۇلار ئانچە توغرا ئەمەس.
- بۇنى ئىچكەندىن كېيىن، ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىشتىن باشقا باشقا ئىشلارغا (بولۇپمۇ دىققەت تەلەپ قىلىدىغان ئىشلارغا) قاتناشماڭ.
- ئەگەر سىز ئېھتىياتسىزلىقتىن ئارتۇقچە ئىچىۋالسىڭىز ، دەرھال كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.
ئەگەر بالىلارغا بەرسەڭلارچۇ؟
ئەگەر بالىلاردا ئۇيقۇ مەسىلىسى بولسا، ئەڭ ئاۋۋال سەۋەبىنى ئېنىقلاش كېرەك. دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز بالىلارغا مېلاتونىن بېرىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. دوختۇر بالىنى تەكشۈرۈپ، پەقەت زۆرۈر تېپىلغاندا بەلگىلەنگەن مىقداردا مېلاتونىن بېرەلەيدۇ. شۇڭا، ئەگەر بالىڭىزغا مېلاتونىن بەرسىڭىز، بالىلار دوختۇرىغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
باشقا دورىلار بىلەن مەسىلە بولۇشى مۇمكىنمۇ؟ (ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش)
ھەئە، ئەلۋەتتە. مېلاتونىن باشقا نۇرغۇن دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر باشقا دورىلار، ۋىتامىنلار ياكى ئۆسۈملۈك دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
| دورا/ماددىنىڭ تىپى | مۇمكىن بولغان تەسىر |
|---|---|
| بۇلارنى ھېچ نەرسە بىلەن بىللە ئېلىپ يۈرمەڭ. | |
| فلۇۋوكسامىن، رامېلتېئون، تاسىمېلتېئون | بۇلار ئۇيقۇ ياكى روھىي ھالەتكە تەسىر كۆرسىتىدىغان بولغاچقا، مېلاتونىن بىلەن بىللە ئىستېمال قىلغاندا خەتەرلىك يان تەسىرلەر پەيدا بولۇشى مۇمكىن. |
| بۇلارنى ئۆزىڭىز بىلەن ئېلىپ يۈرگەندە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ. | |
| ئىسپىرت ۋە كوففېئىن | ئىسپىرت ئۇيقۇنى ئېغىر دەرىجىدە ئاشۇرۇۋېتىدۇ، كوففېئىن بولسا مېلاتونىننىڭ تەسىرىنى تۆۋەنلىتىدۇ. |
| دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىكنى داۋالاش دورىلىرى | ئۇيقۇسىراش ۋە باشقا يان تەسىرلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. |
| ئاياللار گورمونلىرى، بۇنىڭ ئىچىدە تۇغۇت چەكلەش دورىلىرىمۇ بار | ئۇ بەدەندىكى مېلاتونىن سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| بەزى قان بېسىمى دورىلىرى (مەسىلەن، نىفېدىپىن) | قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا تەسىر يېتىشى مۇمكىن. |
| ۋارفارىن (قان ئۇيۇشۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان دورا) | قاناش خەۋپى ئېشىشى مۇمكىن. |
| تاماكا چېكىش | تاماكا چېكىش بەدەندىكى مېلاتونىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ. |
ئەڭ خەتەرلىك خەتەر: ئۇيقۇدا قىلىنىدىغان پائالىيەتلەر!
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدىغان بىر ئىش، ئەمما بۇ ئىنتايىن جىددىي مەسىلە. بەزى كىشىلەر مېلاتونىن ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن، ئويغىنىپ، ئۆزىمۇ بىلمىگەن ھالدا ھەر خىل ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- ئۇيقۇدا ماشىنا ھەيدەش
- ئۇيقۇدا تاماق ئېتىش ۋە يېيىش
- تېلېفوندا سۆزلەش
- ئۇيقۇدا مېڭىش
ئەڭ ناچار يېرى شۇكى، ئۇ ئادەم ئەتىسى ئەتىگەندە قىلغان ھېچنېمىنى ئېسىدە ساقلىيالمايدۇ. بۇ ناھايىتى خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئەھۋال سىز ياكى تونۇشلىرىڭىزغا يۈز بەرسە، دەرھال مېلاتونىن ئىچىشنى توختىتىپ، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. بۇ خەۋپ ئىسپىرت بىلەن بىللە ئىچكەندە تېخىمۇ چوڭ بولىدۇ.
مۇمكىن بولغان يان تەسىرلەر
| دەرھال داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان ئېغىر يان تەسىرلەر | |
|---|---|
| ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەلەر | تېرە قىزىرىشى، قاتتىق قىچىشىش، يۈز، لەۋ، تىل ياكى بوغۇزنىڭ شىشىشى. |
| ئەقىل ۋە خۇلق-ئادەتتىكى ئۆزگىرىشلەر | ھەددىدىن زىيادە غەزەپلىنىش، بىئاراملىق، روھىي جەھەتتىن قالايمىقانلىشىش، چۈشكۈنلۈكنىڭ كۈچىيىشى، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خىياللىرى. |
| ئادەتتە خەتەرلىك ئەمەس، ئەمما داۋاملاشسا دوختۇرغا مەلۇم قىلىش كېرەك بولغان ئىشلار | |
| ئەتىسى ئۇيقۇسىراۋاتىمەن | ئىشلەتكەندىن كېيىنكى كۈنى ئۇيقۇسىراش. |
| باش ئاغرىش ۋە باش ئايلىنىش | باش ئاغرىش ۋە باش ئايلىنىش. |
| كۆڭۈل ئاينىش | كۆڭۈل ئاينىش. |
| بالىلارنىڭ كارىۋاتقا ھۆل سۈمۈرۈشى | بالىلارنىڭ كارىۋاتقا سۈيدۈك چېكىشى. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مېلاتونىن ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاشنىڭ مۆجىزە خاراكتېرلىك ئۇسۇلى ئەمەس، بەلكى ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان يېمەكلىك قوشۇمچە دورىسى.
- بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، ئەگەر باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا ياكى باشقا دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بالىلارغا ھەرگىز مېلاتونىن بەرمەڭ.
- ئۇيقۇدا مېڭىش ۋە ئۇيقۇدا ماشىنا ھەيدەش قاتارلىق ئېغىر ئەكىس تەسىرلەرگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دەرھال دورىنى ئىچىشنى توختىتىپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئەگەر سىز ئېھتىياتسىزلىقتىن ئارتۇقچە ئىچىۋالسىڭىز، دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزى ياكى جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ