بەدىنىڭىزدە قېتىش ۋە ئاغرىش بارمۇ؟ (مۇسكۇل قېتىشىش) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

ئەتىگەندە ئويغانغاندا بوينىڭىزنى قىمىرلىتالمايدىغان دەرىجىدە قاتتىقلىشىپ ئاغرىپ كەتكەنمۇ؟ ياكى ياخشى مەشىق قىلغاندىن كېيىن بىر ياكى ئىككى كۈن ئاغرىپ، ئاغرىپ كەتكەنمۇ؟ بۇنى بىز تېببىي جەھەتتىن مۇسكۇل قېتىشىش دەپ ئاتايمىز. بۇ ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر ئەھۋال. ھەممىمىز بۇنى ھاياتىمىزنىڭ بىرەر مەزگىلىدە باشتىن كەچۈرگەن. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

بۇ مۇسكۇل تارتىشىش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى مۇسكۇللىرىمىزنىڭ قاتتىقلىشىپ، تارتىشىپ قالغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ. بەزىدە بۇ ئاغرىق بىلەن بىللە كېلىدۇ. مۇسكۇلنىڭ ئىچكى تەرەپتىن تارتىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال خاتا ھالەتتە ئۇخلاش، كومپيۇتېر ئالدىدا ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇش ياكى بەك كۆپ ھەرىكەت قىلىش قاتارلىق سەۋەبلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۇنى ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ.

بۇ قاتتىقلىقتىن قورقۇشقا ئەرزىمدۇ؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ياق. ئادەتتە يۈز بېرىدىغان مۇسكۇل تارتىشىش بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ئۆزلۈكىدىن يوقىلىدۇ. سوزۇلۇش ۋە توغرا ھالەتنى ساقلاش بۇنى كونترول قىلىشقا زور دەرىجىدە ياردەم بېرەلەيدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا ، بۇ مۇسكۇل تارتىشىش ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر بىلەن بىرگە مۇسكۇل تارتىشىش بولسا، ئازراق ئەندىشە قىلىشىڭىز كېرەك.

مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئورتاق سەۋەبلەر

مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى كۆپىنچە تۆۋەندىكىدەك ئاددىي سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىدۇ:

• چېنىقىش: بىر قانچە كۈندىن بېرى كەركىدان ئوينىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. نېمە ئۈچۈن كېيىن ئاغرىق ھېس قىلىسىز؟ بىز بۇنى «كېچىكىپ باشلىنىدىغان مۇسكۇل ئاغرىقى (DOMS)» دەپ ئاتايمىز. بۇ چېنىقىش سەۋەبىدىن مۇسكۇللىرىڭىزدىكى ۋاقىتلىق ئاغرىق ۋە شىشىش.
• سۇسىزلىنىش: يېتەرلىك سۇ ئىچمەسلىك ۋە ئېلېكترولىتلارنىڭ يوقىلىشى.
• ئوخشاش ھالەتتە تۇرۇش: ئورۇندۇقتا سائەتلەپ ئىشلەش، خاتا ئۇخلاش.
• مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشى ياكى بۇزۇلۇشى: مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشى ياكى بۇزۇلۇشى كۈتۈلمىگەن ھادىسە سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
• ھاشارات چېقىش.
• ئوپېراتسىيەدە ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلار ياكى بېھۇش دورىلىرى.

ئەندىشە قىلىشقا تېگىشلىك جىددىي سەۋەبلەر

مۇسكۇل قېتىشىش ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، مۇسكۇل قېتىشىشتىن باشقا، باشقا ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.

• يۇقۇملىنىشلار: مەسىلەن، «مېنىڭىت»، «تېتانۇس - چىڭقىلىشچان چاڭ»، «پولىئولېمىيە»، «(ھېيۋىس/ئەيدىز)»، «(يۇقۇملۇق مونونۇكلېئوز)» قاتارلىق يۇقۇملىنىشلار.
• سۇرۇنكا كېسەللىكلەر: ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەر، مەسىلەن «(فىبرومىيالگىيە)»، «(لۇپۇس)»، «(پولىمىيالگىيە روماتىزم)»، «(قاتتىق ئادەم سىندرومى)».

ئۆيدە بۇ خىل قاتتىقلىقتىن قانداق قۇتۇلالايمەن؟

كۆپ ئۇچرايدىغان مۇسكۇل تارتىشىش ئۈچۈن ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• ئىسسىق ۋە سوغۇق داۋالاش: ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى ياكى رەختنى تەخمىنەن 20 مىنۇت قويۇڭ. ئاندىن مۇز خالتىسىنى تەخمىنەن 20 مىنۇت قويۇڭ. بۇنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم نۆۋەت بىلەن قىلىڭ. ئىسسىقلىق قان ئايلىنىشنى تېزلىتىپ، مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرىدۇ. سوغۇق ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
• يېنىك ئۇۋىلاش: ئاغرىغان جايغا يېنىك ئۇۋىلاش قىلىڭ.
• دەم ئېلىش: تەسىرگە ئۇچرىغان مۇسكۇلغا تارتىشىش پەسەيگۈچە دەم ئېلىش بېرىڭ.
• ئىللىق سۇدا چۆمۈلۈش: بىر مەزگىل ئىللىق سۇغا چىلىنىش قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ۋە بەدەنگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
• سوزۇلۇش: كۈن بويى، بولۇپمۇ چېنىقىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن ياخشى سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە «NSAIDs» گۇرۇپپىسىدىكى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن) ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق دورىنى ئىچىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

بۇ ئەھۋالنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالالايمىز؟

• دائىم سۇ ئىچىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 2-3 لىتىر سۇ ئىچىڭ. سۇسىزلىنىش مۇسكۇل تارتىشىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
• تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك: كالتسىي ۋە ماگنىيغا مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ. بانان، ئاۋاكادو، ئىسپىناخ، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە ياڭاق قاتارلىق قارا يېشىل كۆكتاتلار بۇنىڭ ئۈچۈن پايدىلىق.
• دائىم چېنىقىش قىلىڭ: لېكىن چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ئىسسىنىشنى ۋە تۈگىتىپ بولغاندىن كېيىن سوۋۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• توغرا قىياپەت: ئۇزۇن ئولتۇرماڭ. ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، سائىتىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئايلىنىپ، بەدىنىڭىزنى سوزۇڭ. ئۈستەل ۋە ئورۇندۇقنى بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماسلاشتۇرۇڭ.
• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: ئارتۇقچە ئېغىرلىق مۇسكۇل ۋە بوغۇملارغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

بەزى مۇھىم ئۆزگىرىشلەرنى بىلىپ باقايلى

مۇسكۇل قېتىشىش، سىپاستىكلىق ۋە بوغۇم قېتىشىش ئۈچ خىل كېسەللىك.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر مۇسكۇل قېتىشىش ئۆيدە داۋالانغاندىن كېيىن بىر قانچە كۈندىن كېيىنمۇ ياخشىلانمىسا ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى مۇسكۇل قېتىشىش بىلەن بىرگە كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بەزى ئەھۋاللاردا، ھەتتا دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە بېرىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

• يۇقىرى قىزىتما ۋە بوينى قاتتىقلىشىپ، ھەرىكەت قىلىش مۇمكىن ئەمەس.
• ئەگەر مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ كۈچى يوقىلىپ، ئاجىزلىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر قاتتىقلاشقان جاي قىزىرىپ، ئىششىپ، قاتتىق ئاغرىسا.
• ئەگەر بۇ ئەھۋال نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش ياكى كۆكرەك ئاغرىش بىلەن بىرگە كۆرۈلسە.

بۇنداق ۋاقىتلاردا، دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر بولسا قان تەكشۈرتۈپ، ئاساسىي سەۋەبنى ئېنىق بىلىدۇ.