دوختۇرىڭىز سىزگە ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت ياكى قىسقىچە AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتتىمۇ؟ ئەتىگەندە ئويغانغاندا، ئۆزىڭىزنى قاتتىق ھېس قىلىپ، روبوتقا ئوخشاش ھەرىكەت قىلالماي قالىسىزمۇ؟ بەزىدە بۇ ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىك پەقەت شۇنىڭدىنلا كېلىپ چىقىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇنىڭ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى دورا ئىشلىتىش. لېكىن، دورا ئىشلىتىشتىن باشقا، سىزگە زور دەرىجىدە ياردەم بېرىدىغان باشقا نۇرغۇن داۋالاش ئۇسۇللىرى بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن ئۇلار ھەققىدە سۆزلەيلى.
چېنىقىش: ئەڭ ياخشى دوستىڭىز
AS نى داۋالاش ئۈچۈن قانچىلىك يېڭى دورىلار بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، چېنىقىش كېسەللىكنىڭ ھەر قايسى باسقۇچلىرى ئۈچۈن مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى. تەتقىقاتلاردا ھەتتا دائىملىق چېنىقىشنىڭ ياللۇغلىنىش ۋە AS ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدىغانلىقى بايقالغان. دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە قايسى چېنىقىشلارنىڭ ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكى ۋە ئۇلارنى قانداق توغرا قىلىش توغرىسىدا پىلان تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيدە چېنىقىش قىلسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ئەگەر يالغۇز چېنىقىشتىن زېرىكىپ كەتسىڭىز، بىر گۇرۇپپىغا قاتنىشىش سىزگە ياخشى ئىلھام بېرىدۇ.
| مەشىق تىپى | پايدىسى |
|---|---|
| سۇ ئۈزۈش | ئومۇرتقا، بويۇن ۋە يانپاش بوغۇملىرىنىڭ يۇمشاقلىقىنى ئاشۇرىدۇ. |
| چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى | ئۆپكە سىغىمىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| سوزۇلۇش | ئاغرىق ۋە قېتىشنى ئازايتىشقا زور ياردەم بېرىدۇ. |
| پىيادە مېڭىش، يوگا، تاي چى | بەدەننىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ساقلاشقا ۋە توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. |
قانداقلا چېنىقىش قىلسىڭىز، شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئاستا-ئاستا باشلاپ، ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. بۇنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمى قىلىڭ. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، توختىتىڭ ۋە چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
فىزىكىلىق داۋالاش - سىز ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدىغان پىلان
فىزىكىلىق داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنىڭ ھەرىكەتچانلىقىڭىزنى ساقلاش ۋە ئاغرىقىڭىزنى كونترول قىلىشتۇر. بۇ فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن بىرلىكتە مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە سوزۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىقلەرنى ئۆگىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەنگە ياردەم بېرىش تەجرىبىسىگە ئىگە بىرەيلەن بىلەن ھەمكارلىشىش. ئاندىن ئۇلار سىزنىڭ ئەھۋالىڭىز ۋە ئىقتىدارىڭىزغا ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ چىقالايدۇ. بۇ پىلان مەشىق، سوزۇش، ئۈسكۈنىلەر ۋە داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ قولدا داۋالاش ئۇسۇلىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى AS نىڭ ئىلگىرىلىشىنى توسۇپ قالالماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ئۇلار سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى ئازايتىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
كەسپىي داۋالاش - كۈندىلىك تۇرمۇشنى ئاسانلاشتۇرايلى
AS ئۆي ئىشلىرىدىن تارتىپ خىزمىتىڭىزگىچە بولغان تۇرمۇشىڭىزنىڭ ھەممە تەرىپىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. كەسپىي داۋالاش ئۇسۇلى ئاغرىقىڭىزنى پەسەيتىشكە ۋە ھېچكىمنىڭ ياردىمىسىز مۇستەقىل ئىشلەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ... بۇ يەردە سىز باغۋەنچىلىك، يۇيۇنۇش ۋە تازىلىق قاتارلىق كۈندىلىك ئىشلارنى ئاسانلاشتۇرىدىغان ھىيلە-مىكىرلەر ۋە قوراللار ھەققىدە ئۆگىنەلەيسىز. مەسىلەن، كەسپىي داۋالاش دوختۇرى سىزگە ھاجەتخانىدا تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن دۇش ئورۇندۇقىنى قانداق ئىشلىتىشنى ياكى بوغۇملىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىمنى قانداق ئازايتىشنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ.
| كەسپىي داۋالاشنىڭ باشقا پايدىلىرى | |
|---|---|
| توسالغۇلارنى بايقاش | بۇ سىزگە كۈندىلىك خىزمىتىڭىزدە دۇچ كېلىدىغان توسالغۇلارنى ئېنىق ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| قوللاش ئۈسكۈنىلىرى | خىزمەتنى ئاسانلاشتۇرىدىغان ياردەمچى ئۈسكۈنىلەرنى قانداق ئىشلىتىشنى ئۆگىنىۋالالايسىز. |
| ياخشى ئۇخلاڭ. | كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ۋە ياتاق ئۆيىڭىزگە بىر قىسىم ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈش ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. |
| ئېنېرگىيە تېجەش | ئۇ سىزگە قانداق قىلىپ توغرا ۋاقىتتا دەم ئېلىشنى، خىزمەت سۈرئىتىنى كونترول قىلىشنى ۋە ئېنېرگىيەنى تېجەشنى ئۆگىتىدۇ. |
| روھىي ساغلاملىق | ئارام ئېلىش تېخنىكىسى ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئارقىلىق روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاڭ. |
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.
گىدروتېراپىيە
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئىللىق سۇدا ئېلىپ بېرىلىدىغان مەشىقلەرنى كۆرسىتىدۇ. ئىللىق سۇ بەدەنگە تىنىچلاندۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ، ئاستا-ئاستا، كونترول قىلىنىدىغان مەشىقلەر مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە مۇسكۇل كۈچىنى ئاشۇرۇش، بوغۇم ئاغرىقىنى پەسەيتىش ۋە ھەرىكەتچانلىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
خىروپراكتىكا داۋالاش
بۇنىڭدا، داۋالاش دوختۇرى قولى ياكى ئالاھىدە ئۈسكۈنە ئارقىلىق بوغۇملىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ، ئومۇرتقىڭىزغا بېسىم ئىشلىتىدۇ. بۇ بوغۇم ۋە مۇسكۇللاردىكى ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يەردە ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە بار. ئەگەر ئومۇرتقىڭىز بىرلىشىپ كەتكەن بولسا، يەنى ئومۇرتقا بىرلىشىپ كەتكەن بولسا ، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە قەتئىي ماس كەلمەيدۇ. بۇنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىپ قارار چىقىرىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئىڭنە بىلەن داۋالاش
بۇ تەخمىنەن 3000 يىللىق تارىخقا ئىگە ئەنئەنىۋى داۋالاش ئۇسۇلى. ئاغرىقنىڭ قەيەرگە تېگىشىگە ئاساسەن، تېرىڭىز ئارقىلىق بەلگىلىك بېسىم نۇقتىلىرىغا 5-20 دانە ئىنچىكە ئىگنە كىرگۈزۈلىدۇ. بۇ، مېڭە ۋە ئومۇرتقاغا «خۇشاللىق» ھورمۇنلىرىنى قويۇپ بېرىشنى سىگنال قىلىدۇ، بۇ ھورمۇنلار بەدەننى ياخشى ۋە خۇشال ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇ، AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
مەسساج داۋالاش ئۇسۇلى
ياخشى ئۇۋىلاش ئاغرىق ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بەدەننىڭ جانلىقلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بىلەن ئىشلەش تەجرىبىسىگە ئىگە كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسىنى تېپىشمۇ مۇھىم. ئۇلار سەزگۈر بوغۇم ۋە مۇسكۇللىرىڭىزغا بېسىم چۈشۈشتىن قانداق ساقلىنىشنى بىلىدۇ. ئۇۋىلاش ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشاش ئۈنۈم بەرمىسىمۇ، بەزى كىشىلەر بۇنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ناھايىتى پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىدى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) ئۈچۈن پەقەت دورا بىلەنلا ئەمەس، بەلكى دوراسىز داۋالاشلارمۇ ناھايىتى مۇھىم.
- بۇ كېسەللىكنى داۋالاشتىكى ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ مۇھىم ئۇسۇللارنىڭ بىرى چېنىقىش. ھەرگىز ئۇنى قولدىن بېرىپ قويماڭ.
- فىزىكىلىق داۋالاش ۋە كەسپىي داۋالاش كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى زور دەرىجىدە ئاسانلاشتۇرالايدۇ.
- خىروپراكتىكا داۋالىنىشىنى ئويلىشىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىزدىن بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سوراپ بېقىڭ. ئەگەر سىزدە ئومۇرتقا بىرىكمىسى بولسا، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.
- بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ھەر قاندىقىنى تاللاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىپ، ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى قارار قىلىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ